『壹』 怎樣快速瘦小腿
瘦出完美的小腿，首先摸摸小腿的肌肉是否緊綳，若很緊綳，要再瘦下去就有點困難，若是鬆弛的，可塑性還是很強的。有6種簡單瘦小腿的辦法，有空時就可以使用，非常有效。即使是肌肉緊綳的小腿，經常做，也有塑形的效果，讓小腿線條變得更流暢。
1、瘦腿捏揉法
晚上洗完澡後，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者床上，放鬆雙腿，用雙手的拇指、食指和中指共同發力來揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有發熱和發痛感最佳。一條腿做5分鍾，做完換另一條。
2、拍打放鬆肌肉法
小腿肌肉緊綳是很難變瘦的，需要先做一下鬆弛肌肉的動作。可坐在地上，腳彎曲成90度，雙手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，兩條腿換著敲，用從上到下和從側到後的方式來敲打。可以促進腿部血液循環，放鬆肌肉。
3、伸腿力拉雙腿筋
坐在椅子的二分之一處，用雙手撐住椅子兩邊的邊緣位置，腳保持伸直的狀態五秒鍾，將一隻腳的腳板向上抬到能抬到的最高處並停留五秒後再放下，接著換另一條腿做同樣的動作。這個動作每天做15分鍾以上，會有大收獲。
4、掰腳力拉大腿筋
穩坐在椅子上，先將一條腿抬起並彎曲，將腳面慢慢放到另一條腿的大腿根部，一隻手向上繼續掰腿，盡量達到極限為止，另一隻手向下壓膝蓋，力量要和緩有力。完成後再慢慢還原，換另一條腿重復這個動作，每天做10分鍾左右。
5、床上減腿法
晚上睡覺前，將枕頭夾在小腿的中間，坐於床邊，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，盡量抬到最高處，然後保持三秒鍾，再緩慢放下。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下，這個動作重復做15次，每天堅持做，瘦腿效果很好。
6、空中腳踏車
採用平躺床上的姿勢，用雙手撐住腰後方，雙腿慢慢上抬，雙腳懸在空中做踩腳踏車的動作，總時間堅持30分鍾，中途累了時，可以稍微休息一分鍾。每天臨睡前做這個動作，對瘦腰瘦整個腿的作用都很明顯，更能使腿部線條更流暢。
『貳』 怎樣瘦小腿比較快
您好
1、每天堅持跳繩的運動
想要瘦腿首先就是要每天堅持跳繩這個運動，它是能夠有效起到瘦小腿的作用，因為大家都知道跳繩是比較健康的一種有氧運動，只要堅持每天跳夠100次以上就能達到瘦腿的效果，而且跳繩又能夠可以加快人體的新陳代謝，能夠幫助提高人體的免疫功能，可以塑造完美的身材，同時也可以塑造健康的體魄所以跳繩是很好的運動，一定要堅持的去跳繩，不僅瘦腿還能塑形呢！
減肥瘦腿一定要選擇正確的減肥方法，運動減肥法是一款比較健康的減肥方法，瘦腿步驟可以再搭配上飲食，選擇對小腿減肥有幫助的食物能夠幫助有效控制肌肉產生。
『叄』 怎樣快速的瘦小腿
查了些資料總結了有效減小腿的方法供你參考一下：
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鍾，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄桿(窗檯、椅背也可)站立。2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重復15次。側踢訓練:：1、雙腳並攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重復15次。向前踢腿：1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重復15次。也是比較輕松的運動方式。
注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要干什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鍾以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些酸疼，這樣就對了。
減小腿--不要干什麼：1.千萬不要嘗試跳繩減肥，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊綳為准，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事干站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。不然會蘿卜腿水腫的。
『肆』 怎樣快速減小腿
如果小腿是由於肌肉增多造成的增粗，肌肉會帶來力量和健康，不建議使用局部措施包括注射或者某些手術治療。如果小腿以脂肪、贅肉為主，建議採取科學的生活方式幫助減輕體重，使小腿逐漸變瘦。
科學生活方式包括合理營養、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，飲食應該在醫生的指導下設定目標，改變生活，應該少出差、作息規律、不應酬、免煙酒。在飲食上要注意細嚼慢咽、多飲水、先湯後飯，長肉才慢，不吃桌子上的剩飯、剩菜，餐後早刷牙。在減重期間要少油、少糖、少鹽，烹調上建議生吃拌菜，以蒸、煮、涮為主，煎、炒來點綴，避免油炸，盡量在家吃飯。
另外，要注意科學運動來幫忙，科學地運動，建議每周5次以上，每次40分鍾以上，中等強度有氧運動，同時結合力量鍛煉。做到微微出汗、微微喘，能說話、不能唱歌，可以快走、游泳、跑步、騎健身車，應該堅持長期運動才能有助於健康。戒煙限酒、保持良好的休息睡眠，心理平衡非常重要，減肥需要長期健康的生活方式，才能帶來體重下降，使小腿真正的逐漸變瘦。長期科學的生活方式，不僅能帶來體重改善，也能預防腦血管疾病。
『伍』 怎樣瘦小腿最快
瘦小腿秘訣
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
飲食法去水腫