A. 正确的扎马步姿势
1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。
2、双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，行销从而获得一个力。
3、重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力档虚游。
4、双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。
5、双手由环抱变成平摆，手心向下。
(1)怎样扎马步教学视频扩展阅读：
扎马步的好处：
扎马步运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统誉缓以及脑垂体分泌性激素的功能。
蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加。
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆的血液供应量。
参考资料：
网络--扎马步
B. 如何正确的扎马步
两腿平激困行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部明基念勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵锋乎在坚持，能站半小时已算有所成就了。
我一个初中生现在天天早上练已经能扎8分钟了，建议在扎马的时候放放歌分散下注意力，我就是这么坚持下来的
C. 如何练好扎马步（初学者）
刚开始能扎几分钟就扎几分钟，不必困渣强求自己必须扎到规定时间，循序渐进，慢慢再增加时间。
练习方法：
1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。
2、双脚尖开始转向前。
3、重心下移，逐渐蹲深。
4、双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。
5、双手旦裤由环抱变成平摆，手心向下。
马步的动作说明：两脚平行开立，屈膝半蹲。大腿与地面接近平行，身体重心放在两脚之间。
动作要点：挺胸，展髋，塌腰，脚跟外蹬。
每天练习，慢慢就会随着时间的增加扎马步的时间也会慢慢变长。完全适应以后就不会像初学时那么累了。
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马步是练习武术最基本的桩步。
马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因模尺简而得名。
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
D. 新手怎么扎马步
可以先练习高位的马扰备耐步，主要是姿势要正确，有一种坐凳子的感觉，避免向前跪姿（这个很重要，会损伤膝盖的半月板）。最开始只要保证两脚平行，脚尖向前（略微内扣），小腿和地面垂直即可，向下“坐”，身体在感觉上有略微的前倾（如果自己感觉是直的一般都已经有些后仰了），将胯骨向内收，力量放在大腿上。每天坚持的时间逐渐增加，注意呼吸的平率要尽量慢，坚持时间久了以后渐渐向缓春下滚虚坐，最终就能达到90度。
E. 如何正确扎马步
双脚升斗外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。
扎马步的好处
1、提升性能力
对男性而言,蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。
2、增腿部力量
蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等,这时候身体的全部重量就下放到了腿上。刚开始练习,很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情世粗况,只要搜笑镇坚持度过了这个时期,你会发现你的腿部肌肉越来越发达,双腿的力量在不断的加强。
注意事项：
1、大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。
2、在进行蹲马步之前，一定要热身，防止出现抽筋的现象。
3、量的控制必须根据自己的身体情况而定，不可鲁莽，要循序渐进。
F. 扎马步标准动作图解
扎马步是很多门派练习武术的基础动作，同时这个动作也是很锻炼人下盘稳定的一种姿势，具体操作步骤如下：
1、上推并拢直立于地面。