㈠ 每天跑步多少公里合适
1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
㈡ 每天 跑步多少公里最合适
如果是为了健身而跑步，这样的话，应该根据自己的具体情况来做跑步运动，其实，自己身体的反应与感觉是最准确的，每天跑步到了稍为出汗了，出小汗，就表明运动量差不多够了，最好不要出大汗，假如出大汗就会过度消耗体力精力。还有，一年四季周期轮回的较长时间里，自己身体的状态情况也经常会有不同变化，因此，要经常密切注意自己的反应与感觉，经常根据自己的感觉体会来调整跑步的运动量。
㈢ 每天跑步多少公里合适 每天跑步的最佳时间
不建议每天都去坚持跑步，就是因为跑步的强度，如果比较高的话，一天你身体的肌肉是得不到有效的休息的，这就不利于你的身体锻炼，要么锻炼的目的就是为了增加身体的免疫能力，增加心肺功能。
不要对跑步有畏惧的心理，你能跑多远就跑多远，不是所有人的情况都是一样的，别人那么多的意见不能对你的生活造成影响，你选择了坚持锻炼，那就不要想那么多，做一点总比不做要强，所以不要去比较跑步的路程，自己觉得舒服就好了，自己觉得有意义的东西就坚持下去。
㈣ 每天跑步多少公里最合适
10-15岁男，5公里女3公里左右。15-20岁男大于5公里，女大于3公里。20-45岁以上男8公里，女5公里。45岁以上，能稳定在5公里就好。每天最佳时间为下午15点-18点，也可以根据自己的生理最佳运动时间，只要天气状况好，尽可以避开最热和最冷时间就好。
㈤ 每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果
每天跑步五公里，就能够有锻炼身体的效果，主要是要长期的坚持，正确的跑步姿势，这样跑步，对我们的心肺功能非常有好处。
㈥ 每天跑步多少公里合适
减肥每天跑步跑5—8公里即可。不管是锻炼身体还是减肥，一天其实不宜跑太多，那样对身体和膝盖都有伤害。跑步属于有氧运动，而有氧运动需要持续运动40分钟以上才能有效燃脂，因此跑步也是一样，一天内建议一次性跑40-80分钟，消耗脂肪效果最好。
㈦ 跑步的好处和每天跑步多少公里最合适
跑步是有氧运动，长期坚持能强健体魄、增强心肺功能；每周有4次、每次运动（慢跑）30分钟以上（5公里-6公里）就够了。 循序渐进，刚开始可以快走、再过度到慢跑。