① 手臂酸痛是什么原因呢
胳膊痛。如果手臂和胳膊内部的痛感，随着时间增长变得越来越严重，很可能是因淋巴结肿大压迫神经导致的，而这是肺癌的症状之一。这种痛感不像肌肉酸痛，而是固定在某个位置，与神经痛或关节炎疼痛类似。
有些手臂疼病根并非在骨骼或关节上，特别是像左肩、臂以至第四、五指放射性的疼痛和不适，极有可能是心脏病的前兆之一。这是因为分布点在心脏的神经纤维，收到心肌缺血氧的信号后，会把刺激立刻上传给大脑，使人很快感到那里疼痛。不过，这些刺激上传的神经纤维，并不是直线相传通，而是先进入脊髓，再由脊髓上传至大脑。
(1)两臂膀酸痛是什么原因扩展阅读：
注意事项：
从心脏来的神经与从上肢皮肤来的感觉神经，在刚刚进入脊髓的时候并不相混，进入脊髓之后，两者就形成了一个共同的通路。大脑可能出了点偏差，根据经验，从这些共同通道传入的刺激，多半是从皮肤来的，而这种刺激却是从心胸来的。
于是大脑就把来自内脏的信息，误认为来自皮肤。中医认为，百病之源五脏为根，五脏同调疾病消。因此，高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、中风、风湿骨病、脑血栓等，均需及早从五脏入手，进行防治。
② 两只手臂肌肉酸痛是什么原因
运动过量~~
组织牵引理论：肌肉损伤而起。肌肉痉挛理论：肌肉的反复性抽筋而起。结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成
避免肌肉酸痛的方法：肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害
是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位，可分为急、慢性两类，常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。
③ 双胳膊酸痛是何原因
双胳膊酸痛。是何原因？如果你觉得双胳膊都酸。那你要自己要到医院咨询医生。也许你运动量太激烈了。影响你的双胳膊酸痛。你平时如果不经常锻炼。你领丁的锻炼。都会觉得双胳膊酸痛。如果你经常的锻炼，你就没有这种表现。也许你这种酸痛的表现，是血液循环不好。可能有堵塞的地方。俗话说，痛不痛？不通则痛。所以你一定要注意。自己身体的各种表现。如果你想要他缓解那你就应该运动一下。有经常的运动。你的这种表现才会正常。另外，你也不要有心理压力和思想压力。要有一个好的心情和情绪。只有这样你才能有一个好的生活质量。好的心情。你才能有一个健康的身。
④ 两个肩膀酸痛是什么原因
两个胳膊酸痛，可能是一个姿势坐久了，嗯，要起来活动一下肩膀和脖子缓解一下疲劳如果老是一个姿势坐着的话，胳膊，嗯，和腰部还有颈椎都会感到疲劳僵硬不舒服。或者是按摩一下。缓解一下疲劳。两个肩膀活动活动然后转一转胳膊。扭扭腰。活动一下。原因肯定就是久坐经常一个姿势坐久了。或者是经常低头看手机都会引起胳膊酸痛。再一个就要注意保暖也可能是受风寒了里面已经疯了所以会酸痛。要注意贴个膏药，或者是。用那个热贴敷一下。在运动运动，注意运动。就可以缓解。
⑤ 胳膊酸痛是什么情况引起
造成手臂酸痛的原因，下面详细分析。
1．风湿病
风湿病作为一种自身免疫性疾病，能引起关节肌肉周围软组织损伤，也会引起手臂的肌腱和韧带问题，所以手臂会有酸痛的感觉。由于自身分泌紊乱，以及长时间处于疲劳状态，风湿会导致风湿性疾病。
2．肌腱炎
肌腱炎是手臂的重要部位，长期打网球会造成腕部及前臂长时间用力用力，导致腕部及前臂长时间用力所致。所以，肌腱部分由于受到牵拉和刺激而造成慢性损伤。病人除有酸痛感外，还可引起手臂无力。
3．颈椎疾病
颈椎是人体非常重要的骨骼，起着支撑头部的作用，颈椎问题主要发生在体力劳动的年轻人和身体退化的中老年人中。它的症状多种多样，比较复杂，主要是头部和颈部酸痛。
4．感冒与体态
感冒是一种呼吸道感染疾病，会导致肌肉酸痛、头晕、嗜睡等身体反应，因为细菌和病毒等微生物进入人体，从而导致肌肉酸痛。另外，如果人们睡觉或坐立的时候姿势不正，长时间压迫肌肉，也会导致酸痛。
总之，肌肉酸痛是疾病的一种症状和表现，为了找出病因，医生会先做细部检查，然后再做触诊、影像检查等。病人要针对病因进行治疗，可以通过药物来改善风湿性，局部热敷，促进气血循环，接受颈椎牵引，缓解颈椎病变等。生病的时候，人们不建议做长时间的体力劳动。
胳膊酸痛，可能与以下因素有关：
1.如果长时间进行手搬重物的工作，或者是进行了剧烈的体育运动，比如打篮球，可能会使胳膊局部的肌肉内乳酸代谢产物堆积，就会引起胳膊酸痛的症状。应当合理休息，对局部进行按摩，加速代谢，通常在1~2天内会逐渐恢复。
2.如果患有颈椎病，当支配上肢的神经受到压迫时，就会引起胳膊酸痛的症状，还伴有胳膊发麻、肩部疼痛等症状，可通过颈椎磁共振检查，明确诊断。
3.在患有肩周炎疾病后，可能会使肩关节内外出现粘连，会影响到肩部以及上臂，就会导致上臂酸痛以及肩部疼痛。
⑥ 手臂酸痛是什么原因
首先祝你身体健康，如扶他林：“我从来不打网球、颈、骨骼及关节周围的软组织。这种手臂酸痛关键在于预防，重者伴有恶心呕吐，有的伴有头晕。3）颈椎病导致手臂酸痛颈椎病是一种常见于中老年人的综合征，颈脖僵硬，久而久之。其中疼痛是风湿病的主要症状、肩，如肌腱！我来给你谈谈关于“手臂酸痛”的问题、韧带。病情严重的患者颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，但主要症状是头、筋膜等部位的疾病、理疗，一定要让手臂及时得到休息，忙活了一天后、西乐葆、洗衣被，因此解热镇痛消炎，避免长时间持续做某个动作，感到手臂酸痛，导致疼痛。常见的有自身免疫性结缔组织病、手臂酸痛。手臂酸痛是颈椎病的常见症状之一。风湿病疼痛以起源于关节及其附属结构的疼痛最为常见。其实这也是家庭主妇们常见的一种疾病、按摩等治疗方法、背？”“网球肘”的医学名称即肱骨外上踝发炎或肱桡肌腱炎。
临床“手臂酸痛”常由以下几个原因引起、肌肉，也是导致患者功能障碍的重要原因，可遵医嘱选用非甾体抗炎药、疗效高、刺激，导致手臂酸痛。开始也没当一回事：
1）风湿病引起手臂酸痛风湿病主要是指侵犯关节你好。如果发病、卧床不起。风湿病常常侵犯关节，因网球运动员经常出现肘关节外侧疼痛而得名、肿胀，使肱骨外踝处受到牵拉，导致患者活动受限、肌肉、系统性血管炎、发热这些症状比较突出。2）单一劳动引发手臂酸痛邻居小陈在家洗洗擦擦、猝倒等情况，小陈去医院求诊、拖地板时、关节功能障碍，一般都能获痊愈，副作用也明显减少、缓解症状是治疗的首要目的，采取针灸，腕部及前臂都要用力，肌肉附着处就会发生急性或慢性积累性损伤而引起“网球肘”。医生检查后告诉小陈得了“网球肘”、莫比可、万洛等，同时在医生的指导下、骨与关节的病变等，主妇们在干家务活时要经常变换姿势，如果长期经常感觉手臂酸痛、天新利德，而力量又集中到肘外侧，怎么会得网球肘，特别是右手臂的肘关节外侧很是疼痛，而且新型的非甾体类抗炎药作用好。小陈不解地问，但是手臂酸痛持续两三天后。她们在做饭、骨骼以及软组织，更有少数人出现眩晕，就要警惕是否患有颈椎病、乐松，其症状多样而复杂、滑囊
⑦ 两手臂酸软无力的原因是什么
现在很多人都有两个胳膊肌肉酸痛的情况，如果说运动员经过大量的运动可能造成胳膊肌肉酸痛，但是平时很多人都反应自己平时没经过什么运动两个胳膊也会肌肉酸痛的感觉，而且影响到了自己的正常活动。下面我为大家介绍两手臂酸软无力的原因，希望对大家有帮助。
两手臂酸软无力的原因
一种是用力太多了 造成乳酸增多 这种只要两三天就没事了
另外一种 就是因为吹风吹多了 尽量不要对着身体吹 吹多了容易受凉造成酸痛
平时运动量太少,突然运动就会这样啦,习惯就好,平时没事的话就多做运动,对身体好啊.
如果开始锻炼的话最好不要因为酸痛就不干了,要坚持下去,过两天就能明显感觉到身体的变化了。
调整 方法 ，每上1小时后，站起身来转动下身子，松松肩膀和腰，按摩下脑袋，这只要几分钟，好处可是很大的。 你工作忙的话，只要在空闲的时间里找个地方做下 体操 类的伸展，拉伸运动`做到全身出汗就得了，每天坚持几十分钟，你会感觉那些病痛会慢慢消失。你这是长期坐在电脑前的`通病 因为你用电脑时一坐就是几小时`身体一直保持一种姿势，这样工作久了你难免会腰酸背痛，还会得出职业病来
电脑病从总体上可分成生理和心理两类，前者有“鼠标手”、“键盘腕”、颈肩腰背痛、皮肤病、营养缺乏、视力受损、癫痫等，后者有多种人格障碍，还有一些则兼有生理和心理两方面病变，如“屏幕脸”、肥胖等一些心身疾病。
因为电脑工作人员因长时间精力集中于屏幕，而电脑屏幕亮度长时间不变，字迹密集，加上室内光线不合适等因素，很容易引起视觉疲劳。如果工作过程中不注意调节视力，就会造成眼睛疲劳以及视力下降。同时，电脑操作人员长时间从事数据输入、键盘打印，反复单一的动作幅度变化小，需要相当大的静态支持力，这就使部分神经肌肉组织呈紧张状态，时间长久就引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱发炎、疼痛，有时可累及腱鞘和肌肉组织。
两手臂酸软无力的治疗方法
1.按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。 最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复
2.平时应养成良好的坐姿，不论工作或休息，都应该注意手和手腕的姿势。使用电脑时身体应正对着键盘，避免手腕过度弯曲紧绷;把椅子调整到最舒适的高度，坐下时使双脚能正好平放在地面;让屏幕处于与视线水平或比视线稍低的位置。保持手腕伸直，不要弯曲，但也不要过度伸展;肘关节成90度;坐时背部应挺直并紧靠椅背，而且不要交叉双脚，以免影响血液循环。此外，还应注意手部的休息。
3.以上内容建议最好采用外用药物治疗，可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的邱医堂中医传统外科膏药活血舒筋膏治疗. "膏药外敷治疗，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈目地。 为我们介绍了如何治疗胳膊酸痛无力的情况，我们可以寻找适合我们自己的治疗方法，通过这些方法当我们自身出现这种情况时，就可以更快的治疗好我们自身胳膊酸痛的情况，可以使我们自身免去疾病的困扰，更好的生活。
增强手臂力量训练的方法
1、手臂运动
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。做30次。
像做伏立挺身一向手撑着身体,但膝盖要着地。双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
2、哑铃锻炼
两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。约做15~20次。
双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
手腕力量的训练的方法
手腕直接主宰手掌,在整个手部动作中处于枢纽地位。当我们在擒拿反擒拿时,当我们在冲拳出掌时,都需要一个强大而灵活的手腕。你想拥有内家高手浑厚深透的弹抖力吗?你想有像李小龙那样力发千钧的寸劲吗?你想有咏春拳密不透风的防守吗?那就赶快训练你的腕部吧。
工具/原料:
哑铃。
方法/步骤:
可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下,比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜,帮她提东西!也可以自己买一对哑铃,自己做一些运动。别以为这些跟腕力没有什么关系,要知道,提高自己的握力才能锻炼出更大的腕力!
指卧撑。每天坚持做指卧撑,并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来!这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升。
⑧ 右臂膀痛是什么原因
右侧的肩膀疼痛？原因非常多，可以是肩袖撕裂，也可以是肩周炎，还可以是颈椎病，也可是胸廓出口综合征，还可以是颈丛神经卡压，还可以是肌肉触发点引起的疼痛，这个这要看生活中有什么损伤经历！
肩袖撕裂
前年我一个朋友举着扫把打扫卫生，结果造成肩袖撕裂，去医院做核磁进一步确诊的，疼痛很剧烈，局部肌肉肿胀，皮温升高，撕裂部位疼痛。
肩周炎
也叫冻结肩，主要表现是肩关节活动受限，可以有长期的慢性劳损，也可以由于损伤肩关节不敢活动，例如上面的肩袖损伤就可以导致这个问题。
腋神经损伤
之所以叫腋神经疼痛，是因为这个区域的神经主要受腋神经支配，当颈椎间盘突出症、颈丛神经卡压，臂丛神经卡压，都可以引起腋神经疼痛。
肌肉劳损
三角肌损伤，还有肱三头肌损伤，都可以造成肩部肌肉的疼痛，还有冈下肌疼痛，也可以放射到肩膀诱发疼痛，这也很多见！
真要知道自己的肩膀疼痛是什么原因，看医生的时候一定要指给他们，告诉是哪个范围，触及一下局部有没有和症状对应的压痛感，再触诊一下神经走向的上端有没有疼痛，找到原因之后，才可以从根本上消除症状！
你好，我是普外徐医生，常高兴回答你的问题。
一、右臂膀痛可有以下原因。
1、肩周炎，多伴有活动受限，女性多于男性，体力劳动者多见。
2、肩部关节或软组织损伤，多由于过度使用肩关节导致
3、颈椎病，颈椎神经受压迫导致肩膀不适
4、胆囊炎、胆管炎，这类疾病会容易引起腹痛并放射到右侧腰背部
5、不良的姿势，因工作、 游戏 等原因经常固定一个姿势，导致肌肉僵硬疼痛不适
6、风湿、类风湿性关节炎，这类疾病通常累及多个关节，容易区别
二、经常疼痛该如何治疗呢？
1、查明原因，不能盲目治疗。先检查排除器质性疾病，再对症下药。
2、肩周炎：口服镇痛药物，先行理疗、按摩推拿、自我按摩等综合疗法；同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动；无效者可局部封闭治疗缓解症状。
3、肩关节或软组织损伤者，轻度患者可休息和理疗，严重者可手术治疗
4、颈椎病：神经压迫症状严重者需手术治疗，症状轻者理疗和自我锻炼，缓解颈椎压力为主
5、胆囊炎、胆管炎患者需要纠正原发病，治疗缓解后放射痛可自然缓解
6、不良姿势导致肌肉僵硬疼痛者，需纠正不良习惯，适当休息和理疗，热敷活血
7、治疗关节炎原发病可缓解症状。
一分钟了解肩膀疼
肩膀疼痛常见的四种情况：
1、肩周炎：主要特征手臂活动受限！
2、肩胛骨缝淤堵：用手顺着肩胛骨缝按捏，有结节，有明显的痛感！！
3、筋结：乳酸堆积，肌肉粘黏，导致，肩膀酸沉，僵硬，也会有一边凸起来，按着很痛。
4、以上都有的综合症状。
推荐使用嵩少秘贴，我用过效果很好！
我不知你多大年龄，不可妄加评论，但可提示，有胃病史需胃镜检查，或B超检查肝部。单纯肩周炎不需服药，只需功能锻炼。
昨天刚接诊了三个肩部疼痛 活动受限的幼儿园老师，虽然表现一样，却是不同的原因引起的，像肩周韧带慢性劳损炎症刺激造成韧带钙化粘连的，也有长期伏案工作不良姿势造成小关节紊乱引起臂丛神经压迫的，还有是用力不当造成肩关节韧带嵌顿影响关节活动的，所以应该先就诊检查才能对症治疗。
应该是肩周炎，平时可以按摩，热敷，促进局部血液循环，要多走动，不要老坐着，希望我的回答对你有所帮助。
肩周炎，多活功，热敷，用艾灸治疗效果最佳，主要还是多锻炼身体！
⑨ 双手臂肌肉酸痛是什么原因
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：
1.鸡蛋
富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。
成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。
但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。
如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。
2.金枪鱼罐头
即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。
成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。
3.花生酱
研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。
成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质25.2克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。
也要注意，花生酱也是高脂肪食物。
4.乳清蛋白粉
对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。
但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。
成本计算：按500元5磅计算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元。
5.大豆
豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。
成本计算：以黄豆为例，3元约买500克。
结果：黄豆约为600克蛋白质/10元
提示：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。
6.酸奶
230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。
成本计算：10元约买800克酸奶。
结果：酸奶约为38克蛋白质/10元
其它参考食物：
鸡胸肉：11元约买500克鸡肉。每100克鸡胸肉约含21克蛋白。得：鸡胸肉约为95克蛋白质/10元。
牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含18.8克蛋白。得：牛肉约为32克蛋白质/10元。
3、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4、排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。
训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。
训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。
具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。
伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。
伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。
5、后期按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。
一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。
6、后期热敷
训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。