晚上怎樣快速睡著

❶ 晚上快速入睡的方法有哪些

1，從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2，音樂療法
心理放鬆，就能安然入睡。
音樂作為一門獨立的藝術，是審美的。在人們審美活動中，藝術形象因情而生，使審美主體感同身受，勾起欣賞者種種情感體驗。音樂這種審美客體的旋律音色變化和節奏節拍運動過程，煥發出人類精神世界特有的魅力，音樂與醫學的本質聯系，正在於這種特有的魅力對人類心身的影響和作用。它在調動人們思維的記憶、聯想、想像等各種因素時，喚起同感，引起人們共鳴。

所以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象小時候聽媽媽講故事一樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述方法，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

3，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

4，注意飲食時間
睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

❷ 晚上怎樣快速睡著

晚上怎樣快速睡著的方法有如下幾種方法，1.自我放鬆法，卧在床上，閉眼，自然呼吸。2.音樂療法。臨睡前，來一段柔和，單調的音樂。3.在想睡覺的時候才上床。4.飲一杯溫熱的牛奶。5.睡覺前先洗個澡。6.睡覺前1小時遠離電視。7.睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮放一邊，不胡思亂想，閉上眼腈入睡。

❸ 晚上怎麼才能快速入睡

怎麼做才能一覺睡到天大亮呢？Soulful小編跟大家一起分享。

01 營造良好的睡眠環境

好的睡眠和環境高度相關，怎麼才算良好的睡眠環境？主要從房間的聲音、光線、氣味、清潔度四個方面來判定。

（1）聲音：越安靜的房間越有利於快速入睡和提升睡眠質量

（2）光線：光線不要太刺眼、太亮，最好是黑暗的環境，如果不習慣太黑暗，那麼可以選擇柔和的燈光，總之要讓自己覺得舒服、放鬆

實在餓得受不了，Soulful小編建議可以喝杯安睡牛奶或適當吃點易消化的水果。

04 不要在睡前玩手機/電子產品

大多數睡前都是抱著手機或平板，玩到困得不行才肯放下，這些電子產品正是影響我們睡眠的外在因素。

❹ 晚上怎樣才能快速入睡

人體入睡取決於人體內生物鍾與睡眠壓力的調節，如果生物鍾與睡眠壓力能夠共振，就可以快速進入到睡眠。相反如果二者不能協同合作或者睡眠壓力不足，又或者睡眠時間點不是生物鍾的睡眠時間點，很可能會出現睡不著的現象。
如果想快速入睡，一定要把握好人體生物鍾與睡眠壓力的調節，既要選擇好睡眠的時機，也要選擇好睡眠的環境。健康的生活方式有助於生物鍾與睡眠壓力的協同配合，如適量的有氧運動、心態平衡、飲食平衡、遠離煙酒，作息規律等等。此外如果短時間內需要快速睡眠，可以考慮鎮靜催眠葯的幫助，如使用安定或思諾思等，但不建議長時間使用。