A. 睡眠不好總是要開燈開電視…怎麼辦啊~~
五大方法教你快速入眠
一.「不睡覺」法
「不睡覺」法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才上床；
2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己；
4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二.飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。
對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鍾把這杯水喝下，喝水時可吃一小片麵包。
失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。
三.睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題：
1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。
2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鍾為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
四.上床前要情穩定緒
上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
專注法：適用於想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。
從臨床來看，由生理因素、疾病因素、葯物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。
五.睡前1小時遠離電視.電腦
睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。
清晨6點鍾開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。
在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。
B. 在開燈的情況下，如何快速睡著
可以試著用放鬆訓練的方法，閉上眼睛，然後對自己說，放鬆自己，一步一步來，從頭慢慢放鬆到腳，身上每一個部位都需要放鬆，需要設想自己處在一個自己比較喜歡處的環境中，（那種比較安靜，幽雅的環境）
C. 如何在嘈雜和燈光環境下快速入睡
1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。 (3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。 (4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態 最後祝好夢~~~
D. 怎樣快速入睡
導致失眠的原因有很多，希望以下能幫助到你。
1、情緒原因
當我們在壓力非常大的情況下，精神容易過度緊張。一晚好眠需要全身心都能夠安靜下來，拋開亂七八糟的念頭，擁有深度的放鬆。建議可以跟隨音頻做一段瑜伽休息術，不僅溫柔的聲音能夠幫助我們放鬆入眠，在跟隨音頻的引導時，我們也能有一段時間好好地審視自己，真正地認識我們自己。當我們的腦袋裡只有這一件事的時候，自然就睡去了。
2、身體原因
有些人可能是因為內分泌失調、身體疼痛等原因而難以入睡。如果是這些原因的話，建議盡早去醫院解決。
3、睡眠環境
睡眠環境的好壞直接影響我們的睡眠質量。當我們的情緒和身體都沒有問題的時候，調整環境質量也是能夠大幅度地提升我們的睡眠質量的。
①室溫
室溫20-23℃溫度最為適宜夜間睡眠。在20℃以下，人們會因冷而蜷曲身體，需要體溫焐熱被窩，不僅消耗熱能，還會使大腦皮層興奮，造成睡眠不深；超過23℃會感到燥熱，引起夜醒。
②燈光
「天黑睡覺」是人類生活規律。夜間如果開燈睡覺，就會使人體產生「光壓力」，影響人體正常代謝功能、助睡眠的褪黑素分泌減少，睡眠質量降低，影響第二天精神狀態。請一定關燈睡覺！
③聲音
噪音是阻礙好眠的因素之一。連續的噪音使深睡的時間縮短，且多夢；突然的雜訊使人驚醒，難以再次入眠。聲音不可控，實在沒辦法可以使用睡眠耳塞。
植物精油香薰
如果之前一直沒有失眠的情況，突然間開始失眠的話，有可能是因為壓力過大或者心緒躁動造成的。主要還要看你睡不著的一些反應，如果是情緒有些浮躁，長時間輾轉反側，難以入眠，是因為心緒煩躁不安，建議做一些事情讓自己內心平靜下來。如果是思緒雜亂，心中滋生負面情緒，無法放鬆，那是因為白天壓力過大導致的。建議轉移注意力，把一些不必要的想法和壓力驅散。你可以考慮一下採用芳香療法，不同植物的香味可以帶給我們不同的感受，用一些讓你感到舒適放鬆的植物精油，配合輕音樂或者白噪音，更容易讓你身心放鬆。
如檀香、沉香、岩蘭草、粉紅蓮花、杜松等等，這些的氣味帶著一種獨特的安撫效果，可以安撫躁動不安的情緒，掃除憂慮，給人穩定的力量，有助於內在步調的調整。
在心緒安撫之後，再選擇薰衣草、橙花、結草、天竺葵等等，這些淡淡的花香帶著一縷甜蜜溫暖的感覺，讓被安撫的心緒感受到慢慢的甜蜜幸福感，更利於入眠。希望對你有用，望採納，謝謝！
當然，具體的原因還需要根據自己的情況進行分析，希望您的睡眠能得到改善。
E. 晚上怎麼才能快速入睡
怎麼做才能一覺睡到天大亮呢？Soulful小編跟大家一起分享。
01 營造良好的睡眠環境
好的睡眠和環境高度相關，怎麼才算良好的睡眠環境？主要從房間的聲音、光線、氣味、清潔度四個方面來判定。
（1）聲音：越安靜的房間越有利於快速入睡和提升睡眠質量
（2）光線：光線不要太刺眼、太亮，最好是黑暗的環境，如果不習慣太黑暗，那麼可以選擇柔和的燈光，總之要讓自己覺得舒服、放鬆
實在餓得受不了，Soulful小編建議可以喝杯安睡牛奶或適當吃點易消化的水果。
04 不要在睡前玩手機/電子產品
大多數睡前都是抱著手機或平板，玩到困得不行才肯放下，這些電子產品正是影響我們睡眠的外在因素。
F. 實現良好睡眠的幾個小技巧
①作息時間有規律
要注意按時睡覺，按時起床。睡覺要有規律，不要擾亂生物鍾，否則容易失眠。每天按時起床休息，周末也要堅持。
②睡前不進食
人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。
③睡覺熄燈
人體生物鍾會感應外界的光來判訂作息時間，若是開燈睡覺，這是會有影響的。睡覺的時候很難入眠。
④睡覺姿勢
躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。
⑤根本調節
睡眠不好最重要的是口服眠夢香改善，堅持一段時間就能改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
G. 怎樣能快速入睡小妙招
睡眠不好是非常籠統的概念，睡眠不好分為幾個方面，大部分患者都有睡眠障礙，即有可能是入睡困難，或睡眠維持困難，或既不能入睡也不能維持，甚至有時患者的睡眠體驗感不好。老百姓通常說的睡眠不好如何調理應該是指失眠，要分清失眠的原因。絕大部分失眠都為功能性失眠，即神經功能層面的問題。如年紀增大睡眠節律改變，有家族背景，即整個家族容易出現睡眠困難，由於重大外界應激如生活上、情感上、工作上的事情給患者重大應激，會出現睡眠不好。出現睡眠不好，首先從病根上來解決。如果有誘發因素，應該將誘發因素慢慢緩解或改善。如果通過以上方法還不能改善，可以選擇睡眠葯物，如安定類葯物或誘導睡眠的葯物都可以幫助患者改善睡眠。部分患者很擔心該類葯物會有成癮性。目前有很多的物理療法，如音樂睡眠，音樂治療師可以幫助患者選擇適合誘導睡眠的音樂，在音樂下很容易誘導患者的睡眠。可以改變家庭的卧室環境，如把整個卧室全部改裝，變成比較溫馨的環境，有時睡眠可以得到改善。睡眠不好需要綜合性調理，針對病因方面、葯物方面、生活習慣、軀體方面都要作綜合調理。
如果睡眠質量不好應該先從它的病因方面先去解決。睡眠不足的原因是由於生理性的原因，還是軀體性疾病引起。比如說生理性的原因是由於某一人某一件事引起自己的一個情緒上的不佳引起的睡眠不佳，那就需要通過自我調理或結合心理治療的一個方法來調控自己的心情，來解決自己睡眠不足的問題，如果是由於長期的焦慮，抑鬱等導致那就需要結合一些抗焦慮以及抗抑鬱的葯來輔助睡眠。
呼吸調節法
進入睡眠狀態的呼吸是比較平穩、安寧的，一呼一吸之間會比較平緩、均勻，因此在躺在床上的時候，可以採用呼吸調節法，讓自己盡快進入睡眠的呼吸節奏，具體練習方法為4-7-8呼吸法：
（1）呼吸法分為三步，首先閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4，吸氣4秒。
（2）停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7，憋氣7秒。
（3）最後呼一口大氣，同時心中從1數到8，呼氣8秒。
（4）3次循環後，便能感受到睡意。
整個過程僅1分鍾左右便能讓人進入睡眠狀態，是哈佛大學畢業的醫生韋爾發表的催眠實踐方法，大多數人表示此方法管用，建議大家白天的時候可以演練幾次，然後熟悉整個過程，晚上再實操入睡效果會更好。
H. 大家好，入睡困難，怎樣才能快速入睡
睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
睡前梳頭發：頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。
睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。
睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。
平靜的心態：睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一
合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。
適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。