A. 少林蛇形拳的蛇拳練法
1．昂頭獨立勢：由自然站立開始，右腿屈膝抬起，重心移於左腿，左腿獨立，成獨立勢。同時，雙掌位於腰間，兩掌心向上。昂首挺胸，目視前方。
2．右腳向前落下，身體左轉90度，下盤成馬步。
3．身體右轉90度，下盤成右弓步。
4．身體左轉90度，重心下沉，下盤成馬步。同時右掌向左下下壓至小腹處，掌心向下，左掌變拳上抬至胸前。目視左側。
5．獨蛇歸林勢：身體右轉，下盤成右弓步，右手變拳向前打出，高與胸平，拳心向下。左拳下撥於小腹左側，拳心向外。
6．下盤保持右弓步不變，左拳向前打出，拳心向前，右拳外撥回收於腰間，拳心向外。
7．下盤保持右弓步不變，左拳向右、向下劃弧收於腰間，拳心向下，同時右拳向前打出，高與胸平。
8．下盤保持右弓步不變，右拳向左、向下劃弧收於腰間，拳心向下，同時左拳向前打出，高與胸平。
9．猛蛇出穴手：身體左轉90度，身體左傾，下盤成馬步。右掌由腰間向左胸處反掌推出，掌心向右，左掌收於左腹處，目視右方。
10．下盤保持不變，右掌變劍指向右前方插出，高與膝平，左掌上推至胸前。目視右下方。
11．身體左轉，身體向右傾，下盤仍保持馬步不變。左掌變劍指向左前方插出，高與膝平，右掌上推至胸前，目視左下方。
12．身體右轉，身體向左傾，下盤仍保持馬步不變。同時全身發勁，右掌變劍指向右前方插出，高與膝平，左掌上推至胸前，目視左下方。
13．毒蛇橫路手：下盤保持馬步姿勢不變，右掌由右前方向左胸處橫攔，左掌由右掌上方穿出位於左肩處，右掌護於左小臂處，目視右方。
14．兩蛇分路法：身體右轉成右弓步，同時左掌向右、向下再向左、向後劃弧外撥，右掌變劍指向右前方插出，高與喉齊。
15．下盤保持右弓步不變，左掌掌心向前收於腰處，同時右臂略屈肘回收，右劍指變掌，而後向右前方打出，右掌，心向前，掌緣向上。
16．下盤保持右弓步不變，左掌向右橫攔護於右肋處，同時右掌變拳收回經左臂上方向右前方發寸勁打出，右拳高與喉齊(圖16)。
17．下盤保持右弓步不變，右拳用柔勁屈肘收回，位於右肩前，拳心向內。左拳收於腰間。目視前下方。
18．下盤保持右弓步不變，右拳用柔勁收於腰間。
19．蛇形：下盤保持右弓步不變，兩拳收於腰間後略停，而後兩臂同時屈肘使兩拳由腰間向前、向上打出，兩拳心相對，兩拳高於頭部，目視前方。
20．下盤保持右弓步不變，兩拳同時下落收於兩腰側，兩拳心向外。目視前方。
21。而後收回右腳，使兩腳並立。兩拳拳心向上，位於兩腰間，成八卦掌勢。抬頭挺胸塌腰，目視前方。
至此，右蛇形練習完畢，准備打出左蛇形套路，左蛇形套路的練法與右蛇形一致，惟左右互換即可。
22．練完左手蛇形後，右膝抬起，使重心落於左腿上，成獨立勢。同時兩拳在兩腰間變為虎爪手，爪心向下，目視前方。
23．右腳向前下落成右弓步，雙肩略張，兩虎爪手保持不變。 24．下盤保持右弓步不變，左手變拳收於左肋處，拳心向上。右手變拳向前打出，高與頭齊。同時口吐「哈」聲，以聲壯氣。 25．下盤保持右弓步不變，右拳收於腰間，左拳向前打出，高與頭齊。 然後，再重復24、25兩招兩次。 26．身體左轉90度，下盤成馬步，同時兩拳向兩側弧形下砸，拳心向上。吐氣發聲，以助拳勢。
27．兩拳收回於胸前，然後身體右轉成右弓步，同時以兩肘尖為力點，向左右兩側頂肘擊出，頭向左轉，目視後方。
28．身體左轉下盤成馬步，右拳向右上方以柔勁屈臂打出，高與頭齊，左拳收於小腹處。轉頭向右，目視前方。
29．身體右轉下盤成右弓步，右拳收於腰間，左拳向前上方打出，口吐「呀」聲。接著收左拳沖右拳，如此連續四次。四拳連擊完畢後，兩拳以柔勁慢收至兩腰間，拳心向下，右腳收回，兩腳並立。
30．左腳向左後方退出一步，下盤成馬步，兩拳同時向左右下方直臂沖出，位於兩膝側，拳心向下，目視正前方。
31．身體右轉90度，下盤成右弓步，兩拳收於腰間，拳心向上。
32．下盤保持右弓步不變，兩拳同時向前上方打出，高於頭部，兩拳心向後。
33．落地生根：下盤保持右弓步不變，兩拳松拳，以柔勁慢收於腰間，手心向上。
34．右腳收回，兩腳並攏。雙手成虎爪收於兩腰間，目視前方。
35．左腿屈膝向身體正前方踏出一步，右腿屈膝使小腿貼近地面，左右兩腳位於一條直線上，成騎龍步。同時兩虎爪由腰間向上經胸部向兩肩處外撥，兩爪心向外，兩肘外張。
36．翦翼沖天：下盤保持騎龍步不變，兩虎爪發柔勁向左右兩側慢慢伸直推出，爪心向外，高與肩平，目視右前方。
37．下盤保持騎龍步不變，兩虎爪變掌，收回至兩肩側。然後以柔勁向左右兩側直臂插出，掌心向下，高與肩平，目視前方。
少林五形拳蛇形練法至此完畢。
B. 蛇拳的訓練方法
南方多蛇，從象形拳來講，即南派多蛇拳，而萬氏蛇拳，屬少見的北派真傳。南派重技，北派重功，萬氏蛇拳重在功夫，功夫不純，徒有外形，軟硬一到，足應大敵。
其功夫一為軟功，二為硬功。軟功旨在增強靈活性，硬功旨在加重殺傷力，所謂軟硬兼施，相得益彰。 蛇拳
蛇拳
軟功若成，通體如綿，活潑順勁，靈敏異常。
1．活指功
兩手配合，先互相揉搓，然後搬拿各個手指和整個掌面以及腕節筋韌。活指功不但可以增加雙手韌勁和靈活度，而且可以作為硬功蛇形手的開功和收功法。
2．舒頸功
頭節向前後、左右扭動，或者左右旋轉，舒活脖頸。頭為帥，頸節一靈，通體順遂。
3．疊腰功
腰節向前後、左右擰動或折壓，逐漸加力。疊腰功是蛇拳重要的軟功，要求達到前後疊合，柔若無骨，「軟如蛇腰」。
4．分腿功
前後左右，或高或低，伸壓拽拉，逐漸達到「腿分一線」，極度靈韌。練習軟功，要長練不綴，動靜結合，以慢為主，不可急躁，不可猝動，防止拉傷。 硬功到家，手腳如鐵，輕能致傷，重則必殺。
1．硬功蛇形手
穿板功
練功前先准備好木塊或木板，拿在手中或放置適高。然後用蛇嘴拳或蛇頭拳頻頻穿擊(圖87)。穿板功是蛇拳的重要功法，主練蛇嘴拳的硬度和殺傷力。蛇嘴拳是蛇拳的慣用秘手，蛇嘴拳功是蛇拳的必備功夫。(萬奇鳴大師的蛇嘴拳功可以輕易打凹硬幣。)蛇嘴拳功，因握法和發力的特殊，其實練的是中節指功，初練時為了防止磨傷皮膚或挫傷骨節，可先加墊，如毛氈、皮子等。
插沙功
練功前先准備好河沙或鐵砂，放置於容器中(也可製成沙袋，沙袋還可兼練刀手)，練掌用盆或桶盛，專練指功可選擇玻璃瓶或竹筒等，然後插擊。
蛇拳
蛇拳
先用蛇掌，再用蛇指(練指功最難，單純指功主要用在點穴法中，打法則主練掌功或拳功)，主練手尖直力穿刺。
2．硬功蛇形腳
斷木功
練功前先准備好木板或木樁，置於牆邊或載入地下。先練木板，後練木樁。初練木樁時可外裹布條或膠皮。然後踢擊，其踢法有三種，或用腳尖彈鏢，或用腳掌外棱刀鏟，或用腳掌里緣鉤掃，要以腳尖直力穿透功夫為主，因鏢形腳法為蛇拳所常用。
踢石功
練好斷木功再練踢石功。練功前先准備好磚塊或石塊，練習鏢形和鏟形踢法，仍以鏢形腳功為主。
蛇拳硬功功法不多，練法簡易，而且不講內氣，也不用葯，功到自然成。惟練時應循序漸進，由輕到重，由慢到快，由少到多，切忌求速效，用笨力，否則功夫未成，反而傷身。 蛇拳
蛇拳氣之吞吐抑揚，以沉靜柔實為主。如蛇之氣，節節靈通，來未著物也，若甚無力者；一與物遇，則氣之收斂，勝於勇夫。有經驗者自能知也。煉氣柔身而出，臂活腰靈，駢兩指而推按起落，若蛇之有兩舌，且游盪曲折，有行乎不得不行，止乎不得不止之意。所謂百煉成鋼而化繞指之柔，即為此寫照也。
1．右手蛇形兩腳立正，身體正直，兩手握拳抱於腰際，拳心空含，正頭頸，吞津氣沉丹田，二目平視右側前方。接著，右腳提起朝右側前方跨落步，同時配合鼻均勻細長的吸氣，上體下沉，蹲呈馬步樁，全身向下墜力如沉千斤，兩腳有如生根(圖2)。氣吸滿後，配合津液吞咽，將氣沉入丹田。然後將氣閉住，左腳急力蹬地伸直朝右用力呈右弓步，兩肱夾緊，腋生勁，肘往後拉。然後用鼻徐徐將氣呼出。再配合鼻均勻細長地吸氣，身體緩緩向左轉，同時，左右拳運力朝腹前合攏，右手停於右小腹側前，左手停於右胸前，此時身體蹲呈矮馬樁，頭向左轉目視左側前方。氣吸滿後再用鼻徐徐呼出。
2．獨蛇掃林接上勢，左腳蹬力上體朝右轉呈右弓步的同時，左拳下壓收於腰際，以鼻快速吸氣之際，右拳急力向右側上猛轉，呈拳心向上時，閉氣內旋腕使拳心向下。接著，右拳一收，左手快力朝右前打出，肘臂不可伸直，以屈蓄為准。繼收左拳打出右拳，再收右拳打出左拳。此連環三拳的出力法均以抖腕勁而為之，呼吸自然。
3．猛蛇出穴接上勢，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，身體重心左移，左手變爪隨旋體朝左側拉移，右爪朝左側推移，至身體下蹲呈矮馬樁時，左爪停於左膝前，右爪停於左爪上方之左膝外，頭右偏注視右側方，此時氣剛好吸滿，配津液吞咽入腹後，再用鼻徐徐呼出。接著，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，右手伸食、中二指呈二龍手式隨吸氣朝右下側方畫移，直至臂伸直，氣注二指，此時氣剛好吸滿。左手也同時呈二龍指上移至胸前，勞宮穴含空；目視右手指。然後用鼻徐徐將氣呼出；繼之再配合鼻均勻細長的吸氣，同時，左手向右畫移，繼向下弧形朝左側膝外方畫指，氣注左手指尖，至膝外側停住，右手內收至胸前停住，此時氣剛好吸滿，上體左旋，目注左手指端。然後用鼻將氣徐徐呼出，繼之再配合鼻均勻細長地吸氣，同時，右手向左畫移，繼向下弧形朝右側膝外方畫指，氣注右手指尖，至膝外側停住；左手內收至胸前停住，此時氣剛好吸滿，上體右旋，目注右手指端。然後用鼻將氣徐徐呼出盡。
4． 雙蛇分路接上勢，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，右手旋腕指呈手心朝左，隨吸氣向左側移動，身體左吞；左手左移，肘貼於左肋，手心朝上，高與肩平；右手畫至左手處停住，全身重量坐於左腿，此時氣剛好吸滿；頭右轉目視右側方。然後，用鼻徐徐將氣呼出；同時，左腳蹬力朝右擁身呈右弓步；左右手同時朝左右分開。右手高與肩平，手心朝下，以肋力將氣貫注於指端；左手斜指於左後側方，虎口朝上，氣貫指端；直至氣吸滿為止。然後，用鼻徐徐將氣呼出盡。
5．盤蛇擊虎接上勢，配合鼻均勻細長地吸氣；同時，左手變掌收於腰肋際，手心朝下，右手變掌內收至肩前時繼翻掌使掌心朝前，虎口朝下，向前方緩力推移至臂直，此時氣剛好吸滿(圖15)。然後將氣閉住，右手翻掌呈掌心朝內，收至腋前時氣已閉不住，立即左手上護右肩前，右手猛地抖臂屈指呈拳朝前急力打出，虎口朝上，同時用鼻將氣噴出。接著，配合鼻吸氣，左拳收於左肋際；右肘下沉，以肱為力將右拳緩緩收回，立於右肩前方；目注右拳。然後將氣閉住，全身聚力下沉注於雙腿，兩拳握力下沉，腋肋生勁，至氣閉不住而止。繼之用鼻將氣徐徐呼出。
6．雙蛇通天接上勢，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，兩拳用緩力朝前上舉，至肘尖與口平時，氣剛好吸滿(圖19)。然後，吞咽將氣閉住，兩拳下收，同時全身勁力下注，沉於兩腿，猶有生根之意，至兩拳收至腰際時停住，繼之用鼻徐徐將氣呼出。至此，蛇形右手已練完畢，接著進入左勢。
7．左手蛇形接上勢，左腳提起朝左側方跨落步，同時配合鼻均勻細長地吸氣，上體下沉，蹲呈馬步樁，全身向下墜力如沉千斤，兩腳有如生根。氣吸滿後，配津液吞咽，將氣沉入丹田。然後將氣閉住，右腳急力蹬地伸直朝右擁呈右弓步，兩肱夾緊，腋生勁，肘往後拉。然後用鼻將氣徐徐呼出。再配合鼻均勻細長地吸氣，體緩緩右轉，同時，左右拳運力朝腹前合攏，左手停於左小腹側前，右手停於左乳前；此時身體蹲呈矮馬樁，頭右轉目視右側前方。氣吸滿後再用鼻徐徐呼出。
8．獨蛇掃林接上勢，右腳蹬力上體朝左轉呈左弓步的同時，右拳下壓收於腰際，以鼻快速吸氣之際，左拳急力向左側上猛轉，呈拳心向上時，閉氣內旋腕使拳心向下。接著，左拳一收，右手快力朝左前打出，肘臂不可伸直，以屈蓄為准。繼而收右拳打出左拳，再收左拳打出右拳。此連環三拳的出力法均以抖腕脆勁而為之，呼吸自然。
9．猛蛇出穴接上勢，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，身體重心右移，右手變爪隨旋體朝右側拉移，左爪朝右側推移，至身體下蹲呈矮馬樁時，右爪停於右膝前，左爪停於右爪上方之右膝外，頭左偏注視左側方，此時氣剛好吸滿，配津液吞咽入腹後，再用鼻徐徐呼出。接著，配 合鼻均勻細長地吸氣，同時，左手伸食、中二指呈二龍指勢遂吸氣朝左下側方畫移，直至臂伸直，氣注二指，此時氣剛好吸滿。右手也同時呈二龍指上移至胸前，勞宮穴含空，目視左手指)。然後用鼻徐徐將氣呼出；繼 之再配合鼻均勻細長地吸氣，同時， 右手向左畫移，繼向下弧形朝右側膝外方畫指，氣注右手指尖，至膝外側停住；左手內收至胸前停住，此時氣剛好吸滿，上體右旋，目注右手指端。然後用鼻將氣徐徐呼出；繼之配合鼻均勻細長地吸氣，同時，左手向右畫移，繼續向下弧形朝左側膝外方畫指，氣注左手指尖，至膝外側停住；右手內收至胸前停住，此時氣剛好吸滿，上體左旋，目注左手指端。然後用鼻將氣徐徐呼出盡。
10．雙蛇分路接上勢，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，左手旋腕指呈手心朝右，隨吸氣向右側移動，身體向右吞；右手向右移，肘貼於右肘，手心朝上，高與肩平；左手畫至右手處停住，全身重量坐於右腿，此時氣剛好吸滿；頭左轉目視左側方。然後，用鼻徐徐將氣呼出；同時，右腳蹬力朝左擁身呈左弓步；左右手朝左右分開，左手高與肩平，手心朝下，以肋力將氣貫注於指端；右手斜指於右後側方，虎口朝上，氣貫指端；直至氣吸滿為止。然後用鼻徐徐將氣呼出。
11．盤蛇擊虎接上勢，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，右手變掌收於腰肋際，手心朝下，左手變掌內收至肩前時繼翻掌使掌心朝前，虎口朝下，向前方緩力推移至臂直，此時氣剛好吸滿。然後將氣閉住，左手翻掌呈掌心朝內，收至腋前時氣已閉不住，右手立即上護左肩前，左手猛地抖臂屈指呈拳朝前急力打出，虎口朝上，同時用鼻將氣噴出。接著，配合鼻吸氣，右拳收於右肋際；左肘下沉，以肱為力將左拳緩緩收回，立於左肩前方，目注左拳。然後將 氣閉住，全身聚力下沉注於雙腿，兩拳握力下沉， 腋肋生勁，至氣閉不住而止；再用鼻徐徐將氣呼出。
12．雙蛇通天接上勢，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，兩拳用緩力朝前上拳，至肘尖與口平時，氣剛好吸滿。然後，吞咽將氣閉住，兩拳下收，同時全身勁力下注，沉於兩腿，有如生根之意，至兩拳收至腰際時停住，繼之用鼻徐徐將氣呼出。隨後收左腳於右腳內側立正，放鬆身體，平心靜氣，自然呼吸，全功結束
C. 瑜伽眼鏡蛇式要怎樣練
曾經在瑜伽課上，有一學員請教瑜伽老師，究竟上犬式和眼鏡蛇式有什麼不一樣，在思維定式里，它們的區別就是手肘彎與不彎，抬胸高低的區別，而瑜伽老師的講解讓我茅塞頓開，原來它們兩區別還不小，只看樣子真沒覺察出什麼，有同樣疑惑的親們應該不在少數。
一、分別介紹兩個體式的具體做法
眼鏡蛇式功法：
二、眼鏡蛇式與上犬式的區別：
眼鏡蛇式和上犬式在鍛煉功效和體式形態兩方面確實很接近。不過這倆者的不同點也是十分明顯的。
1、腿：
眼鏡蛇式是下腹部、大小腿、骨盆、腳背都落於地面上，腳趾不需用力，大腿內側的肌肉向下旋轉;
上犬式是腹部、腿最好不接觸地面(力量弱的伽友，部分大小腿可不離地，但要求大腿前部必須抬起)，腳趾背面需要用力，向內旋轉大腿，臀部收緊並將恥骨往肚臍使勁，尾骨往恥骨方向壓迫。
2、手：
眼鏡蛇式，雙手是來維持平衡的，手指頭往外，肘窩往前(一般是彎曲的)，用以提伸胸骨，肩部基本不用力。
上犬式，手臂直立支撐全身，讓手腕、肘、肩在一條線上，肘窩向內，手指指向前，肩關節向外向後旋轉(覺得肩膀和耳朵的間距加大)，讓肩步呈現方形(不是圓肩)。此時，上半身覺得是懸掛於兩臂的支撐面上。
3、後背：
眼鏡蛇式，上背部力量往後方，胸骨的力量盡可能往上，使整個背部力量得到平均分布，下背部放鬆。
上犬式，上背部力量往上方往前方延伸，前胸往前(胸骨往上往前，但肋骨往兩邊擴張)，胸和軀干最好在兩臂前方多一點。覺得是在肩關節處的力量推動上身往前。
眼鏡蛇式一般也可過渡到下犬式。相較來說，眼鏡蛇式由於腳趾並不使力，所以兩腳可合可分。上犬式，就通常需要分開，與股同寬。