1. 田徑訓練的恢復計劃
我曾經也遇到過這種事 也查到了一些比較好的資料周一 ：速度和專項能力練習
1、准備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。
2、速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個）
3、快速力量、中力量練習練習
4、腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰卧起坐60--80次
5、放鬆活動
周二 ：小力量、一般耐力練習
1、准備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑級彈性跑。
2．上肢力量＋級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）
3．抗阻力練習（利用橡皮條）
4．一般耐力練習3000—5000米慢跑
5．放鬆活動
周三 ：速度耐力練習
1．准備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。
2．沙袋擺腿
3．100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組 400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組
4．上肢力量練習：卧推或抓舉等。
5．放鬆活動。
周四： 多項身體素質練習
1．准備活動：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習、沖跑級彈性跑。
2．加速跑 30米6--8組。
3．後拋鉛球或抓舉或高翻等
4．跳欄架或跳箱
5．阻力練習或跨跳或跨跑練習
6．球類游戲。
周五： 力量練習
1、准備活動：慢跑800米，力量性准備活動。
2、上肢力量：卧推或抓舉或高翻
3、下肢力量：全蹲＋半蹲
4、動作力量練習：60米後蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。 速度計時：先計時，後力量。
5、放鬆跑、
周六： 技術和素質練習
1．准備活動慢跑1000米＋體操。
2．專門技術練習
3．加速跑80米
4．跑格（節奏和步幅）
5．60米托重物跑×4
6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習
7．放鬆活動
周日 休息
2. 怎樣恢復田徑訓練中長跑
看你描述的情況，怎樣恢復田徑訓練中的長跑，建議你，先去醫院骨科做個全面檢查，是否你的傷全部好利索了，聽醫生的建議，醫生怎麼說你就照辦好了，外人是不懂得的，16歲還是在長身體的季節，不要自己認為恢復了自己的傷，就可以大強度的訓練長跑，那是不行的，會把自己弄的更壞，所以要聽醫生的話，你的人生還長遠，必須按照醫生所說的去辦，望你能採納，祝你早日康復。
3. 很長時間沒有去打球鍛煉，怎樣可以很快恢復到之前的水平
現在呢，健身已經成為了一種潮流的生活方式，越來越多的人喜歡上了健身。長時間的健身可以很好的改善我們的體質，增強我們的信心。但是，有的時候工作很忙，不能堅持每天去打球鍛煉，怎樣才能很快恢復到之前的水平呢。
首先如果我們長時間不健身，那麼我們就需要逐步的恢復訓練，否則貿然的健身很有可能損傷我們的身體。如果我們想要自己的健身效果良好，那麼我們健身的時間最好維持在一個小時左右。所以我們一定不要為了過分的追求健身的效果而延長健身的時間。
想鍛煉身體的你是否有所收獲呢，如果你也有什麼好的方法可以一起學習。
4. 長時間不運動了，怎樣才能恢復以前的狀態呢
我們的鍛煉部位是有肌肉記憶的，只要恢復訓練，很快就能回到以前的狀態。只是現在恢復鍛煉的話，不能一開始就按以前的運動量來進行，需要循序漸進，慢慢增加到原來的訓練量。
5. 停訓的田徑運動員做些什麼項目能快速恢復
首先你要接受你的事實，你是受傷過的不能像以前那樣一下就上大強度，不能蠻力來的，可以選擇去健身房練練，練些蹬踏的小運動推腳力量，慢慢的上強度，受傷後你的上肢是沒問題的，你可以多練練上肢力量，一般運動員上肢，腰腹力量練的少，這時你也可以吧它彌補回來，又可以恢復性練下肢，也可以加強上肢力量，運動好後一定要做放鬆准備，多休息。不要氣餒要對自己有信心，相信自己可以的
6. 我是一個體育生，但是考完試之後到現在5個月沒訓練了，怎樣才能快速恢復到之前的水平 不怕苦和累，
堅持早操，先佔時不要從事專業項目聯系，以跑步壓腿為主練習耐力，柔韌性體能為先。
2吃飯時減少碳水化合物攝入，比平時少吃一些主食，晚上盡量不吃主食。
3如果你是田徑類的，晚上練習專業（跑步等等）。如果是格鬥類的，練習拳法腿法等幾戰術技巧後加練力量（推杠鈴，啞鈴等等）晚上力量以後早上跑步是很科學的
4我在大學是練散打的
7. 長時間沒有運動如何恢復
長時間不運動， 可以通過養成良好的生活習慣、適當運動等方式恢復運動能力。堅持養成良好的作息習慣是恢復體能有效的方法，平時還要養成定期鍛煉身體的習慣，生命在於運動，堅持鍛煉不僅可以快速恢復體能，還能增強自身免疫力。另外盡量避免進行劇烈的運動，而是要以舒緩的有氧運動為主，循序漸進，慢慢增加運動的強度。做伸展運動、深呼吸、注意營養均衡、早睡早起，堅持養成良好的作息習慣是恢復體能有效的方法。平常還是要養成定期鍛煉身體的習慣，生命在於運動，堅持鍛煉不僅可以快速恢復體能，還能增強自身免疫力，是最簡單有效的方式，做深呼吸也可以幫助恢復體能。
如果長時間的不運動，盡量不要做劇烈的運動，而是要以舒緩的有氧運動為主，循序漸進，慢慢增加運動的強度。長時間不運動，體能會出現明顯下降，稍有運動就可能出現心悸、喘不過氣，甚至是暈眩的情況。
因此每次運動時間不宜過長，不然容易肌肉拉傷，而且也不利於體能的恢復。
8. 運動員1個月沒訓練,怎樣快速恢復
我也是個運動員。
我今年體育高考完之後就有4個月沒練了，之後因為要參加比賽，只練了1個月，我又恢復了，本來高考時100米11秒26，比賽時成了11秒13，說說我的過程吧
首先，恢復訓練是不能缺少你項目的基本功，多做做那些動作，讓肌肉慢慢適應下，量就隨你的心情還有體能加，一般一個星期就可以了。再完成一整套的動作，還要懂得營養方面的加強，身體不行什麼都是假的
再者，看看你有沒有隊友或能和你一塊聯系的朋友，讓他陪你，會有比較好的提高。
最後，我想問你，你是什麼項目的？。。。