❶ 男人怎样快速练粗大腿
腿部
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
❷ 练腿部肌肉的方法（视频）
楼主,不知道你想练腿部的哪部分...就你提供的器械来讲,训练方法有:大腿前部(
股四头肌
),训练方法,
深蹲
(稍带练
臀大肌
)...手持负重进行
深蹲起
...大腿后部(
股二头肌
)训练方法,身前提拉,方法:双脚站与
肩宽
,双膝微屈,腰绷直,上身俯低,像滑雪双板的动作,然后将哑铃拉起...小腿
腓肠肌
和
比目鱼肌
的训练方法主要就是
提踵
...找一块砖头,前脚掌站在上面,后脚掌上下提踵,进行脚踝关节和小腿的训练...希望你满意,:)