⑴ 蓝莓一天吃多少为宜
每天食用150克蓝莓合适。
英国一项新研究说，常吃蓝莓有助心脏健康，每天食用150克蓝莓可有效降低心血管疾病风险。科学家表示，蓝莓之所以有如此功效，是因为它富含花青素。
蓝莓果实中含有丰富的营养成分，尤其富含花青素，它不仅具有良好的营养保健作用，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫等功能。
(1)吃多少蓝莓扩展阅读；
蓝莓的好处
1、增强免疫力
蓝莓浆果可以增强人体对传染病的抵抗力。蓝莓浆果是种高纤维食品可以作为日常饮食中纤维的良好来源。蓝莓含有相当多的钾，钾能帮助维持体内的液体平衡、正常的血压及心脏功能。蓝莓具有抵抗自由基的作用。
自由基可在许多环境中产生，并在人体内恶化，引发各种与之相关的疾病。通过除去自由基可以预防这些病的发生，减少氧自由基对细胞膜、DNA和其他细胞成分的损害，预防体内功能紊乱，增强人自身的免疫抗病能力。
2、抗癌
蓝莓浆果还是一种低热量的食品。蓝莓中含有的营养物质对中早期癌症都具有抑制作用。蓝莓果实中的花青素，是非常强的抗氧化剂，可以帮助预防动脉内斑块的形成和多种癌症（预防子宫颈癌等），减低患癌的可能。
⑵ 每天可以吃多少健康的蓝莓
假设您没有吃过量的浆果，则蓝莓等浆果是您可以吃的最健康的水果。它们的糖含量相对较低，而纤维和心脏健康的抗氧化剂含量较高。过去的研究表明，每周吃超过三份蓝莓（和草莓）的女性心脏病发作的风险降低了32％。
⑶ 鲜蓝莓 一天吃多少
每天吃4~6个就可以了，重量在60克左右较佳。
蓝莓虽好，但切不可贪多。吃多蓝莓易造成肠胃不适，蓝莓属于凉性食材且含有较多糖分，对于胃寒体虚、高血糖的朋友更应该少食，所以吃蓝莓应该控制好量。
蓝莓最方便的吃法莫过于鲜食，尤其是带果皮一起食用，因为蓝莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以将清洗干净的蓝莓切成丁，撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白质，蓝莓富含花青素，二者搭配可以使营养更加丰富。
⑷ 成年人蓝莓每天吃多少克最合适
每天吃150克蓝莓，会使患心脏病的风险降低15％左右。
(图：Daily Express）
专家们对138个超重成年人进行测试，发现每天食用150克蓝莓的人血液流量更大，动脉硬度更低。
研究人员计算出这将使他们患心脏病的风险，即世界上最主要的杀手，降低了 12％至15％。
这些参加测试的人员年龄在50到75岁之间，患有糖尿病，高血压和肥胖相结合的综合代谢症 。
数据显示，生活在西方国家的大约三分之一的成年人患有这种综合症，增加患心脏病的风险。
所有参与者要么给予150克或75克的冻干蓝莓，要么服用紫色安慰剂。
这项为期6个月的研究结果被认为是同类研究中时间最长的一项研究结果，并发表在美国临床营养学杂志上。
研究合作者彼得.柯蒂斯博士说：“我们发现每天吃一杯蓝莓，可以持续改善血管功能和动脉硬度。”
他补充指，“将心血管疾病风险降低12％至15％”的差异很大。
柯蒂斯博士说：“简单而可实现的信息是每天食用一杯蓝莓，可以改善心血管健康。
划重点：每天150克以上
注意的是，柯蒂斯博士指“出乎意料的是，我们发现在这个有风险的人群中，每天摄入75克（半杯）的蓝莓没有任何好处。“
“和普通人群相比，肥胖，高危人群的心脏健康益处可能需要更高的每日摄入量。”
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主要作者Aedin Cassidy教授说：“患有代谢综合征会显着增加患心脏病，中风和糖尿病的风险。”
他说，之前的研究表明，经常吃蓝莓的人患2型糖尿病和心脏病的风险降低。
Cassidy教授补充指，这可能是因为蓝莓含有高浓度的天然化合物花青素。
这些花青素化合物是水果有红色和蓝色的原因。其他研究表明，花青素可以改善心脏病。
来自哈佛大学、剑桥大学、南安普顿大学和素里大学的研究人员也参与了研究。
数据显示，英国约有740万人患有心脏病和循环系统疾病。
美国心脏协会表示，美国几乎一半的成年人患有某种形式的心脏病。
⑸ 每天吃多少蓝莓
少熬夜上网。希望对你有帮助，整天玩电子产品，晚上最好不要在床上玩手机和平板吃蓝莓可以保护视力，可使老年性黄斑变性危险降低38%，但是吃东西不是像吃药，吃多少会有什么效果。最主要还是要注意保护眼睛
⑹ 蓝莓每天吃多少颗合适
为了保证身体的健康吸收营养,每天吃4~6个就可以了,重量在60克左右较佳。
蓝莓虽好,但切不可贪多。吃多蓝莓易造成肠胃不适,蓝莓属于凉性食材且含有较多糖分,对于胃寒体虚、高血糖的朋友更应该少食,所以吃蓝莓应该控制好量。
⑺ 一天吃多少蓝莓最好
蓝莓一天最好是只吃六十克左右，因为蓝莓中有较多的酸性物质，食用过多会影响我们的消化功能，同时还会对我们的牙齿造成损伤。而且蓝莓中糖分很多，大量食用还会导致我们血糖升高，对身体健康不利。
⑻ 蓝莓一天吃多少
一天吃50克就够了。蓝莓中营养丰富，其中含有大量的具有抗氧化功效的花青素，为了保证蓝莓中的营养能够被身体健康吸收，每天吃50克左右的蓝莓就足够了，吃多了营养也吸收不完。通常大个的蓝莓吃4~6个即可，一些个头小的蓝莓，可以多吃几个。
⑼ 一天吃多少蓝莓合适
最营养食用量：50克左右。为了保证蓝莓中的营养能够被身体健康吸收，每天吃50克左右的蓝莓就足够了。喜欢吃蓝莓的人群，其一天最大的食用量在200克左右。
⑽ 蓝莓一次吃多少最好
目前了解到的信息是为确保身体充分吸收蓝莓中的营养，每天吃的蓝莓量控制在60克左右是最好的，也就是相当于6颗左右。
因为蓝莓的皮含有大部分的花青素故鲜食蓝莓最好是将其洗干净后带皮吃，怕酸的人可以选择将其榨汁或者是添加在酸奶或糕点中吃;不管怎样吃都要控制好量避免吃的太多造成不好的影响。
拓展资料：过度食用蓝莓的副作用
1、导致腹泻：
因为蓝莓是一种凉性的水果有一定的轻泻作用，若一下吃的太多，导致大量的寒性食物进入体内会加重体内的寒气，特别是胃酸过多的人食用太多后易造成腹泻，对于我们的脾胃健康来说是没有什么好处的，因此一定要避免吃的太多了，特别是本身就是寒性的朋友们就更要适量吃才行。
2、导致消化不良：
虽然蓝莓中富含维生素、食用纤维和各种矿物质，但是一下摄入的量过多不但不利于身体对这些营养的吸收还会加重胃的负担使胃动力下降最终易导致出现消化不良的问题，这是我们吃蓝莓的时候需要注意的了哦。
3、增加患病的几率：
都说事物具有两面性，蓝莓中的抗氧化剂也不例外。蓝莓所含的花青素有很强的抗氧化剂，摄入适量的抗氧化剂对人体有好处但是若摄入过量就会让体内健康的自由基被多余的抗氧化作用消灭，让人体失去一定的保护增加患病的风险，所以还是应该适量吃才行了哦。