① 如何使小腿變細
身體站直，眼睛直視前方，雙手手臂向外打開，手掌握拳，作跳繩的姿勢，一條腿放前面一條腿放後面弓起來;抬頭挺胸收緊小腹，前面的腿要屈膝，後腳跟抬起來腳尖點地，然後用跳躍的方法把兩條腿交換位置，然後重復這個動作20次即可。
雙手分別拿著一個礦泉水瓶，雙腿打開，寬度比肩膀稍微大一些，上半身往下彎，雙手伸直。將左手觸碰到右腳，右手則往上舉，保持這個動作幾秒鍾後再起立，把雙手朝天空上舉，雙手恢復標準的站立姿勢然後重復相同的動作換著手來回進行30次。
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走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鍾的時間走路，（上下班或買東西），走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。
以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。
平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是「與椅子的形狀一樣」。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合並，向前或向兩側擺放即可。
② 如何運動讓小腿變細
1、長跑
每天要堅持做長距離的慢速跑，這樣能夠重新塑造腿部的線條，有的人認為跑步會讓腿部變粗，其實大部分腿粗的女性一般是因為脂肪過度堆積而造成的。選擇正確的跑步訓練就可以把腿部的脂肪轉化為肌肉，最終改善了小腿的線條。
2、多走樓梯
爬樓梯可以讓腿部得到一定的訓練，在爬樓梯的時候需要小腿部來發力的，能夠讓小腿變的越來越細。
3、按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
4、自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
5、跳繩
不間斷地跳繩10分鍾相當於慢跑30分鍾。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致。
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肌肉飲食法去小腿水腫：
1、維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。
3、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
③ 有什麼方法讓小腿快速變細
瘦小腿：
1.
坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。
2.
腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，維持五秒鍾靜止。
3.
再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續重復動作十下後可稍作休息，再進行下一輪。你就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。
4.
建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。
5.
你可以試試減肥葯物
經典減肥膠囊效果就很不錯
而且沒有反彈
其他的我也不說了
你可以自己去網上查一下！
祝你早日減肥成功！
④ 怎樣快速使小腿變細
如何把小腿變細
最最簡單的方法就是：慢跑，但是一定要記住慢跑之後一定要做壓腿，然後再做提踵練習。 這個方法呢瘦得比較慢，但是只要堅持下來，一定會達到效果的。
運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
6、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
最後祝你減肥成功！
⑤ 怎麼能使小腿變細
小腿的運動方式與大腿的運動方式剛好相反，如果想使小腿變細，做大量有氧運動是不可取的。比如跑步、登山、登車、蹬山地車或自行車，這樣的運動小腿只會越來越粗。還有滑冰等以下肢為主的劇烈有氧運動，都不利於小腿剪脂，只會增加肌肉含量使小腿看起來更粗。
小腿變細的方法，通常推薦長時間堅持訓練有氧舞蹈，還可堅持訓練瑜伽、普拉提。以下肢拉伸和抻拉為主的運動，和小腿長時間鍛煉就會使小腿變細，做完有氧運動後一定要進行拉伸和抻拉。
定期進行有氧運動。如果你需要燃燒多餘脂肪，每周進行2到3次中等至高強度的有氧運動，每次60分鍾。它能在小腿不增肌的情況下讓你瘦下來。以下是一些很好的有氧運動：
在平地散步
在平地長跑
游泳
在平地騎自行車，或者在非高阻力情況下使用健身單車
使用橢圓機
2
用啞鈴進行舉重鍛煉，以此來減少小腿脂肪。如果你的問題只是小腿沒有線條，舉重能讓你從頭到尾瘦下來。肌肉比脂肪燃燒更多熱量。用啞鈴舉重可以讓你在不變壯的情況下減重，並適當增肌。不過如果小腿已經很結實了，那麼增肌並不是你的目標。
3
做下蹲。把身體的重量當作阻力。身體站直，兩腿分開與臀部同寬。將雙手放在臀部關節上，然後屈膝下蹲。這個動作能鍛煉小腿和大腿。為了更好地美化小腿，你可以試著把重心放在腳跟而不是腳尖上。這樣不僅能燃燒更多脂肪，還能避免過度鍛煉小腿肌肉。每次下蹲保持2到3秒，然後才起身站直。每次做10到15個下蹲。[1]
在下蹲的時候負重，小腿會變得更加粗壯。
為了幫助身體保持平衡，你可以向前伸直手臂。掌心向下，並讓雙臂與地面平行。
適當和規律的運動再配合下蹲練習，可以幫你消耗熱量，減少脂肪攝入，並讓肌肉得到很好的提升。
⑥ 怎樣使小腿變細
使小腿變細的方法：
1、舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人
(1)坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體後方。
(2)接著1的動作，一條腿向著臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。
(3)彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。
2、改善身體傾斜
(1)如果有時間的人，還可以進一步對腿部施加壓力進行練習，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身後的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。
(2)然後慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。
(6)怎樣小腿快速變細擴展閱讀
腿粗有3種類型：
1、肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：
首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
2、浮腫腿
因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。
長時間坐在座位上不動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
3、脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麵包、餅干之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：
改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
⑦ 怎麼能讓小腿變得又細又長
1、進行長跑，每天長跑有助於緩解腿部多餘的脂肪，使多餘的脂肪轉化為肌肉，最終改善小腿的線條使小腿變得更細。2、可以進行爬樓梯的方式來瘦小腿，比如在平時可以進行1小時左右的上下樓梯，小腿部位的發力能使小腿部位的脂肪很快減少，最終使小腿越來越細。3、可以進行按摩、拉伸運動以及騎自行車、跳繩、瑜伽。4、應用中醫的傳統理療方法，比如小腿部位的埋針療法或者埋線療法都能減少小腿部位多餘的脂肪，從而使小腿變得更細。
⑧ 怎麼讓小腿變細。
能夠擁有一雙又細又長的腿，是所有女生共同的願望，但是有些人小腿非常粗，治肌肉十分影響美感，今天我就給大家帶來的幾種比較實用的好方法，如果你能給我堅持一下幾點，那麼你就離又長又白的美腿近在咫尺了。
倘若你的時間有限，那麼就老老實實的按照我上面所講的方法，只要你肯堅持，不怕吃苦，相信過了一段時間，感謝我的，因為這些方法都是我親測有效的。