⑴ 自学自由泳四步骤
自学自由泳四步骤包括打腿、水下划水、换气、完整配合就可以。
1、打腿：打腿对于初学者来说是一块难啃的硬骨头。初期不走水的挫败感和训练的枯燥疲累至少打退了一半的爱好者。但这是学习自由泳每个人都会经历的过程。
2、水下划水：最大的推进力来源。自由泳之所以能够成为最快的泳姿，是因为双臂交替不间断的进行水下的划水，持续输出推进力。那么水下划水的要点就是怎样产生更强大的推进力让身体快速前行。
3、换气：初学者要注意两侧换气，尽量不要产生明显的强弱侧。自由泳的侧头换气对于只会蛙泳的爱好者来说，有一定的难度。蛙泳的抬头换气和自由泳的转头换气完全是不同的动作。
4、完整配合：每块拼图都画好了，终于要拼到一起了。上面的部分都学会之后，开始自由泳的完整配合。把所有学到的东西组合在一起，手腿可以2、4、6次打腿两次划手，根据自己情况选择。换气节奏选择单数方便练习双侧换气，3、5、7次划手一次换气，根据自己肺活量选择。
⑵ 怎样学自由泳
自由泳学习方法：
1、身体姿势
游自由泳时，身体平直地俯卧水中，身体的纵轴与水平面保持3-5度角，头抬起，这种平直的姿势能缩小前进时截面，有助减少阻力，颈部自然后屈与水平面成20-30度角，两眼注视前下方，两臂轮换前伸向后划水，两腿上下交替打水，身体保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游进中身体可以绕身体纵轴有节奏的转动，这种转动一般在35-45度之角之间。
2、腿部动作
自由泳的打腿，主要使身体保持平衡，有利于划水，在整个自由泳的配合技术中有着重要的作用。
自由泳的打腿是两腿不停地上下交零替摆动。向下时，腿自然伸直,用髋关节发力，大腿带动小腿，打水的幅度，一般两腿间差距约30-45厘米。向下打水时,动作要快而有力，向上提腿时应放松一些。在向下打水时，由于惯性作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节有些弯曲，弯曲程度一般在140-160度角之间。在打水时，脚尖自然伸直，在向下打水时，两脚应自然向里转一些。
打水的次数，一般是一个完整的划臂动作配合六次打水，但也有人彩用四次打水和两次打水，这要根据个人的特点来定。
打腿是起辅助和平衡作用的，但是短距离打腿起到很大作用的。
3、臂部动作
自由泳主要靠上身划臂作为前进的动力，整个手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水和空中移个不可分割的部分。但是它们之间并没有明显的界限，而是一个完整的动作，这几个动作成为自由泳的核心技术和主要动力来源：
①入水：在完成空中移臂后，手应向前，自然放松地入水，入水点一般在身体纵和肩关节的前方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢。通过臂内旋使肘并节抬高，弯成130-150度角，使肘关节处于最高点掌心斜向外下方,指尖向下。这种姿势阻力最小。
②抱水：臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内后方，并开始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。抱水时，上臂和水平面约为30度角，前臂与水平面约为60度角，手掌接进垂直对水，肘关节屈成150度左右角，整个手臂象抱个圆球似的。
③划水：划水是整个臂部动作产生推进力的主要环节。在抱水的基础上，划水时臂与水面约成35-45度角。划水时采用屈臂划水,屈臂的程度可根据自己的身体条件而定：臂长、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之则可以屈臂程度小些。开始划水时，屈肘约为100-120度左右。此时前动快于上臂，当划至肩下垂直面时，屈肘90-120度角。前臂迅速向后推水至侧腿旁,结束划水。在划水过程中，手掌凹。
④出水：划水结束后，臂借助推水后的速度惯性，利用肩三角肌、肩带肌的收缩及身体沿纵的轴的转动，将肘部向上方提起，并迅速将臂部提出水面，这时臂部和手腕应柔和放松。
⑤空中移臂：是臂部在一个划水周期中的休息放松阶段。移臂时肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂侧向挥摆，也不要以手来带动臂成屈肘移臂，这样动作紧张而且也不正确，达不到放松的目的。
⑥两臂配合：自由泳两臂是否协调配合，是前进速度均匀性的重要条件。两臂配合通常有三种方法。
前交叉：是指一臂入水时另一臂处在滑下阶段，这是一种带滑行阶段的技术。
中交叉：是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的中间部分。
后交叉：是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的后半部分。
一般对游泳爱好者来说，学习前交叉为宜，因为前交叉能更好的保持身体平衡，掌握呼吸技术容易,也可以节省体力，减少疲劳。
4、呼吸与臂部动作的配合
自由泳的呼吸是利用头向左侧或右侧的转动，用嘴进行呼吸的。如以向右呼吸为例，右手入水以后，嘴和鼻开始慢慢地呼气，划臂划至肩下向右侧转头，呼气量开始啬，当右臂推水，呼气量进一步加大。右臂出水时，马上张嘴吸气。移臂到一半时，吸气就结束,并开始转头复原。此时，又闭气，继续转头和移臂,脸部转向前下方。头部姿势稳定时，右臂又入水开始下一次呼吸。如此反复循环进行呼吸。
5、呼吸和完整动作的配合
自由泳腿、臂、呼吸的配合动作，一般采用两手各划水一次，呼吸一次和两腿打水六次的配合方法，为了充分发挥手，提高游进速度，也有采用两臂各划一次水，呼吸一次和打腿四次的配合方法。
小结：
自由泳的动作经过这么分解，相信大家都了解了。在学的时候将这些动作练到位，练到熟练，这样你就能很快学会自由泳了。其实在学习其他泳姿的时候也是一样的道理，比如蛙泳、仰泳和蝶泳的时候，每一个泳姿都有标准的动作姿势，只要勤于练习，多观察、多学习，你的动作就会越来越优美、有力,在动作做到位的情况下加强力量和速度的练习。
⑶ 自由泳初学者教学步骤
自由泳初学者教学步骤如下，第一阶段-自由泳踢腿。刚开始学习踢腿动作时需要保持身体躯干的稳定，熟悉在不换气的情况下自由泳腿是什么感受，以及自己的身体如何在这种情况下保持平衡。
⑷ 新手如何学习自由泳
第一步：憋气、吐气
凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。
第二步：水中站立
由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。
第三步：滑行
学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。这时候身体不要做很多动作，如果滑行的时间越长，而且间隔很远，那么效果是最好的。要在水中找到前进的感觉，如果你上面的3种都熟练了，你就可以接下来训练动作方面了。
第四步：先练剖析动作
由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。刚开始，动作要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。不停练，身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。通常来讲，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部动作
手部动作肯定要在岸上先训练才可下水，不然动作容易变形。
以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作肯定要一组一组的做，每次做完一组，身体即连结滑行状态。此时还不宜训练换气，头部还要埋在水中。此训练重要训练手脚的和谐性。
第六步：换气
每次换气肯定是由手部动作帮助完成。总之，无论怎样难过惆怅，换气肯定要有纪律，时间久了就习惯了。其实任在何体育项目中，呼吸都是很重要的条件。
自由泳技巧
在练习自由泳时，保持良好平衡的关键是，学会按压胸部，让身体保持水平且腿部不会下沉。将身体当作跷跷板，在水中按压胸部，支点是位于肚脐和腹股沟之间。将胸部向下推一点时，身体会在支点处转动，臀部和腿部会向上移动到水面。
这个小技巧是非常重要的一点，可以在游泳过程中让双腿不费力的保持水平，并专注于划水的其它方面。
在自由泳的练习过程中，高肘划水可以让前臂保持的垂直时间更长，而我们为了保持前臂垂直，就必须在划水阶段，让弯曲的肘部保持时间较长的高位。通过垂直前臂，增加对水的抓力，增强推动力。
在练习自由泳水下伸展手臂时，将手掌平放与水面平行，掌心向下。如果在前伸结束时，将手向上弯曲，会向前推水，减慢游泳的速度。
以上内容参考：网络-自由泳 （竞技游泳比赛项目之一）
⑸ 自学自由泳四步骤
自学自由泳四步骤有：自由泳的打腿练习、自由泳的手臂练习、自由泳呼吸配合练习、自由泳呼吸配合练习。
1、自由泳的打腿练习。
自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。陆地练习，自由泳打腿的陆地及水上练习动作，水上练习，自由泳打腿的陆地及水上练习动作，浮板打水练习，自由泳训练之浮板打水。
自由泳锻炼可以加强心肌功能，如果一个人在水中静止，水的深度每增加1米，每平方厘米受到的压力则相应增加0.1个大气压，由于在水中所受到的压力不同于地面。
人类站在齐胸的水中，会感到呼吸急促，那么这时我们就会强迫胸肌来完成这个费力更大的动作，以保证人体正常呼吸。由此观之，经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，扩大胸部活动的幅度，提升呼吸系统的机能。
⑹ 怎样学自由泳
我今年6月份学的游泳，完全是按照中央台的那套视频在自学，现在蛙泳还行，1000米用时25－28分不等。8月份开始自学自由泳，由于比较懒也没按套路学，每次都扑腾一会，除了每天1000米蛙泳外还游4个50米的自由泳，比较累。
近日深深潜水于自由泳论坛，发现自己游的太不正规，买了扶板去重新学起，扶板打水基本原地不动，50米池打了一半就不行了而且耗时相当长，然后又交替练夹板划臂，几米都游不了，基本上不会侧头呼吸，需要抬头才行，扔掉板再配合游一次，什么都不会了，回到了2个月前刚学时。
下一步该怎么办，初学自由泳大都有这种体会,挥臂乱抡抬腿乱蹬,凭着傻小子睡凉炕的劲儿,50米拚下来自我感觉很好,等过了这个劲儿再看人家:如鱼儿在水中窜,真是羡慕死了.再老实从头开始按视频的要求一个动作一个动作学.可是难哪!学划臂忘了腿的动作,要吸气却得抬起头身子又沉了下去,在水里连行走都困难了.怎么办呢?兄弟,不用着急,要有信心,至少对于自由泳你已经会了,现在只是需要提高,比不会的人强多了.__全浸,是学自由泳的好办法,如果一下子搞不懂全浸是什么意思,那就先练练一口气游到底的自由泳,安心地将头泡在水中,练习臂,腿与侧身的动作要领,慢慢来,一下一下来,把臂与腿的相位固定了,再加上转头幅度你就能换气了.如果你有耐心,你还可以练练单臂或打腿练习,最好不要追求在连贯动作中求改正某一错误动作,因为初学者与老运动员不一样,如果你在连贯动作中想学某一动作,譬如改正臂错误动作,可结果往往连累一其他动作,甚至连换气都成问题了,所有的动作都走样了变成邯郸学步了.假如你实在想快,你就练三天,每天一小时练分解动作,然后试试连贯动作,结果你会很高兴的,如果你有耐心,先练一周,再做连贯动作,你就会十分的惊喜
希望对你能有所帮助。
⑺ 如何学习游泳（一）自由泳
自学自由泳步骤：
1、浅池摆腿练习：手扶浅池用口吸气，低头摆腿，大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面下交替摆腿，练到摆100下。
2、行进间摆腿：浅池用口吸气，重心前移，两手前伸摆腿，练到能摆5米。
3、摆腿加手划：在行进间摆腿的基础上加手划，水上，肘关节抬高，掌心向外向前插水；水下，胸前横划、再向后划。
4、自由泳换气：两手交替划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，摆一次腿，当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，摆一次腿。三天可以练会。
⑻ 如何学习自由泳
学习自由泳的方法：双手入水位置位于肩部延伸线与躯干中心线的中间位置，以拇指为主导，斜向插入水中。在进入水中后，继续向前，胳膊、肘、肩膀向前延伸。当身体旋转时，屈腕，屈肘，手臂向外，向后抓水；当手向下划水时，手臂向内、上、后方向转动，维持高肘和手臂的划水动作。当你的胳膊与水平方向垂直的时候，你的手向前，你的身体开始向外，向上，向后，一直到你的大腿，然后把你的胳膊从水中拉出来。出水后，手臂自然放松，手臂在空气中向前移动，保持肘部的高度。然后双手在肩膀上一划，就进入了水中。自由泳并不是一种泳姿，而是一种竞技性的运动，其赛制对泳姿的要求不高，而爬泳是一种结构合理、阻力低、速度均匀、速度快、省力最快的游泳体式。
以下内容供参考：网络-自由泳
⑼ 自由泳教学五个步骤
自由泳（freestyle），严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。
⑽ 自由泳教学视频（特别是换气）
http://www.tudou.com/programs/view/4ibesenwMRc/
CCTV自由泳跟我学。很详尽，世界冠军做示范。
我是游泳教练，换气是侧面转头换气，方法是：两手交替划水时，当一手猛划水至腰部，并抬出水面时，身体接力顺势转向一侧，转头快速口吸气。此时，另一手尽量前伸，不动，控制在水面上。