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怎样管理血脂异常

发布时间: 2022-10-04 02:46:47

① 甘油三酯高应该注意哪些问题怎样进行调理

甘油三酯高的原因

甘油三酯高的原因有很多,首先,可能是因为饮食不当,饮食不当是甘油三酯升高的主要原因,会因为食入大量脂肪类食物导致体内甘油三酯水平显着增加,特别是来自动物脂肪的食物。过多碳水化合物,特别是加工食品进入体内时会导致血糖偏高,并产生更多的甘油三酯。

为了预防高甘油三脂高而引起的疾病,就要注意饮食,不要生气上火,不要有吸烟喝酒的不良嗜好,每天保持愉快的心情有利于身体的健康。

② 产检发现血脂异常,应该如何调理呢

少吃高脂肪、高热量,多吃膳食纤维丰富的食物,多补充钙、蛋白,合理搭配。

③ 一个人血脂高有什么症状和表现怎样健康地降血脂

病人出现高血脂的表现:病人初期没有任何症状。在动脉硬化斑块引起严重血管狭窄之前,都会有一系列的症状表现,如脑血管狭窄引起脑缺血,病人会有哈欠连连,头晕头痛,乏力嗜睡,一次性语言不清,肢体麻木无力等表现;心脏缺血会引起胸闷,胸痛,气短,呼吸困难等。这时,提示动脉粥样硬化已经比较严重,如果不积极进行降脂治疗,可能导致更严重的后果,发生脑梗死、心肌梗塞等严重心脑血管疾病。

情绪要稳定

要有一个稳定的情绪,不要发怒、埋怨、紧张、恐惧。不良的情绪是非常能感染三高人群。不良的情绪可以导致人神经紊乱,影响人的胃肠消化功能,发怒是会伤害我们的肝,紧张会伤害我们的心,恐惧会伤害我们的胆。这些器官受到了情绪的控制,有了这些情绪会让我们不能健康地降低血脂。

④ 血脂怎么降会更快

一般来说,高血脂除了与遗传因素有关之外,与一个人的生活方式也有很大的关系。要想血脂降得快,首先要改变饮食结构,减少油脂性食物的摄入。

大家都知道,油脂性的食物有肥肉、坚果、炒菜的油、吃烤鸭或鸡的皮下脂肪,都可能会引起甘油三酯增高;所以,饮食上一定要注意清淡少油,合理搭配,多吃含纤维素高的绿色蔬菜和瓜果类,才能够使血脂降下来;

另外最重要的一点,改变懒惰的毛病,让自己动起来。规律的运动,大量的出汗,都能代谢掉大量的油脂。当然,偶尔一两顿油脂高没有关系,加强运动也不会在体内囤积,需要注意的是长期饮食不 健康 所引起的血脂问题,通过生活方式的干预完全可以管理好;

如果生活方式控制不好,那就只能靠药物来干预管理你的血脂了。不过,市面上所有降血脂的药物,都会对你的肝肾造成一定的损伤。如果血脂太高,你不得不服用某种药物,我觉得最好选择茶族胶囊和卵磷脂。

最终,降低血脂异常是生活方式的干预,还是药物的治疗,都应该根据自己的情况去选择。

高血脂的发病率很高,长期高血脂会引起全身的动脉粥样硬化,增加心脑血管病的发病率和死亡率,要抽血检查明确甘油三脂,胆固醇、高密度脂蛋白及低密度脂蛋白的数量来决定治疗方案。若是低密度脂蛋白偏高,要积极的进行调理,否则会引发动脉硬化斑块形成,严重影响人们的身体 健康 。

食物疗法:饮食因素是导致低密度胆固醇偏高的重要原因。因此饮食调理是调节低密度脂蛋白的重要方法,日常生活中进行饮食调节,平时加强锻炼,低脂,低胆固醇,低热量饮食,戒烟限酒,保持充足的睡眠,每天补充足够的水份1500毫升。(六杯左右)低密度胆固醇正常范围是2.7到3.36之前。控制饮食要低脂,低盐,少吃动物内脏,油腻,油炸食物,定期复查。

药物治疗:低密度胆固醇可以服用他汀类药物调理,我查出来低密度胆固醇高出正常值时,服用辛伐它汀仅40天,就正常了。如果不正常还可以再服,有动脉斑块的病人,患者一般医嘱是终身服它汀类,以稳定斑块脱落发生脑栓塞或肺栓塞。

按这样的方法血脂很快会降到正常范围。和糖尿病差不多,也要管住嘴,迈开腿。

血脂主要观察四项指标,其中三项指标升高后会增加心血管疾病发病风险,因此应给予降血脂治疗;其中一项指标降低后会增加心血管疾病发病风险,因此并非所有的血脂指标均需要降低。那么,发现血脂异常后该如何治疗呢?接下来,医学莘将为您解析。

血脂异常是心脑血管疾病的罪魁祸首,我们所熟知的脑卒中、心肌梗死等疾病,均可由血脂异常引起。血脂异常后主要引起动脉粥样硬化,使心脏的冠状动脉、头颈部动脉管腔逐渐变窄,相应脏器血供显着减少,严重时可发生心肌梗死、脑梗死;同时血脂异常也是动脉斑块的主要促成因素,动脉斑块分为稳定性斑块与不稳定性斑块,稳定性斑块危险性相对较低,不稳定性斑块危险性相对较高,易发生破裂风险,一旦破裂易诱发血栓形成,从而也可引起重要器官梗死。血脂中不同的成员对心血管的影响也不一样,因此,拿到一份血脂检查报告单后,我们应按血脂升高的类型制定治疗方案。

高密度脂蛋白胆固醇: 该项指标在血脂检查报告单上简写为“HDL-C”,它的作用与低密度脂蛋白胆固醇恰好相反,它可保护心血管。低密度脂蛋白胆固醇主要将胆固醇从肝脏转运至动脉内膜下,加速动脉斑块的形成;高密度脂蛋白胆固醇则主要将胆固醇从动脉内膜下转运至肝脏,因此可减轻心血管病变。正常情况下HDL-C不应低于1.15mmol/L(注:不同的医院该值可能有所差异),发现HDL-C降低以后,目前尚无特效药可用,因为其它降脂药对它的作用甚微,主要通过改变生活方式升高该项指标,包括低脂、低胆固醇饮食,增加运动、减轻体重、限制饮酒等。

总胆固醇: 该项指标在血脂检查报告单上简写为“TC”,它升高后也可增加心血管疾病的发生风险,但对心血管疾病预后判断的精准性不及低密度脂蛋白胆固醇,因此我们通常以低密度脂蛋白胆固醇作为主要观测与预测指标,但总胆固醇超过7.2mmol/L以后,未来发生心血管事件的风险也较高,因此应在改变生活方式的基础上,给予药物降脂治疗,药物可选择他汀类,建议选择中等强度他汀,如5-10mg瑞舒伐他汀或10-20mg阿托伐他汀,在发挥降脂疗效的同时,可减少他汀类药物不良反应,如转氨酶异常、肌肉损害、新发糖尿病等。

甘油三酯: 该项指标在血脂检查报告单上简写为“TG”,甘油三酯对动脉的损害相对较轻,当其位于2.3-5.6mmol/L,可促进动脉粥样硬化的发生,但此时治疗以干预低密度脂蛋白胆固醇为主;但当甘油三酯超过5.6mmol/L,则应提高警惕,因为此时发生急性胰腺炎的风险大幅升高,此时的治疗与前几项指标均不同,应给予贝特类降脂药,尽量将甘油三酯控制在合理范围,该项指标的正常范围为1.7mmol/L。需要注意的是:肥胖、高脂饮食、酗酒、缺乏运动均可升高甘油三酯,因此减轻体重、控制饮食、增加运动、戒酒也可改善甘油三酯。

综上,血脂指标升高的类型不同,处理措施也不同,低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇与甘油三酯升高后易增加心血管疾病风险,因此应采取降脂治疗;高密度脂蛋白胆固醇降低后可增加心血管疾病发病风险,此时应通过改变生活方式升高该项指标,并非所有的血脂指标均以降低为准。

感谢大家的阅读!

若有不妥,敬请斧正! 欢迎评论区咨询与交流!

注:本文内容仅作为 健康 科普,不作为医疗建议或意见,不具备医疗指导条件。

这个问题,很明显,服用药物会更快!

不过,我想如果服用药物和改变不良生活方式与饮食习惯相结合,这样会更理想。

血脂,是血浆中中性脂肪和类脂的总称,它的变化与膳食脂肪与脂肪酸的摄入、碳水化合物的构成以及微量元素、维生素等的摄入都会有影响,所以降血脂饮食治疗是很重要的。



即便是服用药物降脂的同时,饮食疗法也要同时进行,才能更好的提高药物的疗效。最重要的还能改善糖耐量,恢复胰岛素功能和减轻体重。

那饮食治疗该如何做呢?

1、食物要多样化,谷类中要粗细搭配,可适量增加富含膳食纤维的粗粮类,比如:玉米、燕麦等,少食单糖、蔗糖和甜食。

2、多吃新鲜蔬果,蔬菜中深色蔬菜要占到一半,多食葱蒜类以及菌藻类,比如:洋葱、大蒜、木耳、香菇等。由于这些食物富含有机硫化合物和多糖物质,对降低血清TC及防止动脉硬化有作用。



3、常吃奶类、豆类或其制品,豆类富含不饱和脂肪酸,钙、维生素B1,维生素B2以及烟酸等,对降胆固醇有帮助。

4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉荤油、动物内脏、人造黄油、奶油点心等,多吃海产品尤其是深海鱼,增加n-3多不饱和脂肪酸EPA、DHA的摄入,能明显的降低血甘油三酯、以及血浆胆固醇,而且增加高密度脂蛋白。



5、增加活动量,保持能量的摄入,避免肥胖或超重。

6、吃清淡少盐少油的食物,适量喝茶,茶叶中的茶多酚可减少肠内胆固醇的吸收,降低血液胆固醇,降低体脂和肝内脂肪聚集。除此之外,还可以饮用保健类茶饮,比如绞股蓝茶、杜仲茶、苦瓜茶等辅助降脂。

楼主在提问中问:血脂怎么降会更快?送给您四个字: 少吃多动, 血脂很快就会降下来,并且是一种安全 健康 的降脂方式。

做什么事情都要有毅力,有恒心,能够坚持才能有效果。并且每个人血脂高的原因都不一样,有的是吃的过于油腻,有的是运动太少,还有的是你是内分泌引起来的。所以说,要想快速降血脂,应该采取综合性的措施。具体来说,可以从以下几个方面做起:

一、每天都要进行适量的运动,并且要坚持下去。为了降血脂而进行的运动不能太小,太小起不到降脂的作用。运动量一定要与自己的身体情况相结合,不可超过自己身体的承受程度,要不然会造成关节或者是肌肉的损伤,那就得不偿失了。

二、合理膳食。合理膳食是指既要吃的全面保证身体各种营养物质的需求。又不能吃的过多、过饱或者是含热量过大。特别是晚餐吃七八分饱即可,因为晚饭后接着是一个长的睡眠时间。吃进去的食物被吸收之后,得不到消耗,就会堆积在体内形成脂肪。

三、配合降脂药物。如果是血脂非常的高,可以在进行运动和饮食降脂的同时,配合降血脂的药物,但这时候一定要在医生的指导下进行服药。切不可自己选择或者是自行加量减量,以及调整服药的剂量和时间。

四、保持心态平和。高血脂并不可怕,只要我们认识到它的危害性,并及时地通过改善生活方式,运动方式等进行血脂再调整,把血脂降至正常范围以内就可以。所以说不要因为血脂高而整天担惊受怕。

综上所述,通过合理饮食,适量运动辅以降血脂的药物,只要能够引起足够的重视,并且坚持下去,血脂很快就会降到正常,也能把高血脂对身体的影响减少到最低。

高血脂对于人体内的危害主要是引起心脑血管不良事件的发生,如脑卒中、冠心病、心绞痛、心肌梗死等。为了预防或延缓心脑血管不良事件的发生,有效的把血脂控制在正常范围内,具有非常重要的意义。

降血脂主要是注意两个方面:

1、控制饮食。降血脂首先要靠饮食控制,主要是从饮食上进食低脂的食物,动物脂肪、皮类含脂类较高的要尽量少吃,拒绝高盐食物和含糖量丰富的食物。控制体重,尤其是体重肥胖和超重的人群,把体重控制在正常范围内有利于血脂降至正常范围内;戒烟限酒;鼓励进行有氧运动,在活动中能量消耗糖类、脂肪、蛋白,这样多余的脂肪,包括进食的脂肪通过活动都会消耗掉,以利于血脂的代谢。

2、药物治疗:血脂升高较多或风险较大的人群,在非药物治疗的同时要进行药物治疗。降血脂的药物分为两大类:第一类是针对胆固醇明显升高的他汀类,这一类的药物种类繁多,最早的有辛伐他汀,现在有瑞舒伐他汀等多种他汀类药物。第二类降低甘油三酯的药物,主要是贝特类药物,现在比较常用的有非诺贝特。

根据不完全统计,我国成年人中,有四成以上的人都存在血脂异常的问题,发现了血脂异常,高血脂的问题,很多朋友就行快速的把血脂降下来,这样的愿望当然是很好的,但实际上,血脂的控制,是一个综合的,需要长期坚持的过程,我们对于血脂的调节控制,不必求快,要求稳,求安全。所谓稳,是指能够稳定的控制血脂,控制血脂水平到达标的水平,所谓安全,是指尽量采用安全的方式控制血脂,不要为了严格控制血脂,而引起其他不必要的安全问题。

血脂如何控制,要结合实际的血脂异常情况

虽然很多人有这样那样的血脂问题,但不同的人情况却并不相同,有的朋友属于高密度脂蛋白偏低;有些朋友则可能是甘油三酯偏高,有的朋友则可能是总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇偏高,还有一些情况,是综合上述2种或3种情况都存在的综合性的血脂异常问题。

高密度脂蛋白偏低,说明我们身体对于多余血脂的转运能力不足,同样也是血脂异常的一种情况,这种情况,往往不需要通过服用药物来调节,日常生活中通过加强运动锻炼,适度调节饮食等方面来调控就可以了,如果是单纯的高密度脂蛋白偏低问题,其他指标都还不错,这样的情况,一般保持 健康 生活方式,做好生活调控就够了,不必太过刻意的去调理。

如果是甘油三酯升高,一般也可以先不考虑服药,特别是对于甘油三酯轻度升高的情况,一般通过控制肥胖,戒烟酒,低脂低糖饮食,合理膳食结构,避免熬夜,加强运动等方面的生活调理,都能够有效的降低甘油三酯水平,而如果是甘油三酯超过5.6mmol/L的重度升高的情况,如果甘油三酯通过严格的生活自律不能有效控制,则往往需要服用药物来加强甘油三酯的控制,贝特类药物,高纯度的鱼油制剂,都是具有甘油三酯调节作用的药物,可以结合自身情况,选择适合的药物来配合生活调理,加强甘油三酯控制。

如果是低密度脂蛋白胆固醇偏高的情况,因为低密度脂蛋白是含有胆固醇最高脂蛋白,也是我们人体中最重要的脂蛋白,所以也往往伴随着总胆固醇偏高的问题,想要控制好总胆固醇和低密度脂蛋白,通常需要在坚持 健康 生活方式调理干预的基础上,服用药物来加强血脂的控制,他汀类药物是最常见的药物,除此以外,依折麦布、普罗布考、考来烯胺,PCSK9抑制剂等药物,也是调节总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的药物,可以结合实际情况,选择单药使用或联合用药。

血脂控制与其求快,不如求稳,求安全

对于血脂的控制,除了一些重度的高血脂,特别是甘油三酯急剧升高,引起急性胰腺炎出现的情况,高血脂的控制倒不是一定要特别快的把它降下来。而本身高血脂的产生,就是人体血脂代谢机能逐渐变弱的一个过程,想要调控好血脂水平,特别是对于一些轻度的血脂异常问题的朋友,不吃药通过生活调理来控制血脂,往往效果都不会太快的,通常说来,如果单纯通过生活调理控制血脂指标的情况,如果能够在3个月内把血脂控制下来,就算是很好的了,血脂降下来以后, 健康 良好的生活方式应该继续保持,并且定期的进行血脂检查,确保血脂水平的平稳控制,才能够更好的保护好身体的心脑血管 健康 。

对于需要服药控制血脂水平的朋友,同样的也要定期检测自己的血脂水平,并且结合自己的血脂情况,以及血压血糖等其他的心血管疾病风险因素,评估自身的心血管疾病风险,不同风险程度的高血脂患者,其血脂调节的目标也各不相同,比如一个已经有冠心病放过支架的朋友,能够把低密度脂蛋白水平降到1.8mmol/L以下,才是最安全的,才能够更好的预防心血管疾病的二次发作,而如果是一个尚没有心血管疾病,但动脉粥样硬化较严重,有高危心血管疾病风险的朋友,把低密度脂蛋白胆固醇水平控制到2.6以下,就是相对安全的。因此,还是要强调高血脂的控制,一定要求稳,稳定的控制达标,才是更重要的。

服药控制血脂的朋友,同样也要注意用药安全性的问题。比如说他汀类药物能够有效的降低低密度脂蛋白水平,但同时也有可能会造成肝功能损伤,肌肉痛,血糖升高等不良反应风险,而这些不良反应的发生几率大小,往往与用药的剂量,降脂的强度有明显的关联。这种情况下,就需要我们一是要选择合理剂量合理强度的他汀药物服用,在控制血脂达标的前提下,尽量的选择中低剂量的他汀,同时也要定期的进行肝功能,肌酸激酶等相关指标的定期检测,保证好用药安全。

再比如,有些综合性高血脂问题的朋友,低密度脂蛋白胆固醇偏高,甘油三酯也高,光服用他汀类药物,低密度脂蛋白胆固醇控制住了,但甘油三酯还是高,在联合用药时,如果选择贝特类药物他汀类药物同服,则会造成转氨酶升高,肌肉痛的不良反应风险的进一步增大,这种情况下,就更要注意用药的安全性问题。

总之,服药控制高血脂一定要注意用药安全,对于长期服用药物的情况,就更是如此,在长期服药安全的前提下,尽量的将血脂控制达标,通过以加强生活调理控制为基础,选择好用药安全和血脂控制指标之间的平衡点,做到既能控制血脂达标,又能保证降脂安全,才是最佳的血脂控制之道。

【专业医生为您做解答】

这个问题问的很笼统,血脂是血液中各种脂肪的总称,实际上有不同的成分,比如血脂检查会分为总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白质等等,不同的脂肪来源不同,控制的措施和方法也不一样,并非很多人认为的是在饮食上过于油腻而导致,也并非不吃肉就能降下来,比如:

血脂中最容易升高的一项是甘油三酯,甘油三酯确实是与日常饮食密切相关的脂肪,但并非直接来源于食物,而是肝脏将从食物中吸收到的脂肪酸与葡萄糖分解后产生的甘油合成在一起而来,因此要减少甘油三酯的合成,饮食是既要减少脂肪类食物比如肥肉的摄入,又要控制高碳水化合物食物比如米面等主食的摄入,从两方面来进行控制才能有效控制甘油三酯的合成,且做到合理饮食甘油三酯很快会有大幅的下降。

而胆固醇则非如此,体内的胆固醇80%是由肝脏合成的,且合成原料是胆固醇分解利用后的产物;只有20%来源于日常食物,且食物中如果胆固醇含量较高,则机体对食物中胆固醇的吸收率会下降,尽可能减少对胆固醇的吸收。因此如果是血脂中胆固醇一项升高,仅仅通过控制饮食往往达不到胆固醇很快下降的效果,因为其升高的原因是自身合成胆固醇功能异常所致,常需要服用降脂药来实现。之所以高胆固醇的人要少吃胆固醇类的食物,是因为本身合成的胆固醇水平已经处于较高水平,从食物中最摄取胆固醇将使高胆固醇更加难以控制。

因此,要快速把血脂降下来,要根据血脂不同的成分来采取措施。但不管怎样,合理饮食都是要做到的,同时还应当多做运动,运动可以调节改善全身各项机能,增强对血脂的利用;还要按时作息不熬夜,因为人体脂肪的合成在夜间最为旺盛,该睡不睡会促进脂肪的合成;再有就是戒除烟酒,尤其是饮酒导致的酒精性脂肪肝对肝细胞的损伤很大,造成了脂肪合成过多,是血脂升高的主要原因之一。

总之,高血脂的干预治疗中,养成良好的生活习惯是基础,对于胆固醇的升高要想尽快降下来,目前的建议是及时服用降脂药。

血脂怎么降会更快?

如果您按正确程序做了血脂检查,被确诊为“高血脂症”后,光靠饮食和运动是无法让血脂保持正常的,医生通常会建议患者服用他汀类降脂药物。多项研究和临床数据证明,瑞舒伐他汀对高血脂症患者、冠心病并伴高胆固醇的患者、糖尿病伴高胆固醇的患者以及急性冠状动脉综合症(ACS)伴高胆固醇的患者都有强效降脂效果和良好的安全耐受性,其不仅能显着降低胆固醇,还具有抗炎、保护血管内皮功能等作用,对心脏也很有好处。具体到个人,还要让医生根据自身的血脂水平调整用药。只要合理应用,是能把血脂控制在理想的水平的。

调脂,药不能停

对很多人来说,高血脂症是伴随一生的。绝大部分高血脂人群都有代谢异常因素,一旦饮食稍不规律或停用降脂药,血脂马上反弹。所以,必须在控制饮食的同时,坚持长期服药。如果您在节日期间打乱了平日的用药规律,造成血脂升高,节后应该立即恢复之前的用药习惯。如果用药一段时间后血脂依然居高不下,请立即就医,切勿自行增减药物或换药!

饮食运动要跟上

饮食要遵循“四低一高”原则。即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。严格控制饱和脂肪和肉类食品,多吃新鲜蔬菜,水果和优质蛋白质。饮食上要注意少盐少油。戒烟限酒。如果甘油三酯明显升高,应该戒酒。坚持运动。每天30分钟以上中等强度有氧运动,每周5天 7天。间隔的时间最好不要超过1天。

血脂越低越好吗?

血脂偏低往往是长期营养不良或慢性消耗性疾病、肿瘤恶病质的危险信号,需引起重视和警惕。而有的人为了快速降脂,擅自增大药量,还可能出现肝功能损害、横纹肌溶解等不良反应。因此血脂的控制目标应该由专业医师根据病情确定,可不是越低越好。

降血脂,保健品不能替代药物

有些人担心药物有副作用而不敢吃药,改吃保健品。首先要明确,高血脂症是疾病,使用他汀或其他降脂药物对症治疗,才能有效控制血脂水平。而保健品只是营养补充剂,没有治疗的作用。甚至市场上一些有关降脂的保健品成分不清,疗效不确切,还可能非法添加了用量超过安全范围的西药,存在安全隐患,不建议使用。其次,正规的他汀类药物副作用几率都在1%以下,比较安全。只要遵医嘱服用,就不必过分担心。

我是王药师,坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识,为 健康 中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助,请留下一个赞吧!另外,如果您还有高血脂的相关问题,欢迎留言,我们共同探讨!

靠谱快速降血脂,您应该这样做:

对于“降血脂”这件事来说,不可盲目图快,也不可听信 社会 中没有科学道理的谣言。想要降血脂,需要您通过“改变不 健康 的生活方式+药物治疗”两方面共同下手。首先,靠改善饮食和生活方式来调节血脂,甘油三酯受到饮食、肥胖程度以及不 健康 生活习惯的影响很大,您各位首先应该调整饮食的摄入模式,增素少荤,拒绝食用荤油和动物肥肉等含有饱和脂肪酸的食物,少食多餐,控制总能量摄入;增加每日的活动量,促进能量的代谢,保持 健康 体重;戒烟戒酒,拒绝久坐不动、熬夜、长期不开心不 健康 生活习惯,帮助降低血脂。在调节饮食和生活方式后,如果“血脂平稳的效果”还是不理想,请您使用药物降低血脂,一般贝特类药物(比如非诺贝特)可以有效降低甘油三酯;对于低密度脂蛋白胆固醇来说,不 健康 生活方式的改善对其有一定的调节作用,但是它的升高更多和自身代谢异常有关系,需要“他汀类药物”控制血脂,倘若效果不佳,可以加用依折麦布或者PCSK9抑制剂。

高血脂和其他疾病不一样,它需要通过生活方式的调节和药物治疗共同下手,帮助您维持稳定的 健康 血脂。

降低血脂,建议您吃点“ 健康 脂肪”:

食物当中的“好脂肪”就是我们熟悉的“不饱和脂肪酸”,这其中包括亚麻酸、亚油酸以及花生四烯酸等物质,这些物质在体内不能自己合成,必须要从食物中获取。

坚果中富含欧米伽—3系列的不饱和脂肪酸,另外还含有维生素E、植物甾醇等物质,它们的摄入可以帮助预防动脉粥样硬化的冠心病等心脑血管疾病。

当然,每日食用应适量,过量反而会增加肥胖的发病风险。

深海鱼中富含“DHA和EPA”,这两种物质的摄入可以增加血液中“高密度脂蛋白胆固醇”的含量。这其中,沙丁鱼、三文鱼等深海鱼中的不饱和脂肪酸含量较高,建议各位每周吃鱼280—525克。

拒绝食用动物油脂,减少饱和脂肪酸的摄入量,改换食用不同的植物油,推进心脑血管 健康 。

预防高血脂,请您从“生活方式的调节+药物治疗”两方面下手;推进心脑血管 健康 ,愿您的生活不被血脂问题困扰。

⑤ 患高血脂如何降脂

血脂高的治疗方法主要是调整生活方式以及药物治疗。
1.调整生活方式:①患者在饮食方面要减少饱和脂肪酸以及胆固醇的摄入,以及要减少盐的摄入,同时要多补充植物固醇还有可溶性纤维。②需要坚持运动,控制住自身体重。③戒烟戒酒。
2.药物治疗:医生会根据检测患者血脂的异常以及危险性进行评,根据血脂异常的情况以及药物机制的不同选择不同种类、剂量的药物。高脂血症比较严重的患者,通常医生会采取多种调脂的药物进行联合用药。常用降脂药物有:①胆酸螯合剂可降低血浆总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,对甘油三酯降低作用弱。主要有考来烯胺和考来替泊。②烟酸及其衍生物属于B族维生素,降脂机制不十分明确,主要有烟酸、阿昔莫司。烟酸还有降低甘油三酯的作用。现在已较少使用。③贝特类药物主要作用是降低甘油三酯。主要有非诺贝特、吉非贝齐等。④他汀类药物可降低胆固醇水平,尤其是降低低密度脂蛋白作用大。主要有辛伐他汀、普伐他汀、氟伐他汀、阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等。⑤其他药物包括弹性酶、普罗布考、鱼油制剂等。

⑥ 血脂异常是什么原因..

血脂异常包括血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)增加,高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)减少等多种变化,预防和管理血脂异常也是防治主要慢性病的重要内容。

(1)血脂异常的标准

血脂异常的诊断依据是血脂测定结果。一般认为血浆TC大于5.2毫摩尔/升,可确定为高胆固醇血症,血浆TG浓度大于1.7毫摩尔/升,为高甘油三酯血症。HDL-C水平低于0.9毫摩尔/升,可定为低HDL胆固醇血症。LDL-C的正常范围应在<3.12毫摩尔/升(120毫克/分升),>3.46毫摩尔/升(140毫克/分升)为升高。表16是美国成人胆固醇教育计划确定的界定血脂异常的标准。

表16美国成人胆固醇教育计划确定的界定血脂异常标准

(续)

(2)血脂异常的危害

血脂异常被公认为冠心病及其他大血管粥样硬化的危险因素。许多研究都证实血清总胆固醇升高,能够增加冠心病及急性心肌梗死的发病率和死亡率。美国多种危险因素干预研究和国内一些流行病学研究证实血清TC浓度、LDC-C浓度越高,则发生冠心病的危险性也越高,两者均与冠心病的发生呈正相关。同时也有研究证实血清HDL-C的浓度与冠心病的发生呈负相关。此外,严重的高TG血症可导致肥胖、肝脾肿大及皮肤黄色瘤的发生。

⑦ 血脂高怎么调理最有效

血脂高就是在医学上称为高血脂,是通过血液检验,血液里的胆固醇、脂蛋白、甘油三酯的含量超过正常值,就是高血脂也称血脂高。

血脂高诱发很多疾病,比如动脉粥样硬化、脑梗塞、心机梗塞、冠心病、脑出血等心脑血管疾病,这些疾病致残率高,治愈率差,死亡率高,给患者的身体 健康 及家人带来极大的痛苦和负担,所以人们就要调理血脂高,预防血脂高诱发的很多疾病。

人们就会想到,血脂高怎么调理最有效?

血脂高这样调理最有效的:(1)从饮食方面调理血脂高:《1》一日三餐饮食要清淡(少盐、少油、少糖、少辛辣刺激性的食物),饮食要定时定量,食材要多样化,荤素搭配,粗细搭配,营养均衡且丰富,比如摄入粗杂粮、蔬菜、水果、优质蛋白质类、茶类等食物,对调理血脂高最有效。

(2)养成 健康 的生活方式对调理血脂高有效果:《1》适量运动,比如散步、打太极拳、游泳、慢跑、爬山等运动,对血脂高有调理效果。

《2》心态平衡,每天保持乐观阳光的好心情,对血脂高有调理效果。

《3》每天养成按时作息,劳逸结合,不熬夜,对血脂高有调理效果的。

《4》戒烟戒酒,对血脂高有最有效的调理作用。

(3)每年定期体检,注意血脂值是否正常或临界水平,根据情况采取相应的措施,对血脂高有调理的效果。

(4)血脂高除此调理外,血脂依然高就采取药物(中药、西药)调理有效果。

综上所述,现在大家明白了,血脂高怎么调理最有效的呀。

控制血脂先从改变生活方式开始


甘油三酯主要由饮食获得,胆固醇主要由肝脏产生。预防高脂血症,最重要的是要反复强调“管住嘴,迈开腿”。


“管住嘴”就是要要 健康 饮食。所谓 健康 饮食就是低脂肪,低胆固醇,高纤维素,高维生素。


低胆固醇并不是说不吃胆固醇,这里有一个误区。控制饮食,什么肥肉,什么蛋黄都不敢吃,对身体也不一定有好处。


我们知道胆固醇是身体里细胞膜的主要成分,尤其是脑,小孩发育期间严格控制胆固醇,不利于儿童的脑细胞发育。主要是符合身体需要量就可以了。有目的地检测血脂四个项目进行动态调节还是有好处的。


北京营养师协会熊苗介绍,控制血脂可从几个方面入手:


01 减轻体重

减轻 5%~%~10%的体重可有效降低血胆固醇水平。


02 吃 健康 的食物

健康 与饮食息息相关相关,改变一下饮食习惯有助于降低胆固醇并改善心脏的功能。红肉和乳制品中品中的饱和脂肪,可升高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,应限量食用;而瘦肉、低脂乳制品等相对 健康 。避免反式脂肪,如甜点、饼干和糕点等。限制饮食中的胆固醇,胆固醇多来源于内脏、蛋黄和全脂乳制品,可选择瘦肉和脱脂牛奶。选择全麦食品,如全麦面包、全麦面食、全麦面粉和糙米。多吃水果和蔬菜,多吃富含ω-3 脂肪酸的食物,如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼,核桃、杏仁和亚麻亚麻籽等。


03 增加运动

无论你是否超重,运动都可以降低胆固醇。适当的运动有助于升高高密度脂蛋白-胆固醇,即“好”胆固醇。最好每天坚持运动 30 分钟,即便是在一天中增加 10 分钟的运动,也会有所帮助。


04 戒烟

戒烟有助于升高高密度脂蛋白胆固醇水平。


药物干预是有效选择


由于人体甘油三酯大部分是从饮食中获得的,胆固醇大部分由肝脏制造,所以说,甘油三酯增高大多是吃出来的,而胆固醇增高是你身体代谢出了问题。低密度胆固醇增高患者要寄希望于饮食调节保持正常是不现实的。“低密度脂蛋白胆固醇就像一个沉默的杀手,不断破坏着血管的 健康 ”,因此,对于相当一部分人来说,药物干预才是有效选择。


对大多数患者来说,诊断为脂质代谢障碍(主要是低密度脂蛋白胆固醇水平增高的患者)和冠心病患者,调脂治疗是长期的甚至是终生的。


人从很小的时候就开始了动脉粥样硬化过程,因此,血脂障碍(低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇和体内甘油三酯的量异常)是个终身疾病。


这意味着一旦诊断为脂代谢障碍,患者就需要注意在余生改变他的“脂质代谢”,以预防动脉粥样硬化及下游事件。


当然,保证 健康 血管的最佳方式还包括确保不吸烟、不多度饮食、不消耗太高脂肪热量含量的饮食并维持适当的运动。 对大多数人来说,仅饮食和 体育 锻炼不足以纠正他们的脂代谢混乱,他们需要服用调脂药物。有些药物的效果很快,另一些药物的得益可能要通过一段时间后才很明显

起初,调脂药物(主要是他汀类药)的主要作用是稳定动脉粥样硬化斑块,较长时间后,调脂药物会预防胆固醇在动脉内进一步堆积,在某些病例,调脂药物甚至减少已经沉积的胆固醇,使动脉粥样硬化斑块在稳定的基础上逐步退缩。这种结果要积累多年,因此, 服用药物的时间越长,效果越好


在达到理想的脂质水平前,患者应记住:

他汀类药物和大多数调脂治疗药物,属于在目前最安全药物之列。只 要血脂未到达 健康 水平,患者就应坚持服药。如果患者有家族性高脂血症,即使生活方式 健康 ,也需要服药。


我是@瑞耀医生,三甲中医院40年中医临床经验。

首先到医院做个检查,到底是血脂三项里哪个高了,针对哪一项高听医生的话,做出合理用药方案,定时服药,定期检查,完善各项锻炼,调整饮食结构。

血脂高怎么调理最有效?

血脂高是因为内外界多种因素所导致,需要常年累月的调理,来降低血脂。

调理血脂最重要的有3个方面。

(1)吃降脂药: 要不要吃降脂药一定要去医院检查,听从医生建议。不要盲目吃药,当然,如果检查后,血脂水平超出标准,需要吃药调理,也不能过度害怕降脂药副作用而不吃药。合理用药,是调理血脂最关键最有效的一点。

(2)减肥瘦身: 肥胖是高血脂发生的重要风险因素,而减脂减肥则有利于降低血脂。所以,肥胖患者一定要积极减脂减肥,从根本上调理身体。

(3)饮食运动: 血脂高有一部分原因是因为摄入脂肪过多,饮食油腻不 健康 。想要降低血脂,饮食控制是必不可少的,最基本的要求就是营养充足,低脂低糖低盐。运动可改善血脂水平,也能增加热量消耗,防止脂肪堆积。

只要能坚持做好这3个方面,就能够有效稳定血脂水平,降低其并发症的发生风险。此外,保持良好的精神状态对帮助降低血脂也有一定正向作用。

要知道血脂高该怎么调理,首先就得知道是什么原因导致高血脂的。

引起高血脂的原因有哪些?

高血脂就是指血浆中一种或多种脂质含量异常升高,超出正常范围,即为高脂血症。

高血脂的原因一般分成原发性的和继发性的。

1、原发性因素

原发性当中最重要的因素就是遗传因素,遗传因素和环境因素相互作用就会形成高血脂。

并不是说有遗传因素的人,就一定会得高脂血症。比如说之前网络上有报导过的一对孪生兄弟,他们从小被错抱在不同的家庭里头,一个后来是在知识分子家庭,他自己从事有关科学的工作,非常注意节制的生活,还有规律的运动。

另一个则是在农妇家庭,他常常饮酒,吃的食量也不节制,当他们成年以后遇到一块后,能看的出非常显着的差别。

科学家的家庭,这个人很 健康 ,而这个在农民的家庭的小伙子患有高脂血症,糖尿病、高血压、冠心病都有,表现的非常病态。

2、继发性因素

继发性的因素一般最常见的就是疾病的来源 。比如说糖尿病,还有些内分泌的疾病,还有一些肾脏的疾病,还有一些肝胆的疾病,内分泌的疾病,免疫的疾病。

还有一些来源于生活当中的问题,比如运动少,会让脂量没有地方消耗,也会形成高血脂。

工作性质不同也会出现不同的情况,久坐的人血脂也会相对较高。另外就是吃的问题,吃油炸食品,吃方便食品,往往血脂就不容易控制。

高血脂应该要怎么预防?

高血脂的预防主要就是改善自己的生活方式。

1、控制饮食

控制饮食主要两方面:

(1)避免高脂饮食,比如说动物的大脑,动物的大脑是含胆固醇最高的,冠军,所以说我们要尽量的避免,还有就是动物的内脏,比如肝、肾、肺、心等等,一些比较高的海鲜,比如说贝壳类、鱿鱼,这些都是含胆固醇高的,还有鸡蛋的蛋黄、动物油等,我们都尽量都避免吃这些食物。

(2)要多吃一些能够降血脂的一些食物,比如说蔬菜、水果、茶叶,还有就是一些豆制品,一些富含纤维素的一些食物等等。

2、戒烟戒酒

吸烟会升高血浆胆固醇和三酰甘油水平,降低HDL-胆固醇水平,所以戒掉对血脂有好处。

白酒对血脂也没什么好处,所以要减少白酒的摄入,可以适量的喝点红酒,但也不要过量,总之要控制。

3、减肥

通常肥胖的人血脂都比较高,可以通过减肥的方式把体重降下来,可以有效缓解症状。

4、运动

相信大家都知道生命在于运动,经常的 体育 运动不仅能增强人体的心肺功能,还能降低胆固醇的水平,而且锻炼还能预防和治疗一些疾病。

血脂高就是常说的高脂血症,高脂血症目前是一个流行病,因为生活水平越来越高,大家的饮食结构都发生了一些变化,所以在近些年高脂血症的发病率逐年升高,高脂血症指的是什么?其实日常在体检时会检测血脂四项,血脂四项中包含的内容是总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯,其中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的升高就叫做高脂血症。

高脂血症之所以被临床所重视,其中有一个重要的因素就是高脂血症是许多疾病的危险因素,因为高脂血症容易发生动脉血管的动脉粥样硬化,而动脉粥样硬化斑块的发生和发展就容易出现心绞痛和心肌梗死,全都是因为这个因素所导致的,还有脑血管疾病,比如脑梗死,包括全身其他部位,比如颈动脉或者下肢动脉的粥样硬化。对于血脂高这一部分病人,还有一个重要的因素,就是往往没有太多的临床症状,它们的临床症状都是由于已经出现这类疾病以后才表现出来的,所以对于血脂高更需要注重的是日常体检。

血脂高怎么调理最有效?

血脂高可以通过以下方式进行调理:

一、低脂低胆固醇饮食:多食用绿色蔬菜水果,减少动物内脏、肥肉、坚果、油炸类、烧烤类等脂肪和胆固醇含量高的食物的摄入;

二、加强锻炼:每天坚持运动,消耗过多热量,减少脂肪堆积,减轻体重;

三、保持愉悦的心情:情绪紧张、压力过大会导致体内代谢紊乱,引起血脂异常;

四、必要时可以服用药物降脂。同时血脂高容易增加患高血压、冠心病、糖尿病的风险,建议定期到医院进行肝功能、血脂、血糖、血压等检查。

合理的饮食是防止高脂血症的最主要基础,无论是否口服调脂药物,都应该始终坚持,要限制胆固醇的摄入,每天应该小于300毫克。当然,这个量很抽象,就是我们要知道很多含脂的食物尽量远离,像高油脂的食物、全脂奶、坚果、超市小包装的食品、油炸、油煎的食品,像油饼、油条,像各种酱,蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱、冰淇淋,还有各种肥肉、动物内脏、荤油、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫也应该远离。低脂的,像含有不饱和脂肪酸的食物可以适当多吃,包括鱼油、植物油,也可以增加膳食纤维,膳食纤维主要含在水果、新鲜的蔬菜和全谷类的食物中,像燕麦、大麦、豆类当中。全谷类的食物和新鲜的蔬菜、水果里面可溶性的膳食纤维让胆固醇吸收的变慢,有利于血脂的控制。

另外,要戒烟、限酒。同时应该坚持锻炼,每周5-7天,最好能每天坚持,同时坚持有氧运动和耐力运动,每次30分钟以上,要做到中等强度,因为中等强度才能够消耗脂肪,有利于血脂的控制。中等强度可以达到微微出汗、微微喘、可以说话、不能唱歌,心率最佳是170减年龄。同时除了饮食和运动以外,必须要监测血脂的情况,监测的结果对于医生评价控制的情况和要不要调整治疗方案非常重要。

血脂异常主要有药物治疗和非药物治疗,在说非药物治疗前,我们先说说药物治疗。

药物治疗适应于不能进行饮食及非调脂药物治疗或治疗后疗效不满意的人群。

常用调脂药物有:

他汀类药物,主要降低TC和LDL-C,可降低TG,轻度升高HDL,还具有抗炎、抗氧化、保护血管内皮功能等作用。是防治动脉粥样硬化性疾病非常重要的药物。

烟酸及衍生物。可以降低TG、升高HDL为主,可降低TC和LDL-C。适用于TG明显升高,HDL-C水平降低,LDL-C正常或轻度升高的患者。

贝特类主要降低TC,主要用于经他汀类治疗后需进一步降低胆固醇的补充治疗,此药对胃肠道副作用大,临床用的较少。

非药物治疗方法

建议 健康 合理的生活方式, 健康 的生活方式是预防血脂异常最重要的措施,也是药物调治血脂异常的基础。

控制体重,正常人的体重控制目标为:BMI(体重指数)为18.5~23.9

长期坚持强度适中、规律有度的有氧运动

戒烟限酒

保持心理平衡和充足睡眠。

积极治疗原发性疾病。

饮食调理

少吃富含胆固醇的食物,胆固醇含量高的食物有动物内脏如猪肝、猪脑、蛋黄等;控制脂肪的摄入量,脂肪含量高的食物主要有动物性油脂如猪油、牛油、植物油、奶油等,加工的食品如蛋糕、西点、许多中式点心、糕饼的脂肪含量非常高,应该控制食用。

健康 的饮食调理应该是多吃五谷杂粮,每天最好适当吃些粗粮,如玉米面、小米粥、燕麦片粥、绿豆等;多吃蔬菜,新鲜蔬菜可增加膳食中纤维摄入量及饱腹感,又可供给足够的矿物质及维生素。另外补充蛋白质时应多选用豆类和鱼类,尤其是豆类及其制品。

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首先这个问题从高血脂是怎么引起的说起,我尽量言简意赅,但言语中过于偏激,请不要在意:

1、饮食不 健康

现在的人条件好,垃圾食品吃太多。油炸、肥肉、奶茶等等,你的血液脂质怎么会少?高血脂了,你去怪谁?



2、运动太少

现在的人久坐不动太多了,关键没有几个去运动去健身,等到了一定程度,脂肪消耗不了,你胖了,外观不好看是小事,不光高血脂找你,高血压也会找你。

3、经常吸烟

抽烟跟高血脂以及高血压都脱不了关系。吸烟多伤肺还会伤血管,尤其是饭后一支烟,那不是赛神仙,那是“赛黄泉”。

4、熬夜

我见过哪个年轻人不在睡觉前扣手机?很多中年人也是这样。看着紧张刺激的剧情,想能早睡就奇怪了。熬夜睡不好,肝脏受损,血管受损,高血脂不奇怪。

5、年龄

随着年龄的增大,身体那个器官的免疫机制都会下降,从而引起肝脏对血浆内的脂质清除更差,使高血脂更容易发生。



高血脂怎么调理最有效?综合调理最有效

高血脂不是一天两天形成的,你想就随便吃点“神药”就能让血脂正常?还是你想按摩哪几个穴位就能像正常人一样?

1、拿出骨气,戒烟戒酒

2、严格控制饮食,医生不让吃的不吃,说不吃就不吃

3、听医生的话,好好吃药

4、坚持"357"运动原则,东西告诉你了,能不能坚持:

"3"指的是:每次运动的时间在30分钟以上,才能够起到促进血液代谢的作用。同时,增加血管弹性,提升心脏的机能。

"5"指的是:每周运动锻炼的次数不少于5天,坚持运动,才能到达预防疾病的效果。

"7"指的是:运动时的心率,要符合“170减去自己的年龄”。



5、多摄入不饱和脂肪酸

坚持补充不饱和脂肪酸

有一类脂肪酸,叫做必需脂肪酸,是指人体生命活动必不可少,但机体自身又不能合成,须由食物供给的多不饱和脂肪酸。长期摄入饱和脂肪酸高于不饱和脂肪酸,是造成高血压、高血脂、血管硬化的元兇之一。

橄榄油、菜籽油、花生油、玉米油、大豆油、葵花籽油、亚麻籽油等含有一定的不饱和脂肪酸。



而芹菜籽含不饱和脂肪酸,以及黄酮类化合物、丁基苯酞类物质很丰富,所含降压、降脂成分是芹菜的50倍。芹籽分类比较多,其中神南山芹籽品质更为出众,所含不饱和脂肪酸、黄酮类化合物、丁基苯酞类物质是普通芹籽的12.6倍。取其籽粉,每天冲饮或煮粥食用,日常冲水、煮粥、面点中加入,可以降低血脂,促进血液流通,稳定血压,控血糖,预防高血压、粥样动脉硬化、心梗、脑梗等病发症。

经常服用起到降血压,降血脂的作用,且无任何毒副作用(血压低、腹泻者禁用)

血脂高怎么调理最有效?

随着生活方式的改变和饮食习惯的改变,高血脂的问题也越来越突出,经常有人在体检时发现血脂高了。

血脂指的是血液中的脂肪性物质,包括胆固醇、甘油三酯和类酯。其中,最为重要的就是胆固醇和甘油三酯,这二者任何一项出现问题,都属于血脂异常。

血脂高了怎么办?

实际上人体的血脂是很容易出现升高的,尤其是甘油三酯,一顿高脂肪饮食、熬夜、饮酒,就会引起血脂上升。

因此如果体检发现血脂上升后,要根据上升的程度来针对性调理。如果是轻度升高,则建议生活方式调理,但是如果升高比较严重,就建议尽快开始药物控制,高血脂是心脑血管疾病的高危因素之一,需要给予足够的重视。

具体可以从以下四个方面入手。

1.调整饮食

饮食要合理,注意低盐低脂低糖饮食,尽量清淡,减少高热量、高胆固醇食物的摄入,多吃玉米、高粱等粗粮,多吃水果蔬菜。忌暴饮暴食,吃的过饱,以免导致营养过剩。



2.坚持锻炼

研究发现,当代青少年普遍缺乏运动,这也是各种高血脂、肥胖多发的一个重要原因,因此血脂高了建议增强运动锻炼,选择适合自己的运动方式,如快走、慢跑、游泳、打太极拳等有氧运动,坚持锻炼,不仅可以加快身体的血液循环,还能够消耗身体内沉积的脂肪。但是要注意运动适度。

3.养成良好的生活习惯

戒烟戒酒,烟酒内的有害物质会损害血管的内皮细胞,使胆固醇容易通过血管内皮的屏障,进入到血管内膜下,导致动脉粥样硬化的发生进展。日常生活中不要熬夜,注意休息,学会调节情绪,保持心态积极。

4.药物控制

对于血脂比较高的患者,尽快开始药物治疗。临床上常用的药物有他汀类、贝特类、烟酸类等药物。他汀类药物是治疗高血脂的基石药物,是降低胆固醇、尤其是低密度脂蛋白胆固醇最好的药物,比如瑞舒伐他汀(瑞旨)、阿托伐他汀、匹伐他汀等等;如果只是甘油三酯升高,可以选择专门针对甘油三酯的药物,比如烟酸衍生类药物,如益平阿昔莫司胶囊,全面调脂,有效降低甘油三酯,与他汀类药物连用,达标更快。总之药物的选择还是要在专业医生指导下进行,不可盲目用药。

我是心血管黄医生,致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识,帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力!另外,如果您的家人也存在血脂高的困扰,请把这篇文章转给他们吧!

先降血糖,脂代谢才能往下进行。多喝水喝高频水融脂。吃老蒜,会使血管内NO升高化脂。运动最重要!

⑧ 高血脂多是吃出来的,有哪些方法能轻松降血脂

高脂血症是心血管疾病中常见的重要疾症,严重影响人体健康,与高血压等心血管疾病关系十分密切,且威胁健康的程度远大于高血压。

什么情况算是高血脂?

血脂是指血浆中所含脂类(胆固醇、甘油三酯、磷脂和非游离脂肪酸等)的统称,血脂的含量可以反映体内的代谢情况。高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或低密度脂蛋白过高,现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要原因,是心脑血管病发生发展的危险因素,它发病隐匿,大多没有临床症状,故称为"隐形杀手"。

具体可参考如下做法:

(1)合理控制摄入的总热量,以达到减重或维持正常体重。(2)平衡膳食,饮食多样化。(3)限制脂肪酸的摄入,脂肪摄入量应低于总热量的30%,其中饱和脂肪酸摄入量低于总热量的10%。(4)限制胆固醇的摄入(< 300毫克/天),LDL-C增高者更加严格(< 200毫克/天)。(5)蛋白质的摄入量每天每千克体重0.8克。(6)糖类的摄入量应占总热量的50% ~ 60%。

3、合理运动。

体育锻炼有利于控制血糖、增加胰岛素敏感性以及调节血脂。研究表明,经常运动可以改善我血液环境,提高血管软化程度,有利于血脂的稳定。

【不药博士】简介

博士,执业药师,高级营养师,守护生命健康,拒绝伪养生,手把手调养一个健康的你!

⑨ 血脂健康管理怎么开展呢

大鱼大肉是常态,抽烟喝酒真自在。

久坐不起不得已,锻炼运动更别提,超重肥胖来报到……

是不是在这些不合理生活方式找到了自己的影子?如今,这种不健康的生活习惯严重影响我们的身心健康,心血管疾病、血脂异常随之而来。

门诊上,很多人都关心的问题是——“这个病要注意哪些问题啊?” “什么东西能吃,什么东西不能吃啊?”“运动强度要多大啊?”……

来自中国医学科学院阜外医院的赵连成教授以“如何通过管理生活方式防治血脂异常”主题进行分享。事不宜迟,让我们学习专家大咖的经验!

为何血脂异常需要关注饮食和生活方式?

不合理的生活方式包括很多,如大吃大喝、抽烟、喝酒、缺乏体力活动以及超重肥胖,这些不仅是血脂异常的危险因素,也是心血管疾病的危险因素。血脂异常防治指南强调,无论是否进行药物调脂治疗都必须坚持控制饮食和改善生活方式,合理的生活方式是血脂异常防治的基石。可见,良好的生活习惯可以防病!

那我们需要怎么做呢?我们可以从以下3各方面入手!

(一)合理膳食

合理膳食又称平衡膳食,指最大保证人体对营养的需要,避免由于食物和营养素的摄入不足或过量而对健康带来损害。

▎中国居民膳食指南(2016)提出了如下核心推荐:

1.食物多样,谷物为主;
2.吃动平衡,健康体重;
3.多吃蔬菜、奶类、大豆;
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;
5.少盐少油,控糖限酒;
6.杜绝浪费,兴新时尚。

这个图这么复杂,怎么更好理解呢?我们看看赵教授如何解释。

首先,每一类食物都有详细的推荐食用量,我们可以根据指南的推荐来估算每天进食的食物。最底层为谷薯类,它强调的是谷类为主,注重食用杂粮、薯类和杂豆(一般家里的碗,盛一碗米饭约250g,约生的大米100g)。目前人们主要吃精米白面,这对健康是不利的。

第二层为蔬菜水果类,此类食物含有丰富的维生素,也是膳食纤维的主要来源。俗话说,“每日一苹果,医生远离我”,所以日常可以多买一些水果、蔬菜,大人小孩都应当多吃。

第三层推荐的是动物性食物,适量食用该类食物可保证优质蛋白质的来源。

第四层推荐的是奶、大豆及坚果类。很多人知道牛奶营养高,但不知道豆制品营养丰富,其实它们都可以提供优质的蛋白质;此外,坚果含有优质的不饱和脂肪酸,适量食用也有助于血脂异常的预防和治疗。这些都是身体需要的营养素。

宝塔的最顶层是我们应该限制的食物,即油、盐,目前我国居民对此的摄入相对过多,这对健康不利。肥胖患者应该少吃一些油炸食品。对伴有高血压的患者,每天摄入盐还应该小于6g。

▎控制总脂肪、饱和脂肪

总脂肪就是我们摄入的所有脂肪,包括饱和脂肪和不饱和脂肪。为了控制总脂肪摄入,总脂肪占能量20%-30%,而且饱和脂肪<7%。食用油的摄入量为20-30g(约3匙油),避免食用(少食)动物油、椰子油和棕榈油。后两者虽然是植物油,但是其饱和脂肪比例非常高,需减少食用。

此外,我们应当控制(少食)肥肉、油炸食品、糕点、加工肉制品,如红肠(含较高隐性脂肪和饱和脂肪)。

▎避免反式脂肪

反式脂肪是一种对人体有害的脂肪酸,摄入反式脂肪酸过量可引起低密度脂蛋白和血浆胆固醇水平的上升,从而增加导致心血管疾病发生的风险,所以摄入量应小于总能量的1%,约2g。

反式脂肪酸从哪里来?

食品工业为了改善加工食品的品质、可塑性、保质期等,通常使用经过氢化的植物油,植物油在氢化过程中,可以形成一些反式脂肪酸;此外,植物油在反复高温加热也可产生少量反式脂肪酸。

我们要怎么做呢?

1、要有“火眼金睛”,我们需要留意加工食品标签。如果配料表中含有:氢化植物油,植物奶油,植物黄油,人造奶油(人造黄油),植脂末,起酥油。注意啦!如果有这些配料的就尽量少买、少吃!

2、烹饪过程中,要避免植物油反复加热。别太节省!用于油炸的油,就别用来炒菜了。

3. 街边小摊的油炸食物也要少吃。

▎膳食胆固醇还要控制吗?

虽然按照现在循证医学方法,未发现膳食胆固醇和血脂异常或冠心病有明确关联,膳食指南取消了每天<300mg/天的推荐。赵连成教授认为,取消膳食胆固醇推荐标准并不是说明其不重要,而是它与疾病的关系还需要更多的研究。

胆固醇只存在于动物性食物中。每100g食物中胆固醇含量分为低胆固醇食物(含小于100mg胆固醇)、中度胆固醇食物(含100-200mg胆固醇)和高胆固醇食物(含大于200g胆固醇)。鸡蛋、动物内脏胆固醇含量较高。对于高脂血症患者应减少摄入高胆固醇食物。鸡蛋营养丰富,含有优质蛋白质,血脂异常患者也可以每天可食用1个鸡蛋。但是如果为了增加优质蛋白质,每天食用3、5个则完全没有必要了,可以通过合理膳食,适当食用瘦肉,特别是豆制品来增加优质蛋白质。

(二)适量运动

改革开放以来,我国居民体力活动量呈明显下降趋势,尤其是职业体力活动下降最明显。一方面大家是太忙,没时间运动;另一方面是不想运动、不喜欢运动。但这都是不健康的!

指南推荐,应进行适度健康运动。首先应该有“主动运动”的心态,是自己想去运动,而不是被迫去运动。主要为中等强度运动,每周5-7天,每次30分钟。以有氧方式为主,如健步跑、慢跑、跳舞、游泳等;可以适当进行力量及平衡训练。它强调的是运动方式因人而异,根据自己的实际情况,选择自己喜欢且合适的运动方式。刚开始运动时,运动量不宜过大、循序渐进,并进行安全防护,如提前热身、穿合适的运动鞋等。

此外,还需增加日常体力活动,如做家务、爬楼梯上楼、步行去超市买菜等。这些日常的体力活动都有助于预防和治疗血脂异常。

以上合理膳食,增加身体活动量均有助于减脂减肥。

(三)限制饮酒、戒烟

烟、酒与健康密切相关,是很多疾病的高危因素,除血脂异常外,还包括高血压、糖尿病、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、肺癌等。所以最好不饮酒,如饮酒要适量:每天酒精摄入量为男性≤25g,女性≤15g(如图酒精量换算表)。虽然有证据指出适量饮酒可能对身体有益,但专家不推荐不饮酒者适量饮酒。吸烟对健康有害,不仅影响自己身体健康还影响家人小孩,所以为了家人健康,应当立即戒烟。不吸烟者也应该远离吸烟人群,避免二手烟。
在改善生活方式的过程中,应强调合理膳食,适量运动,控制体重及戒烟限酒。相信如果我们能一直坚持良好的生活习惯,都能越来越健康!