① 如何有效练习肚皮舞圆胸动作，尤其是胸部向后缩
第一步：先寻找胸向后的感觉，具体做法如下：
双手体前十个指头相扣，抱拳，手臂向前伸直，拱背低头。寻找上背部包裹胸部的感觉。
第二步：练习胸向前向后。手扶门框，吸气胸部向前，呼气胸部向后，双肩控制不动。
找到感觉以后再松开双手，练习胸向前向后
第三步：左右拉伸胸部，活动肩膀
第四步：做圆胸。先分点练习：前，右，后，左。练习几个慢的八拍，再练快的，最后把点连成线练习。每当找不到感觉时就从第一步开始重复，接着反方向练习。
水平圆胸的难点在于下半身要稳，只能活动胸部而不加上腰和手臂肩膀。每次做动作前做好充分的热身能帮助动作做得更顺畅些。初学者会觉得别扭，多练习就好。
② 怎样锻炼出圆型胸肌
不使用器械的方法：
2.窄距俯卧撑(两手掌之间间隔一个手掌距离，新人力量不够建议不做，就两手同款即可3组*8-10次 (锻炼胸肌内侧)
3.宽距俯卧撑（比与肩同宽要稍微宽一点)：）：4-5组 10-12次
窄距俯卧撑如果不是经常做俯卧撑的先用正常俯卧撑代替，等力量增强了再进行这一项。
俯卧撑的一些注意的地府，挺胸收腹沉肩（沉肩是肩膀自然下垂的状态，也就是做俯卧撑的时候不能耸着肩膀做，这个是防止一些不必要的肌肉发力，影响锻炼效果），身体笔直，下去的时候慢，起来速度稍快，下去的时候吸气，撑起来时候吐气发力。 如果单纯增肌，建议放慢速度，这样肌肉充血效果好，对增肌的效果较明显。
新手先不用哑铃，因为手臂力量不足，控制力不好，容易受伤及姿势不对导致肌肉无法得到针对锻炼。
③ 胸肌分为圆型和方块型。我想练圆型胸肌怎么练，像甄子丹的胸肌一样！
胸肌
杠铃仰卧推举
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。
④ 如何练习舞蹈圆胸
你好、分解训练、先找到前后左右四个点、然后四分之一圆练习、二分之一圆练习、最好做完整的。望采纳。
⑤ 如何练出圆鼓鼓的胸肌
想要锻炼出圆滚滚的胸肌。我们可以通过平板支撑再加上俯卧撑的方式进行锻炼，如果器械的话可以借助于哑铃。都是可以达到一个非常好的锻炼胸肌的作用。
⑥ 如何把胸肌练得更圆润看起来好大一块
卧推，飞鸟，宽距的俯卧撑都可以，望采纳