『壹』 五禽戲的練功要領是什麼
1.全身放鬆
練功時，首先要全身放鬆，情緒要輕松樂觀。樂觀輕松的情緒可使氣血通暢，精神振奮；全身放鬆可使動作不致過分僵硬、緊張。
2.呼吸均勻
呼吸要平靜自然，用腹式呼吸，均勻和能動。吸氣時，口要合閉，舌尖輕抵上齶：吸氣用鼻，呼氣用嘴。
3.專注意守
要排除雜念精神專注，根據各戲意守要求，將意念集中於意守部位，以保證意氣相隨。
4.動作自然
五禽戲動作各有不同，如熊之沉緩、猿之輕靈、虎之剛健、鹿之溫馴、鶴之舒展等等。練功時，應據其動作特點而進行，動作宜自然舒展，不要拘緊。
『貳』 五禽戲練習方法 五禽戲怎麼練
在練習五禽戲時採用的呼吸法主要有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等，可根據姿勢變化和勁力要求選用。呼吸和動作配合有以下的規律：起吸落呼，開吸合呼，先吸後呼，蓄吸發呼。呼吸要均勻，與周身動作相互協調，才能起到健身功效。
『叄』 五禽戲怎麼練
五禽戲是一套動功保健療法，通過模仿動物的動作和神態，達強身防病的目的。將五禽戲整理總結成一種療法的是我國古代著名醫家華佗。《三國志·華佗傳》記載：「吾有一術，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。」「禽為鳥獸之總稱」由此得名的「五禽戲」。五禽戲能使人動作靈敏、協調平衡，改善關節功能及身體素質，不僅有利於高血壓病、冠心病、高脂血症等的防治，而且對癌症患者的康復有較好的醫療保健作用。(一)虎戲：手足著地，身軀前縱後退各3次，接著上肢向前下肢向後引腰。然後面部仰天，恢復起始動作，再如虎行般前進後退各7次。鍛煉法如圖示：做虎戲時，手腳均著地，模仿老虎的形象(圖W-1)身體前後振盪，向前3次，向後3次，即前後、前後、前後(圖W-2)做畢，兩手向前移，伸展腰部，同時抬頭仰臉(圖W-3)面部仰天後，立即縮回，還原(圖W-4)。按照以上方法繼續做7遍。 (二)鹿戲：手足著地，頭向兩側後視，左三右二。然後伸左腳3次，伸右腳2次。鍛煉法如圖示：做鹿戲時，手腳仍著地，伸著脖子往後看，向左後方看3次，向右後方看2次，即左後右後、左後右後、左後 (圖W-5)；繼而腳左右交替伸縮，也是左3次，右2次(圖W-6)。(三)熊戲：仰卧，兩手抱膝下，舉頭，左右側分別著地各7次。然後蹲地，雙手交替按地。
鍛煉法如圖示：做熊戲時，身體仰卧，兩手抱著小腿 (圖W-7)抬頭，身體先向左滾著地，再向右側滾著地，左右滾轉各7次(圖W-8)。然後屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動，左右各7次(圖W-9)。(四)猿戲：如猿攀物，使雙腳懸空，上下伸縮身體7次，接著以雙腳鉤住物體，使身體倒懸，左右腳交替各7次。然後以手鉤住物體，引體倒懸，頭部向下各7次。鍛煉法如圖示：做猿戲時，身體直立，兩手攀物(最好是高單杠)，把身體懸吊起來(圖W-10），上下伸縮7次，如同「引體向上」(圖W-11)。在兩手握杠、兩腳鉤杠的基礎上，做一手握杠、一腳鉤杠，另一手屈肘按摩頭頸的動作，左右各7次（圖W-12）。手腳動作要相互配合協調。 (五)鳥戲：一足立地，另一足翹起，揚眉鼓力，兩臂張開如欲飛狀，兩足交替各7次。然後坐下伸一腳，用手挽另一腳，左右交替各7次，再伸縮兩臂各7次。鍛煉法如圖示：做鳥戲時，雙手臂向上豎直，一腳翹起，同時伸展兩臂，揚眉鼓勁，模仿鳥的飛翔(圖W-13、圖W-14)。坐在地上，伸直兩腿，兩手攀足底，伸展和收縮兩腿與兩臂，各做7遍 (圖W-15）。注意事項 ：1 本療法全套操練時運動量較大，對於癌症患者來說，具體應用時應按體質情況量力而行，不可勉強。2 癌症患者中多為中老年人，因此，在作五禽戲鍛煉時，應該先作準備運動。准備運動多取站姿，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，做3～5次深呼吸後，繼續所選禽戲項目的動作。3 一般情況下，可選練其中一套。操練中要做到神情專注，全身放鬆，意守丹田，行腹式呼吸，使自己處於胸虛腹實的狀態。4 癌症患者並發有高血壓病、青光眼、腦動脈硬化症者不宜練「猿戲」中的倒懸式動作。
『肆』 五禽戲怎樣練才好啊
五禽戲的內容主要包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲。
虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身軀前聳並配合吸氣。當前聳至極後稍停，然後身軀後縮並呼氣，如此三次。繼而兩手先左後有向前挪動，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身，接著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最後，如虎行般以四肢前爬七步，後退七步。
熊戲：仰卧式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床面，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床面，略停，先以左肩側滾落床面，當左肩一觸床面立即復頭頸用力向上，肩離床面，略停後再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各七次，然後起身，兩腳著床面成蹲式，兩手分按同側腳旁，接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床面。當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身軀亦隨之左右擺動，片刻而止。
猿戲：擇一牢固橫竿，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩腳懸空，作引體向上七次。接著先以左腳背勾住橫竿、放下兩手｛頭身隨之向下倒懸，略停後換右腳如法勾竿倒懸，如此左右交替各七次。
鳥戲：自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀。呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著蹺右腿如法操作。如此左右交替各七次，然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停後兩手換抱左膝下如法操作，如此左右交替也七次，最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各七次。
五禽戲在練習時最適宜於清晨在有花草，空氣清新的環境中練習。練習次數不宜太多，也不宜太累，以出汗為標准，適可而止。
『伍』 練五禽戲必須掌握的基本要領有哪些
五禽戲是從古代導引術發展而來的，所以練五禽戲也必須掌握導引術的基本要領。就是要有意念的活動鍛煉，配合呼吸和肢體活動。鍛煉時三者要密切結合，融為一體。其二，練五禽戲必須像形取義。就是說練虎戲要像虎，而且要取虎的活動對健身有意義的方面。
(1)鍛煉立法
熊形：此勢有健脾養胃、幫助消化、活動關節等功效。
①預備，兩腳平行自然站立，距離與肩等寬，兩臂自然下垂，做3～5次深呼吸。
②屈左膝，右肩向前下晃動，手臂亦隨之下沉，左肩則稍向後外舒展，左臂稍抬高。
③屈右膝，左肩向前下晃動，手臂亦隨之下沉，右肩則稍向後外舒展，右臂稍抬高。
④如此反復晃動，次數不拘。
虎形：練虎戲時，手足動作與呼吸要協調一致。兩手翻掌向外按出時，兩腳同時向前進步，此時宜稍用力，速度稍快，以顯示虎撲時的敏捷、勇猛。動作左右交替，次數不限。
①預備：兩臂自然下垂，頸自然豎直，面部自然，眼向前平視，口要合閉，舌尖輕舐上齶，不要挺胸或拱背，腳跟靠攏成立正姿勢，全身放鬆，任何部位都不可緊張，如此站立片刻，然後做動作。
②左式：兩腿屈膝半蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳尖點地，靠在右腳踝關節旁，同時兩手握拳提至腰兩側，掌心向上，眼看左前方。緩緩吸氣，兩拳沿胸上舉，拳心向里。舉至口前面時，呼氣，拳外翻變掌向前推出，高於胸齊，掌心向前；同時，左腳向左前方斜跨一步，右腳隨之跟進半步，兩腳跟前後相對，相距約一尺左右，身體重心坐於右腿，左腳尖點地，眼看左手食指尖。
③右式：動作與左式相同，唯左右方向相反。
猿形：有助於發展靈活性。
①預備：兩臂自然下垂，頸自然豎直，面部自然，眼向前平視，口要合閉，舌尖輕舐上齶，不要挺胸或拱背，腳跟靠攏成立正姿勢，全身放鬆，任何部位都不可緊張，如此站立片刻，然後做動作。
②兩腿慢慢向下彎屈，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至口平時，向前如取物樣探出，將達終點時掌變爪形手，手腕隨之自然下屈。
③右腳向前輕靈邁出，左腳隨之稍跟，腳跟抬起，腳掌虛點地，同時右手沿胸前至口平時，變掌向前如取物樣探出，將達終點時掌變爪形手，隨之自然下屈，同時左手亦收回左肋下。
④左腳往後稍退踏實，身體後坐，右腳隨之亦收退，腳尖點地，同時左手沿胸前至口平時向前如取物樣探出，將達終點時掌變爪形手，腕隨之自然下屈，同時右手亦收回至左肋下。
⑤右腳向前輕輕邁出，同時右手沿胸前至口平時向前如取物樣探出，將達終點時掌變爪形手，腕隨之自然下屈。
⑥左腳向前輕輕邁出，右腳隨之稍跟，腳跟抬起，腳掌虛點地，同時左手沿胸前至口平時向前如取物樣探出，將達終點時掌變爪形手，腕隨之自然下屈，同時左手亦收回右肋下。
⑦右腳往後稍退踏實，身體後坐，左腳隨之亦稍退，腳尖點地，同時右手沿胸前至口平時向前如取物樣探出，將達終點時掌變爪形手，腕隨之自然下屈，同時左手亦收回至左肋下。
鹿形：有助於舒展筋骨。
①預備：兩腳相並站立，兩臂自然下垂，眼向前平視，平心靜氣，站立片刻，然後做動作。
②右腿屈曲，上體後坐，左腿前伸，膝稍彎，左腳虛踏，成左虛步勢。
③左手前伸，肘微屈，右手置於左肘內側，兩掌心前後遙遙相對。
④兩臂在身前逆時針方向同時旋轉，左手繞環較右手大些，關鍵在於兩臂繞環不是肩關節為主的活動，而是在腰胯旋轉帶動下完成。手臂繞大環，尾閭繞小環，這也就是所謂「鹿運尾間」，主要是活動腰胯，藉以強腰腎，活躍骨盆腔內的血液循環，並鍛煉腿力。
⑤如此運轉若干次，右腿前邁，上體坐於左腿上，右手前伸，左手護右肘，順時針方向繞環若干次，如此左右互換。
鶴形：此勢有助於增強心肺功能，健壯腎腰。長久堅持練習，也可治療腰痛疾病。
①預備：兩腳相並站立，兩臂自然下垂，眼向前平視，平心靜氣，站立片刻，然後做動作。
②左腳向前邁出一步，右腳隨即跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂自身前抬起向左右側方舉起，並隨之深吸氣。
③右腳前進與左腳相並，兩臂自側方下落，在膝下相抱，同時深呼氣。
④右腳向前邁進一步，左腳隨者跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂自身前抬起向左右側方舉起，並隨之深吸氣。
⑤左腳前進與右腳相並，兩臂自側方下落，在膝下相抱，同時深呼氣。
(3)動作要領
全身放鬆：練習時，首先要全身放鬆，情緒要輕松樂觀。樂觀輕松的情緒可使氣血通暢；全身放鬆可使動作不致過分僵硬緊張。
呼吸調勻：呼吸要平靜自然，用腹式呼吸，均勻和緩。呼吸時，口要合閉，舌尖輕舐上齶，吸氣用鼻，呼氣用嘴。
專注意守：要排除雜念，精神專注，根據各戲意守要求，將意念集中於意守部位，以保證意、氣相隨。
動作自然：五禽戲動作各有不同，如：熊之沉緩，猿之輕靈，虎之剛健，鹿之溫馴，鳥之活潑，等等。練習時，應據其動作特點而進行，動作宜自然舒展，不要拘謹。
出汗為度：五禽戲的運動量比較大，應以練到心曠神怡，微微出汗為度。練五禽戲如果為了提高某一種運動素質或針對治療某種疾病，可選練一禽之戲。如肌肉無力可多練熊戲。動作遲鈍可多練猿戲。平衡失調可多練鳥戲等。練五禽戲可每日1～2次。
(4)練習注意
練虎戲時，要表現出威猛的神態，要目光炯炯，搖頭擺尾，撲按轉斗等。但用勁要柔中有剛，剛中有柔，不可用僵勁。練虎戲時動作剛猛，有助於增強體力。
練鹿戲時，要仿效鹿那樣的心靜體松，姿勢舒展，要把鹿的探身、仰脖、縮脖、奔跑、回首等神態表現出來。
練猿戲時，要仿效猿那樣敏捷好動，要表現出縱山跳澗、攀樹登枝、摘桃獻果的神態。
練熊戲時，要像熊那樣渾厚沉穩，要表現出撼動、堅實的步行神態。熊外形笨重，走路軟塌塌，實際上在沉穩之中又寓有輕靈。熊戲有助於做到上虛下實，服頭重腳輕，並能增強內臟器官功能。
練鶴戲時，要仿效鶴那樣昂然挺拔，悠然自得，要表現出亮翅、輕翔、落雁、獨立等動作的神態。鶴戲有助於增強肺呼吸功能，調動氣血，疏通經絡。
『陸』 五禽戲的鍛煉要領是什麼
五禽戲的練功要領：
（1）全身放鬆練功時，首先要全身放鬆，情緒要輕松樂觀。樂觀輕松的情緒可使氣血通暢，精神振奮；全身放鬆可使動作不致過分僵硬、緊張。
（2）呼吸均勻呼吸要平靜自然，用腹式呼吸，均勻和能動。吸氣時，口要合閉，舌尖輕抵上齶；吸氣用鼻，呼氣用嘴。呼吸要自然、均勻、平穩。用鼻作腹式呼吸，悠悠吸氣，輕輕呼氣｡
（3）專注意守，要排除雜念，精神專注。根據各戲意守要求，將意念集中於意守部位，以保證意氣相隨。
（4）動作自然。五禽戲動作各有不同，如熊之沉緩、猿之輕靈、虎之剛健、鹿之溫馴、鶴之舒展等等。練功時，應據其動作特點而進行，動作宜自然舒展，不要拘謹。
（5）剛柔結合。要求松中有緊，柔中有剛，切不可用僵力。只有做到松，使出的勁才會柔中有剛，剛中帶柔，不致僵硬，這也與我國其它健身法的基本要求一致｡
『柒』 五禽戲是什麼呀該怎樣練呢
五禽戲是中國傳統導引養生的一個重要功法，其創編者華佗（約145-208），出生在東漢末沛國譙縣（今安徽亳州）。五禽戲發展至今，形成了不同的流派、各有不同。在華佗故里，安徽亳州現在主要是董文煥和劉時榮所傳的五禽戲。
五禽戲是一種以動功為主的功法，它是以引動形體來作為引動氣機的方法。所以動作規范非常重要，它的每一個動作的安排都有它特定的內涵和作用的，只有把動作做到位才能夠起到相應的作用。
(7)怎樣能快速練好五禽戲擴展閱讀：
五禽戲是屬於仿生的一種氣功，因為它的動作是建立在中醫的理論上的功法，它直接練人的五臟。而中醫認為人是以五臟為核心的一個有機整體，五臟---五體---五官---五音----五志----五方等息息相關，密切相連。正確運用意識是練好五禽戲的關鍵。
如：練虎戲，在出洞覓食時就要有小心謹慎的心情（唯恐被捕的對象發現而逃走），腎志主恐，恐的情緒可以使氣內收，在捕食時又要威武勇猛，有志在必得的信心。這就是骨氣志氣。練其他的動作也要這樣用意念。所以要想練好五禽戲就要正確的運用意識。
『捌』 古代華佗的五禽戲怎麼練
1.虎戲
自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停；然後，身軀後縮並呼氣；如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。
2.鹿戲
按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停；呼氣，頭頸回轉,當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。
3.熊戲
仰卧式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席；略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停後再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。
4.猿戲
擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
5.鳥戲
自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
『玖』 如何才能練好五禽戲啊
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『拾』 五禽戲有哪些練功要領
五禽戲的練功要領：（1）全身放鬆練功時，首先要全身放鬆，情緒要輕松樂觀。樂觀輕松的情緒可使氣血通暢，精神振奮；全身放鬆可使動作不致過分僵硬、緊張。
（2）呼吸均勻呼吸要平靜自然，用腹式呼吸，均勻和能動。吸氣時，口要合閉，舌尖輕抵上齶；吸氣用鼻，呼氣用嘴。
（3）專注意守要排除雜念精神專注，根據各戲意守要求，將意念集中於意守部位，以保證意氣相隨。
（4）動作自然五禽戲動作各有不同，如熊之沉緩、猿之輕靈、虎之剛健、鹿之溫馴、鶴之舒展等等。練功時，應據其動作特點而進行，動作宜自然舒展，不要拘謹。