⑴ 男生做什麼運動可以快速瘦小腿
動作1：重塑小腿線條
1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重復動作10次
3).右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次
注意：盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺
⑵ 男生如何瘦腿
⑶ 男人瘦腿最快的方法是什麼
快速瘦腿主要是通過一些適當的運動來實現。
比如可以做一些高抬腿動作，在清晨起床後，每天做五分鍾左右，能夠很好的瘦腿，促進腿部脂肪燃燒；也可以坐自行車的姿勢，在每天晚上睡覺之前躺在床上，抬起雙腳做蹬自行車的姿勢，每天做200~300下，也能夠有效的瘦腿。
不過什麼運動都需要長期堅持才會有效果。
⑷ 男生瘦腿方法
方法1：睡前瘦大腿。
運動：仰躺在床上，雙腿抬起來，打開呈「V」字形，然後合上，再打開，再合上……腿一定要伸得直直的。
堅持：每次睡覺前做，一邊看時裝雜志模特的美腿，一邊做運動，還可以聽聽節奏感強的音樂，其實看別的女人的美腿就會很激勵自己~~~每次做80-100下，剛開始做會覺得很累很累，全身都會出汗，就每做20個休息一小下，再接著做…不要做得太快了，要慢慢來，合上的時候多停留一會兒，就能感覺到脂肪在燃燒，我想這個方法比「大腿裹保鮮膜」的方法好得多，畢竟保鮮膜的效果是流失掉身體的水分，而不是燃燒脂肪。
方法2：OL瘦大腿兼職瘦PP的小方法
運動：經常坐著，夾緊雙腿，夾緊PP，感覺到受不了的，就放鬆一會兒，有空就夾夾，呵~
堅持：要記得偷偷練就行了。
方法3：站立抬腿法
運動：站立，單腿不動，抬另一腿，記住兩腿都必須保持筆直的，盡量往前/後/左/右方向抬腿，抬起幾秒、再放下、再抬高、放下……
堅持：有空就做，隨時可以做。
方法4：踮腳站立
運動：踮腳站立……腿一定要伸得直直的。
堅持：沒事就做這個動作。
⑸ 怎樣運動能瘦大腿（男生）
1、倒踩腳踏車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。此方法對消除大腿根部的肉很有效。
2、向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
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⑹ 男生怎麼快速瘦腿
首先，我們要拉伸自己的大腿前側，用你的一隻手扶住牆，一隻手拉住自己的腳，在這個過程中你可以隨意轉換自己的方向。一隻腳堅持到五秒然後再換到另一條腿，一共做幾個來回就可以了。
接著，再做單側搏擊拉伸，也就是拉伸自己的大腿後側，把自己的一條腿伸直，另一條腿屈膝，做十秒鍾深呼吸兩次，在你呼起的時候，讓你的身體向下拉低；然後一條腿做完十秒鍾之後，就換到另一條腿做同樣的動作，也是保持十秒鍾。
然後平躺在瑜伽墊上面，一條腿屈膝，再把你的另一條腿伸直向上抬起，用你的手抓住你的大腿後方，這樣可以讓我們的背部得到支撐。可以幫助那些做大腿前屈卻經常感覺不到大腿拉伸的小夥伴們可以再次更好地感受到大腿後側拉伸。
做完上面的這些動作，就開始做側弓步抬腿。這個運動結合了側弓步和側抬腿這兩個動作，向下弓步，腳勾回來，停頓一下再從你的側方抬起，然後收回來。
再換另一腿腿去做同樣的動作，相互循環，而且在你下蹲時你的膝蓋不要出超過腳尖。用你的腳跟支撐你的身體，這組運動要重復三十秒。
當你的心跳慢慢加速的時候，就做下一個青蛙開合跳的運動。雙腿要叉開，你叉開大腿的距離根據自己的情況來定，叉開的越大，就越針對你的大腿內側，同時要保持你的膝蓋和你的腳趾要在同一個方向上面。
然後跳起來的時候，用你的嘴巴呼氣，下蹲的時候再吸氣，在整個運動過程中，要時刻保持你的身體挺直，不要彎曲，更不能駝背。整個運動要堅持到半分鍾左右。
⑺ 男生如何高效率的瘦腿
瘦腿的獨門秘籍吧。
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
小秘方：家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。