‘壹’ 减肥一直减不下，比如安排好饮食运动一直掉秤，但是到一定秤数，还是那么吃第二天反倒反弹很多，然后再掉
您好： 减肥不掉秤有如下几种原因：
一、情绪不好。一个人心情不好的时候，身体的新陈代谢就会减缓，那样身体中多余的脂肪排不出去就会造成减肥光运动，光节食不掉称的情况。
二、吃得多。有些人虽然在饮食上对自己所吃的东西加以控制，但是吃蔬菜和水果也吃得比较多，这样的情况下减肥也很难掉成，不管吃什么食物都要控制在一定的量之内，才能有减肥的效果。
三、饮食过甜过咸。很多人以为不吃油腻的东西体重就会掉下来，或者不吃太甜的食物，身体中的糖分没有那么高，就会简称，但是事实上并不是这样的，因为吃得太咸或者太甜都会阻碍身体脂肪代谢的功能，所以在饮食上应该吃得清淡一些，这样才能尽快的让自己掉秤。
四、喝酒。喝酒的人是很难掉秤的，尤其是喜欢喝啤酒的人，啤酒虽然少喝对身体没有很大的危害，但是喝啤酒喝多了胃就会被撑大，喂大了人的饭量就会跟着涨，所以这样也容易光减肥不掉秤。
五、便秘。如果一个人的肠胃功能代谢不好，经常处于便秘的状态中，这样也不容易掉称，因为及时是最强有力的运动，通过汗液所排掉了脂肪也是非常少的，大部分新陈代谢还是通过排便来完成的。
除了上面所说的这几种减肥不掉秤的原因之外，女性经期的影响还有有些人过度节食的影响，甚至有些人在感冒期间拉肚子或者经络拥堵，这些都会造成光减肥不掉秤，而且女性如果处于经常熬夜生活不规律的情况下，就会出现内分泌失调的情况，这种情况也会造成光减肥不掉秤的情况，所以建议要从根本上改善自己的作息和生活习惯才能在减肥的过程中尽快让自己的体重掉下来。
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‘贰’ 为什么减肥不掉称
减肥一直不掉秤可能与运动量不足、情绪影响、功能减退等原因有关，建议选择合适的方式进行处理。具体为您整理了9种情况分析，一起来看看吧~
注意：如果出现了减肥不掉秤的情况，建议重新衡量自己的饮食和运动方式是否合适。如果不合适应及时调整，可以换一种饮食和锻炼的方法进行减肥。如果有情绪异常难以调整，可以由心理医生帮助调整。
‘叁’ 便秘导致的肥胖该如何减肥
其实便秘并不能直接导致肥胖，肥胖的原因是肠胃功能出了问题。
肥胖的患者出现了便秘是提示胃肠功能蠕动减退以及代谢功能减慢而导致的，对于如何治疗便秘型肥胖的人群，大致分为以下几个方面：
‘肆’ 为什么减肥会便秘减肥期间发生便秘，如何改善
减肥是件非常辛苦的事，可以说真是件反人性的行为。人的本能就是需要进食，可是减肥期间要抗拒这种本能，忍饥挨饿，看着别人大口朵颐，你只有暗自流口水，默默做个小兔子，吃着可怜无味的水煮菜。
提起减肥来，每个减肥的人心里可能都有一部辛酸史，挨饿还是件小事，还有更让你难以启齿的可能就是随着减肥竟然还出现了便秘。
不要憋便，有了便意就要及时去上厕所解决，如果长时间憋便，会让肠道对刺激变得不敏感，不能及时传达便便的消息给大脑，从而容易导致习惯性便秘。
平时生活中少喝汽水，碳酸饮料，少吃容易导致胀气的食物。
‘伍’ 减肥过程中便秘是什么原因
减肥过程中便秘是什么原因
减肥过程中，偶尔便秘是什么原因，运动的益处是一辈子都享不尽的，运动不仅帮我们甩掉赘肉，而且减肥的效果也是显而易见的，运动可以预防三高，在明白减肥过程中你会收获的不只是汗水还有自信，那么你知道关于减肥过程中，偶尔便秘是什么原因你都知道了吗。
减肥过程中偶尔便秘是什么原因1
减肥期间食物摄取减少，尤其是当碳水化合物(谷物)减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上大量运动有可能造成的体内水分减少，特别容易发生便秘。
减肥期间，别忘了补充纤维素。增加纤维素的摄取，有效防止便秘。除此之外，纤维素在肠道中还能吸附油质和毒素，减少身体内的游离脂肪。多吃富含纤维素的蔬菜和水果，蔬菜汤、果汁中亦含有大量的可溶性纤维，对肠道排毒和防止便秘很有效果。
为什么吃得越少反而便秘越严重
因为吃得少，粪便少，大肠内压力越小，便秘就越发严重。所以便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，这些食物含有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘。
如何摆脱便秘
1、改变以肉食为主的饮食习惯
肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。
增加纤维素高的蔬菜的摄入（绿叶蔬菜为主），动物蛋白和蔬菜比例为1:2。进食要有一定量的含粗纤维的食物，如有皮的水果，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果、甘薯等，能增加肠道的蠕动，起到通便的作用
2、每天水分摄入保持1800-2000ml，晨空腹饮水300毫升，规律喝水。
早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2～3杯冷开水，有助于消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
3、酸奶一定在饭后饮用
酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。您一定要在饭后饮用酸奶，这是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外，还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。
4、多吃豆酱、大酱等发酵食品
豆酱和大酱都是发酵食品，这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。
减肥过程中偶尔便秘是什么原因2
1、食物摄入不足
对于一些减肥的朋友来说，便秘最常见的原因就是：吃得太少。
只有当食物残渣形成一定体积才会刺激肠道产生排便的信号，进而大肠才会蠕动将粪便排出。
而正在减肥的人，由于食物摄入量不够，食物残渣较少，难以形成一定的体积，因而无法产生排便信号促进肠道蠕动，自然就会导致便秘。
2、蛋白质摄入不足
很多减肥的人担心发胖而不敢吃肉。如果长期不吃肉，会导致蛋白质、维生素和矿物质缺乏，在这种情况下，肠道细胞的更新和修复速度就会下降，从而导致肠道功能紊乱，由此也会导致便秘。
3、膳食纤维摄入不足
膳食纤维不仅能够润滑肠道，还能吸收水分软化粪便，从而促进排便。另外，膳食纤维也是肠道菌群食物来源之一。肠道菌群的活力关系到肠道蠕动的能力。如果肠道菌群出现紊乱，不仅可能长期便秘，还会增加肠道癌症的`风险。
4、水分摄入不足
小肠最后一部位和大肠有重新吸收水分的作用，当身体缺水时，它们会尽可能多的吸收肠道的水分，粪便就会变硬，排泄也会变得困难。
另外，大量的水分还能撑大肠胃，促进肠胃蠕动。如果我们吃完饭后喝一点水，可以将食道残留的食物冲下去，起到清理食道的作用。
如何改善便秘？
1、均衡饮食
小简一直强调，健康的减肥应该是合理控制热量情况下的食物多样化摄入，想要改善便秘，同样需要如此。肉类、蔬菜、水果、主食等一样都不能少。
先从肉类说起，减肥期间，成人大概有40克蛋白质需要从肉类中获取，而100克肉类中蛋白质含量约为20克，因此一天需要进食约200g的肉类，中午和晚上各100克左右即可，肉类选择鸡肉、鱼肉等白肉较好。
膳食纤维可以从蔬菜、水果中获取，每天摄入一斤蔬菜、半斤水果可以有效减少便秘的出现。
要注意的是水果和蔬菜二者是不能互相替代的。它们二者可以提供不同的膳食纤维，被肠道菌群分解后产生的短链脂肪酸不同，对人体产生的作用也不相同。
每天主食的摄入量不应该超过200克，玉米、薯类、杂豆类等主食热量低，膳食纤维含量高，对减肥人群非常友好。
2、多喝水
每天应该摄入1700ml及以上的水量，不仅可以改善便秘，还能加快身体新陈代谢，如何喝水可参考下表：
对于补充水分改善便秘，除了饮用白开水之外，还可以喝一些瘦肉汤或者排骨汤，汤中有油脂，水和油一样有类似润滑的功效，可以起到润肠通便的效果。
当然这个方法对于减肥的朋友来说，应该注意少喝一些，避免热量摄入过多而发胖。
总而言之，很多减肥的朋友便秘的原因大多是小简以上说的几种情况结合导致，而最简单的方法就是多吃一点。让食物多样化、摄入足够的营养物质，才是健康减肥又不便秘的最佳途径。
‘陆’ 便秘|27%的人说减肥不掉秤是因为它，咋办
最近我收到私信说：
“最近又便秘了怎么办啊？”
“我喝水了啊可我还是便秘了怎么办？”
“我明明每顿都有好好吃东西啊，
为什么还是便秘？”
所以我特意去找了教练和营养师取经
来帮助泥萌解决减肥期间
可恶的 便秘 问题
便秘原因千千万
减肥期间，食物摄入不均衡
或者 总吃细粮，粗粮吃得少
就有可能使肠胃纤维素不足
难以排便导致便秘
减肥期间，由于大量运动
但没有 及时补充水分
导致肠胃 缺乏水分，大便干结
也是让我们便秘的兇手
除此之外，减肥期间 吃的过少
食物摄入少，肠胃压力小
或者减肥期间 非常缺乏运动
也会导致我们遭遇便秘
解决办法好多种
调整自己的饮食结构
要保证一天三餐中
除了吃细粮，还要多吃粗粮
要摄入充足的纤维才不会便秘噢
减肥中，比较推荐的粗粮是
玉米
玉米含有的粗纤维非常多
被称为粗粮家族里的瘦身王噢
它还有很丰富的钙质等营养元素
能很好的促进肠胃蠕动，排除毒素
午餐来一只甜甜的玉米棒
下午的甜点都可以完美省掉啦！
番薯
进行适当的运动锻炼
日常要适量的为自己增加有氧运动
保持每日运动的好习惯
才能防止便秘找上门噢！
但假如已经便秘了
有什么小运动可以帮助我
赶！走！便！秘！吗！
答案当然是有哒！
我给大家推荐的
第一个运动就是
仰卧起坐！
仰卧起坐的“一起一躺”
能很好的刺激肠胃蠕动
但建议在饭后 30-60 分钟做
一次做 10 个，做 3 组循环
觉得运动量不足的同学可以适当添加哦
第二种运动是更简单的
抬腿！
无论你是站姿还是躺姿都可以进行
这大概是最简单的动作了
反复抬腿不仅可以 刺激肠胃蠕动
帮助我们 摆脱便秘
还能 拉伸 自己的 腿部肌肉
对 瘦腿 也有帮助呢！
最后就是，一定要多！喝！水！
有好多菇凉减肥遇到的便秘
都是因为一天水分摄入不足
或者大量运动过后没有及时补充水分
但是这时候肠胃的水分已经吸收掉了
没有充足的水分便便干结当然会便秘
因此一定要
多喝水！
多喝水！！
多喝水！！！
重要事情说三遍！
起床以后要空腹喝一杯水
才能更好地促进肠胃蠕动啊~
我的话：
便秘是不掉秤的元兇之一！秋冬季节尤其如此！各位锻炼的小伙伴们一定要多喝水！