㈠ 外摆腿的技巧
预备姿势：两脚并立，两手立掌或握拳，两臂侧平举。 I4;A Tf 动作要领：右脚向前方上半步，左脚脚尖勾紧，向右侧上方提起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁。眼向前平视。左掌可在左侧上方击掌，也可不做击掌。练习时左右腿可交替进行。 Ys\<S51 要求与要点：挺胸、立腰、松髋、展髋。外摆幅度要大，成扇形。 `P} wk 易犯错误及纠正方法： 5=@^3e/Vh 1、俯身弯腿。 *8$ 4Lr 纠正方法：收下颚，头上顶，强调直腰，两臂外撑以固定胸廓，另外可先踢低腿，并适当放慢速度 。 8 PQ R# 2、外摆幅度不够。 4jI ,G+! 纠正方法：可做抱膝外展髋等练习，以提高髋关节的灵活性，也可先踢低腿。强调加大外摆幅度。 {E4Ntn.Hw! 3、踢腿速度缓慢无力。 OAR00o 纠正方法：可用手扶固定物，一腿连续按口令要求的速度踢，然后左右腿交替进行。 3pA0{( 教法： M:/NO{7X 1、可练习压腿和踢腿，然后再练外摆腿。 C6sPU Y{ 2、可按口令要求的速度原地连续摆一条腿，然后换退练习。 参考资料： www.wusport.cn 上海加华国术馆
㈡ 极速后摆腿教学视频
起腿`转腰`转体`摆腿`要有连贯性
㈢ ★怎样练习转身后摆腿这个动作
后摆最重要的点，一个是转身，一个是蹬腿
至于摆腿，转起来以后自然就勾挂了
所以可以分步练，分解成转身侧踢和勾踢两个动作
转身侧踢转身的时候要注意先转脚（脚跟要稍微转的过一点*要点！脚稍微转过有助于最后做后旋时动作的连贯），再转头看，再转身，蹬腿时提跨很重要，因为跨的高度决定了踢的高度，应该把跨的角度摆好后再蹬出，而不是一边蹬一边向上扬（切记！）
勾踢时一定要蹬出后小腿勾回，而不是大小腿一起抡回两个动作分步练好后，组合动作可以先从低的开始练，可以先做高度为腰的后摆，慢慢加高，加快，加力
㈣ 散打中腾空后摆腿怎么练习
要领有三点：
1转身要尽量减小幅度，垫步、转身、踢腿，三者基于同一直线。连贯进行，一气呵成，中间没有停顿。
2后旋腿提膝转身40度上方蹬出，大小腿、跨在踢击目标时要充分展开，击打瞬间用腰结合转身的力量去带，身体略微向下倾斜，在空中才表现出更有弧度感。如果你很有实力，就把支撑腿在腾空时收至腰际，造型很不错哦！注意了：击打点应在正前方，呈水平弧线。重心原地旋转360度。
3收腿对于腾空腿法至为重要，击中目标后，腿完全的放松，顺着弧线屈膝回收，不可踢完垂直放下。
㈤ 后摆腿的技巧
后摆腿我个人认为应该作为最后结束战斗用的。练习的时候吊个沙袋，背向沙袋先转头看准沙袋再起脚。这是后摆腿的正确练法。为什么要看准沙袋才起脚呢？因为后摆腿先背着对手，所以要看准对手才出脚，不然盲目就出脚好危险。好难预料对手行动，特别是被对手欺骗。等你转身的时候会被偷袭的。
㈥ ★怎样练习转身后摆腿这个动作
初学可以先扶着东西练摆踢，摆踢差不多了，只要在转身的基础上加上摆踢就是转身后摆腿了，具体的动作要领是：
实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实战姿势。
动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起退的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。
易犯错误：
1、转身、踢腿中有停顿，二次发力；
2、起腿太早，最高点，不在正前方；
3、上身往前、往侧、往下，推动平衡
说了这么多，希望对您有用。
㈦ 谁可以告诉短跑摆腿的一些个人技巧
短跑关键在于起跑爆发 起步动作流畅 抬头要掌握好
中长跑注意呼吸节奏 心里默念一个 呼 吸 呼 吸 调整 需要冲刺则加快
㈧ 如何在家锻炼腿部爆发力
腿部爆发力训练方法如下：
100冲跑：
1、惯性跑
在80到100米的距离内，从起跑后加速跑20米到30米，接着肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15到20米，再加速跑25到30米，接着再随“惯性”跑进15到20米，随“惯性”跑时要求放松肌肉，体会放松跑动作。
2、波浪跑
在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米之后做20到30米的放松惯性跑，接着慢跑到第2个直道的相应位置，再进行同样距离的快跑、惯性跑或者是慢跑。慢跑时间要求在30到40秒间，通常以3到5次为一组。一堂课不妨能练习2到3组。这样的方法不仅可以培养运动员的放松能力还有速度感觉，而且对速度耐力提高也有非常的效果。
3、往返跑
运动员加速跑60到80米，接着惯性跑20到30米，往返为一次，5到6次为1组，一次课2到4组。每次往返跑之间间隔大概30秒，组间休息为5到10分钟，这样的练习可以培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后就进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。
4、放松大步跑
跑60到15个段落100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率做放松大步跑练习，一次练习可采用8~，每次大步跑之间可用60到90秒的走或者是慢跑来间歇。
5、助力性练习
利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中慢慢体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术，对于延长加速成距离，体能利用率提高很有帮助!
负重练习：
1、原地跑——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑时尽量抬高大腿，让大腿面和躯干垂直，形成90度夹角。重复次数是15到20次。
2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃
杠铃重量别太重，选30公分高的一个台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳的时候，上面的腿尽最大能力往上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数是10到15次。
3、直腿跳——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿尽量伸直，伸展踝关节，尽量快并尽可能高地直上直下跳。重复次数是15到20次。
4、半蹲跳——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的时候膝关节弯曲接近90度，重复次数是8到10次。
5、单足跳——手持哑铃做25米到30米的单足跳
跳的时候大小腿尽量折叠，落地的瞬间要进行一个“扒地”动作。
跳深练习：
1、跳深是什么呢?顾名思义，指的是先从高处往下跳，然后再向另一个高处跳起的动作过程，(双腿单腿都可以)。例如，从跳箱上跳下然后又跳上的练习，或者是连续跳栏架的练习。
2、在进行以下练习的时候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的时候是双脚还是单脚，都要充满弹性，并要进行一个“扒地”动作。
3、和上面提到的练习不同，进行跳深练习的时候不需负重。不过练习的时候地面要“软”，这一点也非常关键。地面要可以起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量防止直接在水泥地板上进行跳深练习。
双脚跳：
1、选一高处大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站到上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量不断提高，栏架能增加，高度也能提高，要因人而异。另外从高处跳下后也能接连续蛙跳。
单足跳：
1、选一高处大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，练习者站到上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或者是接单足跳。
2、经过一段时间的负重还有跳深练习，腿部力量与爆发力都会有非常大的提高，这个时候再进行专项练习的时候，不仅不会受伤，对成绩提高起到了事半功倍的效果。
增加小腿肌肉方法：
脚尖掂到楼梯(厚书，门槛等)上，悬空脚后跟，接着脚尖用劲，让身体上下来回运动。进行大概50次，你就会觉得小腿非常紧蹦。接着再进行10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处都能做!
㈨ 怎么练好转身后摆腿
给你说简单点 首先天天坚持压腿和压跨 然后就是多练腰部以下的力量 就是包括大腿啊 小腿啊 然后基本的就是 压腿（包括）正压 侧压 胯部那个地方也要压 踢腿 摆腿 弹腿 扫腿（扫腿多练练后扫 也就是转身扫） 还有侧踢还是要练练 接下来就是 侧身站把腿在空中旋转起来这里要求 速度 这一步完了才开始练习后摆腿 空中吊一个很轻的物体 比如一个矿泉水瓶瓶什么的 反正不要重了 然后就不停地转身练习 刚开始不要求力量 只要先把速度练上去了 力量都是在平时的训练中慢慢的练出来的 我所说的这些 一定要天天练才能有成就 想当年我就是被 比这还残酷的训练 才磨练出来的 还有就是 基本功必须要好 就是压腿和踢腿一方面 压腿一定要能压成一字 踢腿和摆腿 还有侧踢 每一脚抬起来都要用力 踢腿要保持三直一沟 好了 也差不多就这些 记住 天天练 要做到不拿一天来练都觉得不舒服 祝你早日有成就