‘壹’ 游泳后腰疼怎么办
对于想减肥的人来说， 游泳 是最好的瘦身运动。那么 游泳 后腰疼应该怎么办呢?跟着我一起来看看吧。
游泳后腰疼解决方法
游泳后腰疼也许是腰肌劳损,这种情况尽量少游泳,要注意休息,到疼痛好后再开始,每天加一点点适度的锻炼。局部热敷、按摩、理疗,对康复有很好的效果。
其实在游泳之前做一些简单的热身动作,可以避免腰疼现象:
1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。
2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。
3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。
4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。
5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。
6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。
7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。
游泳后腰疼的原因
游泳属于低损伤的有氧运动。当在泳池中时,借助水对人体的浮力作用,脊柱和背部肌肉受到的压力明显降低,因此与跑步等其他形式的有氧运动相比,游泳很少对脊柱结构造成损伤。
游泳对于腰椎的损伤主要集中在向前仰泳或蝶泳时,当你努力向前伸展,可能导致腰椎的过度拉伸,而将头部伸出水面进行换气呼吸时可能对颈椎拉伸过度,造成损伤。
你在游泳时减少头部的摆动,可以缓解颈椎的压力,学习正确的换气方式有利于颈椎的保护。自由泳减少了对于腰椎的拉伸,也属于比较健康的游泳方式。
如果游泳造成或加重了锻炼者颈部或腰背部疼痛的症状,可考虑进行“游泳池理疗”,锻炼者从泳池的一端行走到另一端,借助水的浮力减少脊柱的压力,可以有效改善腰背痛的症状。
不适合游泳的人
1、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者,不可参加游泳。
2、患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳。
3、患有严重心脏病、高血压和精神失常的人。
4、患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳。
5、耳聋者不宜参加游泳。
6、来月经的MM就一定要避免此刻下水游泳了,因为来月经期间,病菌容易通过水进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多或者经期延长。
游泳对于腰疼的治疗作用
1、O形腿不适合蛙泳
腰腿痛及颈椎病患者适宜采取蛙泳姿势。但由于蛙泳的腿部动作容易加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦,同时还会加重O形腿的畸形。所以膝骨性关节炎及O形腿患者游泳时尽量避免蛙泳。
2、腰椎间盘突出不宜蝶泳
蝶泳的身体动作幅度比较大,长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成一种肩部软组织的慢性炎症。此外腰椎的椎板长时间受力也容易引起压缩性骨折,所以专家建议患有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。
3、颈椎病适合仰泳
由于仰泳时颈部属于后仰姿势,颈椎小关节得到锻炼,所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高,所以仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。
‘贰’ 游泳会腰痛是什么原因
一用力不当，扯伤了。
二游太久，腰肌疲劳让本来就有劳损的地方发做了。
三水温过低，凉到了也会让本来有损的腰肌发做痛。
四女孩子下部感染？扯到腰部痛。
五和三有点似，也是凉到了，内脏扯痛。
你是那种情况？
很用心码字哈，盼采纳，谢谢。
‘叁’ 第一次游泳后后腰胀痛
游泳后出现腰痛，有可能是游泳的时候没有做好热身，或者游泳的时候，动作太剧烈，从而导致腰部的肌肉拉伤。另外一种原因，有可能是游泳的时间太长，导致肌肉的劳损性疼痛。
意见建议：以上两种情况都可以通过卧床休息为主，绝不可以外敷一些消肿止痛活血化瘀的药膏，或者局部做些物理治疗，症状都能够很快好转。
1.平时运动少，突然进行运动量过大或持续时间长的运动导致腰疼。2.游泳会锻炼到腰部，特别是蛙泳，需要腰部肌肉运动来保证身体不会因为倾斜而下沉，在进行蛙泳时，腰部肌肉因乳酸堆积及肌肉纤维的破损导致腰疼。3.可能是水的压力或游泳的水太凉或运动过于激烈的原因导致腰疼。4.游泳时突然发力伤到腰部肌肉或游泳姿势不正确造成腰疼。
‘肆’ 为什么游泳时间久了腰疼
一方面是因为平时的运动量不大,我们知道游泳属于有氧运动,它对身体个部位的锻炼很有好处,所以其运动消耗也会较大.一下子进行大运动量运动而造成个别缺乏锻炼的部位产生不适.
另一方面则是可能因为你下水前的准备运动不充分,因而造成痉挛现象.
‘伍’ 游泳后腰疼怎么回事
游泳后腰疼可能是由于是水的压力造成的，练游泳的人大多数都肾不好，这点练游泳专业的人都知道 。也有可能是水太凉的缘故，还有可能就是你活动的太猛烈了，下水前多做做活动
要椎间盘突出可以游泳，但是尽量少游。有骨头病的人不适合大运动量活动。
‘陆’ 昨天游完泳今天腰就开始疼，臀部也疼，而且刚刚睡觉翻身的话超级疼，这是怎么了
游泳后腰疼的原因：
1是运动前的准备活动不足，游泳时动作不合理出现损伤；
2是有长期腰肌劳损的病症，由于游泳遇冷水刺激，出现肌肉痉挛的现象；
3是游泳时肌肉不放松，太紧张，致使腰肌痉挛
‘柒’ 游泳腰疼是怎么回事
热身不充分造成腰疼
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时也可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，防止肌肉和韧带的损伤。
解决方法：游泳前应多做热身运动，防止抽筋，热身不充分的话，身体应激性不够，容易造成肌肉拉伤，诱发腰部疼痛。
游泳姿势不正确造成腰疼
不重视正确姿势，用力过猛，超过了肌肉本身所能承受的能力，就容易拉伤肌肉。不重视动作姿势，在活动中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作，容易引发肌群损伤。
解决方法：姿势正确就能避免损伤，手臂滑动和脚步打水时尤为重要。
‘捌’ 游泳会腰痛是什么原因
游泳后腰疼可能是由于是水的压力造成的，练游泳的人大多数都肾不好，这点练游泳专业的人都知道 。也有可能是水太凉的缘故，还有可能就是你活动的太猛烈了，下水前多做做活动
要椎间盘突出可以游泳，但是尽量少游。有骨头病的人不适合大运动量活.