❶ 小腿肚突然抽筋该怎么办怎么快速恢复
方法一︰
改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。
旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
方法二︰
按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边， 有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。以上二法效果神速。
如果是游泳时抽筋，采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。
扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。扳一次往往难以见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中。预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
❷ 小腿抽筋是怎么回事
小腿抽筋是什么原因
1、夜间抽筋
包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。
此种抽筋有些是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。
2、中暑抽筋
与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。
典型的中暑性痉銮是于炎热的环境下工作一或二小时后发生。中暑性痉銮甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生，且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。
中暑性痉銮较生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉銮。
2小腿抽筋是怎么回事
①寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快
剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③出汗过多
运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度
当长途旅行、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙
在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。而老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
⑥睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
容易发生抽筋的情况
熟睡时
夜深人静，正是酣睡做梦的时候，突然被一阵剧痛惊醒，甚至会痛得大叫：“啊!抽筋了!”
分析
白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。还有，夜间睡眠时，脚和腿部受凉也可以引起腿部肌肉痉挛。
怀孕时
身怀可爱的宝宝心情一定好极了。可就在妊娠怀孕3～8个月间，可多次发生小腿抽筋。
分析
由于怀孕的时候体重增加，双腿的肌肉经常处于疲劳状态;而且，妊娠期孕妇因要把一部分钙转移给胎儿，对钙的需要量增加，缺钙时，血液中的水平也同时下降，使神经、肌肉的兴奋性增加，于是会出现小腿抽筋。
桑拿浴时
对于爱美的女性来说，你是多么喜欢蒸桑拿时的大汗淋漓、排出毒素的感觉，可你没料到的是，一次蒸洗桑拿浴过后，你却遭受了抽筋的痛苦。
分析
身体大量的流汗造成体内钾与钠不平衡，而身体中的钾有收缩肌肉的作用，钠有放松身体肌肉的作用。如果身体缺钠，那肌肉只有收缩，由此造成抽筋。
❸ 小腿抽筋怎么办
您好：首先是要注意保暖。许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：
(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
(3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。不知道大家有没有这样的经历，在夜深人静睡得正香的时候，小腿突然抽筋，连续的疼痛会让人从睡梦中醒来。相信大家对这样的事情都不陌生，那么，小腿抽筋到底是由什么引起的？如果遇到小腿抽筋的情况，我们有哪些应急的处理方法呢？
一提起小腿抽筋，大家下意识的想法都是缺钙，的确，缺钙是引起小腿抽筋的原因之一。
但是，其实处理缺钙，其实还有很多引起小腿抽筋的因素。
首先是出汗过多，在进行了大量的运动之后，人们会流出很多的汗水，这些汗水中有人体必需的电解质。在这种情况下，很容易就会出现腿抽筋。同时，在运动时，如果没有进行热身，拉伸肌肉的话，肌肉中就会产生了很多酸性代谢物，在这个时候小腿就会受到刺激，出现抽筋反应。其次，在受到强烈的寒冷刺激的时候，也会引起小腿抽筋。同时，小腿抽筋也和睡眠的姿势有关系，姿势不对，让小腿的一部分肌肉长时间处于一种绝对的放松状态，也可能会引起肌肉挛缩。另外，小腿抽筋也与一些疾病有关，一些血管病或者中风、癫痫等，都有可能引起小腿抽筋。
在面对不同情况的小腿抽筋时，不同的情况，也有不同的对策。下面有几种应急的处理方法，大家可以学一学。
如果在生活中突然出现小腿抽筋了，最好的处理方法是拉伸自己已经绷紧的肌肉。
首先是可以抓住抽筋的脚趾，然后轻轻的往自己的这个方向拉动，这样的话，腓肠肌就会得到拉伸，然后用力的撑开自己的腿，之后再用手按揉小腿肚，缓解抽筋带来的疼痛。
或者是自己站到墙边贴紧，脚后跟着地，把全身的重量集中到抽筋的那个腿，这样的话，就可以利用体重将小腿伸直，这样也可以缓解抽筋的症状。
如果是右边的小腿出现了抽筋的话，就把自己左边的手臂举起来；如果是左边的小腿出现了抽筋的话，就把自己右边的手臂举起来。将自己的手臂举高之后，就会感觉自己的手臂被拉伸了，通过这种拉伸的方式来缓解抽筋。
最后一种方法是在小腿抽筋的时候，按住自己嘴唇上方的人中。在按压之后，肌肉就会渐渐地放松下来，疼痛会缓解。这种方法是一种辅助的方法，可能不会立刻就生效，但是可以帮助肌肉快速放松下来。
这些方法都可以在遇到小腿抽筋的时候来应急。
在平时运动时，还是要多多注意热身和拉伸，等到自己的身体完全准备好再进行一些强度运动，在运动时也要注意自己电解质的和水分的补充。当然了，补钙和注意保暖也是也是必要的。
❹ 小腿经常抽筋是什么原因应该如何缓解
小腿经常抽筋是什么原因？应该如何缓解？
3.如果发生小腿抽筋，最简单快速处理的方法就是拉伸。可以竖起大拇指，伸直腿。坐起时，可将抽筋的小腿伸直，双手握住前脚掌，缓慢持续向躯干侧拉，直至抽筋缓解。该方法简单、易行、快速、有效。此外，还可以刺激穴位，用手指按压膝后凹陷的中央，或者小腿后面肌肉的最高点、小腿后面肌肉的分叉处等，可以缓解抽筋的症状。可以采取局部按摩的方法，双手快速摩擦小腿，双手摩擦或拍打小腿肌肉，都有助于缓解肌肉痉挛。
❺ 腿抽筋是什么原因及解决的方法
腿抽筋是什么原因及解决的方法
你们是不是想知道腿抽筋是什么原因造成的?为什么会腿抽筋呢?下面我来告诉你们吧，希望对你们有帮助。
造成小腿脚抽筋的主要原因有：
(1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。
(2)环境温度突然改变。
(3)情绪过度紧张。
(4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。
(5)饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
(6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。
(7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。
(8)运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。
(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。
(10)不知名的原因。
减少小腿脚抽筋的机会：
(1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。
(2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
(3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。
(4)足板过度下垂(往足底方向垂)有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。
(5)文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。
小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。
小腿抽筋是什么原因造成的?
据了解，小腿抽筋是一种肌肉自发的强制性收缩。一般肌肉痉挛最常见发生在小腿和脚趾，最易在半夜发作，疼痛剧烈，发作时间不定。那为何发生小腿抽筋?专家表示，除去缺钙的'原因外，多数是由以下几种情况造成：
01受冷刺激：特别是在冬天的夜里，不少人睡觉时会把腿脚露到被子外面，导致低温使小腿的肌肉收缩，从而引起小腿抽筋。
02睡姿不对：长时间仰卧或者俯卧都会导致小腿的部分肌肉长时间处于放松状态，引起肌肉“被动挛缩”
03疲劳过度：下肢过度疲劳，可产生大量乳酸代谢产物，致使乳酸堆积，造成肌肉痉挛。最为常见的例子就是长时间走路。
04出汗过多：出汗过度，又未及时补充体液时，会导致体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
05剧烈运动：在剧烈运动时，全身处于紧张状态，局部乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，也会引起小腿肌肉痉挛。
此外，如果小腿频繁抽筋，可能与血管病有关，局部组织血液循环障碍，导致组织缺氧及代谢产物蓄积所致的不宁腿综合征，需尽早去医院坚持治疗。
心脏有问题时————左边手臂会酸、麻、痛。
肝脏有问题时————小腿晚上睡觉时容易抽筋。
肾脏出现问题时———声音就会出不来，就会沙哑。
脾胃出现问题时———偏头痛。
一、心脏有问题时
1、呼吸会不顺畅，胸口会闷也会刺痛，刺痛的时间是短暂的一发作几秒钟就过了，最多一分钟。
2、严重了会从前胸痛到后背膏肓肩胛的地方，十天半个月会来一次，三、五个月发作一次，时间越短越严重。
3、心脏不好会牵扯到左边手臂酸、麻、痛，因为我们心脏的神经与左手臂的神经是同一条，所以左边的心脏有问题会牵扯到左手臂。
4、心脏也会牵扯到颈部僵硬、转动不灵活，早上起床脖子经常扭到;因为心脏有问题，颈动脉会狭窄，血液供应不顺畅，旁边的筋失血自然僵硬。
7、火毒降下来，顺着两个太阳穴，太阳穴在两侧就叫"偏头"血管就会扩张，一扩张就刺激到旁边的神经，痛的受不了。
8、慢慢的火毒会从后脑下来，这就开始发胀，感觉怪怪的，接着穿到颈部，颈部停留过久，淋巴就会肿大;
慢慢进入咽喉，咽喉就容易发炎，经常会感觉有东西哽在里面吞又吞不下去，吐又吐不出来。
再来火毒会进入肠子，肠子会燥进，越来越热，温度太高水份会来缓和，水份来的多来的快，肠子里的粪便就会烂掉，我们就会拉肚子;水份来的不足，粪便就会干燥，排不出来。
11、心脏有问题，人的神经就会衰退，一点事情就会紧张，就会受到惊吓，晚上睡觉不易入睡，睡着以后就做恶梦，恶梦会延续所谓的"恶梦连连"。
二、肝脏有问题时——尤其得了肝炎，以下的4个现象不可以有任何一个现象经常性的发作
1、右上腹闷痛。
2、右后腰酸痛。
3、右肩感觉酸、麻、痛，甚至造成右手举不起来。
4、小腿晚上睡觉时容易抽筋。
肝脏出现问题时我们的身体会产生的现象会有：
1、肝脏有正面，有背面。正面如果硬化、肿大，会挤到我们的肋间神经，肋间神经就会胀痛;如果在背后，会造成右腰酸痛
2、肝脏不好，晚上睡眠品质会不好，翻来覆去不容易睡着;起床后口干、口苦、口臭，刷牙时牙龈会流血。平常为食物没有兴趣，不吃不饿，吃一点点就有饱感;走路走个两步小腿就会很酸，会感觉全身越来越疲劳，手脚也是越来越没有力。
3、肝脏不好的人，脚会经常扭到，扭到了又好不了;不小心割伤了，伤口也不容易愈合。
4、喜欢喝酒的朋友，忽然酒量减少了。或是有久治不愈的皮肤病，周而复始好不了，都要注意肝。
三、当肾脏出现问题时——我们的身体会产生的现象会有：
1、肾脏有两条通路，从脚底的涌泉上来，走到脚后根内侧，再顺着腿的内侧往上走。
第一条 从后方上来走到腰与膀胱结合，再顺着脊椎两侧往上走当我们肾脏不好，气会不足，血就上不来;
因此腰会酸，背会痛，再往上到颈部，颈部会觉得僵硬;
到了后脑勺会感觉昏胀不舒服，到了头顶会觉闷胀，过了头顶往下到两个眉心之间的"精明穴"，气不到会觉两眼干涩。
第二条 从前面上来，经过大腿跟我们的生殖器及肝脏结合，最后延着身体两侧到胸前与肺脏结合。
肾脏有问题，大腿两侧会酸、软、无力，经常发痒。
无法把气送到胸口与肺脏结合，我们的呼吸就慢慢不顺畅，久了以后里面的气管就会自然闭锁，一闭锁空气就不易进来，人就会感觉到窒息，必须"干咳"来减缓它。
2、气不足不能与膀胱结合，造成膀胱中括约肌的细胞就容易代谢死亡而造成松弛，排尿状况不好，频尿，久了以后细胞慢慢坏死，最后就尿失禁。
3、看东西的瞳孔部份叫做"视觉"，就是由肾脏直接控制，肾有问题，不能将肾水送达到眼睛，眼会觉得干、酸、涩、慢慢视觉就会模糊，严重会出现黑影，叫做"飞蚊症"，久了以后压力会越来越大，造成"青光眼"。
4、早上起床，脚后跟会不舒服因为，人在休息时，血液是在肝，肾脏会暂时缺血，起床须把血液送至全身，由于肾脏不好，气太弱，血液来的太慢，关节失血自然就会僵硬，活动一下，血液循环到了关节才会轻松。
5、人活着就会讲话，讲话耗元气，本身肾脏不好气太弱，再把气耗掉就会不想说话，因工作不能不说话时，声音就会出不来就会沙哑。
6、想要深呼吸总是觉得气不够，自然呼吸就会快，呼吸一短促，鼻腔就会缺血，鼻腔的黏膜因为缺血，抵抗力就会减低，空气中的尘蹒就会破坏它，破坏了当然就会敏感，天气潮湿、变化，承受不了就会发作，称为"过敏性鼻炎
9、时间久了，肾脏越来越不好，气越来越弱，手脚就会开始冰凉，尤其到了冬天特别冰冷。慢慢久了，坐也不是，站也不是走也不是，肯定会造成神经受伤，晚上睡觉不好入睡，好不容易睡着了，一点点声音就会被吵醒，纵使睡着了，整夜都在作梦，有睡跟没睡一样，天天都很累。
四、脾胃出现问题时——我们的身体会产生的现象会有：
1、肩膀疼痛可能的症状：右肩经常痛时"肝脏"有问题。左肩酸痛时"心脏"与"胃"有问题。两肩同时感觉不舒服，脖子经常觉得僵硬时，肯定是"消化器官"出了问题。
2、偏头痛：你常感觉太阳穴的两边有疼痛的现象，虽然长期求诊。吃药还是无效，你可能同时还伴有便秘。排便困难或腹泻及胃肠胀气等现象。这只要治好消化器官的毛病，自然可治好困扰多时的偏头痛。
3、一般人都以为"便秘"及"腹泻"是两件分开的事，可是有些人会有便秘及拉肚子同时交替出现的现象，平时常觉得食欲减退。腹部胀气。胸部有压迫感或心悸。呼吸困难及失眠等现象，而且感觉自己的体力一天天减弱。肌肉消瘦，又查不出原因，有以上现象你可能已罹患"慢性肠炎"，不赶快处理可能会造成致命的腹膜炎.
4、小肠与淋巴系统：不明原因的疼痛经常困扰我们，若你的咽喉没有发炎，但经常不舒服或疼痛，脖子两侧也经常胀痛，肩膀与手臂外侧也会有不舒服与胀痛，但查不出原因，经过推拿。按摩也只能站时纾解，此现象请多注意"小肠"与"淋巴系统"已亮起红灯
5、大肠：当你经常觉得口干。口苦，想要多喝水，而且容易鼻塞。流鼻涕;平时没有蛀牙，但牙齿会痛。脖子两侧会胀大些不舒服。无法提重的东西，以上在告诉我们"大肠"已亮起红灯。
;❻ 小腿抽筋是什么原因
第一，平时长时间保持一种姿势，小腿肌肉持续性处于收缩的状态，出现疲劳的现象，从而引发肌肉抽筋的问题。
第二，与平时运动的时间过长有关，比如参加马拉松的运动员容易出现小腿抽筋的现象，主要是肌肉频繁的收缩，所以会出现抽筋的问题。
第三，与身体缺钙有直接的关系，如果身体钙质缺乏，会引起肌纤维的异常收缩，导致局部功能紊乱，所以会出现小腿抽筋的症状。
小腿抽筋时会伴随局部疼痛，需要立即进行小腿三头肌的牵拉，有助于缓解。
❼ 小腿突然抽筋，这是什么原因造成的
引言：很多人都会有小腿突然抽筋的问题，尤其是在夜里睡觉的时候会突然出现抽筋，而且发作时疼痛很难忍会严重影响睡眠，其实造成小腿突然抽筋的原因是非常多的，像在夜里睡觉的时候，如果不注意，一旦腿部受到寒气侵袭的话，是非常有可能出现小腿抽筋的问题。还有些人平时在剧烈运动的时候，当全身肌肉处于紧张的状态当中，就会让腿部肌肉收缩过快，局部的代谢产物，乳酸就会增多，就很容易出现小腿抽筋的问题。再加上有些人平时身体过度疲惫或者长时间站立都会让小腿出现抽筋的问题。除此之外小腿突然出现，还有可能是因为神经系统的原因，比如大脑出现了某些问题，有心脑血管疾病或者抽动症的，再加上运动神经出现问题的话，也会引发小腿抽筋。
总结
最后如果只是出现突然抽筋的情况，也不需要过于担心，只要通过合适的方法都能够有效缓解，但是如果长期出现小腿抽筋，或者每次抽筋的时候都是非常疼痛的，就需要提高重视，及时前往医院进行检查。
❽ 半夜睡觉小腿抽筋是怎么回事如何解决
许多人应该都有过在半夜睡觉的时候，突然被小腿抽筋的疼痛惊醒吧，那个滋味肯定不好受。下面是我分享的半夜小腿抽筋的原因，一起来看看吧。
半夜小腿抽筋的原因
寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。如果你晚上睡觉出现腿抽筋，不妨想一下自己是不是睡觉爱踢被子吧!
低钙血症
如果你没有踢被子，那就要适当补钙了。尤其是老年人。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
出汗过多
运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。
体弱疲老
运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋，老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减煺也是塬因之一。
血管因素
如果以上因素你都排除了，不要大意，因为最严重的往往在后面。抽筋也可能是血管因素。
往往是抽筋的内在塬因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，再走时又出现﹔严重者可有持续性疼痛，下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，也会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。
半夜小腿肌肉疼的缓解方法
半夜小腿抽筋，发作时疼痛难忍，往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
那么，怎么才能在抽筋时，快速消除抽筋呢?一般人会捏捏腿肚子、扳扳脚趾：
1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。
具体做法是：用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。
2、用双手使劲按摩小腿肚子。
其实，还有更简单的方法，学会下面这一招，就能轻松搞定!
对于腿抽筋，中医有更加简便的方法——点按人中穴，有利于迅速缓解症状。
具体方法为：
1、点按人中。
将手指或刮痧板角部放置在人中穴上，用连续点按该穴的方法点刺人中穴。人中是督脉穴位，点按它可以振奋阳气，缓解痉挛。
2、稍缓解后，可配合拍打膝盖后窝。
膝盖后窝处包含有委阳、委中、阴谷三个穴位，拍打此处能疏通巡行于腓肠肌部位的经脉，改善局部血液循环，可以有效缓解寒湿阻滞经脉引起的腿抽筋。
但要注意拍打力度由轻渐重，两次拍打要有间歇。
如何预防抽筋
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
❾ 小腿抽筋的原因有哪些小腿抽筋要如何缓解
我们很多人在日常生活中难免会因为做运动而遭受到一些损伤。既有非常严重的损伤，也有很常见的损伤，比如小腿抽筋。但是就算有的人不做运动，也会出现小腿抽筋的情况。小腿抽筋也被称为肌肉痉挛，很多人都会出现这种困扰。那么接下来随着小编了解一下小腿抽筋的原因都有哪些，以及如何缓解小腿抽筋。
总之，小腿抽筋的原因还是有很多的，如果只是一时抽筋，可以通过以上方法缓解。但是如果小腿频繁抽筋的话，最好还是去医院检查一下，毕竟有时候身体上的某些疾病总是先通过一些小症状才反映出来的。