❶ 怎樣增加深度睡眠時間
睡眠質量是根據你的睡眠習慣，身體健康狀況，情緒起伏的高低，有沒有心事來決定的，每個人的情況不同，原因不同，解決的方法肯定也是不一樣的。
1.睡眠習慣:現在的大多數人睡眠習慣比較不統一，經常習慣熬夜，晚睡，導致白天睡不醒，晚上睡不著，當在該睡的時間段不睡，時間久了精神狀態會越來越不如以前的。想要增加深度睡眠，那麼就要先從改善習慣開始，當習慣養成了，生物鍾穩定了，精神狀態好才會有好的睡眠質量。
2.身體健康狀況:常常熬夜的人，身體狀況多多少少會有亞健康的現象，比如身體濕氣重的人睡眠是很容易做夢的，醒後感覺跟沒睡一樣沒精神，反應遲鈍，說話緩慢沒邏輯。鼻子不夠通氣或者是鼻炎的人睡眠很淺。還有氣虛血虛的人也是一樣，容易腦袋缺氧，睡眠質量自然是不夠的。你要做的就是調養身體，缺什麼補什麼，適當的吃點維生素，我現在在吃褪黑素，睡眠質量有點改善，你可以試試，如果再每天做點有氧運動就更好了。
3.情緒起伏的高低:當一個人情緒特別興奮的時候，是很難入睡的，甚至會失眠到天亮都有可能，就算入睡了，睡眠質量也是不理想的，因為大腦興奮的那部分依然在運作。情緒低落也是一樣，會影響睡眠深度。你要做的就是在准備入睡時喝一杯熱牛仔，心態調整平和，這是需要時間的，所以你要早點上床醞釀睡意。
4.有沒有心事:每個人一天下來會有很多想法，入睡前想法更加多，心事多的人，睡眠也是淺的，大腦進入睡眠狀態，小腦依然對某件事情放不開，想不通，睡眠質量是很差很疲勞的，時間久了心情會變抑鬱，我建議心事多的人可以在入睡前聽聽輕音樂放鬆心情。我一直習慣去喜馬拉雅的軟體上面聽睡前故事，裡面還有特別專業的睡眠催眠音頻，深度睡眠音頻都有，還有針對個人定製的聲音選擇，是免費的。
❷ 睡眠越來越差，睡不著、醒的早，什麼方法能改善睡眠
現在很多人的睡眠質量非常差，經常會有晚上睡不著，早上醒的早的現象，不知道你是否有這樣的困擾，如果有，也不要害怕。我們可以通過改善自己的作息時間，多加運動鍛煉，選擇一些有助於睡眠的食物，來進行調整我們的睡眠質量。
晚餐可以吃一些有助睡眠的食物
你們在睡前切記不要吃過多的食物或者喝很多的水，吃太多的東西會導致我們消化不良，而如果我們喝太多的水的話，會在晚上頻繁的去廁所，影響我們的睡眠。我們在晚餐的時候，可以吃些魚類，或者是豆類，花生核桃的食物，這些都是有助於我們神經的，有助於我們的睡眠。
睡不好是一個大問題，會影響我們的身體健康，所以千萬要注重睡眠。
❸ 總是睡不著、醒得早，做出哪些改變，可以一覺睡到天亮
首先就是心理調節法，在你長時間失眠時，睡覺前你會感到心裡莫名的恐懼，你總是擔心自己睡不著覺，然後就會失眠。事實上，你可以適當地調整你的心理，不要認為失眠是如此可怕。當難以入睡時，你不妨延長就寢時間。這時，你可以做一些事情來放鬆自己，比如聽音樂，冥想一些美麗的事情，或者在睡覺前按摩和放鬆你的肌肉。
最後就是在睡覺前不要吃東西，總的來說，晚上九點以後人們盡量不要吃任何東西，要是晚上吃得太多，很可能導致人們晚上難以入睡。這主要是因為人們睡覺前吃得太多，食物沒有完全消化，因此容易引起腸胃不適。因此人們應該養成睡前不吃東西的好習慣，以幫助緩解失眠。
❹ 失眠起得太早睡不著，怎麼辦
加強身體鍛煉，失眠比較嚴重的患者可在早上可以做一些鍛煉，有利於晚上的睡眠。
❺ 睡眠質量差，早上醒的早，有什麼改善的好方法
提高睡眠質量的九個小竅門
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好
❻ 入睡快，但是早醒，怎麼辦
首先確定早醒的時間是幾點？如果是早晨三五點鍾早醒，反倒是好事情！這有利於你身體陽氣的升起；但是，如果是早醒時間早於凌晨三點，這就要注意是不是長期這樣，如果是，那就是對身體不太好，需要練睡功養生解決；如果是三五點早醒，應該是鍛煉身體、做衛生、做早餐、做工作、讀書等等，白天盡量不大睡一場，晚上10點睡，很快就改好了。希望我的回答能夠幫助到你，如有不懂可以追問。