❶ 跑步右膝盖疼怎么
35岁的陈先生是跑步爱好者，有一段时间每天晚上都会跑10公里，后来感觉到自己左腿膝盖的内侧开始不舒服，每次下蹲时感觉到有一根骨头就像要刺破皮肤要扎出来一样，导致后来下蹲左腿完全不敢用劲，都是把重心放在右腿上。休息了3、4个月后，膝盖不疼了，重新去跑步结果又出现了原本的情况。
现在不少人有了锻炼身体的意识，各个地方和组织也时常会举办跑马拉松的活动。吸引了不少人加入，但是跑步后膝盖的疼痛也折磨了不少人。
其实啊，跑步是一个很好的健身活动，经常有规律的健身跑要比不活动的人关节出问题的几率要大大减少。
1、跑步是一件强身健体的好运动，为什么会有人跑完步后会出现膝关节疼呢?
膝关节是人体结构特别复杂的关节，也是运动时主要的载荷关节。平常膝关节承载的力量只是人的体重，但是在跑步时，因为有地面的反冲力量，此时膝关节承载的力量可以达到正常体重的6倍。在6倍的载荷情况下又是高速运行，因此跑步姿势不正确时会造成膝关节的损伤。因为跑步引起的关节周围疼痛，我们称为跑步膝。
2、造成跑步膝的原因有很多
比如：
1)平时跑得很少，突然跑了好几公里。
2)有些人天生的O型腿或者外八字。
3)肌肉力量不平衡，跑步姿势不正确。
因此跑步看起来比较简单，实际上其中蕴含了丰富的技巧和方法。当我们掌握了正确的方法后才能做到无忧跑。在讲跑步方法之前，我们先来测试一下自己的膝关节。
3、膝关节测试
1)肌力测试
a)30秒坐起测试
两脚与肩同宽，脚尖冲前，双手平举向前，在30秒内做蹲起，如果30秒内女性超过25个，男性超过28个，是符合标准的。如果处于20个以下，说明人的肌肉中、轻度的肌力不够。当然次数也和年龄有关，50岁以后20次，60岁以后15次也是符合标准的。
b)侧位平板支撑
用胳膊支撑你的身体，保持踝关节、膝关节同整个上身处于一条线。支撑的肩膀和躯干呈现90度夹角。如果支撑时间超过1分钟(50岁以下)，是合格范畴，如果处于30秒-1分钟，说明肌力中轻度不足，如果30秒以下，说明肌肉力量严重不足。
跑步膝中最常见的疼痛是发生在膝关节的前面，也叫膝前痛，以及膝关节的外侧，叫做髂胫束综合征，由于肌肉的萎缩或者磨损导致的疼痛。当人们跑步姿势不正确时(比如内扣、外翻)很容易导致磨损，引发疼痛。
4、那么我们应该如何正确地跑步呢?
跑步涉及到运用力学，运动时我们的髋膝踝应该保持在一条线上。对于习惯用内扣和外翻跑步姿势跑步的人，应该早做调整。
1)如何知道自己是否内扣或者外翻呢?
站在家里的穿衣镜前，向前迈出一个弓步，看自己的膝关节是否自然而然内扣或者外翻。如果有，就反复做迈出弓步的动作，保持自己不内扣或者外翻，通过反复的联系纠正，形成一个正确的肌肉记忆。
2)如何调整不正确的姿势?
跑步过程，始终保持两个脚分开一定距离，使得脚和肩或者胯保持一样的宽度，这样能够让膝关节左右侧，内外部能够均衡受力。
3)其他跑步技巧
跑步时采用避震弓的姿势，上身前倾，膝盖折弯(想象一下预备跑步时的姿势)，跑步时步伐稍微大一些。
4)关于跑鞋
想要跑步舒适，合适的跑鞋是少不了的。对于跑鞋的选择，我们要先看自己的脚，扁平足的人适合缓震型的跑鞋(鞋底柔软)，高弓足的人适合支撑型的跑鞋(鞋底较硬)。正常足的人只要舒适都可以。
5)跑步热身动作
a)由快到慢高抬腿30秒。
b)拉伸大腿后大筋，双腿交替每次20秒，做3组。
跑步虽然可以锻炼身体，但姿势不恰当，对身体是一种损伤。陈先生的案例也很有代表性，大家可以多多注意，切莫适得其反。
文章来源：大有医网APP；作者：李桂东，出身中医世家，贵州青山医派第3代嫡系传人，2020年入驻大有医网。
❷ 跑步膝盖疼痛是怎么回事
膝盖出现疼痛的原因很多，作为教练只能帮你从运动的模式查找下问题，如果一会我帮你分析的原因跟你的情况都不符合，还是建议你去就医，更为稳妥一些。
1.跑步前有没有做充分的热身
热身的目的就是为了让身体去适应一会的激烈的运动，同时也是让咱们的关节去充分分泌滑夜，以减少运动时关节连接处的磨损。
2.跑步时穿着的鞋子是否合适
跑步对跑鞋的要求还是很高，首先要根据自己的足型选择合适的跑鞋，高足弓应选择缓冲避震型的，低足弓则可以选择支撑型或者支撑避震型，其次对于咱们普通跑步爱好者来说鞋底不宜选择较硬的。
3.跑步的步子是否迈的太大
跑步时膝盖要承受几倍体重的压力，而膝盖的承受能力是有限的，当你的步子迈的太大，那这压力难免会超过膝盖的承受范围，所以最好的办法就是将自己的步幅调小，一步变两步或者三步，那每次膝盖承受的压力也就随之降低，不超过自己的承受范围，你可以感受一下，步子迈小跟迈大的区别。
4.跑步一定要量力而行
跑步肯定是好处多多，但是一定要根据自己的能力来设计跑步计划，对于跑步大神来说10公里可能就是热身，但对于初学者来说这可能就是会造成身体不适的过量运动量，所以运动讲求的就是循序渐进，如果有不适的感觉，请忘掉那些健身励志鸡汤，休息才是一个正确的选择。
如果我帮你分析的这几点都无法帮到你，请尽快就医。
跑步虽然是一件对身体来说有很多好处的运动锻炼方法，但是好方法并不等于一定能够得到好效果，如果锻炼的方法不对，或者方式不合适，不仅可能会没有达到预期的效果，还可能会导致膝盖的损伤。
如果跑步的时候，膝盖出现了疼痛，那么就需要考虑两个原因，一个事膝盖可能出现了一些病变，比如关节炎，骨质增生等问题，导致了膝盖的疼痛。还有一个可能的因素，就是因为运动强度过大，膝盖超负荷所导致的。
我们可以先从调整一下运动看一看，比如减轻一些运动的强度，让自己先不要那么累，休息一下，看看膝盖的疼痛能不能得到缓解。如果减轻运动强度后就缓解了，那么先不要着急，给自己一个循序渐进的过程。
如果休息之后，膝盖的疼痛仍然没有得到缓解，或者同时伴随有红肿，发热等症状，那么就要考虑膝盖是不是自身出现了问题。比如最常见的就是关节的炎症。
关节炎症，骨质疏松，关节腔积液，风湿等问题，都有可能引起膝盖关节疼痛，减轻运动量之后难以缓解。如果怀疑有这些问题，需要去专业医院进行诊断和治疗。
跑步因为其简单、易行等特点，几乎是当下最具群众影响力、最受欢迎的锻炼方式。
但是！
一般来说，有两种可能： ①运动量过度或强度过大；②膝关节出现了病变。
如果膝盖疼痛反复发作，首先，应该减少运动量，如果减量后膝盖痛仍然未得到缓解，这时候就建议去医院看看医生了。膝盖疼痛反复发作的话，骨关节炎引起的可能性最大，医生可能会给你开纳力依托度酸胶囊进行治疗。
膝盖对于人类来说，是一个非常重要的部位，它既可以承受整个身体的重量，让我们运动自如，又能屈能伸，方便我们蹲坐和站立。它看似坚固，实际上却很脆弱、很容易受伤。你一定想不到，一个体重50kg的人，走路时膝关节的软骨要承受体重的两倍重量，即100kg；爬坡或爬楼梯时，要承受体重的5倍，即250kg；下坡或跳跃时，要承受体重的7倍，即350kg。
虽说膝盖有它复杂而巧妙的特殊构造作为支撑，但是 当我们跑步的时候，髌骨承受了太多来自正面的垂直压力，使股骨和髌骨的接触面磨损过度，从而造成膝盖痛。
1.跑前热身
很多人一上来就开始跑步，并没有进行跑前拉伸，实际上是非常不对的。跑前拉伸可以舒展筋骨，降低跑步时肌肉酸痛和膝盖等损伤发生的概率。
比较简单的几个热身动作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、四头肌拉伸、俯身小腿拉伸等。
2.正确的跑步姿势
正确的跑姿可以有效避免跑步时带来膝盖损伤，保持运动中的平衡性和协调性。
首先要平视前方，身体不要前倾，躯干保持直立，收腹，挺胸。有助于改善人体的呼吸循环系统和建立正常的脊柱状态，改善因跑步疲劳导致的驼背状况。
其次，摆臂的时候要前后摆臂，随着脚步自然摆动手臂。这样更符合人体在运动中的韵律，有利于维持运动中的平衡。
最后，对于长距离跑者来说，要注意保持踝关节和膝盖放松，缩短步幅，适当增加步频。这样才可以提高肌肉的持久力和对抗疲劳的能力。
3.跑量要适度
近年来，因为运动过度、超强度训练而导致膝关节损伤的患者在临床上越来越多。生命在于运动没有错，但如果一味地追求跑量忽略了休息，很容易加速膝盖的软骨磨损，带来不可逆的损伤。
4.跑后拉伸
跑后拉伸和跑前拉伸一样重要，尤其是长距离或过大强度的跑步后，跑后拉伸可以改善膝盖酸软的状态，有效减轻或防止第二天的疼痛和疲劳感。
第一步：按摩。 像擀面皮一样按摩腿部，使腿部得到放松。
第二步：伸展。 髌骨下面疼痛的话，一般是由于四头肌太紧，所以就要去拉伸它。四头肌的拉伸方法如下。
建议买个泡沫轴，它可以加快缓解关节疼痛，同时放松肌肉，还是很有必要的。
4.休息和跑步结合
每天跑步是不科学的，建议普通的跑步爱好者每周跑3-4次即可，让膝盖得到一定恢复；除此，每天还要保证充足的睡眠，才能有更好地状态去跑步，从而避免膝盖受到伤害。
5.一双舒适的跑鞋
无论是初级的跑者还是专业的户外跑者，一双舒适的跑鞋是必不可少的装备，好的跑鞋可以使你跑得更省力，同时防止运动损伤。
长久以来，流传着一种“跑步虽好但伤膝盖”的说法。经常跑步是否会伤膝盖导致像关节炎之类的损伤，也一直有争论。
《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。而通过对这群发生关节炎的人群研究表明，过量或不当的跑步是会导致关节问题的。从对大量热爱跑步健身的跑友调查得来的结果显示：健身跑步对膝盖 健康 有好处的。
研究人员指出，长年坚持跑步——5-15年，甚至更长时间的人群中，对于绝大多数人跑步都是一项 健康 锻炼，对膝盖的 健康 有很多好处。平时不运动且久坐的人膝盖的关节炎风险将提高。而过量的运动也可能也会引发关节问题。
大多数关节炎与运动损伤相关
人体就像 汽车 ，久放可不是爱护，而是要经常去开。人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进代谢，这样关节反而灵活且保护良好。相反，如果不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会出现萎缩。时间长了，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然大增。
患上关节炎的原因很多，排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎（例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等），大多数是与运动有密切相关。
平时不动的人突然活动，身体的协调性和稳定性可能不足，此种情况下容易造成损伤。
经常跑步锻炼的人，只要把握好度，对身体各处都是有好处的，故此，关节炎或关节损伤的可能性反而会降低。
跑完步出现膝盖疼和关节炎有关吗？
有的人开始跑步后膝盖疼痛，这种情况一般是因为平时活动太少，突然开始跑步，膝盖骨压力过大，造成一定的酸胀和疼痛。这种情况可以称作关节水肿，如果注意好休息是会自行消退的。但如果不注意休息，是会造成关节损伤。
另外导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。像常跑步的人运动后膝盖疼痛，往往是运动强度过大，造成了关节的软骨和半月板的损伤。这种要到正规医院去接受治了。
“每个人的身体素质不一样，所以对运动强度的承受能力也不一样。如果过量，很容易造成身体的损伤。所以我们更提倡合理跑步。
其实对没有运动基础的普通人而言，建议是循序渐进，慢慢加量，并不要一开始强度就特别大。如果强度太大，身体是难以负荷的，往往容易造成膝关节的损伤。
健身跑步要注意跑前热身和跑后的拉伸。
对于普通人来说，跑步应该要遵循三个原则：
1、锻炼前，一定要先进行热身；
2、锻炼时要循序渐进，最好是在有经验的人的指导下开始，在自己有经验后，可以自行制定合理的训练计划。
3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要给身体造成过大的负担。
你好，跑步膝盖疼的原因有很多，有可能是以下几种情况：
1）运动量一下子过大了，膝关节出现劳损，如果一直都有坚持跑步，这个问题就不存在；
2）膝关节有损伤，如半月板磨损，因为经过长时间跑步，没有坚持热身以及保持姿势正确，就容易引发磨损，此外，十字交叉韧带等损伤也是有可能的；
3）跑步者膝的情况出现，应该感受下是膝盖外侧，还是内侧疼痛，疼痛点具体在哪个位置。
其实，不一定是关节炎，但是不排除这个可能性。
还得看运动量，运动方式才能给出准确的判断。
1、跑步出现膝盖疼的时候，先暂停运动，休息一下看是否好转，不要忍痛坚持，以免造成严重的损伤。
2、如果出现疼痛，用手感受一下膝盖是否温度较高，可以冰敷15分钟。
3、如果休息后，还是出现疼痛，建议到医院挂骨科，拍核磁，检查下是否有内部损伤。
希望能帮助到你！
跑步是越来越风靡的一种运动，因为它不受场地、时间、器材等各种因素的限制。但是伴随而来的就是对于跑步的质疑。有人坚持跑步后膝关节疼痛，感觉这是由于跑步伤膝盖所造成的事实真的是这样吗？
需要明确的第一点是跑步是 健康 的，合理的跑步只会帮助自身增强抵抗力，保持 健康 的身体代谢功能，长时间坚持跑步绝对不会导致膝盖磨损和关节疼痛。
对于跑步后膝关节疼痛的人，我们无法确认他的膝盖是否还出现过重大创伤。当然排除了这个原因，若长时间长跑，过度使用膝盖的方法是不可取的。身体的体能是有限的也是需要时间恢复的，一般只有专业运动员才建议每一天都进行剧烈的运动。
有人没有养成良好的跑步习惯。例如跑步的过程当中，上身要保持直立，目视前方；脚后跟外侧着地运至前掌足，再由足尖蹬地离地前进；由臀部肌肉作为核心发力群，带动腿部整个的自然交换运动。
我们要明白，关节软骨没有神经血管的支配，它的代谢只能通过关节液而进行，代谢的基础是关节运动刺激，所以保证膝关节的 健康 合理的锻炼是一定需要的。但是在此之前一定要养成良好的跑步姿势和跑步作息时间，防止膝关节的过度损耗。
坐拥数万名中医认证的上医仁家，来回答这个问题。
建议题主有条件的话还是去医院找专业医生看诊，会根据跑步强度、姿势、疼痛位置、程度等进行详细诊断。
膝关节炎能够导致跑步膝盖疼痛，但是跑步膝盖疼痛的原因不止膝关节炎的。
通常表现为：膝盖疼痛而酸痛，并肿胀，摆动时还会有弹响。
一般情况下，中老年人多发。
1. 中老年人正常的生理反应，随着年龄增长，身体各项机能都处于下滑阶段，部分人关节处会产生疼痛。
2. 本身已经患有关节性疾病。
3. 半月板受损，多由 激烈运动后没有很好的保护膝盖所致。
4. 运动方式不对，姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛。
1. 暂时停止一些对膝关节冲击比较大的运动，如：跑步、跳绳等蹦跳式运动、爬楼、自行车等，选择一些力量练习，如：划船、游泳等。
2. 运动时建议佩戴护膝，保护膝关节。
3. 物理方法缓解：运动后冷敷膝盖，这是乔丹、姚明等经常在赛后做的一个动作，但注意不能敷太久，一分钟内分几次敷。
冷敷后进行热敷，促进膝盖血液循环，尽快恢复。
4. 运动前充分科学热身。如果没有充分热身，人体肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
如果是在跑步的时候膝盖部位出现了一定程度的疼痛，一般就是对膝盖的软骨组织造成了一定程度的损伤，一般短时间内尽量还是需要控制跑步的频率和力度。
因为通过医学研究发现，人在跑步的时候对于膝关节的撞击力度是非常大的，他所承受的压力是平时正常缓慢走路的几倍。所以说在这种力度的撞击下，如果是平时软骨组织不是特别 健康 的人群，就有可能会出现一定的疼痛感。
所以说跑步的好处是非常多的，但是唯一的一项缺点就是会对膝盖造成一定的损伤。但是并不是说因为跑步对于膝盖有损伤就不能进行跑步，只要是适当的做好防护或者是注意动作的规范，就能够有效地预防对于膝盖的损伤。
比如说跑步的时候一定要保持正确的姿势。因为在跑步的时候，如果是姿势不正确就会引起膝盖的受力不均匀，就会容易对一侧膝盖造成比较大的磨损，所以在跑步的时候一定要控制身体的重心，并且在跑步的时候一定要学会缓冲冲击力，这样就可以有效地减少对膝盖的损伤。
跑步之前一定要做好热身运动。因为如果是在跑步的时候人体的肌肉或者是韧带都还没有打开，关节也还没有活动起来的情况下，这样跑起来之后就会对膝盖的损伤有明显的增大，如果是身体或者是肌肉已经明显活动开就能够有效地缓冲对于膝盖的冲击力。
跑步的时候尽量还是佩戴一些护具，这样也可以有效地减轻跑步的过程中对于膝盖造成的损伤。
首先，跑步姿势不正确会导致膝关节疼痛， 标准的跑步姿势是头部和身体保持正直，然后身体放松，抬头平视，手臂自然下垂，随后脚步跨出去的方向是在身体重心的正下方，步伐不要太大，手臂不要刻意的摆动，在脚掌着地的时候不要用脚尖，应该用整个脚掌落地。患者在跑步时应该掌握正确的跑步姿势，这样能够避免膝关节的损伤。
其次，选择装备的不当也会导致跑步时膝关节疼痛， 在跑步时一般推荐患者使用专业的跑鞋，这种跑鞋的鞋底比较柔软，能够降低跑步时所带来的震动，能够减缓膝关节的负荷，建议不要穿皮鞋或者平时的布鞋，选择专业的跑鞋，对于膝关节的负荷更小一些。
最后，体重超过标准体重的中度肥胖患者、或者重度肥胖患者。 因为这部分患者本身膝关节负荷就比较重，如果跑步时膝关节的负荷会进一步加重，就会导致膝关节疼痛，这类患者推荐可以做一些对膝关节负荷小的运动，比如动感单车或者乒乓球以及游泳。
❸ 跑步后膝盖痛是怎么回事
跑步后膝盖痛是怎么回事
跑步后膝盖痛是怎么回事，我们知道一般在跑步后，肌肉会有酸痛的感觉，这是正常现象，主要还是平时运动量太少了，休息几天症状就消息了，那么跑步后膝盖痛是怎么回事？
跑步后膝盖痛是怎么回事1
很长一段时间以来，有一句谚语说："跑步是好事，但却会伤害你的膝盖"。经常跑步是否会导致关节炎等膝盖损伤，也引起了争议。
据"骨科与运动物理疗法杂志"报道，有竞争力的跑步者关节炎发病率为13.3%，久坐跑步者为10.2%，健身跑步者为3.5%。对这一组关节炎患者的研究表明，过度或不适当的跑步会导致关节问题。一项对大量喜欢跑步和健身的跑步朋友的调查结果表明，健身跑步对膝盖健康有好处。
研究人员指出，长时间跑步-5年或更长时间-对绝大多数人来说是一项健康的运动，对膝盖健康有许多好处。不锻炼和长时间坐着的人患上膝盖关节炎的风险会增加。过度运动也可能导致关节问题。
大多数关节炎与运动损伤有关
人体就像一辆汽车，长时间的放松不是为了爱，而是为了经常开车。人体的关节也是如此，它能使关节的软骨受到适当的刺激和促进新陈代谢，从而使关节变得灵活和保护好。相反，如果不运动，关节内的滑膜液就不会充分流动，不能起到润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织也会萎缩。经过很长一段时间，关节失去了保护，关节损伤的可能性自然大大增加。
关节炎有许多原因，其中大多数与运动密切相关，不包括免疫系统引起的关节炎和其他未知原因(例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等)。
平时不动的人突然活动，身体的协调性和稳定性可能不足，此种情况下容易造成损伤。
经常跑步锻炼的人，只要把握好度，对身体各处都是有好处的，故此，关节炎或关节损伤的可能性反而会降低。
跑完步出现膝盖疼和关节炎有关吗?
有的人开始跑步后膝盖疼痛，这种情况一般是因为平时活动太少，突然开始跑步，膝盖骨压力过大，造成一定的酸胀和疼痛。这种情况可以称作关节水肿，如果注意好休息是会自行消退的。但如果不注意休息，是会造成关节损伤。
另外导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。像常跑步的人运动后膝盖疼痛，往往是运动强度过大，造成了关节的软骨和半月板的损伤。这种要到正规医院去接受治了。
“每个人的'身体素质不一样，所以对运动强度的承受能力也不一样。如果过量，很容易造成身体的损伤。所以我们更提倡合理跑步。
其实对没有运动基础的普通人而言，建议是循序渐进，慢慢加量，并不要一开始强度就特别大。如果强度太大，身体是难以负荷的，往往容易造成膝关节的损伤。
健身跑步要注意跑前热身和跑后的拉伸。
对于普通人来说，跑步应该要遵循三个原则：
1、锻炼前，一定要先进行热身;
2、锻炼时要循序渐进，最好是在有经验的人的指导下开始，在自己有经验后，可以自行制定合理的训练计划。
3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要给身体造成过大的负担。
跑步后膝盖痛是怎么回事2
跑步后膝盖疼怎么恢复
膝盖痛是众多爱跑者面临的最大问题。据调查报告，有30%左右的跑步者曾经发生过跑步后，出现膝伤痛。因此，也有人说膝伤导致的膝盖痛是跑步伤痛之王。其实膝盖痛不仅仅是指跑步，像长时间行走、骑车、爬楼梯等需要膝关节反复屈曲活动的运动也会导致膝盖疼痛，那么跑步导致的膝盖疼痛应该怎么办呢？跑步出现了膝盖痛，请马上停止跑步，同时采取以下的措施和注意这些事项：
1、若是疼痛厉害，可以口服非甾体消炎镇痛药。这些镇痛药是可以缓解一定的疼痛，同时起到消肿的作用。不过消化道有问题的患者慎用这类药，建议寻找专业的医生咨询或寻找其他的替代方案。
2、出现疼痛，物理治疗方面可以采用冰敷。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效膝关节肿胀和减轻关节疼痛。
3、除了用药和进行物理治疗之外，可以将疼痛的那一条腿抬高，也是有利于消肿的。
4、疼痛严重，请停止一切运动，好好休息直到不痛再恢复运动。恢复运动之后也要减少运动量，尽量少膝关节负重。如果疼痛的那段时间依然坚持运动，这样是不利于关节的恢复。
5、如果出现明显的软骨损伤，可以给膝关节增加营养，比如注射几丁糖、透明质酸等润滑剂，反过来，关节的营养充足也不容易受到损伤。
6、如果关节持续疼痛，即使采取了措施也不见有所缓解。那么就需要到医院就诊排除关节结构损伤，如半月板、韧带、软骨损伤，这些结构性损伤可能需手术治疗。
最后要提醒网友的是，膝关节的恢复时间是因人而异的，最后咨询主治医生后，确认没有问题了再恢复运动。另外，可以在没有疼痛症状之后慢慢恢复运动，要有一个过渡的时间。否则急于恢复运动，造成关节永久性损伤那就得不偿失了。
缓解膝盖痛最有效的方法
1.减轻体重 ：体重是膝盖问题的主因。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。
2.用止痛乳液搓揉膝盖：有些冬青树（wintergreen）乳液能产生热，这热可以纾解症状，使你较舒服。有时候，在搓揉完毕后，覆上一层塑料膜，并包扎起来，可使这擦涂剂更发挥热效。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言，这类擦涂剂没什么治愈力。
3.用运动锻炼膝盖：将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。因此，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受压力（例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力）。下列的运动不难办到，且不像膝盖痛那么难受。
锻炼四头肌：你必须锻炼四头肌（即大腿前面的那些肌肉）。
医生的建议方法如下：坐在地板上，将疼痛的膝盖向前伸直。在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷。紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。 抬腿：下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式。靠墙坐下，并在背部的凹处垫一个枕头。（靠墙而坐可以使腿肌容易抬举，而且这种抬腿方式不会引起背痛。）一旦坐定后，收缩膝盖如上述，由一数到五，接着将脚抬离地面数?，旋空地由一数到五，然后将脚放回地面，放松地由一数到五。如此作三套，每套抬举10下。均以由一数到五为口令。
锻炼腿后腱：你不仅要锻炼四头肌，也别忽略大腿后面的腿后腱，以确实强化膝盖。这两部分的肌肉需保持平衡。如果只强化某一方，则膝关节仍将承受负担。腹部朝下躺平，下巴触地。在脚踝处系重物（你可以用皮包，或塞满铜板的袜子），弯曲膝盖，缓慢地将小腿抬离地面6～12?，再缓慢地降下，当尚未接触地面时停止。如此重复三套，每套的次数由个人决定（也视重物的重量而定）。记得缓慢及平稳地重复每个步骤。警告：如果运动反而增加疼痛与不适，应停止练习。你必须听从身体的讯息，而不是一味地认定运动可以消除疼痛。
❹ 跑步的时候右膝疼痛，请问怎么回事
跑步姿势不正确 跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
没有做好热身运动 一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
跑鞋不适合 跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
❺ 跑步为什么膝盖疼 跑步膝盖疼原因
1、如果膝关节过度运动的话，比如爬楼梯过度的话是会损伤膝关节的，当膝关节里面的软组织被过度损伤，就会产生膝关节疼痛的感觉，所以如果跑步膝关节感到疼痛的话，要及时停下来，不要继续跑步了，让膝关节休养一段时间，等到恢复正常情况才能继续跑步。
2、老年人跑步膝关节疼痛有可能是体内激素水平不正常，包括缺乏维生素的情况，特别是缺乏维生素D的时候会导致骨质疏松，然后膝关节就会有疼痛的感觉，这种情况建议可以补一下维生素D，从而提高体内的钙含量，钙含量达到一定的水平之后会缓解骨质疏松的症状，膝关节也就不会有疼痛感
❻ 经常跑完步后右膝盖疼是怎么回事
可能是膝关节半月板的问题,因为你突然的蹲起而造成的损伤,如果你年龄较大,也可能是膝关节劳损造成的滑膜损伤或者滑膜炎.
膝关节半月板损伤症状:
1.大部分患者无外伤史，伤后逐渐肿胀，伤侧较显着。
2.疼痛往往发生在运动中的某种体位，体位改变后疼痛即可能消失。疼痛部位在两侧关节间隙。
3.行走可以，但乏力，上下楼梯时尤为明显，且伴有疼痛或不适。病程长者，股四头肌会逐渐萎缩。
4.交锁症状。当运动中，股骨髁突入半月板之破裂处而又不能解除，可突然造成膝关节的伸屈障碍，形成交锁。放松肌肉、改变体位、自主或被动地旋转伸屈之后，交锁多可解除。
膝关节劳损造成的滑膜损伤或者滑膜炎
（一） 病因
膝关节滑膜炎，在老年人多继发于膝关节骨关节炎，主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激，继发膝关节滑膜水肿、渗出和积液等。在青壮年人多因急性创生和慢性损伤所致。急性外伤包括有：膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损。加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎。
关节肿胀型主要是过度运动后肿胀为主，疼痛轻重不一。非肿胀型，以关节疼痛为主，常伴有轻度肿胀。研究证实，两种类型实质相同，只是滑膜病理改变程度不同而异。研究者发现，当膝关节长时间单一动作超量运动之后，滑膜组织充血水肿，红、白细胞及纤维素渗出与关节腔内压升高及氧分压下降呈正相关系，且当渗出速度超过滑膜代偿性吸收速度时，关节积液，进而使关节腔内压继续升高，氧分压继续下降的恶性循环，久之滑膜退变脂肪化生等慢性无菌炎症形成，从而认为，超量运动之后，创伤性滑膜炎的发生，不仅与关节面的重复揰击，关节囊的损伤有关，而且在病程的发展及转归方面起着重要作用。
（二）病理
膝关节滑膜损伤后，滑膜呈现充血、水肿和中性粒细胞浸润。滑膜血管扩张，血浆和细胞外渗，产生大 量渗出液，同时滑膜细胞活跃，产生大 量粘液素。渗出液中含有红细胞、白细胞、胆红质、脂肪、粘液素和纤维素等。严重者关节积液呈血性。关节肿胀及活动受限。如不及时处理，晚期可发生滑膜肥厚、关节内粘连和软骨变性等。如果反复损伤，滑膜反应即可转为慢性，表现为淋巴细胞和浆细胞浸润。这些现象均为非特异性滑膜反应。严重损伤造成滑膜缺损时，其愈合较快，这是由于滑膜细胞可以再生和增生，同时其它组织和细胞也可以生化为滑膜细胞。但是严重增生性膝关节炎，滑膜绒毛水肿、肥大、增厚，形成许多大小不等、形状各异的滑膜皱襞，滑膜下结缔组织组纤维增生，以及滑膜组织生物学的老化等，使滑膜组织再生与修复能力显着降低。
三、 临床表现与诊断
多数膝关节滑膜炎，是在上述各种膝关节损伤等情况下并发的，但也可以单独发病或继发于膝关节骨关节炎，后者多为老年人。在青壮年人多有急性膝关节外伤史，伤后膝关节开始发生轻度水肿、疼痛、活动受限及跛行。通常在伤后6---8小时出现滑膜反应性积液，膝关节明显肿胀、发热，不敢活动。检查发现膝关节屈伸活动受限，下蹲困难并伴有疼痛，关节周围可有局限性压疼点，浮髌试验阳性。慢性损伤性滑膜，可能无明显外伤史，主要表现膝关节发软及活动受限，肿胀持续不退，不敢下蹲。活动增多时加重，休息后减轻。久病者，可扪到膝关节囊肥厚感。对膝关节积液多者或反复出现积液者，可做关节积液检查，它能反应出滑膜炎的性质及其严重性。故关节穿刺和滑液检查，对膝关节滑膜炎的诊断和鉴别诊断，均有重要作用。
膝关节滑膜炎严重可以通过打封闭,即在关节部位使用关节枪来注射施沛特,以达到缓解修复
❼ 跑步导致一侧膝盖疼
跑步导致一侧膝盖疼
跑步导致一侧膝盖疼，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量运动才能对生活充满热情，但是我们跑着步有时候却感觉到了一侧膝盖疼。下面我带你了解跑步导致一侧膝盖疼。
跑步导致一侧膝盖疼1
跑步膝盖疼是什么原因：不正确的三种慢跑方法
不正确跑步方法一：双肩包矗立
我们在看锻炼身体的话的选手开展慢跑的情况下，就算是开展马拉松比赛的跋山涉水慢跑，选手的体态也是十分融洽妙曼的，并且看上去如同脱弦的箭一般，这是由于她们把握了恰当的跑步方法，平常在慢跑的情况下谨记不必双肩包矗立，不然非常容易导致人体负伤。
不正确跑步方法二：侧面下摆臂
一切正常的跑步方法，下摆臂是依据脚步及其吸气来开展下摆臂的，那样能够 提升身体慢跑的灵活性，假如开展侧面下摆臂得话，可能会造成人的身体重心点不稳，出现摔倒等状况的出现。
不正确跑步方法三：膝盖内扣
膝盖内扣是许多女孩慢跑的情况下经常出现的问题，因此 我们在慢跑的情况下一定要留意不必膝盖内扣，由于膝盖内扣得话，非常容易造成膝关节出现损害，进而出现膝关节痛等一系列膝关节问题。
跑步导致一侧膝盖疼2
遵循以下4个步骤就能缓解疼痛
1、先冰敷膝盖。
很多职业运动员在训练结束或者比赛结束后都会冰敷伤痛处，所以效仿他们的做法肯定错不了。其主要原理是：冰敷使局部血管收缩、血循环减少，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎症发生。
伤病出现后第一时间冰敷是最有效的，可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。
最好是用冰水混合物冰敷，就想肯德基里面售卖的“冰饮料”那样，如果没有的话用凉水也行。不过冰敷的时间不宜过长。
2、拉伸髂胫束。
膝盖强迫性的向内弯曲，自然就拉伸到了髂胫束。这个动作也可以用于跑完后的拉伸。
3、泡沫轴按摩。
如果没有泡沫轴的话拿个网球，这也没有的话就用自己的拳头或者矿泉水瓶在大腿外侧使劲上下摩，大概几分钟就能缓解疼痛。
4、完全休息。
一般来说，经过这四个步骤之后，第二天，你的膝盖基本上没有疼痛感，上下楼梯也不费劲，再经过两天的休息，你会感觉完全好了。
但是，当你再一次去跑步的时候，跑了几公里又会出现上次一样的疼痛，接着就只能停下来。
于是你又重复上述动作缓解了症状，接着继续休息，然后再一次感觉伤好了，又去跑步，然而疼痛又一次如约而至。
这个时候你就会问自己，这到底是为什么？是我的膝盖外侧副韧带拉伤了，还是伤到了外侧半月板？（如果完全休息疼痛并没有消失，那么就去寻求专业人士帮忙，找到伤病根源。）
为什么休息对髂胫束综合征的恢复完全不起作用？其实这不难理解，因为那个地方的血流量不是很大，而且很难拉伸到，所以即使你休息足够长时间，仍很难完全康复，可以说髂胫束综合征是一个相当顽固的伤病。
不过顽固的伤病也是能够解决的，关键不在膝盖，而是在臀部。
经过科学研究发现：患有髂胫束综合征的跑友，臀部外展肌一般较弱。因为与髂胫束相连的肌肉不得不代替无力的臀外展肌发挥作用，并且还要协助臀部保持水平，从而导致髂胫束工作过度、压力过大。这种状况在上坡的`时候常常会更加严重。
通俗来讲，就是说腿部某个部位力量不足，需要髂胫束增加它的承受能力。所以髂胫束使用过度了，当然会摩擦膝盖骨头外侧，导致了疼痛。
所以如果不解决根本问题，伤病是不会消失，想要彻底从髂胫束综合征恢复，那就必须练好臀部力量。
今天就给大家介绍一套动作，练好臀部力量让你彻底远离髂胫束综合征，同时还能预防其他膝盖伤病的发生。
唯一需要的道具可能就是一根弹力带，Thera-band ，网购很方便。颜色不同弹力不同，如果大家要买建议买蓝色的即可。不过没有的话也可以练习，用上弹力带主要是为了增加抗阻。
以下七个动作请按顺序来：
（第一次做的时候可能次数还没达到就做不动了，所以要循序渐进，次数慢慢增加，但动作一定要到位。经过1-2周的练习，你就又能重新快乐的奔跑了）
1、侧抬腿
侧身躺在垫子上，上腿绷直，下腿略微弯曲；上腿慢慢抬起，抬到不能再抬，然后放下。每边个重复20-30次。初次练习时可以一次做五组，逐渐练习达到10组，动作要慢。
注意要点：一定要保证髋关节和躯干在同一水平面，不能屈曲髋关节，否则会适得其反，适当的伸髋是可以的。
2、蚌壳式
这个动作叫shell 因为做起来像贝壳打开一样。动作要领：侧身躺在垫子上，双脚并拢，微微弯曲，膝盖向外打开，同时两脚面保持接触，每条腿重复20-30次。注意要点同第一个动作。
3、单腿臀桥提髋
背部躺在垫子上，然后将臀部顶起，呈单腿支撑状态，另一条腿上下摆动，重复20-25次。
注意要点：你的肩胛骨，臀部从侧面看要成平面，腹部和大腿也要成平面，不要出现挺肚子的现象。
4、侧步走
用弹力带在膝盖下方束住双腿，以半蹲的姿势向右走10步，然后向左走10不，逐渐练习达到每边走15步。
注意要点：半蹲的时候膝盖不要超过脚尖，侧滑的时候身体重心保持在一条水平线上。
5、单腿下蹲
单腿站立，另一只脚脚尖指向前方，将重心移到站立那条腿的前脚掌，降低身体至蹲姿。重复做三组，每组每条腿各做5-10次。
这个动作对脚踝的稳定性要求比较好，注意身体重心，移动过大会造成不平衡而摔倒，膝盖不要内扣或者外翻，与脚尖成一条直线。
6、站立提髋
站立姿势，一条腿弯曲往上提，然后髋上下移动，注意重心不要变，每次做10-20次。
7、铁十字
躺在垫子上，双手完全展开，一条腿抬起交叉至另一条腿之上，呈十字形或者不能再往上抬为止，每条腿做10-20次。
记住这三点：
1，如果你现在正遇到髂胫束综合征的问题，那么请隔一天重复这七个动作。
2，如果你目前没有遇到髂胫束综合征的问题，那么可以每周做一次这七个动作，可以防止伤病。
3，当做这七个动作越来越来越容易的时候，可以加大难度。
❽ 跑步后膝关节疼痛是为什么
跑步后膝关节疼痛的现象一般称作跑步膝。跑步膝出现的原因一般有三类：
1、膝关节骨性关节炎：一般见于软骨损伤，见于中老年跑步患者，以出现膝关节内侧和前方疼痛为主，严重者可伴有膝关节积液、肿胀；
2、髌骨软化症：一般见于中青年表现在膝关节前侧疼痛，以下蹲还有下楼时疼痛比较明显，疼痛表现在前侧；
3、髂胫束综合征：一般表现膝关节外侧疼痛，髂胫束经过股骨外髁时以及肱骨外髁，常发生摩擦所致的一种疾病，一般在屈曲30º时疼痛明显，以跑步中后程，及下坡时疼痛比较明显。
通过上述内容中的自我测试可以明确自己大概属于哪一类的问题，大致确定后一定要去专科医院进行诊断和治疗，对于疾病是绝对不能拖延的。
❾ 跑步后只是右膝盖疼，怎么回事
你好
你是右脚用力过多所致的。
过度负荷都会造成膝部关节的劳损从而产生疼痛。
对膝关节疼痛，可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛，采用推拿进行舒筋活血，温经通络。
如满意，请采纳。
❿ 跑步膝盖疼
跑步后，膝盖疼痛，很多人运动后会感到膝盖酸痛，大多数人只是随便涂抹红花油。但实际上，由于关节的复杂结构，韧带和软骨的一些问题没有得到及时治疗。它将变得越来越严重，甚至造成不可逆转的损害。跑膝关节疼痛，你有什么样的疼痛？首先，为了治愈疾病，有必要确定疾病的原因。
跑步之后膝盖疼
跑步导致膝关节疼痛的原因不同，但最常见的三种是骨关节炎，髌骨软化和跑膝（髂束束综合征）。
当你的膝盖位置受伤时，你可以做一些简单的自我测试（和其他情况一样，仍然需要去看医生），因为这三个问题的痛点是不同的。骨关节炎的痛点在于膝关节的骨关节。通常当你站立时，膝关节在按压时会感到疼痛。有时关节炎会有肿胀和疼痛的感觉。缓解骨关节炎的关键是加强股四头肌。在我们引入四头肌训练之前，坐腿弯曲和伸展，这是一个很好的训练动作。
膝盖疼痛的常见疼痛
胫骨软化的疼痛位于膝关节上方的小突起（即胫骨）下，胫骨软化不仅疼痛，还伴有酸痛。
一般来说，当你的膝盖弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸痛，大多数是由胫骨软化引起的。
髂胫综合征，也称为跑膝，与上述两点不同，主要在膝关节外侧。当膝盖弯曲30°-60°时会发生疼痛。
骶骨综合征在跑步和骑车爱好者中最为常见。