A. 後空翻咋練
後空翻的練習方法：
1、練習後空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少空翻的用力，便於在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、 有了人在身邊，也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，就可以嘗試著向前空翻。前空翻的時候，要用手，這樣，就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這里有一個方法，找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，空翻的時候，他們用毛巾在背下一抬，過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招。
5、 練的是側身空翻，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，要是體會了，很容易。
6、 最後，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰部用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
B. 後空翻怎麼練最容易
訓練後空翻要很長時間，若基本功扎實，則不僅成功快而且無反復期。先從簡單的「抬腿」和「背起」開始，有效訓練腿部和背部肌肉，為後空翻提供發力點。
接下來便是腰部的柔韌性，必須用下腰的方式來訓練。會有點痛，但對年齡較小的練家來說還是很輕松就可以做到的。
後手翻是後空翻的基礎，可以先試著下腰時用腳蹬地，找一找感覺，慢慢的你就可以「翻一周」，這個時候更應勤加練習，提高身體協調性，使動作越來越快。
慢慢的，腳離地——手扶地——腳著地，可以在空中完美銜接，那麼恭喜你你離成功只有一步之遙了！
最後用粗繩子或被單子綁在腰上，兩邊站兩個人拿著兩端，你自己在別人的「提力「提力」下找感覺，看這個視頻，自己揣摩，成功就在眼前。加油吧，少年!
C. 你好後空翻怎樣練
場地盡量空曠一點，至少有一塊跳高墊，30厘米厚，起保護作用，在練習之前熱身，雖然對柔韌性要求不高，熱身可以增加你的爆發力。
1、練後空翻有三個要點，一是起跳動作，二是空中的動作，三是落地的動作。起跳動作講究發力，這個我們平時也可以練，站立～半蹲～腳尖發力起跳，可以把這個動作反復練，盡量順暢自然。
2、空中動作，強調團身，咱們是初學者，就要遵循這個原則，雖然不團身也可以，但那不是一般人可以做到的。團身有助於身體在空中的旋轉，有一點值得注意的是在起跳時，要擺動雙手，往身體與地面45度角的後方起跳，頭部往後仰。
3、最後一步，落地動作，關鍵在於穩，那就要求做到前腳掌著地，前腳掌著地有兩個好處，一是不容易扭到腳，二是可以控制自己落地的聲音大小。
D. 後空翻怎麼練習
自練後空翻需注意以下幾點：
（1）原地高跳
向上甩臂，同時高跳（目的：練習身體協調性，整體感）
高跳，空中曲膝抱膝（目的：此為後空翻的第一分解動作，有熟練動作同時增強制空感的作用。）
（2）後仰練習
站立，自然地向後倒，逐步的由床鋪、海綿墊、草地、海沙地面進行後仰練習（消除恐懼感）
高跳後仰：最好選擇草地，在前面甩臂上跳的基礎上，在空中盡量將頭向後甩，肚子前挺。
（3）看視頻
多看一些自由體操的視頻，國家運動員的動作是最規范的，一定要記牢，在實踐中對高、飄、美的追求會加強你的自信心，同時這些記憶有助於指導你的身體按規范並標准操作。
（4）實戰
首先要有同伴在場，然後找一個沙堆或很軟的草地，站在高處向地處練習，無論做多少練習，第一次實戰還是會有恐懼感，但之前的訓練會保護你，然後先回憶幾遍看過的視頻，做之前先做幾個深呼吸，這也是為了使身體進入最佳狀態。但切記，起跳的一瞬間是吸氣的，但不要猛烈！
基本要點就是這些，網上有一些教學視頻，也可以參看一下，祝你早日成功！
E. 後空翻怎麼快速練成
條件:1.不能太胖:2.彈跳不能太差的:3.意志堅定
練習所需要的:兩個差不多高的人[路人甲和路人乙]和一塊好的草地
練習方法:路人甲乙站在你的左右兩邊.你就一邊一手攀著他們的肩膀。然後就翻..體會後空翻的感覺和如何發力。要盡量的跳高..跳起來的時候仰頭..縮腳 跳多幾次...會發力了..旁邊的兩個人的肩膀就不會那麼受力了。然後就不要攀著他們的肩膀了喔..讓路人甲乙拉著手..高度大約在你的腰的地方。然後你就直接翻...如果翻不過就讓路人甲乙用手杠你的腰把你甩過去...如果站不穩..可以用手先著地...因為是在草地..就算翻得膝蓋跪下地也沒關系...就這樣翻..一直翻到不碰到路人甲乙的手。然後就可以叫路人甲乙一邊涼快去了。然後你就找個環境優美]...草比較平整均勻地平整的地方做一下跳躍准備...然後就什麼也別想..也不要猶豫..象之前的那樣翻。如果猶豫了翻在半空跌下來是很疼的..如果是翻了90度..頭直接撞下地……好了..不說嚇大家的話了。好~大膽翻..剛剛開始可能翻得不太順利..手會下地..甚至是跪著下地的，跳多幾次就好了的。這全過程...有天賦者..大概是10分鍾就可以做好了..希望大家都能練好。。
練習的時候有幾點要注意的..一定要記得
1.跳起來記得仰頭和縮腳
2.千萬別向前跳...因為如果一但翻不過..向前跳的會讓你更傷
3.千萬別猶豫...我練的時候就猶豫過一次...跳到半空了的然後摔下來.差點搞死我
4.在沒練好之前不要輕易去硬的地面去練..否則怎麼死還是個問題喔
5.有傷或狀態不好的時候不要練了。
F. 怎樣才能最快練好後空翻
後空翻最重要的腰力，其次才是彈跳力，所以要學好後空翻就要有腰力，因為後空翻時只有用力甩腰才翻得過去，彈跳再好不用力甩腰是永遠學不會的！安全最重要，你要保證有足夠厚的墊子練習。再就是勇氣，你先試一下站著往後倒，感覺一下，下一步就是稍微起跳往後倒，如果不疼，你就會有勇氣後空翻了。1，放鬆站在墊子上，雙腿微曲，昂首挺胸，雙手就像跑步的那種姿勢，也就是曲起來。2.兩臂甩起來，用力，當甩到手臂與肩差不多齊平時，迅速回收，同時你微曲的雙腿起跳，注意，跳並不是往後跳，而是往上跳，跳起之後靠腰把腿和胸朝腰靠，也就是把身體縮起來，靠腰帶動身體旋轉，再說手，手回收後要抱腿，這樣旋轉力量會比較大，這樣以後，一瞬間你就過去了，開始學的時候找個人站在你旁邊，你跳起之後讓他用手托一下你的屁股，會比較容易過去，找到使用腰力的感覺後，就可以自行練習了，練熟後，就試著不抱腿翻，身體充分展開，就成了直體後空翻了！再提醒一下；一定要充分使用腰力，彈跳雖然重要，但沒腰力，身體是轉不過去的！好了，就這么多，多練練，一定會成功！（開始練時腿部腰部腹部會酸痛，但要堅持！堅持就是勝利！）
G. 怎樣練後空翻
後空翻練習方法如下：
首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙後空翻坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升條件之一，同時，如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少空翻的用力，便於在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異。
有了人在身邊，也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，就可以嘗試著向後空翻。後空翻的時候，要用手，這樣，就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，可以讓人扶著空翻過去。用手空翻最少也要練習2周。
H. 如何快速學會後空翻
1、 練習空翻最難練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。前空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，
5、 我練的是側身空翻，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、 最後，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰部用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
I. 0基礎在家如何快速練好後空翻
你最好還是叫你的朋友和你一起，這個動作對初學者來說比較危險。
下面我就告訴你怎麼練
1、 練習空
翻最難練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。前空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，
5、 我練的是側身空翻，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、 最後，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰部用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
J. 怎樣才能學會後空翻
1、練習後空翻的時候，旁邊要有一個觀察員。在單獨後空翻之前，應當和一個觀察員一起，最好是一個教練。可以在一個蹦床或者體操地面上練習，這樣有一個墊子的支持，保證往空中跳起之後更安全。
雙腳並立。將手臂在身前伸展開。
