Ⅰ 怎樣能快速減肥且不反彈
減肥做到這8點
保准能控制食慾你可以把以下的建議貼在冰箱或鏡子上，或者把它們放在你的錢包里。它們可以提高你減肥的動力，控制你的食慾，並且幫你了解自己究竟有多飢餓。8個小貼士控制你的食慾以下幾點方法都是被證實過的，將對你的「減肥大計」起到決定性的作用：
1.
每3-4個小時吃一次東西這樣你的血糖不會因為過度飢餓而變得過低。
2.
選擇高纖維和水分高的食物它們可以讓你有飽腹感而又不會攝取太多的卡路里。
3.
每餐都含有蛋白質、纖維和脂肪這樣可以讓你享受多一個小時的飽腹感(如果只單純的吃一份沙拉，你將很快就覺得飢餓)。
4.
吃餐後甜點前等待20分鍾這是你的大腦接收到吃「飽」的信號所需要的時間。如果你是在餐館用餐，建議你去另外一家吃餐後甜點，那麼等你到那兒的時候，說不定你根本不想再吃了呢。
5.
非用餐時間遠離食物看見食物或聞到香味，我們的身體會不自覺的升起想吃掉它的反應。
6.
運動研究表明，適當的運動可以提高大腦對愉悅成分的感受力。這從某種程度上可以幫助那些因不開心而進食過量的人(某些人必須通過進食比別人多得多的食物才能讓自己獲得滿足感)。
7.
解決掉讓你過量進食的感情困擾除了吃東西，找朋友傾談、聽音樂或外出旅行，同樣是會讓你感覺不那麼糟糕的方案。
8.
早早上床研究顯示，體重過重還與睡眠不足有關。好的睡眠可以防止控制食慾的荷爾蒙的分裂。飢餓的尺度
Ⅱ 如何更好的減肥又不反彈
以我自身的經歷來看，減肥並不難，只需要養成一個好習慣，培養一個生物鍾。本人是160cm，86斤，我的體重幾乎五年沒有太大變化了（體重總能維持在85—88斤），我分享一下自己保持體重的經驗吧。
1.一日三餐，該吃吃該喝喝。
我每天都是一日三餐正常吃，這樣能夠使人保持身體和心理健康。關鍵是這並不需要努力剋制自己，每個人都能做到，就很nice！
2.多吃水果，保證腸道通暢。
我覺得自己能夠保持體重的很大一部分原因在於，每天排便通暢，甚至一天排兩次便。這看似有些難以啟齒，但是對減肥來說真的占很大一部分功勞。我覺得每天早上7—8點是排便最佳時間（不過科學時間是早上5—7點），我還會在每天晚上排一次便，這基本上已經形成我的生物鍾了。只要你堅持一周早上排便，也就形成生物鍾了。
3.合理安排吃零食時間。
不是說想減肥就不能吃零食，而是在合理的時間內可以吃零食。我基本上是不會在晚上8點之後吃零食，8點之後吃零食不容易消化，容易長脂肪。
4.要控制飲料的攝入量。
我偶爾會喝一喝飲料，想喝的時候喝喝，不過一般不喝，如果真要算一算時間的話，基本上兩周喝一次飲料（不過你可以在想喝的那周多喝幾次，沒有特別想喝的時候可能三四周都不喝）。可以備點蜂蜜和檸檬片，在想喝飲料的時候，自己沖一杯蜂蜜檸檬茶。
總結說來，就是按時吃飯，多吃水果，每天排便，關注晚上8點這個時間，少喝飲料。這樣就算自己偶爾想加餐，也是沒問題的，也是健康的。
Ⅲ 怎樣減肥，最快最有效，又不反彈的
減肥是個需要長期堅持的大工程，既要控制飲食又要堅持每天鍛煉身體，下面告訴你減肥吃什麼，有什麼好吃又低熱量的減肥餐，現在不少沙拉等減脂餐都會把主食換成意麵或糙米，就是為了告別精製碳水，攝入優質碳水。讓你能吃得有滋味的同時，更健康更營養。
甜玉米
甜玉米非常容易買到，而且也不貴。甜甜的味道，更是有不少人喜歡。可以偶爾用玉米當主食吃。
薯類
這里主要是指紅薯、紫薯和土豆。和白米飯、面條相比，這些薯類食物的膳食纖維要豐富得多，體積大、飽腹感強，而且價格又便宜。紅薯、紫薯味道香甜，非常容易吃飽。
山葯 / 芋頭
大部分人把山葯、芋頭當蔬菜吃。其實，它們的碳水化合物含量不低，熱量也不會很高，飽腹感很強。
雜豆
雜豆也是很好的減肥主食。紅豆、綠豆、花芸豆甚至豌豆，都是適合做主食吃的。相比於精米白面，它們的鉀、鎂、纖維的含量，都不錯；紅豆、花芸豆等，吃起來會比綠豆更溫和、舒服；而豌豆的 B 族維生素含量非常的高，膳食纖維也高。吃得舒服最重要，一餐一小碗就夠了。
全麥義大利面
和超市賣的掛面相比，能量差不多，不過全麥的膳食纖維含量豐富些，飽腹感強。全麥意麵通常顏色偏深棕色，而不是一般的黃色。相比於普通面條和白米飯，全麥意麵的升糖指數值比較低，吃完血糖上升更加緩慢，消化平穩。一般直接煮好後放一點點鹽和黑胡椒調味，像其它沙拉菜一樣搭配醬汁就可以。還可以和蔬菜肉類做成炒麵，記得少放油！
純蕎麥面
蕎麥面的原料是不去殼的蕎麥，富含更完整的膳食纖維和其他營養素，如維生素 B1，能改善血糖、血脂，也是減肥的好伴侶。食用方法蕎麥面最簡單的就是冷蕎面，清水煮熟後放在冰水中冷卻，撈入碗中配上一點蘸料一起吃，冰涼爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。
小米
小米養胃，有一定的道理。對於很多飲食無節制或容易暴飲暴食的朋友，小米是很溫和的雜糧選擇，不像雜豆有外面一層豆皮需要煮爛，喝下去，腸胃的負擔比較小。食用方法小米煮粥是比較營養的吃法，暖胃也暖心。不想喝粥的朋友，還可以和大米一起煮「黃金二米飯」。
紫米 / 糙米
糙米就是外面那層皮沒有被磨掉，營養全部保存下來了。就是我們推崇的沒有精加工的粗糧。紫米的花青素很豐富，礦物質的含量，也比一般淺色的糧食要高。外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來呢。
燕麥
雖說燕麥熱量並不比大米低，可它消化吸收慢，飽腹感特別好，所以少吃點也不會餓。按綜合來看，燕麥算是常見粗糧中 B 族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富，又容易買到，價格又算親民，口味又理想，吃起來又簡單方便。食用方法可以把燕麥米提前浸泡後，和大米按 1:1 的比例混合，用電飯鍋煮成燕麥飯。早餐或零食，還可以試試，牛奶燕麥粥。燕麥浸泡幾小時，加入煮沸的牛奶中，燜上 20 分鍾左右，還可以按照個人口味喜好，加一勺枸杞、葡萄乾、果仁碎一起吃。
Ⅳ 如何做到快速減肥無反彈
瘦身反彈的問題常常令很多朋友非常苦惱，經過很多痛苦才瘦身成功，但是一不注意體重又恢復上來了，對於大部分喊著要瘦身的女人們來說，一個不留神就減掉10斤8斤也不是不可能的事情，不過，反彈者例外。反彈意味著苦白吃了罪白受了，獎勵自己瘦身成功的S碼衣服也白買了。減肥很痛苦，反彈最絕望，教你一招， 輕松瘦身不反彈
如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿，的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果。但小編得提醒你，單一食物的復胖率是最高的，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化，影響健康。
黑芝麻核桃桑葚黑豆粉
這款代餐粉裡面添加黑豆、黑芝麻、核桃、桑葚等，真正讓你擺脫單一食物的復胖率，其中富含的多種維生素及營養物質，能夠加速體內脂肪燃燒，健康瘦身不反彈。
葛根木瓜魔芋粉
說起木瓜、魔芋都是很好的鹼性食物，單配上葛根，更能使你補充營養，健康瘦身，告別反彈的困擾。
在所有的營養成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發都會變得乾燥，結果就算是體重輕了，也不會擁有白里透紅的好氣色。
黑芝麻粉核桃黑豆粉
都說黑色的食物更利於人體吸收，而這款裡面添加的黑芝麻、黑豆、核桃等，富含豐富的纖維素和油酸，可以潤滑腸道，讓你健康瘦身的同時擁有好膚色。
紅豆薏米南山五穀粉
紅豆薏米能很好的排毒養顏，促進體內血液和水分的新陳代謝，有利尿消腫的作用，還可以幫助排便、減輕體重，以及滋潤肌膚。
苗條身材最怕的就是高卡路里，所以例如香菇、豆腐等低卡路里食物就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物瘦身法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖一觸即發。
黑糖薑茶
黑糖薑茶是女性經期排毒養顏不可或缺的食物之一，當然這裡面又添加了蜂蜜、阿膠等， 告別單一食物反彈率，營養均衡，更好的減肥瘦身不反彈。
紅豆薏米芡實粉
紅豆薏米芡實經過科學搭配，富含多種營養物質，能夠加速體內油脂燃燒，低熱量食物更能讓你健康瘦身不易反彈。
一般來說，減肥葯通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停葯，脂肪代謝又變得緩慢起來，食慾慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥葯，不僅是瘦不下來這么簡單，甚至健康都會被陪進去
Ⅳ 怎樣才能快速減肥而不反彈呢
正常情況下減肥想要做到不反彈的話，那麼只需要堅持做到一點就可以了，堅持減肥在兩個月以後仍然保持運動，據科學研究表明，在我們減肥的過程當中，前兩個月的減肥效果是比較明顯的，而在兩個月以後會一直保持著平穩的狀態，也就是說減肥的效果不是很明顯，但是這個時候我們需要仍然堅持住減肥，然後就會慢慢看到減肥的效果，雖然仍然沒有兩個月之前那麼明顯，但是這個時候只需要一直堅持下去，就會降低反彈的幾率，也就是說減肥的前兩個月雖然比較快，但是如果這個時候我們停止鍛煉的話，那麼反彈的速度就會同樣很快，不過當我們一直在兩個月後堅持下去的話，那麼反彈的速度將會很慢，甚至做到不反彈。當然在減肥的過程當中，我們也可以通過以下幾個方法來輔助減肥不反彈：
3、注意忌口
最後一點我們需要注意的是忌口，因為在減肥的過程當中，我們肯定會合理規劃自己的飲食，這個時候肉食對我們的誘惑將會非常的大，所以肯定會特別的難受，不過這個時候我們一定要把握住自己，如果在這個時候選擇放縱自己的話，那麼我們之前的努力就白費了。
Ⅵ 怎樣減肥快速又不反彈
簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有反彈。
Ⅶ 怎樣能快速減肥不反彈呢
教你減肥不反彈的6個訣竅
1、多吃易飽脹食物對抗飢餓
美食當前垂涎欲滴，飢餓更加難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!於是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。
2、運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證「適度」。所謂「適度運動」，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鍾至三十分鍾為宜。
3、經常測量自己
每周要站在稱上稱一下體重。這就有助於時時監控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化，當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就說明就要採取一些措施了。一般來說，褲子的松緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子松緊變化。
4、安排好你的飲食結構
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養)，每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營養均衡。
5、喝茶
實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。台灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。
中醫師建議：飢餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶鹼有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。
6、抓住做飯和做家務的時機
做飯時一般都是站著，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。
Ⅷ 如何快速減肥不反彈
如果你真的有決心減肥的話，可以嘗試下這個21天的瘦身方法。只要你夠有毅力，堅持到底的都能瘦15斤以上哦。21天地獄減肥法
第一階段
3天：
完全斷食，只飲水。(前提：體質正常，一天飲水不少於2500毫升)
（排毒階段）第二階段
8天：
蔬菜水果餐
不可過量。（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
第三階段
10天：
慢慢恢復正常飲食（先從吃麵包、喝粥開始）如果你不想減肥後又反彈，建議21天後一定要適當控制自己的飲食哦。
本人前3天減了6j，前三天是最難熬。
第一天過得很輕松什麼都沒吃，喝了很多水，跑了N趟廁所。第二天上午反應不大，下午去逛街的時候堅持不住了。人明顯的沒有力氣，還冒汗。晚上餓的實在難受。睡覺都睡的不太安穩。（所以，想減肥，是要付出很大代價的）第三天明顯感覺身體很虛，吃東西的慾望很強。我寢室在5樓，明顯覺得走不動，聽說很虛的時候喝點蜂蜜水，馬上就能恢復體力。所以我喝了。果然好很多。嘻嘻，3天過去了！瘦了8j，雖然這么辛苦。卻覺得還是挺值得的~~
第二階段有點太得意了。所以沒能堅持的住啊。後來反彈了2斤。後悔自己太沒毅力啊。打算再試次。這個方法雖然減肥效果很好。可是對身體有點不太好哦。所以21天之後。要注意食物的營養要均衡（但也不能吃太多），然後慢慢的調理身體，讓它恢復正常的健康的狀態。至於減肥效果。因人而異，看個人基數啦。有人可以減30幾斤，而有的人只能減10幾斤。最後希望你能減肥成功哦。
Ⅸ 怎樣才能瘦腿快速又不反彈
在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
這是我在服用維歐美瘦身膠囊時，他們告訴我的，你也可以試試。當然，只靠運動減肥是需要長時間堅持的，另外還要注意配合合理的飲食，大概1，2個月你可能會看到效果。如果你想快點瘦下來，建議你試試維歐美瘦身膠囊，純中葯制劑，沒副作用，採用全身16處定向減肥技術，哪裡脂肪多就減哪裡，尤其是針對臀部，腿部，腹部，腰部等部位減肥效果非常不錯！