A. 如何提高自己的自控能力
一個人的自控力是可以經過有意識的訓練來提高的。提高自控力最好的一個方法就是集中注意力，當你做某件事情時能夠提高十分集中自己的注意力時，你就能夠在你做這件事情時很好的控制自己不去做其他的事情。當你不管做什麼事情時都能夠有意識的集中注意力在這件事情上，而不去想著其他的事情，那麼你就更有可能控制住自己的行為。
還有一點就是明確自己的目標，想要減肥的人可能會有意識的去做運動，但也有可能在運動過後做違背自己減肥目標的事情，即可能吃更多的食物。因為人們可能會認為他們做了運動從而覺得自己多吃一點點不會有太大關系。但如果這個時候你把你的注意點轉到你要減肥的目標時，就能夠較好的控制自己的進食量。
還有一點就是要分辨到底什麼能夠使你真正的開心。我們很多時候玩手機都容易停不下來，總想這看更多的東西，發現更多的東西。這正式大腦中分泌的多巴胺起了作用，它促使我們去干一些事情，一些被我們大腦錯誤的認為是會使我們開心的事情，但是你會發現，你只是在玩手機的過程中覺得很舒服，當放下手機時，並沒有正真的使你感到十分的開心。
B. 如何提高自己的自控力
1、自控力不足時，原諒自己，不要太過自責，但是應該堅持自律。人非聖賢，孰能不迷茫。要學會原諒自己的頹廢，意識到頹廢是很正常的一件事情，不要因為一點小事沒做好就深深自責。
2、鼓勵自己，積極勇敢地增強自控力。人是需要激勵的，當完成某種計劃的時候可以給自己適當的獎勵。前期先設想出實現願望後的圖景，達到一個目標後，應該給予自己一些物質獎勵。
3、增強自控力時，要管理情緒，面對時間要有緊迫感。人往往有拖延的習慣，當你知道時間還很充裕的時候你只會拖延拖延拖延，然後就沒有然後了。動起來比閑了再做更重要。
4、循序漸進，從簡單做起。千里之行，始於足下。在制定計劃的時候，一定要從低做起，不要好高騖遠，人的一輩子很長，還怕完不成一些小目標嗎。
C. 怎樣提高自控力！
在1996年，進行了一場著名的心理學實驗：當把67位空腹的參與者放在一個布滿巧克力味道的房間里，然後讓第一組人吃蘿卜，第二組人吃巧克力餅干，第三組人保持空腹狀態。
你可以開始學樂器、開始跑步，養成一個習慣。無論是任何事，我相信在30天後，你都有完全不一樣的感受。
可是話說回來，我們為什麼要做這些困難的事情呢。似乎無論我們做什麼，都是在追求像多巴胺、內啡肽這樣的化學物質。
後來我才知道原來咱們人的本性，就是渴望進步，渴望個人的成長，所以當你在挑戰困難事情的過程中，盡管很不舒服，但你不會再焦慮，而且有一種很強的充實感，也許這個「過程」，才是我們做困難事情的真正意義。
D. 怎樣提高自己的自控力
E. 如何自我控制
1 、加強思想修養。人的自製力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情沖動產生不良行為。因此，要提高自製力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。
2 、提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關系，自覺地進行自我控制、自我完善。
3 、穩定情緒。用合理發泄、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發沖動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免沖動。
4、 要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。
5 、要強化實踐鍛煉。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。
6 、要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮斗的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。
7 、調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所雲："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。"
8 、要強化積極思維。俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、准確地做出選擇。 自製力是指一個人在意志行動中善於控制自己的情緒，約束自己的言行。
F. 如何提高自我的自控能力
第一 是弦不能綳太緊，太緊就容易斷。不能太痛苦，太痛苦就容易找理由逃避。當把自己弄得壓力爆表的時候，誰也無法強迫你回到任務狀態。
第二 失控對所有人是一種常態，偶爾的失控並不會造成太大影響。失控最大的損害情形是，因失控而造成沮喪，而沮喪又使失控四處蔓延。因此，有韌勁的自製力不是不失控，而是能夠認識到，自我控制是一種與慾望博弈中的動態平衡，而絕不是想像中的一勞永逸的靜態平衡。
自製力強的人不是不失控，而是在心態上容許失控，這樣才能在意識到失控後的第一反應不是沮喪，而是採取措施回到軌道。這樣就總是在最短時間內收復失地。
即便自製力最強的人，每天也會有許多小失控，只是收復來得更多更快。正是容許失控的存在，才能不斷擴大控制力存在的時間，縮小失控的存在時間。
容許，可以避免多米諾式的崩潰。而自製力強，絕不意味著沒有失控，只是面對常見的失控，發展出更耐心更頑強的韌勁，如同潮水般一層層涌來，把失控壓縮到最小的范圍。
但完全的，精確的自我控制，是烏托邦一般不存在的理想狀態，對健康未必有利。
凡事皆有餘地。
我在之前看過一篇文章，希望能對你有幫助。
我也經常有這樣的時候，並且治不好。反復發作。
小學到初中時期特別憎惡體育課，我太害怕跑步了。那時候一百三十多斤跑起來負擔重不說，還要忍住所有人的嘲笑。終有一天意識到自己再也不能這樣了，便開始跟運動和解。我不強迫自己，我相信自己要是努力了就特么一定能做到。結果我用了兩年的時間慢跑，從恐懼運動到接受再到後來愛上跑步。倒不如說是克服了自己心裡的恐懼。
我的經驗是：
第一要認識到現在墮落的狀態是不對的，當然你做到了，這太棒了你知道嗎。危機意識一旦形成，克服它們就在於你肯不肯了。
第二是和他們和解，扭轉心態。接受他們，也接受自己。事情本身沒有太多好壞之分，它就在那兒，不管你是高高興興做完，還是硬著頭皮做完。而且這世界上沒有一個人是一輩子自製力信手拈來，做事絕不拖泥帶水的。你不用太勉強自己。
第三整理清楚哪件事先做哪件事放最後。分清主次。腦子里有了這個順序就不會手忙腳亂無從下手了。通常我會把復雜難搞的事情放在前面。
第四遇到瓶頸期你要有一個小目標，哪怕是「做完這張卷子休息三分鍾」都可以，有了念頭你就有了沖刺的動力。
如果期間心靜不下來可以使用點硬性手段，關機斷網，想想你的對手和你喜歡的人，照照鏡子，看看存款，上上體重秤。
第五你要相信自己能做到啊墳蛋！！！跟自己說「自己都放棄自己了還活個什麼勁！！！」 「啊啊啊老子最帥老子最屌！！！」
港真我不知道自製力怎麼提高，我只想積極做好每件事兒。
活著就是不斷的修行，每個人都是如此。共勉。
G. 怎麼才能自我控制
自我控制是一種自我約束，可以從心理，行為，語言，態度上。所以想要自我控制，首先要找准自己需要自我控制的地方及原因。然後在每次做和說之前，都要在內心給自己樹立一個界限，告訴自己不能越界。其次，然後再為自己進行一些獎懲措施，如果控制的好，可以給自己一些獎勵，如果沒能控制的好，那就進行懲罰。
H. 如何增強自己的自控能力
第一，先急後緩原則。科學家研究發現，人們的自控力在早晨最強，然後隨著時間推移，注意力會不斷分散，自控力會逐漸減弱，到最後甚至會失控。因此，成功人士一般都把一天當中最重要最緊急的事放在第一位來處理。
第二，十分鍾法則。當遇到自己不想做但又必須要做的事情時，我們不妨先「欺騙」一下自己：只做十分鍾，之後如果還是不想做，那就不做了。而事實往往是，當我們邁出了最困難的第一步，接下來的一切，會變得順理成章。
第三，簡短運動。數據統計表明，運動可以增加人腦中神經元的數量，提高注意力，增強情緒控制與抗干擾能力。運動多長時間呢？每次5分鍾就可以！也就是說，在工作學習間隙做做深蹲和俯卧撐，往往能事半功倍。
第四，規律生活。既然每次動用自控力都要消耗能量，那我們何不減少使用自控力的次數呢？將生活規律化，遠離熬夜、賴床、打游戲等不良習慣，養成讀書、健身、早睡早起、吃早飯等好的習慣，靠習慣來自控，而不僅僅是意志的力量。
第五，嘗試冥想。方法其實很簡單，閉上雙眼，原地坐正，背挺直，按照「三吸入、六呼出」來調整呼吸，動用全部注意力聚焦到一件事上。每次只需5分鍾，不僅能夠釋放壓力，還能有效提升創造力和工作效率。
第六，憧憬未來。我們可以想像希望成為的自己和害怕成為的自己，想像的未來圖景越真實、越生動，我們就會覺得和未來的自己聯系得更緊，所做的決定就越不會在未來後悔。
一位哲人曾說過：所謂真正的自由，從來不是隨心所欲，而是自我主宰。我想，你遇到的問題，最終還要靠自己解決，你的路就在你自己腳下！
願你能把控自己，戰勝自己，超越自己，一點點前進，真正活成你喜歡的樣子。