1. 跑完步不拉筋有什麼影響
跑完步通常要拉筋。跑步是指使用足部移動，在運動上被定義是一種步伐，雙腳不會在同一時間內踫到地面，跑步也可以是指一種有氧性的運動或者厭氧性的運動。拉伸運動屬於健身方法之一，可以使韌帶肌肉更加配合，減少受傷的可能性。建議保持呼吸的平穩，較大程度彎曲身體，增強身體的柔韌性。
跑步的注意事項如下：
1、跑前熱身
有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。
2、遵循適時恢復原則
有些跑者經常參加月月跑馬、周周跑馬，至於頻繁的參賽是否值得提倡，這還是要依據跑者的自身條件而定。值得注意的是，無論怎麼跑，都要愛護自己身體，在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。
3、重視跑後恢復食物
有些人經歷長時間的跑步後，極易產生厭食心理，實際上，在你跑完馬拉松的45分鍾之內不補充能量，接下來日子你的身體就會受到懲罰。大量運動過後，飲食中碳水化合物跟蛋白質保持3：1最為理想。
4、切勿空腹跑步
人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。
2. 健身不做拉伸會有哪些危害
健身之後不做拉伸就像是你上完課之後不做作業，不復習一樣，可能第二天就會忘記今天學了什麼。拉伸和健身前的熱身同樣的重要，不能夠忽視，很多人覺得做完運動之後會很累，難得再去做拉伸了，還不如回去早點洗洗休息，覺得太浪費時間也沒有哪個必要，首先這種心態就是錯誤的，那麼健身之後不做拉伸到底有什麼後果呢？
健身並不只是你上去擼兩下鐵就完事了，熱身，訓練，拉伸放鬆這都是一個系統的，缺一不可，不要忽視每一個環節！
3. 運動完不拉伸會瘦嗎
80%健身的人都低估了訓練前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前後要拉伸，但在訓練時還是會跳過這個必不可少的步驟，或者三下兩下草草了事。這么做的根本原因是不但不知道拉伸的好處，而且不知道不拉伸的壞處。
健身鍛煉如果長期不拉伸的話，對身體會有很大的傷害，比你意識到的大多了。
1.運動前不做動態拉伸，會導致動作不到位，關節活動范圍受限。
2.運動後不做靜態拉伸，肌肉會持續緊張，影響健身效果。
3.跑步後不拉伸，腿部肌肉粘結，導致粗腿
4.局部肌肉緊張，肌體不平衡，導致體態問題
拉伸有什麼好處哪?
1.促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉
2.讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢
3.增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能
4.緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆
拉伸雖好，但對於拉伸肌友們還是有不少誤區
1.拉伸動作堅持越久越好，每個靜態拉伸動作時間控制在15~30秒最佳，時間太長會降低你的運動表現。
2.身體疼痛部位進行拉伸，如果身體本來有傷痛，拉伸會加劇疼痛，大大影響肌肉本身的收縮速率。
3.只在運動前或運動後進行拉伸，如果有的身體部位長期緊綳，就需要多花些時間拉伸放鬆肌肉。
了解了這些誤區後，再來簡單了解下拉伸的分類，拉伸的類型有很多，其中4大主要類型里包括了動態拉伸和靜態拉伸。
用一句話簡單來說就是訓練前適合進行動態拉伸，訓練後適合進行靜態拉伸。
很多肌友訓練後覺得累，就偷懶不拉伸了，但拉伸過得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不著，誰拉誰知道!
4. 健身時一定要拉伸嗎，不拉伸的後果是什麼
當今社會，健身已成為大多數年輕人選擇的一類項目，尤其是看到別人的肌肉發達時，都會很羨慕，因而總是想著自己也去健身，但是在健身的時候一定要進行拉伸，如果在運動之前不拉伸的話，會造成許多嚴重的後果
因此，小編建議廣大朋友在進行鍛煉的時候，一定要進行拉伸，這樣不僅僅是為了自己的身體著想，也是為了讓你更加的享受鍛煉帶來的喜悅。
5. 運動後不拉伸對身體有什麼影響
大家都知道跑步前的拉伸對於身體來說有很大的好處，如果跑步前不拉伸會對關節帶來傷害，還會在運動時發生岔氣等等的情況，還會因為沒有很好的拉伸而無法長時間的運動，可見運動前拉伸有著很大的益處。但是人們卻忽略了運動過後的拉伸，如果運動後不拉伸，會引起小腿肌肉變硬形成肌肉腿、關節韌性變差、對關節也有很大的傷害。
因此，我們在運動過後一定要進行拉伸的活動。不但讓我們腿部肌肉線條更加的漂亮，還會讓我們的身體得到運動後的舒緩和放鬆，有益於身體的健康。在做完運動之後，只要做幾個靜態的運動就可以讓我們的肌肉不再緊綳。所以適當的運動，和在運動前後做一些拉伸的動作，對身體是十分有益的。
6. 長期健身不拉伸，身體會發生哪些變化
一個月不做拉伸
如果你已經開始運動了2到3周，沒有養成運動後拉伸習慣你不會有什麼太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。
如果運動完，每次都拉升，對身體有什麼好處呢？可以提高血液循環二排出乳酸堆積，提高肌肉的勞損點是減少肌肉的粘連，，增加身體的柔韌性，提高肌肉線條，提高肌肉功能，避免勞動損傷時擺設品的內分泌失調，避免勞動損傷。
7. 鍛煉後不拉伸會怎麼樣
我們都知道運動可以強身健體，讓身體變得更強壯，但是比較近發現很多人運動後往往忽略了拉伸這個環節。
然而對於運動來說拉伸是很重要的，不管是做有氧運動還是力量訓練，運動後都需要拉伸，那麼運動後拉伸有什麼好處呢?今天賽普教育就來給小夥伴們講一講!
(以下動圖是賽普教育介紹給小夥伴們的幾個全身拉伸的動作參考，大家運動後可以這樣拉伸哦。)
1、緩解運動後身體酸痛
由於運動後乳酸堆積在體內的原因，運動後的2-3天會出現肌肉酸痛現象。運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體酸痛的現象。
2、預防肌肉僵硬
運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放鬆，肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態，久而久之，肌肉便習慣了這種狀態，那麼身體就會變得僵硬，不靈活。
3、加速排毒
運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些「垃圾」在體內。運動後拉伸，可以加速血液循環，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。
4、讓身材線條更好
運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。
5、快速恢復體力
運動後身體會處於緊張疲勞的狀態，此時快速恢復體力的方法不是坐著不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處於休息的狀態，達到快速恢復體內的效果哦。
6、加速營養物質的吸收
運動後30分鍾左右，需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸，可以為運動後的營養補充提供幫助，可以加速營養物質的吸收和利用效率，使身體變得更健康強壯。
運動後拉伸時間在5-10分鍾之間，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸後要及時給身體補充營養，避免身體缺乏營養而變得更加疲憊。
看了今天的文章，小夥伴們，你們知道運動後拉伸的重要性了嗎?你覺得拉伸還有其他的作用嗎?
8. 健身後不進行拉伸的話，後果會有多嚴重
在我們古老的中華武術之中，有句話是這么說的，那就是練功不收功，到頭一場空，對於這樣的一句話，小編我是很相信的，並且也是可以運用到我們的健身訓練之中的，這里的練功指的就是我們的在健身訓練中的正式力量訓練，而收功指的則是我們進行完健身訓練以後，需要去進行的拉伸活動了。
只要自己不是在進行健身訓練的過程中受傷的話，那麼自己的關節之所以會出現疼痛，其中一個很重要的原因，那就是自己身體中的長時間處於一個緊張的狀態。
而我們身體中的肌肉之所以會長期緊綳，其中一個很重要的原因，那就是自己在進行完健身訓練以後，沒有進行合理的拉伸了。
最後，小編我想和大家說的，那就是我們在進行完健身訓練以後，不去進行拉伸的話，給我帶來的負面影響不僅只有這樣2點，我們如果想要獲得更好的訓練效果的話，那麼就最好在進行健身訓練以後，就去進行一定的拉伸活動。
9. 運動前要熱身拉伸，如果不拉伸後果會怎樣
不拉伸會導致肌肉緊張和彈性降低，這將增加局部壓力，導致局部炎症因子和代謝廢物的不及時排出，疲勞恢復緩慢，身體總是在疲勞中進行下一次訓練，從而容易引起疲勞積累和疼痛
此外，DOMS的特點是局部肌肉腫脹、酸痛，以及伴隨肌肉收縮的疼痛，所以很多朋友可能會誤以為是肌肉拉傷。事實上，它們本質上是不同的。 最大的不同是肌肉緊張通常會在運動中引起劇烈疼痛，而DOMS通常不會在運動後立即或短時間內做出反應。