❶ 怎樣讓臀部變小
運動是常見的方法
1、仰卧，手腳伸直
2、兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3、在離地面30公分處停下來，靜止1分鍾
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力
當然要是覺得辛苦或者想要快速點的話
稼瑾紅廋身筆ji 可以給你更多的建議~
❷ 怎麼才可以讓屁股變小
讓屁股變小的方法：爬樓梯、推牆、高抬腿、蛙跳、深蹲。
1、爬樓梯
爬樓梯，非常簡單且能有效瘦臀。走樓梯的時候每次踏兩個階梯，能帶動大腿以及臀部的肌肉，讓你的臀部更加緊實，還能鍛煉消耗臀部的脂肪。
(2)怎樣讓屁股快速變小擴展閱讀：
讓臀部越來越大的壞習慣
1、蹺二郎腿
蹺二郎腿會讓臀部處於受壓迫的狀態。由於臀部兩邊受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。
2、長期癱坐
即使是非常累的時候，也不要一屁股癱坐在沙發上，因為肌肉得到徹底放鬆會使臀部變松變大。正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時腳跟微微抬起。
3、長期穿5厘米以上的高跟鞋
有些人穿高跟鞋走路時會自然形成膝蓋彎曲，這會引起骨盆歪曲，進而使臀部橫闊。
4、內「八」腳
這種站姿時臀部下緣肌肉處於鬆弛和下垂的狀態，長此以往做再多提臀術都無法回位。
❸ 屁股變小有什麼最簡單的而又效的方法
一、不要久坐
臀部大是因為久坐的原因，一般學生或者辦公室人員比較普遍，所以我們應該改變自己久坐的毛病除非迫不得已，否則能站著就絕不坐著。
二、揮腿
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量 盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。
三、改正不良生活習慣
有些人會在飽腹後離開餐桌會選擇躺在沙發上和床上做休息。這看似能讓身體放鬆的小動作實則對你是會對你的健康造成嚴重的威脅。正確的應該是在飯後原地站立幾分鍾。讓腹中的食物得到消化之後在繼續做其他事情。
四、慢跑
在清晨或是傍晚我們可以在小區附近或者公園內的跑道上進行慢跑。兩腿間的肌肉在運動中脂肪和肌肉都會得到改善。長期堅持臀部的鬆弛就會消失從而變的緊實而翹小。
五、平板支撐
因為在做標準的平板支撐時，人的身體會處於一個很緊張的狀態。臀部的肌肉會被拉緊，否則你的動作就是不正確的。而正因為這樣才會達到瘦臀部的目的，而且平板支撐還可以瘦腰。愛美的女孩子們一定要嘗試一下。
六、用臀部「行走」
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
七、瑜伽
如果你自由支配的時間很充足的話可以健身房學習瑜伽。瑜伽中一些動作不僅可以將臀部的脂肪消耗還能讓肌肉分布均勻。堅持一段時間之後身材就會恢復當初了。
拓展資料
瘦腿小妙招:
10分鍾按摩瘦腿法，10分鍾按摩瘦腿法可以輕松讓腿細2-3cm——浮腫,按摩腿肚順暢血液循環，使肌膚更美——血液循環哦,具體操作方法如下：臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。
坐在椅子上進行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動上面那條腿加以刺激。在辦公休息時進行也能取得不錯的效果。
❹ 怎樣可以使屁股變小
如果你真要讓屁股變小可以這樣做：
1)揮腿:左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做I0次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。
(2)跨腿:右側卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重復I0次。然後左側卧，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
(3)轉腿:坐在地上，屈膝，腳綳緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。這節操能使臀部減肥。
(4)用臀部 "行走":坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
(5)「半小橋」:仰卧，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10~15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更復雜的鍛煉。
仰卧，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 「立剪刀」動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
臀部減肥小技巧隨著年齡的增長，你坐著的時間會越來越多，這樣你的臀部會遇到積存更多脂肪的麻煩。這里介紹一種鍛煉方法，每天練一次，每節做問分鍾，就能使臀部肌肉保持彈性。三周練下來，你的臀肌和臀形就會得到改善。
第一節蹲坐踢腿運動
直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。屈膝並盡可能下蹲，但臀不要低於膝部。迅速起身，一腿向體側盡可能高踢。再下蹲做相同動作，踢另一條腿。兩腿交替進行，做1分鍾。
第二節收臀運動
直立，兩手又腰。收緊臀部肌肉，一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾厘米)，放下(腳不觸地)，再後抬，反復做10次。換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動
仰卧地上，兩臂平放體側，雙腳踏牆，使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數厘米，放下。反復做30次
經研究實踐表明，通過做各種減肥運動，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面介紹臀部減肥運動的方法，供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你！
練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。
練習二：側卧，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鍾，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次。
練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。
練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。
練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。 （來自：減肥健身）
臀部減肥按摩：
1．用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。
2．兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3．以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
4．在站立、交談、端坐、平卧時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。
臀部減肥操：
1。平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向
左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內
增加至25次。
2。吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保
持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重復2 次，逐漸增加至5 次。
向後舉腿
1。俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2。足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1 秒，然後放下右腿，做時臀部必須一直靠著墊子―
―這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。
踢動小腿
1。俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米。
2。持續呼吸。收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動。左右腿各50次，逐漸增加至100 次。
跪下踢腿
1.手足並用跪下，兩手距離與肩部相等。雙膝相距20~30 厘米。右腳伸直，舉起至離地30厘米。
2.持續呼吸，將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。
彎腰跪腿
1。手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2。呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸
氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收
縮臀部肌肉。左右腿各重復10次，逐漸增加至25次。
壓縮臀部
1.跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿。
2.吸氣。保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向後彎，保持姿勢不變5 秒。呼氣，恢復原
來姿勢。重復5 次，逐漸增加至25次。
❺ 怎樣才能使臀部變小
那得針對臀部進行專門的鍛煉 可以多看看千姿搭配
❻ 如何只用一招讓屁股變小
如何只用一招就讓屁股變小，下面的這招滾動臀部會幫你減掉大屁股的。
1、身仰卧，雙膝抬至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重復2次，逐漸增加至5次。
此外從普洱茶，荷葉鹼等多種天然的草本植物中提取有益減肥因子的塑纖果也可以幫你減屁股上的贅肉，它不僅能夠加速機體脂肪的燃燒，還能形成脂肪隔離層，讓你減肥瘦屁股後不會反彈呢。每日一顆消耗日熱量就可以抵得上跑步三小時呢。不需要運動和節食。
❼ 屁股有點大 怎麼讓它變小點
減臀部的方法一，彎腰跪腿
手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次
減臀部的方法二，壓縮臀部
跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿
吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。
減臀部的方法三，向後舉腿
俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿，做時臀部必須一直靠著墊子，這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。
減臀部的方法四，踢動小腿
俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米。
持續呼吸，收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100次。
減臀部的方法五，滾動臀部
平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重復2次，逐漸增加至5次。
減臀部的方法六，跪下踢腿
手足並用跪下，兩手距離與肩部相等，雙膝相距20~30厘米，右腳伸直，舉起至離地30厘米。
持續呼吸，將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
如何翹臀？以上六種臀部減肥操是簡易減臀部的方法需要每天堅持做，堅持一段時間一定對你的臀部減肥有效，祝你擁有緊致健美的臀部。
在鍛煉臀部肌肉的過程中，當你發現牛仔褲變得寬鬆了，即表示你的臀部形狀正在改變。若然連內褲也感覺到變大了，更表示臀部肌肉已逐漸綳緊，大可好好享受這種美妙的感覺呢！有靚靚臀部，就不用再遮遮掩掩啦。
❽ 怎樣可以使屁股變小點
1、跪式俯卧撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重復10次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重復10次。
3、提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復10次。(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)
4、騎車式仰卧起坐。仰卧在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作，反復10次。
整套腹部動作重復做兩遍。為避免傷害，事先應該做一些伸展動作來放鬆肌肉。
❾ 怎樣才能讓屁股快速變小
■■瘦臀小妙方■■
第一節蹲坐踢腿運動
直立，兩腳分開，
收腹，兩手叉腰。
屈膝並盡可能下蹲，
但臀不要低於膝部。
迅速起身，
一腿向體側盡可能高踢。
再下蹲做相同動作，
踢另一條腿。兩腿交替進行，
做1分鍾。
第二節收臀運動
直立，兩手又腰。
收緊臀部肌肉，
一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾厘米)，
放下(腳不觸地)，再後抬，反復做10次。
換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動仰卧地上
，兩臂平放體側，雙腳踏牆，
使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數厘米
放下。反復做30次。
也可以試試葯物減肥
我知道的經典減肥膠囊,你可以上網上了解一些，
這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。
你自己選擇吧。祝你早日成功！
參考資料：www。jingdianjf。com
❿ 讓屁股變小的方法
運動1 強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1.仰卧，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。
運動2 減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1.俯卧，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鍾。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3 美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15~20次。
注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
運動4 誘人背部
習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。
1.俯卧，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。
2.一邊緩緩吐氣，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重復做10次。
注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕松。應避免在飯後或過飽時做這套運動。