① 感觉自己有假胯宽，应该如何改善呢
第一，首先你要针对髋部周围做适当拉伸锻炼，推荐你可以练习盘坐或者进行瑜伽相关锻炼。第二，你近期调整饮食结构，推荐你参考减肥食谱调整饮食。第三，你还需要进行一系列有氧锻炼。比如持续平路慢跑。
② 如何改变假胯宽
1、 侧卧抬腿：侧躺在平地上，双腿伸直并拢，外侧在上的腿抬起落下（不用抬得很高），左右腿各重复20次。
提示：多练习之后看身体承受情况，可自己适量增加时间和次数！
③ 老是听说假胯宽和真胯宽，女生该怎么改善假胯宽
很多女生穿裤子的时候都会苦恼，胯宽的人容易显胖，怎么穿都不好看，天生胯宽的没办法了，但是大部分妹子都是假胯宽，这就可以通过后天的调节改善了，女生如何辨别真假胯宽？4招快速改善假胯宽！
假胯宽的危害：
①显腿粗显胖，穿裤子紧身裙都丑
②关节稳定性差，比普通人更容易崴脚
③臀部肌肉无力，站久了容易腰痛
④致使骨盆位置不正，容易下肢发麻
改善假胯宽视觉上腿也会变长很多，4招能改善假胯宽，别看动作简单，坚持才有效果，希望各位假胯宽的妹子能坚持下来哦，期待你们的大长腿哦！
④ 如何改变假胯宽
改变假胯宽方法如下：
1、放松大腿侧面，侧躺将泡沫轴放在大腿侧面。
(4)怎样纠正假胯宽的视频扩展阅读：
假胯宽的形成：
1、女性由于两侧转子间距离较宽，股骨向中线倾斜角度较大（Q角较男性大，颈干角较男性小），两侧大转子更为突出。
2、人体身躯下部的最宽处，女性是是在大转子下方，与臀部的臀褶相对应。
3、女性通常在股骨大转子下方和大腿外侧面的上部有大量的脂肪堆积，向前与大腿前面的脂肪相连，向后与臀部脂肪相接。
4、雌激素促进脂肪在臀部和大腿的囤积，抑制脂肪在腹部的囤积。臀部和大腿储存的脂肪含有Omega-3多不饱和脂肪酸，这种不饱和脂肪酸是胎儿大脑发育不可缺少的。
5、假胯宽是指臀部脂肪推挤，导致人看起来像是胯很宽一样，可通过锻炼进行改善。
⑤ 假胯宽怎么矫正 简单方法和假胯宽say no
假胯宽是由于不良的走路姿势造成的，也跟平时疏于锻炼身体有关，所以要想从根本上纠正假胯宽，第一就是要调整走路姿势，第二就是要热爱运动，下面我带大家来看一下假胯宽怎么矫正？
假胯宽怎么矫正
要改善假胯，首要任务就是不要翘脚﹝这点非常重要﹞！另外，假胯的形成，主要是因为平时动作的发力不对，所以我们可以透过以下动作来“矫正大腿外旋”，就能有效改善假胯宽！
1、蚌式开合
侧躺后使用手肘支撑身体，将膝盖弯曲后双脚开合，左右各做3组，一组12次。这个动作可以活动髋关节，帮助正位，并且让臀部更紧实。
2、桥式运动
平躺后双脚弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，吸气抬臀、吐气缓缓放下，记得动作要慢，臀部停留在空中的时间要久一些，重复3组，每组12次。
3、大腿内侧拉伸
呈侧躺姿，单手撑头，右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧，左脚先水平直放在地板上，然后进行抬起放下20次后，左右脚交换，锻炼大腿内侧内转筋。
4、髋部伸展
盘腿后身体前倾下压，放松髋关节。接着慢慢躺下，腰部紧贴地面，感受大腿内侧的伸展，每个动作停留2~3分钟，各做三次。每天持之以恒的勤加锻炼和放松，假胯宽其实是可以改善的唷！
女生正确的走路姿势
1、学会用腹部呼吸，吸气时能感受到腹部涨起来，呼气腹部用力收缩。用腹部呼吸，能够让氧气充分的进入体内，体内氧气充足，可以促进血液的循环。
2、头部尽量不往前倾，保持正直，也尽量避免走路的时候低头玩手机。
3、脊柱挺直，尽量不弯腰驼背，如果已经养成习惯就应尽量注意。
4、尽量不挺着肚子走，这样不仅会挤压到腰椎后方，臀肌也会受到压迫。
5、骨盆有一定的高低起伏，不单靠一只脚作为支撑。
总体来说，就是抬头挺胸，自然放松，腹部呼吸。
胯宽穿什么裙子好看
1、高腰连衣裙可以对粗腰或者肥臀在一定程度上进行修饰，是胯宽妹子的良好选择！
2、胯部宽的人穿百褶裙时，裙子一定不要太短。最好是及膝长裙或者干脆及踝长裙。
胯宽要减肥吗
女生胯宽不需要减，女性生育需要胯宽，婴儿可顺利娩出，而胯窄的女性骨盆较小，如果胎儿发育超常，往往必须手术取出。所以从生理学角度分析。女孩子胯宽不是缺点。是优点。从外观审视角度分析，只要不是明显的与身体的其他部位不搭配，根本不影响她的美。再说现代女性追求外表美的形象是瘦身，其实胖瘦适当才合多数男人的审美观点。
⑥ 假胯宽的烦恼，如何练瑜伽能改善它
改善假胯宽主要是开胯，坐在地上双腿屈膝，脚掌心对贴在一起，双手抓住两脚掌，然后双膝和大腿外侧尽量往地面放，胯部要尽可能打开，上身保持挺胸收腹，保持这个姿势10-20秒！你可以通过走路和正规的坐姿进行改善
⑦ 土人杂谈之改善假胯宽的方法
昨天晚上，一位小伙伴在微信上向土人提出：如何解决（改善）假胯宽的问题？这是一个好问题，可惜我当时正在忙于给客户做私教训练，只能留待得空为其解答。现在索性写成短文，顺便也在微博和知乎上科普一下，希望对大家了解这个问题有一些切实的帮助。
一、什么是假胯宽？首先，我们要知道，假胯宽是相对真胯宽而言的。而真胯宽的位置是在我们骨盆外侧的最高点，也就是髂骨两侧边缘之间的距离。它是由基因决定的，也是让身材呈现自然的S型的关键所在！而假胯宽的位置是在大腿根部的外侧，很多人存在这个问题！
比如：韩国明星林允儿，不管是穿礼服，还是穿牛仔裤，都暴露了！《中国机长》里的性感空姐张天爱也是，还有国民女神高圆圆，ANGELABABY杨颖等等很多看似很漂亮的明星其实都在不同程度上存在着假胯宽的问题！（捂脸中）所以，这个问题很值得研究和解决。
二、为什么会产生假胯宽？我总结了一下，主要有以下几种情况：很多人是走路姿势不对，走路其实也是一门学问，最好是首先由臀部发力然后带动大腿向正前方迈步。很多人走路发力位置不对就造成了假胯宽！还有很多人是久坐不运动或者坐姿不正确，比如喜欢跷二郎腿。
再来就是因为肌肉力量不均衡。一个是大腿内侧肌肉紧张而大腿外侧肌肉松弛无力，一个是臀腿肌肉力量失衡，核心不能很好维持，走路时拧胯严重，股骨大转子外凸，导致假胯宽。
三、如何改善假胯宽？虽然假胯宽是一个比较严重的体态问题，但是我们还是可以在日常生活中通过几个方面的多管齐下、综合治理，慢慢把她改善回来！关键就是要行动和坚持哈！
第一，生活习惯的改变：平时要有意调整自己走路的姿势，避免久坐不动，特别是跷二郎腿的臭毛病！在饮食上，尽量少油少盐，多吃蔬菜水果，纤维素，少吃高脂肪高热量的食物。
第二，就是科学训练：放松紧张的肌肉，加强相关肌肉群的训练。可以用泡沫轴放松大腿外侧，可以多做大腿内侧的伸展练习，同时对大腿和臀部做针对性训练，比如：俯撑跨步、箭步蹲、宽距深蹲、臀桥、侧卧抬腿、跪姿侧抬、仰卧分腿等等。
第三，有氧运动还是要保持：很多时候假胯宽是脂肪在大腿外侧的堆积，减脂应该成为我们的日常工作和生活。所以训练来讲，还是要综合规律，力量，有氧，伸展等等兼而有之，让她们共同为大长腿、大美腿的打造贡献智慧和力量哈！
好了，以上文字就是土人今天关于如何改善假胯宽这个问题的解答和科普。由于时间关系，有些表达可能不够严谨和清楚，还望见谅！毕竟不是学术文章，大家大致了解一下，有相关的具体问题还是需要具体分析，当面咨询或者寻求专业帮助是更为可取的行为。
土人先生林凯明2020年10月15日星期四写于小石狮土人精英私教工作室
⑧ 假胯宽怎么矫正 假胯宽如何矫正
1、假胯宽最有效的方式就是纠正不良的姿势，避免长时间的久坐，翘二郎腿等动作。
2、需要调整饮食，适当的节食，积极的运动，以达到减肥的目的。
3、还有就是针对假胯宽的问题，可以做一些相应的功能锻炼以减少大腿上的赘肉，从而达到矫正假胯宽的目的。