① 怎樣鍛煉才能使手臂有力地做引體向上
引體向上會用到很多塊肌肉，主要用力的就是三個部位：小臂（手指的力量），上臂（肱二頭肌的力量），背部（背闊肌的力量）。所以想要提高引體向上的數量和質量這三部分主要肌肉都要鍛煉。小臂手指的力量是最容易被忽視的部位，手指握不住其他部位力量再強也沒用，手指力量用握力器或者自製器具單個鍛煉手指。上臂肱二頭肌鍛煉姿勢很多，可以採用半程鍛煉方法分別鍛煉前束和後束，也可以用大重量全程做。背部背闊肌可以用輔助器械做前拉後拉正反握等組合方式做引體向上。等三個部位的力量基本上均衡了，就可以上單杠做引體向上了
② 為什麼手臂會自動漂浮起來
把手背按壓在門框或者牆上大約30秒左右，然後讓手臂自然下垂，這時奇怪的事發生了——你的手臂會不受控的「漂浮」起來，就好像有外力在拉著它一樣。科學家把這種現象叫作"康斯塔姆現象"（Kohnstamm phenomenon），不過更廣為人知的名字是漂浮手臂把戲（floating arm trick）。
那如果人們把手臂緊貼住身體，抑制這種非自主運動時，大腦和神經細胞內會發生什麼呢？此前的研究對此有兩種解釋：一是大腦會對手臂肌肉發出一個「放下」的信號，同時非自主的「舉起」信號會被取消；第二種解釋是，大腦會徹底屏蔽非自主運動的信號。
新研究對39名志願者的大腦和肌肉活動進行了掃描，結果發現，第二種解釋是正確的——當人們試圖控制漂浮的手臂時，非自主的「舉起」信號會在達到肌肉前被大腦屏蔽。盡管這兩種解釋之間的差異似乎很微妙，不過了解背後的機制將有助於人們抑制其他的非自主運動，比如帕金森綜合症引起的震顫，或是圖雷特氏綜合症引起的肌肉抽動。
③ 手臂怎樣鍛煉才可容易做引體向上
首先多做俯卧撐，每天做到極限，每天加2個，然後做引體向上，每3天加一個，漸漸的會做很多的。
④ 怎樣才能手臂呢…
朋友你好！下面我來為你回答： 很多方法！！以下供你參考！！！ 第一種： 起始姿勢 兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉 過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。 動作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌， 逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直， 三頭肌徹底收緊。靜止一秒鍾，再屈肘，讓前臂徐徐下垂 到開始位置，使三頭肌盡量伸展。 呼吸方法 挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。 注意要點 挺伸前臂時切勿擺動上臂。 第二種： 起始姿勢 向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿 上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂 自然下垂。 動作過程 上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方 挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一 秒鍾，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。 呼吸方法 挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。 注意要點 挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動，臂部完全挺直 後，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。 （沒有啞鈴，用裝滿水的礦泉水一瓶也可以！！） 第三種： 起始姿勢 兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬 或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。 動作過程 保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用 力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鍾，盡力收縮三頭肌， 屈肘，讓彎把徐徐回到原位。 呼吸方法 彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。 注意要點 彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不 動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。 第四種： 雙手上舉貼於耳朵兩邊，手心向後做90度彎曲 記住上臂始終保持緊貼耳邊，30個一組，每天3組，適應後可逐漸增加 1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。 2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。 准備手臂減肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般來說，手臂外側肥胖可能原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等；而手臂內側肥胖的原因則不外乎是淋巴循環代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹。 以下是各式原因手臂減肥最重要的解決方法： 脂肪堆積：少吃多運動。 橘皮組織：加強皮下循環、作息正常、營養均衡。 肌肉肥大：運動前後一定要進行暖身操及和緩操，避免重量訓練，以伸展運動最佳。 水份滯留：避免口味過重及加工食品，加強運動，切忌壓力過大或日夜顛倒。 試試手臂減肥伸展運動： 1、採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，並准備一條毛巾。 2、將毛巾對折，用雙手抓住兩端。 3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。 4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。 5、可交互做4次。 功效： 能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。 注意： 因為採用了輔助器具，加上拉扯動作較大，所以要小心不要伸展過度，以免使手臂拉傷。 希望我的回答令你滿意！
⑤ 求鍛煉手臂肌肉好做引體向上！有什麼好方法！或引體向上技巧
手臂肌肉其實單純的做引起向上作用不是特別的明顯。引體向上更需要的是腰腹，背肌等一些肌肉群的共同作用，只是把功坐在了手臂上。個人覺得最好的還是把腳放在床上，手支在地上，這樣做俯卧撐。起的途中可以加上上肢的左右搖擺，有給肌肉塑形的作用。很方便的一個辦法，
⑥ 手臂，肩膀肌肉速度增方法如何練習引體向上
還是先多跑跑步吧~~先把體重減下來點~~然後就是俯卧撐還要加強點~~追號堅持每天練~~數量不用太多~~可以試試推雙杠就是撐在雙杠上下推~~最還堅持每天練~~在引體向上方面可以雙手反握單缸手稍微寬一點~~可以試試可能會好點~~如果握力差的話那就抓著單杠腳不要佔地~~時間自我掌握吧~~個人意見~~可以試試~~
⑦ 請告訴我雙臂向上伸直需要肩部和大臂的什麼肌肉控制
怎樣鍛煉才能增大胸肌和肱二 肱三頭肌 具體介紹步驟和方法，分為三部分，僅供你參考。
第一部分： 胸大肌的練習訓練
熱身-- 一定要熱身。這個熱身不是指蹦蹦跳跳或者做伸展動作，而是用輕重量做同樣動作。次數也是十幾個，但要給肌肉一定的刺激，做3組左右，能感到肌肉有點緊張就可以了。
重量訓練，以卧推為例--如果你的極限重量是50公斤（這是指只能推一到兩次的重量）那麼，你從35公斤開始（70%），第一組推滿12個，然後第二組加重量到40（80%），盡力推，第三組加到45(90%)，盡力推。第四組加到極限，盡力完成一到兩個（必須有保護），然後在減重量到35，完成兩組到三組。
輔助動作-可以用飛鳥做為卧推的輔助動作來鍛煉，重量掌握好，練4組左右即可。
熱身和重量訓練中間不用間隔，熱身和輔助動作間間隔5~10分鍾。 每組之間間隔時間3分鍾左右。 如果你按照我的方法還不能讓肌肉感到發熱和飽滿，那 I服了you,就沒治了。反正我用這個方法讓我的胸圍在兩個月中增加了10厘米。
第二部分： 拉力器上的鐵人——九種強壯二頭肌的方法
也許以前你在鍛煉二頭肌時偶爾嘗試過站立拉力器彎舉，那麼我要告訴你，它有很多種變化方式。在這里，我們為你提供 9種拉力器鍛煉二頭肌的方法。你有興趣嘗試這些全新的方法？用拉力器進行鍛煉有何特別之處呢？由於拉力器的纜繩與地面呈一定角度，所以你在用拉力器鍛煉時與你做自由彎舉時垂直向下受力有很大不同。你的肌肉會以一種與以往不同的方式進行工作。這種效果在肌肉充分收縮和充分伸展時尤其顯著。拉力器的鍛煉可以藉助一些傳統訓練設備（如托臂凳等），也可以借鑒一些用其他器械練習的方法，如做啞 鈴彎舉時的翻掌動作，從掌心向內或掌心向下翻至掌心向上，這樣可以更好地鍛煉肱二頭肌
拉力器鍛煉的另一點好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用。而
通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。
總之，這一系列的彎舉鍛煉方法可以幫助你練就理想的二頭肌。在下一次臂部鍛煉時，嘗試一下其中的1——2種或專門進行一次純拉力器鍛煉，你會有一種與以往完全不同的感覺。
動作：
（1） 雙手高位拉力器彎舉
這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。
開始姿勢：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每隻手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。動作：肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。
補充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。
（2） 站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調整拉力器重量，比不斷調整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間，使鍛煉更緊湊、更有效。
開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠，最好是可轉動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。
（3） 站立單手拉力器彎舉
單手的鍛煉能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作（掌心向內轉至掌心向上），以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏於軸線一側，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。
動作：肘關節彎屈（保持肩部穩定），將把手向上拉的同時平滑地翻腕；當拉到最高點時掌心向上。然後反向回復至開始姿勢。兩臂交替進行。
（4） 拉力器托臂彎舉
用拉力器進行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結束時仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時無法做到的
開始姿勢：將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時，正好面對拉力器。將一個有可轉動外套的直杠或曲杠掛於低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。
動作：保持你的上臂和肘部位置不動，屈臂將橫杠上舉至最高點。在最高點處停頓片刻後，再慢慢地將橫杠放低至開始位置。
（5） 反式高位拉力器彎舉
這一不尋常但又極有效的運動，可以使你的下背部處於放鬆狀態，同時又讓你避免靠沖勁和身體搖擺來發力的錯誤，使屈肘肌群發揮到極致。
開始姿勢：垂直於拉力器放置一條長凳，將一短杠（最好有可轉動的外套）掛在高位滑輪上。身體仰卧長凳上，頭部靠近拉力器。兩臂上伸與身體垂直，雙手以一手之寬握住橫杠。
動作：保持上臂穩定，平緩地屈肘，將橫杠拉向你的前額。當二頭肌收縮到最大限度時仍盡力下拉，然後慢慢回復至開始姿勢。
（6） 仰卧拉力器彎舉
在這項運動中，你很難藉助別的部位的運動來投機取巧。你可以嘗試著變換一下握距來達到最佳的鍛煉效果。
開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠（最好有可轉動的外套），掛在低位滑輪上。身體仰卧在地，雙臂伸直，兩手握住橫杠，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置於大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經過（但不接觸）。
動作：控制你的上臂位於身體兩側不動，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫杠上拉至肩部上方。在回復開始姿勢的過程中，保持下背部自然彎屈。
（7） 拉力器側彎舉
這個動作與啞鈴側彎舉有異曲同工之妙。其著重鍛煉前臂的一塊重要肌肉——肱撓肌。 開始姿勢：將一繩束掛在低位滑輪上，身體站於拉力器前，略側向一邊。單手握住繩束的一端，掌心向內，手臂在身體一側充分伸展。
動作：肘關節彎屈，將繩束拉向你的肩部，保持手腕姿勢不變（不要翻腕，保持掌心向內）。當拉到最高點時，你的拇指應最靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側以固定。然後慢慢地放至原位。兩臂交替進行。
（8） 拉力器繩束彎舉
這一動作綜合了杠鈴運動和啞鈴運動的一些優點。鍛煉范圍包括屈臂的三塊肌肉，但重點是肱二頭肌
開始姿勢：將一繩束掛在低位滑輪上，雙臂伸直，雙手各握繩的一端，掌心向內。
動作：上臂保持固定，肘關節彎屈，將繩束拉向肩部。在上拉的過程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。當動作結束時，掌心應正好對著你。
（9） 俯姿拉力器彎舉
這一動作保留了傳統的俯姿彎舉的優點，同時改變了拉的線路，使得整個動作過程阻力都存在。
開始姿勢：站在拉力器前，身體與拉力器垂直，要鍛煉的手臂靠近拉力器，約45—60厘米。握住一個掛於低位滑輪的把手，膝部稍屈，身體略前傾。
動作：盡量保持你的上臂固定不動，肘關節彎屈，以二頭肌之力將把手經胸前拉向肩部。當你達到肌肉最大收縮位置時，肘部應正好指向低位滑輪。然後回復至開始姿勢。兩臂交替進行。
第三部分： 三頭肌訓練
為了手臂的線條完整性，我強烈建議大家可將二頭肌與三頭肌合並訓練，以達前後一致的驚人效果。
卧推舉動作(close-grip bench presses)
卧推舉動作是一強而有力、極佳建造三頭肌的動作。一般卧推舉 雙手距離寬於肩是練胸肌，而將雙手距離控制與肩同寬時，由於改變 了力學角度，而加強在三頭肌的部位的訓練。
起始動作
躺在卧舉椅上，就像你平常要做卧舉一樣。抓握著杠鈴，與肩同寬或 略向內移約一吋。在防護員的協助下，將杠鈴舉離端架。此動作在執 行過程中的平衡會有些困難，小心避免受傷。
動作解析
由伸展的姿勢，緩慢降下杠鈴接近的你的胸膛。保持大多數的壓力在 三頭肌上（雖然這也會分散到胸肌和三角肌），將你的手肘靠緊身體 ，杠鈴應該輕微接觸你的胸膛，正確的位置是在胸部的下緣。上升舉 起的時候，你會感受到三頭肌像引擎般充滿了動力。在驅動過程中應 去感受承載的重量，謹慎的送出力量，而非用蠻力猛推完成此一動作。 這是三頭肌運動中，屬於有較好效果、承重較大的一項負荷訓練法。 認真的看待這動作，不要只是蜻蜓點水般意思一下，用信心、耐心去 超越它，擁有超大尺寸就是現在。每次做三組各六下，每組之間休息 30至60秒，以2-0-2的節奏下壓和上舉。
警告
一些錯誤的健身者在做此動作時，雙手握的距離過於接近，以至於下 壓的力量壓迫在腕關節及肘關節，很容易造成運動傷害。記得雙手距離幾乎與肩同寬，手肘應保持與身體靠攏。
要訣
由於本訓練法杠鈴使用磅數較重，所以最好能有一位防護員隨同協助 練習，以免發生危險。這項費勁的運動，需有較佳的平衡感與協調能力，才能順利完成。
反式三頭肌拉索下推(reverse triceps cable pushdowns)
這是另一個容易執行的手臂動作，它可對三頭肌造成高強度的控制與 收縮。在上下來回動作之間，造就三頭肌的傲人成就。
起始動作
在健身房內找到此項運動的秘密武器│Cable Pushdowns，面對機器將 雙手置於拉杠上，記得掌心要朝上握住拉杠。選用平直拉杠，不要用 V字型拉杠，因為用V字型拉杠對此訓練效果不彰。雙手比肩略寬握 住拉杠，做全幅動作時可使三頭肌達最大收縮。
動作解析
現在，將你的手掌心朝上，稍微調整一下握拉杠的位置，然後就像是 舉啞鈴般的來回動作。記得伸直手臂，當你手臂完全打直時，你可明 確地感覺到三頭肌收縮，這動作對三頭肌的收縮力是驚人的。在給予 三頭肌強力收縮後，小心地肘拉杠放鬆回到頂點位置，並開始下一次 動作。此訓練法第一天做三組各八下，第四天做三組各一○下，第七 天以一○○磅十二下、七○磅十二下、五○磅十二下做兩循環。 以2-1-3節奏下推與放鬆。
要訣
保持手肘靠緊身體，順向轉動你的手腕來加大三頭肌的收縮。這很重 要一定要記住，它驚人的地方在於當你回轉手腕時，三頭肌同時予以 更大的回饋與成長。
卧躺啞鈴伸展動作(mbbell lying triceps extensions)
最後我來示範卧躺啞鈴伸展動作作為本文結束，這是練健身以來，我 一直喜愛的一個三頭肌練習招牌動作。以前我都是用EZ bar杠鈴來做 ，但是最近發現用啞鈴來代替效果似乎更好。這動作亦是針對三頭肌 做直接的加強與刺激。
起始動作
躺在一個平的躺椅上，然後兩手各握一個啞鈴。手臂伸出高於頭部， 所以在本動作運動運中，你可檢視動作是否正確。動作時雙手手心要 相向，不要隨意晃動。
動作解析
彎曲你的手肘，但保持啞鈴高度略高於頭。上升至頂端時手臂不可打 直，手臂呈一三五度彎曲，也就是略傾斜、朝向你的頭部。這角度可 得到額外的訓練好處，是只有用啞鈴才能達到的特別效果。以 2-0-2節奏上舉與放鬆，每次三組各十二下。
要訣
試著轉動手掌，使啞鈴在放下的過程朝向地板，藉由角度的變化加強 三頭肌的收縮。像是在做捶打動作般重復練習。
警告
這動作對手肘、關節承受力量較重，位置也較靠頭部。因此需注意平 衡感，避免啞鈴相互碰撞，甚至敲到頭。
為了手臂的線條完整性，我強烈建議大家可將二頭肌與三頭肌合並訓練，以達前後一致的驚人效果。
卧推舉動作(close-grip bench presses)
卧推舉動作是一強而有力、極佳建造三頭肌的動作。一般卧推舉 雙手距離寬於肩是練胸肌，而將雙手距離控制與肩同寬時，由於改變 了力學角度，而加強在三頭肌的部位的訓練。
起始動作
躺在卧舉椅上，就像你平常要做卧舉一樣。抓握著杠鈴，與肩同寬或 略向內移約一吋。在防護員的協助下，將杠鈴舉離端架。此動作在執 行過程中的平衡會有些困難，小心避免受傷。
動作解析
由伸展的姿勢，緩慢降下杠鈴接近的你的胸膛。保持大多數的壓力在 三頭肌上（雖然這也會分散到胸肌和三角肌），將你的手肘靠緊身體 ，杠鈴應該輕微接觸你的胸膛，正確的位置是在胸部的下緣。上升舉 起的時候，你會感受到三頭肌像引擎般充滿了動力。在驅動過程中應 去感受承載的重量，謹慎的送出力量，而非用蠻力猛推完成此一動作。 這是三頭肌運動中，屬於有較好效果、承重較大的一項負荷訓練法。 認真的看待這動作，不要只是蜻蜓點水般意思一下，用信心、耐心去 超越它，擁有超大尺寸就是現在。每次做三組各六下，每組之間休息 30至60秒，以2-0-2的節奏下壓和上舉。
警告
一些錯誤的健身者在做此動作時，雙手握的距離過於接近，以至於下 壓的力量壓迫在腕關節及肘關節，很容易造成運動傷害。記得雙手距離幾乎與肩同寬，手肘應保持與身體靠攏。
要訣
由於本訓練法杠鈴使用磅數較重，所以最好能有一位防護員隨同協助 練習，以免發生危險。這項費勁的運動，需有較佳的平衡感與協調能力，才能順利完成。
反式三頭肌拉索下推(reverse triceps cable pushdowns)
這是另一個容易執行的手臂動作，它可對三頭肌造成高強度的控制與 收縮。在上下來回動作之間，造就三頭肌的傲人成就。
起始動作
在健身房內找到此項運動的秘密武器│Cable Pushdowns，面對機器將 雙手置於拉杠上，記得掌心要朝上握住拉杠。選用平直拉杠，不要用 V字型拉杠，因為用V字型拉杠對此訓練效果不彰。雙手比肩略寬握 住拉杠，做全幅動作時可使三頭肌達最大收縮。
動作解析
現在，將你的手掌心朝上，稍微調整一下握拉杠的位置，然後就像是 舉啞鈴般的來回動作。記得伸直手臂，當你手臂完全打直時，你可明 確地感覺到三頭肌收縮，這動作對三頭肌的收縮力是驚人的。在給予 三頭肌強力收縮後，小心地肘拉杠放鬆回到頂點位置，並開始下一次 動作。此訓練法第一天做三組各八下，第四天做三組各一○下，第七 天以一○○磅十二下、七○磅十二下、五○磅十二下做兩循環。 以2-1-3節奏下推與放鬆。
要訣
保持手肘靠緊身體，順向轉動你的手腕來加大三頭肌的收縮。這很重 要一定要記住，它驚人的地方在於當你回轉手腕時，三頭肌同時予以 更大的回饋與成長。
卧躺啞鈴伸展動作(mbbell lying triceps extensions)
最後我來示範卧躺啞鈴伸展動作作為本文結束，這是練健身以來，我 一直喜愛的一個三頭肌練習招牌動作。以前我都是用EZ bar杠鈴來做 ，但是最近發現用啞鈴來代替效果似乎更好。這動作亦是針對三頭肌 做直接的加強與刺激。
起始動作
躺在一個平的躺椅上，然後兩手各握一個啞鈴。手臂伸出高於頭部， 所以在本動作運動運中，你可檢視動作是否正確。動作時雙手手心要 相向，不要隨意晃動。
動作解析
彎曲你的手肘，但保持啞鈴高度略高於頭。上升至頂端時手臂不可打 直，手臂呈一三五度彎曲，也就是略傾斜、朝向你的頭部。這角度可 得到額外的訓練好處，是只有用啞鈴才能達到的特別效果。以 2-0-2節奏上舉與放鬆，每次三組各十二下。
要訣
試著轉動手掌，使啞鈴在放下的過程朝向地板，藉由角度的變化加強 三頭肌的收縮。像是在做捶打動作般重復練習。
警告
這動作對手肘、關節承受力量較重，位置也較靠頭部。因此需注意平 衡感，避免啞鈴相互碰撞，甚至敲到頭。
⑧ 為什麼手臂會自動漂浮起來原理是什麼
這是康斯塔姆現象。指手背按壓在門框或者牆上大約30秒左右，然後讓手臂自然下垂，這時你的手臂會不受控的「漂浮」起來，就好像有外力在拉著它一樣。
在站立狀態下手臂向下垂直，用手背按在牆上或其他固定物40-60秒，然後讓手臂自然下垂，這個時候，可能會發生奇怪的現象，手臂有可能會不自控的「漂浮起來」。
現象原因
如果人們把手臂緊貼住身體，抑制這種非自主運動時，非自主的「舉起」信號會在達到肌肉前被大腦屏蔽。盡管這兩種解釋之間的差異似乎很微妙，不過了解康斯塔姆現象背後的機制將有助於人們抑制其他的非自主運動。
比如帕金森綜合症引起的震顫，或是圖雷特氏綜合症引起的肌肉抽動。類似的比如你捆著沙袋走路，走個幾十分鍾後肌肉適應了這種感覺，然後摘掉沙袋後你感覺自己變得很「輕」。
⑨ 如何鍛煉手臂力量 引體向上一個都做不了 要考試怎麼辦啊 因為是學生 條件有限只能在家 給我點建議
引體向上主要是後背肌肉和肱二頭肌還有小臂的肌肉力量作為主要工作肌肉。你可以做簡單的啞鈴彎舉鍛煉二頭，並且嘗試反手引體向上，只要體重不是過重一般人反手都會能做一個半個的。每天嘗試著做幾下試試，不要怕被笑話。一般一周左右就能有進步。堅持一個月反手的引體向上可以做10個左右的。正手的話估計可以減半
⑩ 具體怎樣鍛煉，可以快速提升引體向上的數量，手臂力量怎麼提高呢
引體向上主要練習背部肌肉，以背闊肌和大圓肌為主。想提高數量，主要是在提高爆發力的同時再增強耐力，以大重量極限和小重量多組/次數交替練習。
建議：引體向上 3組*10
坐姿下拉 2組*15（75%極限量，做到力量衰竭）
坐姿劃船 2組*15（75%極限量，做到力量衰竭）
全面提高爆發力
引體向上 5組*15（有人幫護）
坐姿下拉 5組*25（65%極限量，做到力量衰竭）
坐姿劃船 5組*25（65%極限量，做到力量衰竭）
提高耐力！
手臂主練二頭肌和三頭肌：
爆發力：
二頭：啞鈴彎舉 3*10（95%極限重量）
三頭：直立下壓 3*15 （重量遞減）
耐力：
二頭：啞鈴彎舉 6*20（65%極限重量，做到力竭）
三頭：直立下壓 6*20 （重量遞減）
另外，不知道你身體胖不胖，體重超重做引體很吃力的，可以做可借力的引體向上機，或是有人幫護。胖人還要堅持有氧運動減輕體重，要不然做這些是很難的！
祝你訓練成功！