⑴ 16:8輕斷食具體時間怎麼安排
16:8輕斷食具體時間安排如下：
16+8輕斷食是每天進行。這個減肥方式並不會限制患者進食量，只是限制進餐時間，因此從總攝入量來說是可以完全支撐人體日常生活的體能消耗。
16+8輕斷食是指進食時間嚴格控制在8個小時以內，其餘的16個小時禁止攝入白水以外的任何食物、飲品。
飲食安排：
1、碳水化合物
碳水化合物對血糖的影響大，血糖升高會導致胰島素濃度變高，胰島素可使體內儲存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節約蛋白質的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應挑選升糖指數低的食物，如燕麥、糙米等。
2、蛋白質
補充適量蛋白質以保持肌肉健康，保護細胞功能，調節內分泌，促進免疫力，增強體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質，輕斷食日應將蛋白質納入允許的熱量額度之內，並應選擇「優質蛋白質」，比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。
3、脂肪
輕斷食日應選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據《中國居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調油量為25～30g，輕斷食日應盡量減少脂肪的攝入，減少烹調用油，選用低脂食物。如用少油或無油烹調方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆製品代替動物肉類；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。
⑵ 5天輕斷食正確順序是什麼
5天輕斷食減肥法其實是指5：2斷食法，一周之內有五天可以正常進餐，其它兩天為斷食日。
5天輕斷食減肥法在這兩天食物攝入量要降低到25-30%左右，這兩天是不連續的兩天，剩下的5天雖說是可以正常進餐，可也要有所控制，了解5天輕斷食正確順序，能一定程度避免出現吃錯，影響減肥效果。
5天輕斷食減肥法第一天可以補充膳食纖維，能讓人有飽腹感同時也能控制好熱量，比如像南瓜、紫薯、紅薯、山葯等，三餐早中晚可各吃一根玉米，或者是每一餐吃一種不同的粗糧。第二天早中晚可各吃一顆蘋果，也可以吃黃瓜、火龍果、柚子、西紅柿這類的。
5天輕斷食減肥法生活節食注意
由於對5天輕斷食減肥法節食了解得不多，很多人一開始減肥，就自動進入了過度節食的狀態，連續性地不吃飯或少吃，使得自己一直處於飢餓狀態。
斷食減肥法這的確會讓你在短期內很快瘦下去，但也會馬上反彈，導致身體變得一團糟，引起乏力、頭暈、便秘、脫發等不良反應，所以可以選擇輕斷食，是選擇間歇性地少吃（一般選取一天或者不連續）。
⑶ 16:8輕斷食具體時間安排是怎麼樣的
16:8輕斷食具體時間安排如下：
16+8輕斷食是每天進行。這個減肥方式並不會限制患者進食量，只是限制進餐時間，因此從總攝入量來說是可以完全支撐人體日常生活的體能消耗。
16+8輕斷食是指進食時間嚴格控制在8個小時以內，其餘的16個小時禁止攝入白水以外的任何食物、飲品。
通常建議患者早上9點至晚上5點正常三餐進食，其餘時間禁止進食。建議多蛋白質，適量碳水，少量高熱量高油脂食物，這樣的輕斷食就完全可以滿足人體正常所需營養。所以可以每天進行。
建議患者每日將8小時設定為同一時間，這樣更有利於身體適應與堅持。
簡介
對於患有基礎疾病的患者，如血糖異常患者，不建議採用16+8輕斷食飲食，以免出現低血糖反應，嚴重情況下可能出現昏迷、甚至危及生命。
16+8輕斷食，若出現不適症狀一定及時停止並就診，以免延誤病情。
以上內容參考：網路-輕斷食
⑷ 「輕斷食」有什麼好處「輕斷食」該如何進行
如今人們的生活水平提高了，飲食上偏向大魚大肉等油膩食物，體內堆積了大量的毒素垃圾，很多人都有肥胖的特徵，伴隨著三高等並發症。適當的輕斷食，最明顯的好處就是排出垃圾，瘦身減肥，隨著輕斷食的次數增加，身體的各項並發症也會逐漸減輕，比如改善便秘，平穩血糖血脂，皮膚光亮白皙等等。如今輕斷食成為了一種健康的生活理念，今天我們就來聊聊具體該如何進行呢。
最後我們需要明確一點，輕斷食並不是徹底的不吃東西，這樣會給身體造成不可逆的傷害。另外我們要選擇自己身體狀態良好的情況下進入，如果輕斷食期間出現頭暈，手抖，心慌等現象，說明你可能低血糖了，需要立刻停止。
⑸ 減肥時三餐的時間應如何安排
合理三餐最好保證定時定量，定時即指三餐的時間安排在固定的時間段內為好。
早餐建議時間為6點半到8點半。午餐建議時間為11點半到下午1點半。晚餐建議時間為晚間6點到8點。
在減肥中，我們有時需要加餐，上午的加餐一般建議在10點半到11點半之間，下午的加餐一般建議在3點半到4點半之間。
總的來說，減肥時的三餐應安排在固定時間段。
⑹ 輕斷食的正確方法是什麼
輕斷食的正確方法：
1、每天留出12~16個小時的胃部「空窗期」，如晚上6點到第二天早上10點不進食，其餘時間正常進食；
2、5：2斷食法，一周中任意選取2天，每天食用不超過500卡路里的食物，其餘5天正常進食；
3、隔日斷食法，如周一正常吃，周二食用不超過500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往復。
4、注意：斷食期間，食物應以低熱量、高營養為主，如果蔬和清淡的湯、粥等。另外，在斷食時也應適量運動，提高新陳代謝，防止機體消耗肌肉。
(6)如果輕斷食三餐時間怎樣安排最好擴展閱讀：
輕斷食的注意事項：
1、不要刻意迴避喜愛的食物
在輕斷食的時候，人們越是不願意想起你平時喜愛的美食，就越容易餓。斷食的本意是要回歸自然，重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友，不是敵人。
2、多多喝水
喝水不僅能夠幫助清腸排毒，還能幫助人們解決飢餓的感覺。如果不喜歡喝水的話，也可以喝一些飲料，比如紅茶、綠茶、黑咖啡等等都是非常不錯的選擇。
3、不要因為體重沒有天天下滑就自暴自棄
不要認定輕斷食可以讓人每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過程的，請耐心等待身體的變化。記住，輕斷食不僅僅是為了減肥，為了猛的瘦下來，重要的是它對於健康的促進功能和心智的凈化。