㈠ 腿部总是感觉很麻木，如何通过瑜伽锻炼才能够改善一下
第1点就是通过拉伸的运动才能够改善达到很好的效果，第2点通过特殊的这种下拉伸也能很好的锻炼自己，非常不错，第3点通过腿部的这种提拉也能达到非常理想的效果。
㈡ 走路不稳应该怎么锻炼好呢做哪些动作好
动作一：双脚提踵
双脚打开与肩同宽，
脚尖膝盖在一条直线上，
收紧腰腹核心，
以脚趾为轴，
把后脚跟缓缓向上抬起，
把身体中心逐渐转移到前脚趾上，
让脚踝作为中间的杠杆充分受力，
达到最高点后保持2-3秒钟，
使小腿和踝关节感到充分受力，
然后缓缓落下。
重复此动作，
可以做10-15次。
动作二：单脚提踵
如果觉得上一个动作简单，
还可以提高难度，
把双脚练习变成单脚练习。
因为是单脚练习，
所以难度会相应增加，
平衡感会增强，
这时需要脚踝有更好的力量做为支撑。
注意在做此动作时，
腹部一定要收紧，
身体的晃动才会减少，
注意力集中。
动作三：台阶提踵
如果你想继续挑战高难度提踵训练，
可以把动作幅度加大：
做的时候，
双脚站在台阶上，
注意前脚掌站在台阶上，
后脚弓保持悬空，
脚后跟是低于前脚掌的，
这样小腿得到更充分的伸展，
脚踝部位能够受到更多的刺激。
注意在做动作的时候，
始终要保持膝关节指向脚踝的位置，
通过控制核心来稳定身体，
膝盖一定不能来回扭动。
动作四：原地屈腿提踵
单手扶支撑物（椅背或桌子），
原地单腿屈膝站立，
支撑脚的脚尖分别以：
向外、向前、向内三个方向做提踵动作，
以增加参加训练的肌纤维的数量。
每个方向20次，
共分3组做完，
可左右脚轮换练习。
但是需要注意的是：
动作适当缓慢，
努力控制身体的稳定性，
不要左右摇晃。
动作五：足背伸/屈
利用弹力绳或毛巾做阻力，
做足背伸练习：
脚尖向前，
手拉住弹力绳，
这样会给脚踝一个向下的阻力，
慢慢收回来，
然后继续向前。
需要注意的是，
做的时候脚踝要持续受力，
弹力绳也要保持紧绷的状态。
动作六：脚踝外展
弹力绳套住双脚，
让双脚稍微分开，
让弹力绳有保持一定的张力，
这时双脚可以做向外的外展练习。
但需要特别注意的是，
收的时候要注意身体的控制。
当把脚踝打开的时候，
会感觉脚踝外侧受力很明显。
动作七：脚踝内收
弹力绳套住双脚，
双脚采用交叉的姿势，
在发力的时候双脚向内侧收紧，
会明显感觉脚踝内侧受力很明显，
如果感觉上面的腿在向内侧收不舒服，
可以选择先做一侧。
㈢ 怎样锻炼腿部
你好！
首先需要分析腿部有哪些主要的肌肉组成。大腿主要有股四头肌（股外肌、股中肌、股内肌）和股二头肌组成，小腿主要有胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌组成。因此针对腿部各块肌肉需要用不同的练习方式。
负重深蹲
如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股四头肌需要在下蹲时保持膝盖的角度大于90度角。
如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股四头肌的股内肌时，需要在下蹲时保持膝盖的角度大于90角，还需要将两脚尖稍内扣，成内八字形。
如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股四头肌的股外肌时，需要在下蹲时保持膝盖的角度大于90角，还需要将两脚尖成外八字形。
如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股四头肌的股中肌时，需要在下蹲时保持膝盖的角度大于90角，还需要将两脚平行站立。
如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股二头肌时，需要在下蹲时保持膝盖的角度小于90角。
如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股二头肌根部以及臀大肌时，需要在下蹲时保持膝盖的角度小于90角以及双脚外展大八字站立。
负重提踵
如果需要通过负重提踵这个动作更多的锻炼小腿部外侧（胫骨前肌）时，需要在做提踵动作的同时保持两脚尖内扣，成内八字形站立。
如果需要通过负重提踵这个动作更多的锻炼小腿部内侧（比目鱼肌、腓肠肌）时，需要在做提踵动作的同时保持两脚尖成内八字形站立。
如果需要通过负重提踵这个动作更多的锻炼小腿部整块肌群时，需要在做提踵动作的同时保持两脚尖平行站立。
以上对负重深蹲和负重提踵这两个动作细节进行了全面的分析，相信看完以上文章，对于怎样锻炼腿部肌肉应该会更加有针对性了。
㈣ 怎样锻炼双腿
1、多走路，快走；慢跑；每天坚持半小时以上！只有最简单的方法才是能够坚持，持之以恒！不需要什么器械！
2、注意饮食；七成饱
所谓十成饱，就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。
所谓九成饱，就是还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。
所谓八成饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。
所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。
所谓六成饱，就是撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到第二餐之前，会觉得饿得比较明显。
所谓五成饱，就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。
3、保持每天通便一次
㈤ 如何有效的锻炼腿部肌肉
赛普健身：
锻炼腿部的六个黄金主打动作，想通过训练让下肢变得更加的粗壮，那么会有很多动作可以进行锻炼，如果要想从中挑取六个效果最佳的训练，那么就继续向下看，这六个动作就是腿部锻炼的黄金动作。
腿部锻炼动作
一、自由深蹲
可选择器械：深蹲架、杠铃、哑铃等
运动效果：主要练习到大腿前侧还有臀部。
动作准备：首先确定双脚的位置是与肩同宽，脚向外展开一些。
动作开始：屈髋向下蹲，蹲到大腿平行地面，腰背部一定要挺直，然后蹲起，缓慢的蹲起，把臀部收紧。然后缓慢的向下，这样反复做15次。
二、哈克深蹲
运动效果：主要是针对股四头肌的训练，尤其是外侧头和股直肌。
运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，需要注意的是重量和次数。
三、倒蹬（机）
运动效果：股四头肌、腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群
运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，可根据训练强度和肌肉自行选择训练方法，如单腿倒蹬、脚尖发力小腿倒蹬等。
四、腿屈伸
运动效果：股四头肌
运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，注意调整呼吸，还原时放慢速度，同样可以选择训练方法。
五、腿弯举（坐姿腿弯举器）
运动效果：腘绳肌
运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，注意不要使用太多重量，摇摆或突然猛拉都可能造成下背部受伤以及腘绳肌撕裂。
六、杠铃硬拉
运动效果：腘绳肌、下背部 、 小腿肌群 、 臀部肌群
运动动作：两脚打开，保持与臀部同宽的距离。弯曲臀部，两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆，深吸一口气，放低臀部，绷紧膝盖，胫骨接触到杠铃。头部向上看。保持胸部向上，背部拱起，脚跟处发力将杠铃向上起。
当杠铃杆超过膝盖后，将杠铃杆拉回，肩胛骨拉紧，臀部前推接近杠铃。
弯曲臀部放低杠铃，将杠铃放回地面。
经常锻炼的人会发现这六个动作，主要可以练习到的是大腿前侧股四头肌以及大腿后侧国绳肌，而这两块肌肉正是最主要的下肢肌肉。如果这两大主要肌肉长时间的进行训练，那么下肢就将会变得非常的粗壮，而且刚刚的六个动作包括自由器械和固定器械训练，并且还可以采用非常大重量进行锻炼，也可以采用比较小的重量进行锻炼，多方位的训练可以让肌肉的线条和分离度的刺激具有更好效果，所以只要坚持进行以上六个动作的训练，那么腿部的整个视觉冲击感，包括肌肉的围度以及线条，都会有非常大的进步。
㈥ 走路不稳，腿没力，感觉脚下软绵绵的日常怎么锻炼比较好
走路不稳，腿没力，感觉脚下软绵绵的日常怎么锻炼比较好？走路不稳，腿没力，感觉脚下软绵绵的，
一般是活动量太少了，坐的时间较长，肌肉得不到锻炼，缺钙或晒太阳少，营养不良等都会无力，每天步行5000～10000步以，最好是上午9-10点，下午4-5点户型活动，既运动又晒太阳增加钙的吸收。也可单脚站立另一条腿前后摆动50-100次，再换另一条腿摆动，每天两次，以上的运动坚持1个月会有很大改变。
㈦ 怎么锻炼手脚灵活，做事麻利
你的说法无非想着做事情效率高点，要想做事效率高，那就要做事前多考虑，要有计划、有步骤的去做，达到做事情的时候只是一心的去做就好了，过程当中不要有太多的犹豫不决。随着做的事情越来越多，逐步锻炼自己的执行力，有了一定的经验就好了。注意要专门培养自己的做事方法才有效哟。