A. 如何才能摆脱手机依赖症
1. 改听音乐帮助入睡。那些晚上依赖手机的人，可以通过听柔和的音乐或阅读书籍来转移注意力，逐步改掉这一习惯，从而更好地入睡。
2. 多与家人交流。每天安排一些时间与家人交谈，在这段时间里，除了必要的电话，应限制自己不使用手机，以此增强人际互动，减少对手机的依赖。
3. 尝试不带充电器。为了确保手机电量，可以采取不带充电器的方法，这样可以迫使自己减少使用手机的时间，从而逐渐降低对手机的依赖。
4. 逐渐减少使用次数。制定一个计划，从减少手机使用次数开始。人们往往是出于习惯而频繁使用手机，如果从心理上认识到过度使用手机的危害，并采取措施克制，就能取得一定的效果。
B. 怎么才能让自己摆脱对手机的依赖
下班后，通过参与各种活动，你可以获得丰富的获得感，从而摆脱过度依赖手机的习惯。以下是一些建议：
1. 运动：运动可以帮助你释放压力，提高心情。可以选择参加瑜伽、跑步、游泳等活动，或者在家中进行自重训练。
2. 学习新技能：利用下班后的时间学习新技能或培养兴趣爱好，可以提高自己的综合素质，增强自信心。例如，学习烹饪、绘画、摄影、编程等。
3. 阅读：阅读可以拓展视野，丰富内心世界。可以选择阅读小说、传记、科普书籍等，也可以参加线上或线下的读书会，与他人交流阅读心得。
4. 社交活动：与朋友、家人或同事共度时光，可以增进彼此的感情，减轻孤独感。可以组织聚餐、看电影、举办主题派对等活动。
5. 志愿者活动：参加志愿者活动，帮助他人，可以让你感受到自己的价值，从而获得成就感。可以选择参加环保、助残、支教等活动。
6. 冥想和放松：通过冥想、深呼吸等方式，可以帮助你减轻压力，保持身心健康。可以在家里布置一个安静的空间，进行冥想或放松练习。
7. 计划未来：思考自己的职业发展、人生规划等问题，可以帮助你找到生活的目标和动力。可以写日记、做笔记，或者参加职业规划培训课程。
8. 兴趣小组：寻找与你兴趣相投的人，加入兴趣小组，共同学习、分享和交流。例如，参加摄影、旅行、阅读等兴趣小组。
通过尝试参与这些活动，你可以逐渐摆脱过度依赖手机的习惯，从而获得更多的获得感和充实感。同时，这也有助于提高你的生活质量和心理健康。