① 上班族如何利用好周末和晚上的時間提升自己
在周末和晚上的是時間，上班族可以多看一些書，或者做一些體育運動之類的鍛煉身體的活動，全面提高自己的各方面素質。不過需要長期堅持，不能半途而廢。也可以利用這些時間多看一些有關工作的，視頻或者是報紙。
② 上班族如何利用業余時間
就是空閑時間都可以利用呀，或者是你沒有工作要做的時候，你可以就是看看書呀什麼的，這個得看個人吧，你像有的人他上班一天也沒有什麼事情干啊，這樣的話你就可以去多拿幾本書，然後再看一下充實自己，提升自己呀。
③ 上班族如何安排時間才能每天都早起、讀書、跑步、冥想
5:30：起床。起床後喝一杯水,可以補充晚上的缺水狀態。
5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧運動，建議堅持，可以鍛煉到身體的大部分部位。
6:50―7:20：洗漱，換洗衣服
8:00―8:30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖。
9:30：開始一天中最困難的工作。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果。
12:00：一頓營養午餐。
13:00―14:30：午休一小會兒。每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次。
14:40―17:30：上班做事。
16:00：喝杯酸奶。
17:40―19:00：下班，並鍛煉身體。
19:00―19:30：晚餐少吃點。晚飯應該多吃蔬菜。
19:50―21:30：讀書
21:50―22：10 冥想
22：30 洗個熱水澡，上床睡覺
至少堅持21天。21天已經基本可以讓你培養一個永久不變的好習慣了。時間如果太短則不能根植到你的大腦內，形成長久的習慣。
④ 上班族如何利用空閑時間來運動
1、上下班途中有合適的跑步場所的話，例如綠道，小區走道，可以利用上班或下班慢跑。或者上下班時間充足的話，少坐1、2個站，每天快走有1萬步以上。
⑤ 上班族如何有效的利用閑暇時間，提高學習效率
1、先學會給自己定定目標（大、小、長、短），這樣學習會有一個方向；學習後要學會梳理自身學習情況，以課本為基礎，結合自己做的筆記、試卷、掌握的薄弱環節、存在的問題等，合理的分配時間，有針對性、具體的去一點一點的去攻克、落實。
2、可以學習掌握速讀記憶的能力，提高學習復習效率。速讀記憶是一種高效的學習、復習方法，其訓練原理就在於激活「腦、眼」潛能，培養形成眼腦直映式的閱讀、學習方式。速讀記憶的練習見《精英特全腦速讀記憶訓練軟體》，用軟體練習，每天一個多小時，一個月的時間，可以把閱讀速度提高5、6倍，記憶力、注意力、思維、理解力等也會得到相應的提高，最終提高學習、復習效率，取得好成績。如果你的閱讀、學習效率低的話，可以好好的去練習一下。
3、要學會整合知識點。把需要學習的信息、掌握的知識分類，做成思維導圖或知識點卡片，會讓你的大腦、思維條理清醒，方便記憶、溫習、掌握。同時，要學會把新知識和已學知識聯系起來，不斷糅合、完善你的知識體系。這樣能夠促進理解，加深記憶。
⑥ 上班族時間管理技巧
上班族時間管理實用技巧
時間是不可再生資源。一旦它不見了，就真的不見了。所以，不要浪費它。下面我准備了關於，歡迎大家參考!
你需要成功的掌握時間管理技巧;每個人都有掌握藝術的潛力。下面是8個簡單的時間管理技巧有助於你更充分的利用一天，提高工作效率。
一天開始的時候做好待辦事項列表
當一天開始的時候，我做的第一件事情就是在辦公室寫我的待辦事項列表。通常情況下，我會翻來自前一天的清單上的項目，但是每天早上，我幾乎至少會添加一個新的任務。很少有東西讓我獲得盡可能多的滿意度，讓我跨越待辦事項列表的所有的任務。我一般選用記事本，但是如果你需要看見更多的東西，你可以嘗試白板。
使用您的手機提醒
我不能告訴你有多少次，我的手機提醒我去做今天我忘記的事情。大多數的智能手機內置了提醒功能，何況你可以下載更多應用程序提醒。將任務添加到提醒你忘記了的。當你得到一個推送通知，你會很高興提醒你做了你心中遺留的一份作業。
使用日歷
待辦事項列表有效計劃你的一天，但日歷是最大好處是可以規劃您的一周，一個月甚至一年。我一天至少檢查我的日歷兩次，以確保我不會錯過任何事情。
多任務
如果你正在做的活動不是超級重要，你在一個小時內做多個任務又有什麼錯呢?這包括如吃，你的工作時間，可以採取休閑電話時寫電子郵件，在火車/汽車上做文書工作等等。
說“不”
要想充分利用自己的時間，而且不浪費。你要學會優先考慮你的工作和學習，更重要的是，適當的時候要會說不。
緩沖期
不要把你的日常安排的過於緊密。計劃中斷和東西出問題。留在你的每一個活動和會議之間的10-15分鍾的緩沖期。這樣做可以讓你有一點喘息的空間去消化以前的任務，並有一個良好的開始做接下來的事情。緩沖時間作為一項應急計劃，以防出問題或運行比預期更長的'時間。
飛行模式
你沒有登上飛機但是手機也可以也設置為飛行模式。對一些重要的工作時，你的手機通常是你分心的主要原因。飛行模式是你的秘密武器，當你真正需要專注於獲得有所作為，不想被任何通話中斷，文本，電子郵件，推送通知等。
設置最後期限
為您的所有重要任務設置期限，因為沒有最後期限，總會有“明天”。”即使是義務打掃你的房間，你可以通過當天設定的時間完成。為您的活動設定最後的期限，讓您更准確地規劃你的一天，在完成你的24小時得多。
懂得時間管理技巧，有助於你合理安排時間，提高工作效率，並且可以讓你在一天中收獲更多。對於擁有一個成功的人生具有重要的作用。
;⑦ 上班族每天怎樣安排時間鍛煉
上班族每天怎樣安排時間鍛煉
上班族每天怎樣安排時間鍛煉，對於每天忙碌的上班族來說，扣除上班、睡覺、吃飯、社交的時間，可能只剩下3-4個小時了。那麼寶貴的時間，如果想保持運動健身的習慣，建議可以安排在早上或者下班後的晚上，下面是上班族每天怎樣安排時間鍛煉。
上班族每天怎樣安排時間鍛煉1
1、走路或騎車上下班
如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個小時能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節約一部分路費，也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣，比如大雪天、暴雨天氣，則還是採用公共交通更安全一些。
2、利用體感游戲在家做運動
現在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式，比如打乒乓球、網球、保齡球，也可以做瑜伽、跳舞，可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下，因為這些運動比較劇烈，也不要運動時間過長，避免第二天受到影響。
3、去健身房鍛煉
對於有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業教練進行指導，可以根據教練的指定來安排自己的鍛煉課程。循序漸進的鍛煉自己的身體。
4、上班時定期活動
在上班時，不要一成不變的坐在辦公桌前，可以每隔一段時間，比如1小時就起來活動活動，可以做做保健操活動一下腿腳，促進自己各部位的血液循環。注意也要鍛煉眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。
5、周末定期做運動
因為平時上班都比較忙，可能會經常加班。這樣的話可以好好利用一下周末時間，可以全家一起去爬爬山，逛逛公園，接觸一下大自然。喜歡運動的朋友可以去參加一場球賽，比如和好朋友一起踢一場足球、或者打一場籃球等等。
6、定期體檢
身體要鍛煉好，也要預防好，定期體檢很重要。如果身體上有地方出現隱患或者潛在的問題需要盡快治療，千萬不能往後拖。
最適合上班族 的運動
1、普拉提
普拉提的動作緩慢清楚，簡單易學，所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白光滑的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
5、成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態，經常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，有效提升氣質。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室白領來鬆弛緊張的肩背。
6、室內壁球
室內壁球是一項快節奏運動，它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用，同時它還能極大地提高人的身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力。
手指操告別滑鼠手
1、手指俯卧撐
如果利用你的指尖做俯卧撐對你來說有些過難了，那麼就用另一種簡單點的方法試一下：跪在地上而不是傳統的標準的俯卧撐姿勢。你可以在這種姿勢下將手指伸展開對著牆做「俯卧撐」練習，通過用手指的力量將整個身體前後移動從而模擬俯卧撐練習。
2、手指彈空
把你的拇指和要練習的第一根手指放在一起，做出一個要彈手指的姿勢。做了幾次練習之後你可以換另一根手指，然後按順序一直練習到小指，最後回到一開始，重新再做一次。
3、手握網球
拿一個網球放在掌心，然後重復用力握網球。這個練習在沒有網球的情況下一樣可以進行，只要盡力將你的手緊緊握成一個拳頭就可以了，穩穩地握住拳頭幾秒鍾，然後雙手放鬆並令五指充分伸展。在伸展時，同時注意盡力將五指分開。
保持這個伸展動作幾秒鍾後再重復握拳練習，這能令你的手指得到充分伸展，緩解僵硬和不適。
上班族每天怎樣安排時間鍛煉2
早上鍛煉PK，晚上鍛煉，對比利弊很多人說每天最好的鍛煉時間是下午4-6點。這個時候運動最有助於肌肉的生長，減少受傷的幾率，但對於上班族來說基本是不可能的。其實對於普通人來說，什麼時候鍛煉並沒有太大的區別。至於選擇晚上還是早上，我們分析一下利弊。晨練的好處
不要擔心會影響一天的臨時事務，早起健身的好處就是忙完一天不用擔心晚上偷懶！晚上時間比較自由，和朋友的聚餐可以照常參加！減肥更有幫助當我們早起運動時，身體的代謝功能開始得更早。所以比起晚睡不運動的人，
早起運動一整天的人可以燃燒更多的熱量！美國楊百翰大學對一群每天早起運動45分鍾的女性做了一項研究，發現運動後她們選擇的早餐會更健康，比一整天不早起的女性精力更充沛。
早起的鳥兒能更好地堅持根據美國體育協會的研究，早上鍛煉的`人可以堅持和訓練更長時間，而且因為他們的精神狀態比晚上好，訓練質量也會提高。晚上活動多，身體累，不去健身房的借口也多。早上就不一樣了。
首先，最難爬起來的事情已經克服了。不去健身房不可惜嗎？晨練可以讓你一整天精力充沛很多人喜歡晨練，因為晨練可以刺激交感神經，不僅可以使身體靈活思維敏捷，調節情緒，增強血液循環，還有助於提高工作效率，幫助自己一整天精力充沛！
上班族每天怎樣安排時間鍛煉3
1、充分利用上下班回家路上的時間
在這段時間，我們可以通過使用不同的交通工具來達到鍛煉身體的目的。離單位近的，完全可以步行去上班，既健康，又環保。距離稍遠的可以騎自行車，也完全可以達到鍛煉身體的目的。
再遠點的，可以乘坐公交車、地鐵等，這樣即使坐車，也可以步行一段時間，同樣可以增加你每天的運動量。如果非要開車的話，建議每周可以拿出一天時間來，採用其他可以增加運動量的出行方式，已達到鍛煉自己身體的目的。
2、中午休息時間
實際上很多人，並沒有將中午休息時間利用起來。很多人，將中午的時間完全用來娛樂了，比如看電影、電視劇、瀏覽網頁、聊天等等。但唯獨不喜歡站起來運動一下。實際上，為什麼中午我們不可以用10分鍾時間來散一下步呢。飯後百步走，活到九十九。可以中午飯後散步，對健康是有非常大的好處的。如果你實在不想散步的話，可以小睡一會，睡眠是對身體的一種恢復。
3、晚上睡前可以做一下適量運動
實際上睡前，每個人總會有十來分鍾的自由時間。實際上這段時間，可以做一些輕微的運動。比如活動一下頸椎、腰椎，適當活動一下四肢。建議不要劇烈的運行，否則影響睡眠，就得不償失了。還有，如果晚上不加班的話，建議不要老坐著看電視，或上網，實際完全應該可以站起來，做一些適量運動。
4、上班的間隙時間
有人說，我白天實在太忙了，連喝口水的時間都沒了！實際上，我們真的每天都這樣嗎？不是的。這樣的時候，只是偶爾幾天。實際上一天當中，我們難免有段時間，工作效率會比較低。
實際很多人用上網或發呆的方法度過了。我建議，何不到走廊中，稍微活動一下呢。這樣不但不會影響你的工作效率，還鍛煉了你的身體。還有站起來接水的時候、去廁所的時候，都可以適當活動一下身體。
5、周末或假期
終於周末了！哇！假期終於來了！有些人開始瘋狂的玩游戲、看電視了。實際周末或假期，你完全可以抽出一段時間來運動一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個山，打個球等等。
既增加了感情，又鍛煉了身體。還有就是假期中，不要完全打亂你的生活規律，這樣既不利於健康，又不利於假期結束後全身心投入工作（出現周末或假期綜合征）。注意周末或假期，是放鬆自己，不是放縱自己。
6 、貴在堅持
當然，上班族健康鍛煉，貴在堅持。不要三天打魚，兩天曬網。我們將其作為我們生活的一個好習慣堅持下來。實際上，我們的身體好比機器，需要我們保養。鍛煉身體。
就是在保養我們身體這台機器。如果一台機器，只使用而不保養，遲早會出現故障。同樣的我們的身體過度使用，而不加鍛煉的話，就會出現問題。反過來，健康是我們獲得金錢、地位、事業、愛情、婚姻等等的強力保障。擁有健康，我們才會擁有幸福！
⑧ 上班族應該如何合理利用時間
要注意勞逸結合，工作一到兩個小時的時間要適當的放鬆一下自己，可以接杯水，活動一下筋骨，或者直接去走廊散散步。不要在自己的工位上一坐就是一上午，這樣不僅對身體有害，而且也不利於工作效率的提高。
⑨ 上班族怎麼管理自己的時間
首先，我想先讓大家了解一下什麼是時間管理法。時間管理法就是運用一些科學方法來提升我們的工作效率從而達到充分利用時間的一種方法。
那麼，這是時間管理法的一個基本概念，如果你要想更有效管理你自己的時間，掌控你自己的時間。那麼你還必須知道時間管理法的三個要點：
第一個要點，時間管理，他不僅僅是一個方法，而是一系列綜合能力培養運用的結果。比如制定目標的能力，制定計劃的能力，培養良好習慣的能力，以及處理多任務的能力。這些都和我們的時間管理能力密切相關，也就是說，你只有掌握了這些能力後才能談得上真正具備有效的時間管理能力。
第二，我們必須要知道，時間管理他不是生理問題而是心理問題。首先你啊，要有相信自己能夠做好時間管理的信心；另外你還必須即刻行動起來，有意識的去調控自己的時間，減少不必要的時間支出，這是你開始時間管理的大前提。
第三個要點是，對於時間管理最大的問題不是你工作方法的問題，而是有可能是你選錯了人生的方向，路走偏了的問題。這個方向包含宏觀的大人生規劃和微觀的小具體工作。如果你的方向都走錯了，大家考慮一下，是不是就是 最大的時間浪費。
摘自騰訊課堂《上班族的時間管理課》