① 怎样跑步才能达到最快的效果
跑步是一门学问，最科学的方法才能达到最好的效果。跑步主要用于快速行进。跑步姿势主要强调身体各部位协调。跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。
1.头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2.臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3.躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4.腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5.大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身，两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6.小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7.脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。
② 怎样跑步才能获得最好的跑步效果呢
想要获得最好的这种跑步效果，那么第1点就是应该在跑步之前进行全身的这种拉伸运动，让肌肉打开第2点就是在跑步之后应该进行身体的这种再一次拉伸，这样才能让自己的身体很好的舒展开来，两者协调好，那么跑步的效果是很理想的。
③ 如何跑步才能获得好效果正确的做法是什么
我已经跑步很多年了，对于跑步我可以说是看得很透了，说真的，如果人把一件事重复地做几年甚至是十几年，那他一定就是一个专家了，跑步也是这样的！
4. 生活与跑步
我们的生活和跑步是联系在一起的，这两者不是分隔开来的！一个每天运动，吃睡都很好的人比一个每天都运动，吃不好睡不好的人身体肯定健康百倍！
所以这就是生活习惯对跑步的影响，对身体的影响！我们一定要创造一个良性循环体系，吃的好睡得好，运动好，运动好，然后吃得好，睡得好，这才是正确的饮食习惯，这才是我们要追求的！
④ 在进行跑步的时候，要怎样跑步才能达到强身的最佳效果
就是有氧运动的时间。一般要持续半小时以上。因为有氧运动在持续二十分钟后，脂肪参与供能的比例最大。前二十分钟基本上是体内糖原供能。聪明的跑者要学会感知身体的反馈，从而合理的调整自己的跑量。长期疲劳运动，不但不会提高你的运动水平，还会给身体带来伤害，背离跑步健身的初衷。
⑤ 跑步有什么具体的讲究吗怎样正确的跑步才能达到健身的效果呢
随着现在时代的飞速发展，人们的生活水平逐渐上升。当物质生活得到满足的时候，人们就会越来越在意自己的健康。许多人把自己的健康放在了第1位，就想通过运动来让自己变得更加健康。跑步是一项非常好的运动方式而且也是一个非常简单的运动每个人都会。所以跑步也成为了许多人最好的选择。是许多人并不知道如何去跑步才能够达到最好的效果。正如题主所说的跑步具体的讲究与如何才能达到非常好的健身效果？我就来跟大家讲一讲跑步的具体讲究好正确的跑步方式。
希望我的回答可以帮助到你。
⑥ 跑步怎样跑才最有效
选择正确的跑步时间。有的人喜欢晨跑，有的人喜欢夜跑。小编觉得晨跑、夜跑都可以，对于绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼，根据自己实际情况灵活按排。如果已经养成了晨练的习惯，也没必要改成晚练。
跑步姿势很重要，许多人想跑步可又不敢跑，尤其是爱美的女孩子们，很怕跑步跑出大粗腿来，其实只要注意跑步姿势就可以了。看那些短跑运动员个个都是大粗腿，马拉松运动员个个小腿都很细，这都是因为跑步姿势和跑步强度不同所导致的。
跑步速度也有讲究的。跑步的时候速度要适中，一开始不能跑的太快，以免给身体带来太大的负荷，消耗体内太多的元气。大家可以根据自己的身体情况与跑步时间的长短，灵活的调整自己的跑步速度。
跑前准备工作也很重要。跑步就要选择一双舒适的跑鞋，女性一定要戴运动内衣固定胸部，还要准备条吸水性好的毛巾用来擦汗。
跑步前还要做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。尤其是在寒冷的冬天更要做好热身运动。因为冬天全身关节的灵活性较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，导致锻炼不能正常进行。
碰上大雾、阴霾天气，应该取消跑步计划。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子唿吸的习惯，切忌用嘴唿吸。因为鼻孔里有很多鼻毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
注意事项
跑步后不能立即喝冷饮，冲冷水澡
⑦ 怎么样跑步才能达到更好的减脂效果
每逢佳节胖三斤这句话大家都听说过，每次到了节日期间，大家总是管不住自己的嘴，同时又迈不开自己的腿，导致自己的体重很快增加，很多时候体重都是我们不经意间吃上去的。
为了减掉这些脂肪，我们用过很多的办法，现在我们用的最多的办法就是有氧运动，有很多的人通过跑步减肥，而且这个方法得到了非常多得人的认可。
并且跑完步之后，人会有一段时间食欲大增，在你不经意地时候你就会吃很多的东西，所以你需要克制自己的食欲，在这段时间不能吃很多的东西，你可以在跑完步之后去洗个澡。
这样你隔了半个小时再去吃一点蔬菜和少量主食，可以帮助你很好的控制能量摄入量，你在平时饮食的时候也要稍微控制自己，不能暴饮暴食。
第三步，配合饮食控制体重。无论什么时候，控制饮食总是减脂中重要的步骤，你在逢年过节的时候，也要学会控制饮食。
你可以在吃饭之前先喝几杯水，然后吃一点青菜，这样可以有效抑制你的食欲，并且你先吃的蔬菜和水，都是能量低的食物，即使你后面一不小心吃了很多，也不会导致你能量超标。
⑧ 如何跑步才能达到较好的锻炼效果
对于跑步这项运动，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们很多人应该都是进行过跑步这项运动的。
虽然我们很多人都对跑步这项运动比较熟悉，但是还是会遇到很多各种各样的问题，就比如这样的一个问题，那就是如何跑步才能达到较好的锻炼效果？
对于这个问题，小编我想说的是，如果我们想要在跑步的时候有一个较好的锻炼效果的话，就得需要去保护自己的身体，以及让跑步能够强化自己的身体。
一般来说，我们的跑步频率在一周3次到6次之间，每次40分钟到90分钟是比较好的，不仅能够让自己的身体得到很好的恢复，而且也能够有较好的锻炼效果。
三，跑步的步幅要小
我们在跑步的时候，如果想要较好的去保护自己的膝盖的话，那么就需要去采用小步幅去跑，因为我们小步幅的跑步方法，可以在很大程度上减少自己膝盖所受的冲击力，从而大大降低自己膝盖受伤的几率。
⑨ 怎样跑步才能更加有效果呢
跑步确实是一项非常好的体育运动，但是他也是一个项中高强度的体育运动。跑步并不像我们想的那么简单只要跑起来就可以了。其实在跑步的领域里真的有非常多的讲究，如果我们不能很好的掌握他们，我们就只能停留在跑步新手的阶段。
确实，现在各地都出现了跑步热，越来越多的人都加入了跑步的大军，他们想要借跑步来改善自己的身体健康状况。可是有些人他们在跑步一段时间后发现自己的身体不仅没有健康起来，反而在跑步中受到了一些伤害。
这些伤害真的有的是非常严重的，甚至可能让他们远离跑道从此也无法享受跑步的乐趣了。
今天我就来给大家讲一下跑步的要点，相信你们掌握了这些跑步的要点，就能跑的越来越健康跑的越来越长远，同时对跑步也能有一个深刻的了解。
4.学会参加比赛
有许多人跑步，不喜欢参加比赛，其实这也是非常不好的。在比赛中，既能检验自己跑步的成果，也能不断的突破自己，让自己在跑步中受到激励，从而突破更远的距离变成更好的自己。
而且在跑步中我们能遇到许多志同道合的朋友，有许多朋友都是我们一生中的兄弟，我们能够彼此鼓励，在跑步的道路上越走越远。