1. 手机依赖如何戒除
“世界上最遥远的距离是，我在你身边，你却在玩手机。”
2. 13种戒掉手机依赖症的有效方法
手机没电就焦躁不安，吃饭玩手机，睡前玩手机，上厕所也要带手机……
如果这是你，请仔细阅读“手机依赖症”防治手册↓↓
1. 张嘴问路，关掉GPS
GPS给我们的生活带来了很多便利，它让我们在不问路的情况下也能顺利到达目的地。但GPS也让我们变得不会看地图不再记路。要想摆脱对手机的依赖，第一步就是关掉GPS，问路过的大爷大妈，重塑自己的生活习惯。
2. 限制通讯软件
有节制的利用微信、QQ等通讯软件。在网络上交流无法和人与人面对面交流相比，在网络上我们都会掩饰自己不好的一面，把最好的一面呈现给别人，因此在某种程度上这不是正常的交流。想要摆脱对手机的依赖，就必须有节制的使用通讯工具，多与朋友见面聚会，从虚拟网络走到现实生活。
3. 控制上网时间
如果沉迷手机的习惯无法一下子改掉，可以从改变阅读习惯开始。利用细碎的时间用手机了解新闻时事和当前热点，更多大块的时间用来做一些有趣的事情，这样不仅能改变依赖手机的情况，同时也享受了智能手机带给我们的乐趣。
4. 选用非智能手机
如果自制力比较差，那么可以换个非智能手机试试，用这样的方式逼自己远离手机。体味几天没有手机嗡嗡作响的清静日子，在习惯之后就不会那么依兆卜赖手机了。
5. 多与他人交流
很多人在无聊的时候往往会不由自主地拿出手机，寻找自己的乐趣，长此以往会忽略与人面对面沟通的重要性。因此要多与人交流，用与人交流的时间代替网上聊天，久而久之便会摆脱对手机的依赖。
6. 勤动脑
智能手机给了我们懒惰这个坏习惯。电话号码、日常事件，甚至路途信息，智能手机都能记下并按时提醒我们，甚至替我们规划生活。尽管有了智能手机，我们也要用脑记路，记下常用的电话号码，在头脑里时常回忆日常安排，在这样的生活状态下，你才是手机的主人。
7. 多看纸质图书
利用手机看电子书很方便，资源很多。但长时间看电子书眼睛很累，颈椎也很不舒服。所以放下手机，端一杯茶，捧一本书，体会真正阅读的乐趣。
8. 运动
生命在于运动，从这个意义上讲，坐着低头看手机不是一种健康的生活方式。好的生活应该充满朝气，而不是躲在被窝里沉迷手机。
9. 没事找事
没事找事是摆脱手机依赖的一个好方法。吃完饭没事做，可以帮家人洗洗碗；工作繁忙，可以在休息的时间去旅行，因为真正的放松并不是手机能带给我们的。
10. 关闭推送通知
你有没有浪费半小时只看了一条推送通知的经历？我们族仔穗很容易被社交媒体的推送所吸引，关掉所有非必要的推送通知，在学习或工作时把手机调成静音模式，可以将我们从“一旦手机响就要看手机”的冲动中解救出来。
11. 别用手机当闹钟
最好不要把手机拿到卧室里，想想我们有多少次睡前为了设置闹钟，结果又玩起了手机？又有多少次手机闹钟响了后就开始玩手机呢？
12. 设定每天无手机时段
你在吃饭、看电影、看书时根本不需要手机，试着在一天中设置几个无手机时段吧。特别当你在专注一件事情的时候，没有手机的干扰会让做事效率更高，休息时也更放松。
13. 用“科技间歇”训练自己
如果之前的方法对你都不起作用，不妨试试这个升级版的方法。加利福尼亚州立大学心戚握理学教授拉里·D·罗森博士所提出的建议：“一个简单的办法就是慢慢训练自己，让自己习惯“科技间歇”：在一分钟之内查看手机里各种形式的交流信息，包括短信、电话、社交媒体等等，等看完之后设置一个15分钟的闹铃，然后将手机屏幕朝下放在桌面上。屏幕朝下的手机会提醒你的大脑，不需要释放传导压力和焦虑的神经递质。”
下一次手机再响的时候，只用一分钟查看手机，以此反复，直到你觉得不看手机也可以安然处之，那时候你会明白其实你什么都没有错过。每周将你的“科技间歇”顺延5分钟，不久你就可以做到一小时或更长时间不看手机，也不会担心自己会错过什么。
3. 我摆脱手机依赖的方法
以前我是一个重度手机依赖的人，我曾今用屏幕软件测试过，有的时候会花5个小时在手机上。和大家一样，我每次都是早上后悔自己的浪费时间行为，白天继续干着刷手机事情。
《掌控习惯》的作者告诉我，养成一个习惯一定要让他显而易见、简便易行，有吸引力、有正向反馈。如颂扒仿果要根除一个坏习惯，只要反其道而行。
为了彻底根除我的手机依赖这个坏习惯。我主要从以下几个方面治好了手机依赖症。
执行不可见要求，做到应卸尽卸。
第一，卸载所有游戏、视频等APP。 因为我本身不玩游戏，所以游戏APP我基本不安装，主要 卸载今日头条、抖音，知乎等
第二，限制无法卸载的APP，有些APP因为工作或者系统限制等原因，无法卸载，例如微信、浏览器、应用商城等（微信小程序可以玩游戏、刷视频、，浏览器有视频推送功能、应用商城可以复装APP），用手机自带的程序限制功能，设置每天不超过1分钟的使用时间，微信可以长一点时间。
第三，如果实在忍不住刷了视频或者玩了游戏，也必须在结束后第一时间卸载掉。既不让它显而易见，也不让它再次启用的时候，简便易行。
执行不简便易行要求，能藏就藏。
第一，将所有不常用的APP全部藏在一个文件夹里面，然后把应用商城、微信、浏览器等不能卸载的APP放到里面，人为的造成它使用不便。
第二，调整流量权限，将所有非学习、非工作的APP全部设置为不可使用流量。
第三，将浏览器的主页设置自律的热门视频链接。
第四，关闭朋友圈，不随意发朋友圈，因为每个人都希望自己发的消息得到别人的点赞，这个反复查看的行为最浪费时间。
第五，安装“摆脱手机”APP，这个APP有两个优点，一是有分时间段自动锁机功能，我一般设置的是中午睡觉前、晚上睡觉前到凌晨3点，因为这个时间段是刷手机的高峰时期。二是有APP白名单功能，由于我没有开会员，所以只能设置6个APP白名单，我的设置是（支付宝、微信、钉野纤钉、微信读书、百词斩、通话）。有的时候，我实在忍不住了，就点开这个APP，它会让我冷静一小时。特别紧急的情况，可以重启手机恢复。
第六，用好手环或者手表的蓝牙来电提醒功能，将手机永久设置为静音。同时将手机充电的位置，放到远离书房和卧室的地方，手机响铃实际上就是最大的干扰。
让好习惯显而易见。
第一，在手机醒目位置安装豆瓣、百词斩、微信读书等学习APP。如果不是因为知乎有搞笑视频推送，我应该不会卸载它。
第二，在豆瓣、等平台上，屏蔽任何游戏和娱乐话题的推送，主动阅读自律、读书等话题的内容，让系统加大相关话题的推送力度。
第三，如果真的需要刷今日头条、知乎，也应该使用电脑版的。因为坐起来刷电此渗脑，真的不如躺起来刷手机舒服。
让好习惯有反馈
第一，坚持每日日更复盘，说白了利用社交平台进行吾日三省。为了减少手机使用次数，我一般会选择有电脑版的社交平台，例如豆瓣、等，实际上的日更榜单就是好习惯的正向反馈，毕竟在朋友圈发一个日更100天的图片，确实可以让你从朋友圈的无数点赞中收获极大的满足。
第二，经常用书本上的知识解答别人的提问。我相信别人的肯定，一定会激发你读书的热情。
我的经验是坚持100天后，你后期可以尝试安装一些视频APP，你会发现你能控制自己了，不会无节制的刷手机了。但是刷完之后，仍然要卸载APP。如果查看手机记录，如果出现用手机过程，坏习惯出现苗头等现象。要继续执行上面的要求。
我执行以上要求后的几大好处。
第一，陪家人的时间更多了。
第二，读书和学习的时间多了，成为了孩子的榜样。
第三，读书后，在工作中解决问题的能力提升了。
第四，晚上夜食的行为减少了，体重降下来了。
说一千道一万。自律都是自己逼自己，逼出来的。好方法只是让这个过程，痛苦少了一些，精力消耗少了一些。
4. 怎么戒掉手机瘾
戒掉手机依赖症可以从心理咨询及病因治疗两个方面进行。
手机依赖症被认为是一种新型心理疾病，多发于青年白领女性、业务繁忙的中年男性及学生群体，主要表现为手机不在身边或没电等就焦虑、烦躁、易怒等，手机在身边也要反复确认手机情况，对于其治疗主要是心理咨询及病因治疗。
心理咨询：本病容易出现焦虑、烦躁、易怒等精神心理症状，因此及时积极的心理咨询可以有助于缓解上述的这些症状，进行系统手羡液的对症治疗。
对因治疗：毕物手机依赖症大多数出现在性格孤僻、缺乏自信或工作压力大的群体中，因此，要戒掉手机依赖症，首先要有一个健康的生活工作习惯，寻找合理有效的减压方式、多参加有益身心健康的集体活动，渐渐派链地即可治愈手机依赖症。