1. 什麼方法減肚子最快
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~
上腹部
動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鍾，上半身落下。重復此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
下腹部
動作一：非一般仰卧起坐。為什麼說"非一般"呢？體育課上考試的仰卧起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鍾，然後落下。重復此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重復這個動作2組，每組15~～20次
要堅持運動啦~~CC~~
2. 有什麼方法快速減肚子
你好， 想快速減掉肚子上的肉，分別用以下幾種方法： 1，多做扭腰運動。利用閑暇時間如看電視時可以站起來，挺胸收腹，然後腰部用力開始左右扭動五分鍾，每天都要堅持，保證能幫甩掉多餘贅肉，恢復平坦小腹。
2、多做腹式呼吸。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸（吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊），讓小腹肌肉變得緊實。
3、飯後靠牆站立二十分鍾。吃過晚餐的半個小時候，就可以開始靠牆站立，讓這個姿勢是緊貼的牆壁。注意的是，要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼牆壁。堅持站立二十分鍾就行了，剛開始的幾分鍾可能會覺得有些累，肌肉會發酸，但是這個方法除了是對減肚子有很大的效果，就連大腿也會變瘦的哦！
4、拍帶脈。位於腰腹之間、也就是系腰帶的地方。每天拍打200下，有很好的減肚功能。
3. 怎麼瘦肚子最快最有效
1、追蹤您的卡路里
減肥的最基本方法是燃燒卡路里。例如，由於3,500卡路里等於1斤脂肪，因此利用減肥應用程序（甚至只是筆和紙）記錄，可以幫助您確定從飲食中減少多少卡路里或在健身房燃燒多少才能達到目標。“如果您一周7天每天要燃燒500卡路里以上的熱量，那麼一周將消耗3500卡路里的熱量並減輕1斤體重。
2、多吃纖維食物。
如果您想減掉腹部脂肪，那麼進行全身力量訓練非常重要，尤其是您如果想長期避免腹部脂肪的話。力量訓練應該成為每個人運動計劃的一部分。
這是因為力量訓練可以幫助您建立肌肉，從而代替體內脂肪。而且由於肌肉具有代謝活性，所以鍛煉後您將繼續燃燒卡路里，從而減少體內總脂肪。
5、擁抱健康的脂肪。
如果您想減掉脂肪，就必須吃脂肪……這才是正確的方法。
以單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的形式添加健康的脂肪，可以幫助您對飲食感到更滿足感。每周兩次享受野生鮭魚以及在運動後的零食中加一點花生醬來增加健康脂肪的攝入量。一定要適量！因為它們的卡路里仍然很高。
6、攝取蛋白質。
每個人都在談論蛋白質，這是有原因的：它不僅可以幫助您保持飽腹，還可以消除體內脂肪。一般來說，每天要攝取至少70克蛋白質。
為了避免鍛煉後餓了，吃至少12克蛋白質的零食。如果之後您仍然餓了？首先，請自己檢查一下，確保它是真正的飢餓而不是脫水。然後，吃富含蛋白質的零食，其中還包含一些碳水化合物，例如含有全穀物的蛋白質棒等。
7、您可以做一些仰卧起坐。
盡管您無法快速減少脂肪，但您可以針對建立肌肉組織，從而幫助燃燒脂肪。仰卧起坐實際上，您的肩膀和臀部之間有數十塊肌肉參與其中。
建議目標是，在非連續的日子裡，每周進行三到四次腹部鍛煉，兩次之間至少休息24小時。
您可以在家中進行各種腹部運動。一旦您習慣了腹肌練習，就可以逐步進行更復雜的腹肌練習，例如左右並排的中速球猛擊等。
8、優先考慮優質睡眠。
優質的睡眠對減肥有巨大的幫助，不過睡得太多可能對健康不利 ，但是睡得少會更糟。
如果您每晚只睡很少的時間，那將留給您更多的時間吃零食，並做出其他不健康的決定，這些都會影響您的體重減輕。盡管您實際需要多少睡眠才能達到最有效的睡眠水平（因此可以逐步實現減肥目標）因人而異，但理想的睡眠時間通常為7或8個小時。
9、少喝酒
要減輕體重，您只需要消耗較少的卡路里即可，但是當飢餓感開始蔓延時，這可能會很難受。一個好的計劃是甩掉不符合您目標的空卡路里，這樣，您就可以騰出更多空間來食用那些可以達到目標的食物。這包括所有含糖飲料，例如蘇打水，但酒精是一大杯。
飲酒可以使肝臟超負荷。然後，肝臟比其他營養素優先處理酒精，然後將蛋白質，碳水化合物和脂肪儲存在體內。酒精會導致卡路里迅速增加。”
10、多做飯
只要您使用正確的食物做飯，在廚房裡花更多的時間可以幫助您減少腹部脂肪。研究人員分析了超過11,000名男性和女性的數據後，發現每周吃五頓以上自家飯的人，擁有較高體重指數的可能性降低了28％，攜帶過多體脂的可能性降低了24％。
4. 怎樣瘦小肚子最快最有效的方法
【【【 健康&科學水果減肥法 】】】
最好減肥，保持身材對身體好 還會吸引異性 以下的方法可以試試
世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效
眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋果減肥的方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味 覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏
第2種
1.每天只吃蘋果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油(3天減2斤)
2.一天只吃1-2頓酸奶,每頓2-3杯(8天見效)
3.一天光吃蘋果,一天光喝牛奶,兩天一個階段,然後恢復正餐(半個月可減8斤)
4.每天3個黃瓜+2個雞蛋(5天見效) --這是日本人最愛的減肥方法(本人認為太殘忍了)
5.飯後喝上一杯醋.一天3次(5天見效)
6.蘋果100G.蜂蜜適量,檸檬汁少許,秋梨50G.製作方法:A將蘋果秋梨切塊.檸檬汁加入蜂蜜
A+B混合吃
7.飯前飲用3-4杯礦泉水(3天見效)
8.一天只食用8-9個水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(兩個星期減8斤左右)
9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的部位,一個地方放上15分鍾(10天瘦9斤左右)
10.講書本放在頭上走路.每天來回在家走200步.共 做6次(12天守斤)
11.每周有兩天不吃正餐,只吃有流質的食物,如 稀飯,豆漿,果汁,乳酪,果凍或清粥(20天瘦10
5. 怎麼樣才能最快的速度瘦肚子
在日常生活中，由於生活水平的提升，不少人都有了小肚腩。很多人都想要把小肚腩減下去，卻不知道都有什麼方法。那麼，下面我就給大家介紹幾種比較常用的瘦肚子的方法：
第五種方法是卷腹運動。卷腹運動也是鍛煉腹部的一種好方法，這種鍛煉方法非常適合腰腹力量不足的初練者。卷腹運動和仰卧起坐類似，但是比仰卧起坐要簡單一些。卷腹運動的要點是：仰卧與地上，屈膝，像仰卧起坐一樣抬起自己的身體。有研究表明，卷腹運動時收緊腹部，可以讓腹部肌肉的鍛煉加倍。值得一提的是，卷腹運動也有很多變形，比如交臂卷腹、垂直腿卷腹等，這些也都是瘦肚子的好方法。
上面說的這些方法都是非常好的瘦肚子的方法，相信只要堅持鍛煉下去，一定可以甩掉小肚子。