⑴ 颈椎和腰椎骨质增生的锻炼方法
颈椎骨质增生、腰椎骨质增生和膝关节骨质增生是骨质增生较常见的病症。颈椎骨质增生的症状为颈部有强硬的感觉、活动受限。腰椎骨皮饥质增生的症状为腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬，甚至弯腰受限。膝关节骨质增生的症状与气候变化有关。
颈椎骨质增生锻炼方法
第一节：1.头正位。2.头低下至最大限度。3.抬头回到正位。4.头仰至最大限度。5.恢复头正位。
第二节：1.头向左转至最大限度。2.头回到正位。3.头向右转至最大限度。4.头恢复正位。
第三节：1.头正位。2.头向左转，下颌尽量够左肩。3.头回到正位。4.头向右转，下颌尽量够右肩。5.头恢复正位。
膝关节骨质增生锻炼方法
1.坐位，膝关节屈伸运动，可视情况与踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。
2.踩固定脊握昌自行车，每天30分钟。
腰椎骨质增生锻炼方法
1.站立位，腰部左右旋转。
2.坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。
3.仰卧起坐。
4.仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽樱扒量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。
⑵ 腰椎骨质增生的锻炼方法
腰椎骨质增锻炼:
:腰椎骨质增锻炼腹邵肌肉锻炼
①患者仰卧双手举手掌托抱住部双髋膝屈曲足底平踏床面作锻炼准备姿势尽量屈曲双侧髋膝关节使膝关节前贴近胸部再逐渐恢复至准备姿势
②准备姿势同并逐渐坐起同双手向前平举身前屈(双肢准备姿势变)
③目前针骨质增治疗应用较医外治外敷*骨质骨|世医贴*,帮助改善症状起作用
二:腰椎骨质增锻炼腰背肌肉锻炼
1.五点支撑用部、双肘及双足(共5点)支撑身体使患者背部、腰部、乎毁臀部、双肢离床面身体呈弓形反复锻炼
2.四点支撑用双手及双足支撑身体使患世顷者部、背部、腰部岁返备呈拱桥形状四点支撑适用于龄较轻体力较患者
3.三点支撑用部及双足身体支撑起使腰背部尽能呈弓形
腰椎骨质增做自我锻炼增加腰椎度二增加腰脊柱稳定性仅利于预防骨质增更利于腰椎骨质增康复
⑶ 腰椎骨质增生怎样运动
加强腰背肌锻炼,以促进气血流通,增强腰部筋肉的力量.面朝下趴下,双手抱头,固定下肢,上身向上起,就像仰卧起坐锋孙首,但是力量相反凯键,和倒走都是锻炼腰背肌的方法.也可作前俯后仰,左右侧屈,,仰卧举腿,等功,并可结合广播操,太极银数拳,瑜伽,慢跑等
⑷ 骨质增生患者的锻炼方法是什么
骨质增生的锻炼方法：
1、颈椎骨质增生：可依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行两次。
2、膝关节骨质增生：
(1)坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。
(2)踩固定自行车，每天30分钟。
3、腰椎骨质增生：
(1)站立位，腰部左右旋转。
(2)坐位，以左手碰右脚，右手碰虚轿左脚。
(3)仰卧起坐。
(4)仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。
4、还有一种简单的方法，就是直接使用-[赵氏养生骨|质增|生帖]-进行调理！
骨质增生症患者饮食注意事项：
1.节制饮食，保持适当体重，避免肥胖。临床发现肥胖者一般骨质增生发差搏肆生在膝关节，比相似病情而体重标准者的治疗时间要长，恢复要慢。
2.限量如下食物。杏仁、芦笋、腰果、大黄和银销菠菜，这些食物含有革酸，会抑制钙的吸收。
3.忌食任何柳授类水果及刺激之物。如质子、橙子、糖、酒、咖啡等。这些物质将阻挠复原过程，并扰乱体内的矿物质平衡。
4.忌食合磷饮料和食物以及酵母产品。
⑸ 腰椎骨质增生的锻炼方法视频
你好，
腰椎骨质增生的锻炼方法：
一：腰椎骨质增生的锻炼方法之腹邵肌肉锻炼法
①患者仰卧，双手上举将手掌托抱住头部，双髋膝屈曲，足底平踏床面，以上作为锻炼的准备姿势。然后尽量屈曲双侧髋膝关节，使膝关节前方贴近胸部，再逐渐恢复至准备姿势。
②准备姿势同上，并逐渐坐起，同时将双手向前平举，上身前屈(双下肢准备姿势不变)。
③上述两动作的联合动作。
二：腰椎骨质增生的锻炼方法之腰背肌肉锻炼法
1.五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体，使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。
2.四点支撑法。用双手及双足支撑身体，使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法适用于年龄较轻，体力较好的患者。
三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起，使腰背部尽可能的呈弓形。
腰椎骨质增生做自我锻炼，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。不仅利于预防骨质增生，更有利于腰椎骨质增生的康复。
腰椎骨质增生的自我保健方法：
1、保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。腰椎骨质增生怎么办这个问题，可以选择保守疗法解决。
2、良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。同时也要保持良好的坐位。
3、要增加多种维生素的摄入，如维生素a、b1、b6、b12、c和d等。其中vd饮食中较少，多需要从药物中摄取。应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物，常食坚果，注意营养的补充。
4、要睡硬床或半硬床，不要睡软钢丝床。
腰椎骨质增生的治疗方法：
1、推拿治疗：按摩有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用。
2、针灸：针灸可通经活血并有止痛作用。可消除局部的水肿和炎症。
3、中医中药：中医中药与其它治疗方法不同，中药《通骨清冷疗贴》调理是从病因入手，标本兼治，疗效显着。
4、牵引治疗：牵引的作用是把韧带拉长，这是物理变化，主要目的是削弱新生骨质与肌肉之间的磨擦，因为磨擦会引起疼痛。
5、手术治疗：手术是最后的治疗方法，不过我们的原则是能保守绝不手术。
希望能够帮助到你
采纳哈
⑹ 腰椎骨质增生怎么锻炼
质增生起病缓慢，无全身症状，多为50岁以上的团返歼中老年。常为多关节发病，也有单关节发病者。受累关节可有持续性隐痛，活动增加时加重，休息后好转。疼痛常不严重，气压降低时加重，与气候变化有关。有时塌冲可有急性疼痛发作，同时有关节僵硬感，偶尔可发现关节内有磨擦音。久坐后关节僵硬加重，稍活动后好转，有人称之为“休息痛世禅”。后期关节肿胀、增大及运动受限，很少完全强直，一般表现为骨阻滞征。根据你的检查结果及时的给于药物治疗，如骨质骨世纺医贴。应进食高钙食品，如多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。还要增加多种维生素的摄入，如维生素A和D等。祝您健康。
⑺ 腰椎骨质增生如何运动比较好
腰椎骨质增生如何运动比较好
你知道腰椎骨质增生如何运动比较好吗？很多稍微上了年纪的人都会有腰椎骨质增生的问题，这在一定程度上会降低人的生活质量，而且要经常治疗。我已经为大家搜集和整理好了腰椎骨质增生如何运动比较好的相关信息，一起来看看吧。
腰椎骨质增生如何运动比较好1
椎间盘骨质增生锻练：
1、反复搓腰：
将两手各自放在同方向腰大肌处，从上到下，再由上而下反复搓 10-15次，以单侧腰部发热为度。
2、爬取训炼：
四肢呈爬取状，依次做弓腰、沉腰姿势。随后侧卧左 (右 )手去摸左 (右 )足，扬手回身等姿势，最终将两手碰地，作爬取姿势，每日坚持不懈 30分钟。
3、飞燕式锻练：
侧卧于床，依次做下肢更替抬举、下肢另外抬举、上身后伸伸出、人体两边另外抬离于床等姿势，所述姿势各十余次，每天坚持不懈 30分钟锻练。
4、团身健身运动：
平卧于床，依次做屈髋、曲膝、俯卧撑或俯卧撑接两手抱膝贴胸等姿势各十余次。此健身运动可与飞燕式隔天更替开展。
5、退走锻练：
在过道或宽阔处后退走，每一次 30分钟上下。这类锻练有益于改进腰背肌情况，修复椎间盘生理学弓和腰部小骨节拖动，可协助消除小关节粘连。
6、挺腹治疗法：
每天做挺腹健身运动数十次，一方面提升腰背肌的锻练，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间肌腱产生转动、伸展，造成附近工作压力，突显物便于回纳，可使锥体骨节回应解剖学作用位，做到融入情况。
看过这么多以后，期待大家能够吸收他们，在内脏器官结构衰退的全过程中，将他们付之实践活厅誉动，那样的锻练无论如何，对我们任何人而言，全是有益的，不但能够提高椎间盘骨质增生，并且还能够锻练我们的人体，提高我们的身体素质，非常有而无一害。
腰椎骨质增生如何运动比较好2
腰椎骨质增生预防方法
经常锻炼健身
腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症都十分有益。运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。
自我腰部按摩
是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的`僵硬和紧张。
保持正确的站姿
站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力。
保持良好的坐姿
长期采取坐位工作与学习者，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉、韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。
应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部。
正确选择的睡床
人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要的。我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅。
人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率袭迅。所以，我们睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中。
不要猛然使力
腰椎间盘处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。
因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有拍伏此腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤，加重病情。
⑻ 腰椎骨质增生如何锻炼
[导读]骨质增生的主要病因与关节软骨的退行性病变有关，腰椎的骨质增生是因为中年以后，腰椎骨质增生随着年龄的碰肆增大，机体各组织细胞的生理功能也逐渐衰退老化，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。 应用其他方法积极锻炼腰部肌肉力量，增加笑银轿腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量展搏姿开
⑼ 腰椎骨质增生该怎样锻炼
腰椎骨质增生的锻炼方法：
★仰卧位锻炼法
1.五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体，使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。
2.四点支撑法。用双手及双足支撑身体，使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法适用于年龄较轻，体力较好的患者。
3.三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起，使腰背部尽可能的呈弓形。
★俯卧位锻炼法，俯卧位锻炼方法形象地称为“小燕飞”，具体步骤为：
①：患者俯卧于床上，双上肢平放于身体两侧，手掌向上，同时抬头挺胸，使头、胸及上肢离开床面。
②：双下肢伸直并尽量使其向上抬起。双下肢可以交替抬起，也可以同时抬起。
③：头、颈、胸部及双厅山下肢纳余同时离开床扮茄中面，仅有腹部与床面接触，身体呈飞燕点水姿势。
需要强调的是，无论进行俯卧位锻炼，还是进行仰卧位锻炼，患者都要遵循力所能及的原则，要根据自己的体力和能力进行腰背部肌肉的锻炼。
希望我的回答对你有所帮助！