1. 我刚开始锻炼腹肌，仰卧卷腹每天要做多少个合适
20个一组，做完一组休息几分钟，然后连续做10组以上，千万别一次做到做不动，那样腹肌会不匀称。我上次就是！
2. 卷腹做多久有效 卷腹每次做多少个合适
要依自身的身体素质而言，对于做十个觉得已经不能再做的人来说，每次做7-10个，完成3到5组已经是很不错的，对于每次可以做15到20个的人来说，可以多做，也可以选择加负荷，这取决于锻炼的人的身体素质
3. 想要练出好看的腹肌，每天做多少卷腹才能有效果
好看的腹肌和马甲线是很多现代男女的追求。为了训练腹肌，有人每天都要尝试100个腹卷，那么这个训练有效吗？你能锻炼你的胃和腹肌吗？作者的回答是：徒劳。即使你每天有200个收腹动作，也很难失去胃，也很难发展腹肌。减腹和练腹肌是两回事。
然后，腹肌训练可以从这些动作开始：训练前建议准备瑜伽垫，保护关节和肌肉，防止训练时磕碰擦伤！
4. 我刚开始锻炼腹肌，仰卧卷腹每天要做多少个合适
刚刚开始练腹部的话，还是不要做多了。
腹肌
腹肌主要训练方法，卷腹和反卷腹。
卷腹
两组，每组30s，做完一组休息10s，开始第二组。
(4)卷腹做多少扩展阅读:
健身初期人员，主要选择轻重量，多次数，来进行对肌肉耐力的训练。侧重点在于心肺功能
5. 仰卧卷腹每天做几组，每组多少个，每组之间隔多长时间，要每天都做，还是隔一天做一次
1：仰卧卷腹每天应该至少四组。
3：不要每天都做，要给肌肉休息的时间，隔一天做一次即可。
资料拓展：
练仰卧起坐速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加直至达到50次左右。卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说可以先做做卷腹运动。
6. 卷腹的正确做法 做多少有效
一、卷腹的正确做法之第一步
平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
卷腹的正确做法之第二步
慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
卷腹的正确做法之第三步
在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。 二、卷腹做多少有效
建议大家一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
7. 我刚开始锻炼腹肌，仰卧卷腹每天要做多少个合适
刚刚开始练腹部的话，还是不要做多了。
腹肌
腹肌主要训练方法，卷腹和反卷腹。
卷腹
训练:
做3组，每组做10个，组间休息90s。
反卷腹
训练计划:
做3组，每组做10次，组间休息90s
拉伸:
两组，每组30s，做完一组休息10s，开始第二组。
(7)卷腹做多少扩展阅读:
健身初期人员，主要选择轻重量，多次数，来进行对肌肉耐力的训练。侧重点在于心肺功能
8. 肚子有很多肉每天做多少卷腹
锻炼部位：腹直肌
锻炼方式：
1.屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧
2.起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）
3.约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。
卷腹安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。
卷腹和仰卧起坐的区别：
二者最明显区别在于：当抬起身体时，仰卧起坐要求臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持久。
卷腹一天做多少次才有效：
不管是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭，就是做不了为止(但感到力竭不代表运动过量，要保证第二天依然有较好状态)。练完后经短暂休息后再接着练，休息时间大约为15到20秒。
不过，一般来说做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。
卷腹并非做的越多效果越好
其实卷腹也并不是做的越多越好，这也是人们对腹部锻炼存在的一个常见误区。
虽然人体的腹部肌肉恢复速度相对较快，毕竟它们是身体核心肌肉，这不代表腹肌无需休息。如果经常狂练腹部，只会让你肌肉酸痛，无法恢复，反而不能增强肌肉。
所以，建议每周只锻炼腹部一两次，做三到四种锻炼。卷腹亦是如此，一周做个一两次就行了。
9. 卷腹能瘦肚子吗瘦肚子卷腹做多少个合适卷腹怎么练腹肌效果好
卷腹是一种众所周知的锻炼腹部肌肉的方式。卷腹会用腹肌发力，会很吃力，健身效果很好。是很多人都很喜欢的健身运动，那么卷腹能瘦肚子吗？卷腹能减肚子吗？