Ⅰ 怎样锻炼才能使手臂变细
1. 开始时，平躺在地上，两手撑地，与肩同宽，手指朝向身体外侧，模仿俯卧撑的起始姿势。然后，将肘部弯曲，身体向右倾斜，接着回到中间位置，再向左倾斜，如此往复。
2. 站立，保持身体挺直，右手握哑铃置于耳旁，左手则轻握右手以提供支撑。在吸气的过程中，慢慢弯曲右手肘关节，让哑铃缓缓下移至头部后方，肘部形成约90度角。随后，呼气并将手臂伸直，肘部略微弯曲，保持上举状态。
3. 站立，双臂自然下垂，身体挺直。将双手臂抬至胸前，掌心相对，手指交叉勾住。利用手臂的力量，将双臂向相反方向拉伸，当感到极限时，保持该姿势30秒，然后慢慢将双臂恢复至初始位置。
瘦手臂的食物推荐：
1. 洋葱：含有前列腺素A，有助于扩张血管、降低血压；还含有烯丙基三硫化合物和少量硫氨基酸，能够降低血脂，预防动脉硬化，适合40岁以上的人经常食用。
2. 苹果：富含果胶、纤维素和维生素C，对降低血脂非常有效。
3. 葡萄柚：含有的酸性物质有助于消化液的增加，促进消化，消除疲劳，同时有助于美化肌肤，而且含糖量较低。
4. 番茄：含有番茄红素、食物纤维和果胶等成分，有助于减少热量摄入，促进肠胃蠕动。
5. 香菇：能够显着降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用有助于提高高密度脂蛋白水平。