A. 意念療法
意念是你的大腦里發出的一種強烈的腦電波，其實如果我們稍加留意，就會發現我們的情緒或心情其實是由身邊的人或是自己所發出的這種腦電波所影響！當你找到規律以後，你就會發現原來你也有第六感和超能力了！
其實意念的力量已經不是什麼新奇的事了，很多的科學家都已經在研究了，但是卻沒有人詳細地把它說明和應用在生活當中。其實只要你細心注意，你就會發現平時你那些不可理解的情緒是從哪來的了！當然接受腦電波的能力也要因人而異，有的強有的弱，但我可以肯定的是人人都有！
意念為什麼這么重要呢？因為你的意念控制著你的身體。你每天都可以看到意念的力量，人們困窘的時候，臉會發紅；當人們受到驚嚇的時候，臉色會發白；而當人們緊張的時侯，手心會潮濕、膝蓋會發抖。這些都是心理影響身體的實際例子。你的意念控制你的思想，而你的思想控制身體的每一部分，我們可以用在免疫系統，讓它製造出更多的白血球；我們也可以用同樣的力量去減輕疼痛，甚至幫助我們治療許多疾病，包括癌症在內。
10年前，我的腦袋裡長了個惡性腫瘤，我的醫生告訴我說，這個腫瘤連動手術都很危險，沒有辦法可以治療它，而我被宣告活不過一年。幸好我遇到一個人，他幫助我救回了我的生命。
首先，我做了所謂的「視覺創造力」，這是一種技巧，就是在心裡創造出治療的意象。我試著想像出我腦袋裡的腫瘤，然後想像它正被小鯊魚吃掉。每天早上和晚上，我會舒服地躺下或坐在椅子上15分鍾，然後想像腫瘤被吃掉了的畫面。
而每次這么做了之後，我真的感覺好多了，舒服多了。你可以用任何你想用的方式，槍、太空人、牛仔或印第安人等等，隨你的幻想去發揮。你甚至可以想像你的問題像太陽下的冰塊，正被融化掉。你怎麼想都沒有關系，重要的是想像你的身體正處在被治療中。
另外有一個很重要的技巧，我經常把它利用在我的意念的力量當中，稱做「治療宣言」。「宣言」只是一個說法，你選擇它來對你自己宣告。也就是說，你對自己一遍又一遍地重復，不管是大聲念出來，或在心裡說都可以，不過大聲地說更有效。
治療宣言是一個簡單的正面說法，「每天，在各方面，我都會越來越好。」每天持續地重復念著，讓它印記在你的心裡。雖然一開始你可能不相信這個說法，可是它卻會變成你潛意識的一部分，而當它深藏在你的潛意識之中，它就會變成你身體的一部分。因此，宣言重復得遍數越多，影響力就越大，實現得也越快。
我還做了其他的努力。我完全改變了我的生活形態，我改變飲食習慣，經常運動，還做深呼吸練習，我甚至還學習笑，我把生活看得不那麼嚴肅，這些都幫助了我。我確信你將會從比我更合適的人身上學到這些，但是我可以對你確定，在我復原的過程中扮演最重要角色的是'意念的力量'。我真的對它的影響印象深刻，一年之後，當我完全恢復，而腫瘤也不見了。意念真的是一股非常強大的力量，可以引導我們的行為和態度，並且掌握你身體里的每一個器官、每一個細胞。
什麼是潛在的信念力量？那些你認為自己不可能達到某種境界，或完成某事的信念，就是潛在信念。治療疾病和創造健康就是把所有的意念力量都集中在一起。必須每天至少三次，早上、中午和晚上各一次，當然是越多越好的，每次至少15分鍾，用視覺創造的方法，讓你的意念去治療身體。而治療宣言則必須寫下來，大聲地念出來，越頻繁越好。
意念療法又稱意念治病法，主要是通過意念調節控制而達到健體調病的一類方法。意念及其產生的意念力，是具有能量的信息，作用於患者能使其產生物理、化學及生理的運動。意念療法就是通過意念力來實現的。各種正意念及形象思維，是治病的良葯，又能提高修煉者的悟性，發揮出特殊的威力。具體方法如下：
治腫瘤、癌症
全身放鬆，入靜，進入功態，輕閉目，深呼吸，吸氣時較快而有力，呼氣時細、勻、緩、長，默念「哄」字。意想自己最愛吃的一種水果，意念專一，想著水果放在陽台上的果盤里，吃起來有滋有味，很快就消化吸收掉了。
治心臟病、胸悶氣促、心絞痛
放鬆，入靜，閉目，深吸氣，伴收腹，呼氣默念「啊」字。意想心臟里有一團火光，同時想著人參的名字或形狀與心火搏出一團。若出現咳嗽，胸悶，順其自然，不要壓抑。
治關節炎、風濕病
閉目，不必調節吸氣而深呼氣，緩而勻。不必想病痛關節，意念想像雙腳下有一團火光，腳踩在火光上，深呼氣時以氣吹火團，火隨雙腳進入骨頭裡面，火往上升，意念加溫，全身的骨頭像在火里燒，濁氣蒸發排出，像許多水生物跑出一樣。
治呼吸系統疾病
採用腹式呼吸，深長呼吸，吸氣時小腹往外鼓，呼氣時收腹，忘掉自身，意想貓在呼吸的形象。
治糖尿病及消化系統疾病
閉目，練功採取逆腹式呼吸，吸氣時收縮小腹，呼氣時小腹往外鼓。意想自己年輕時代。意念飯燒焦糊了，焦鍋巴味進入自己的胃腸。輕閉嘴唇，不要咬牙，舌頭在口腔內旋轉，男按順時針方向旋轉舌36圈，女按逆時針旋轉舌36圈，促進口腔唾液分泌，鼓嗽男七次、女六次。
治腎虛
男性陽痿、早泄、耳鳴、聽力下降、腰酸易疲勞；女性月經失調、陰道炎等。練功時坐在凳子的前三分之一處，得用凳子的邊角頂住前後二陰的會陰穴，兩腿夾著，膝蓋內側挨在一起，坐端正，不要靠著。意想自己的長輩，男性的想母親，女的想父親，再想自己最健康時的狀態。在呼氣時，有意收縮前後二陰，用勁收縮兩大腿及會陰穴。
小腹腰部用功，意想小腹內有一團火光，有溫度，在小腹內發熱，意念加重，熱得越厲害越好，使前後二陰及腰、腎部位發燙，骨頭、關節、腰椎均發熱。女子月經量多時，通過意念把小腹內的火團引到胸部兩乳之間的膻中穴。男子房勞、早泄、滑精，要通過意念使小腹內火團沿著腋下到兩肩頭的肩膀峰穴，並且發熱、發燙，中指勾壓兩手心的勞宮穴，有利於調整心腎功能，改善病變。
治視力下降、白內障等眼睛病變
閉眼，放鬆入靜。意念觀察電燈，再用意念使電燈變成太陽、月亮及星星。最好在有花的地方練功，想著自己坐在萬花叢中，意想各種花的顏色。意念觀看遙遠的大海，將海的形象收到眼前。意念在雪海中練功，全身被雪包裹著，通亮透明，有冷氣往腳下運行。接著，再用意念觀察電燈、太陽、月亮及星星的光，彷彿把自己身上的雪熔化了，有強光進入眼睛深層。接著，用掌心對著雙眼，深呼氣，意念光從手掌心進入眼睛，病氣從全身排出體外。
治膽囊炎、膽結石
放鬆，閉目，入靜。意想全身的骨頭、骨關節。男子用左鼻孔呼氣，女子用右鼻孔呼氣。也可意想一下墨魚或別的魚，再意想一下大腦里響起雷聲或鍾聲。
治白血病及血液病
閉目、放鬆。意想自己的毛細血管都在呼氣，病氣從自己雙腳、手指、趾甲排出體外。接著，意想自己在火堆旁練功，在晨霧中練功，坐在火上或駕著雲霧，專心注意呼氣，病氣排出體外。
治神經衰弱、精神病
閉眼或眼睜均可，練深呼吸。意想自己的雙手雙腳的指趾端有麻、脹感。放鬆，意想電吹風，把病氣吹往體外，注意耳朵聽雷聲、鍾聲。也可以意想帶著香味的蔬菜或檀香、麝香，彷彿其香味進入體內，病氣排出體外。
B. 深呼吸有哪些方法
深呼吸有哪些方法
深呼吸有哪些方法，吸氣和呼氣，這是我們生存最基本的技能。選擇做適當的深呼吸來緩解緊張情緒，長期堅持做深呼吸，可一定程度上改善肺活量和呼吸功能。那麼深呼吸有哪些方法呢？
深呼吸有哪些方法1
深呼吸的方法
1、自然呼吸法：首先讓身體處於比較舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，也就是吸氣的時候讓腹部呈現自然鼓起的狀態，呼氣的時候讓腹部慢慢的松下去。
一般情況下吸氣的時間比較短，呼氣的時間比較長，基本的比例為1:2，並且在呼吸的是要有意念，吸氣要感受一股氣從腳跟往上升起至頭枕部。呼氣的時候要感受一股氣從頭部慢慢的向下推移，最後從足趾的地方排出，這樣循環下去會將人體呈現比較安靜的狀態。
2、腹式深呼吸：這個方法比較簡單，動作局限很小，站著、坐在或者卧著都可以，可以說是隨時都可以進行的一種動作。本文主推躺著腹式深呼吸，首先仰卧在床上，然後將腰帶松開，四肢呈現放鬆的狀態，思想要集中，也就是人們常說的氣功狀態，然後用鼻子慢慢的吸氣，肚皮鼓起來，每口氣建議堅持10-15秒左右，然後再呼出，每分鍾可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的時間長短可以從自身出發，長期每天做能達到很好的效果。
3、數息法：這個方法可能很多人都沒嘗試過，其實很簡單，將身體處於比較放鬆的狀態，自然的呼吸，並且將全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸時空氣流動給鼻尖帶來的感受。在呼氣的時候需要給自己一個限定，例如依次數息50次即可。
深呼吸有哪些方法2
方法 1
學習基本的腹式呼吸
1、慢慢地、深深地吸氣。讓空氣充滿你的肺部，在吸滿氣之前不要快速吸氣。這肯定需要一些練習，因為我們中的大多數人都習慣較快、較淺地吸氣，而不是長長的深吸氣。用鼻子吸入盡可能多的氣體，鼻腔中的微小絨毛會擋住塵土和有毒物質，使它們無法到達你的肺部。
在日常生活中，我們經常不自覺地進行較快、較淺的呼吸。生活壓力使我們無暇顧及自己的呼吸方式。
深呼吸能讓你更關注自己的身體。關注氣體進入肺部並使其充盈的感覺。當你專注地深呼吸時，你的煩惱就會被拋到一邊。
2、讓你的胃部擴張。在你深吸氣的同時，讓你的胃部擴大3-5厘米。空氣會一路被吸到你的橫隔，使你的肚子鼓起，就像是被充滿的.一樣。如果你觀察嬰兒睡覺的樣子，你會發現嬰兒會自然地進行腹式呼吸；他們的胃部隨著呼吸的節奏起伏，而不是胸部。 作為成年人，我們習慣了淺快的呼吸而不是腹式呼吸。我們總是隱藏著情緒，收緊腹部，在呼吸時全身緊綳而不是放鬆。在你學習如何正確呼吸時，身體的緊張感就會消失。
在呼吸時，你要躺下、站著或者坐直。你很難在沒精打採的姿勢下進行一次深長的呼吸。
在你吸氣時把一隻手放在肚子上，另一隻手放在胸前。如果吸氣時，你肚子上的手抬起的幅度比胸前的手更大，那麼你就做對了。
3、徹底呼出氣體。從鼻子或嘴巴里呼出氣體。在你呼氣的同時，收緊腹部，把肺臟中的氣體全部呼出。在呼氣之後，再次用鼻子進行深長的吸氣，繼續深呼吸。盡量讓呼氣時間是吸氣時間的兩倍，並且徹底呼出氣體。
4、試著進行一組5次深呼吸。這會減慢你的心率，降低你的血壓，讓你立刻平靜下來，也能讓你忘掉心中的壓力。選擇一個舒適的姿勢，練習做一組5次正確的深呼吸。
記住你的胃部要擴張3厘米左右，超過胸部擴張的幅度。
如果你學會了深呼吸的技巧，那就試試一組做10次或者20次。注意一下在你吸入充足的氧氣時，你的身體和心理的感受。
5、隨時隨處進行深呼吸。既然你知道如何進行深呼吸了，那麼你可以在感覺緊張、焦慮時立刻使用這個方法來減壓。你可以找一個獨處的地方，也可以就在桌邊、地鐵上甚至打電話時做5次深呼吸。你可以在任何一個有需要的時刻把它作為讓自己平靜下來的工具。
每次你發現自己正在淺快地呼吸時，都要立刻調整為深呼吸。你很快就會平靜下來。
你練習得越多，就會覺得越自然。畢竟，你嬰兒時期的每次呼吸都是深呼吸。
方法 2
用深呼吸使自己平靜下來
1、在慢慢吸氣的同時數4下。在你用鼻子吸氣時，在心裡從1數到4，不要著急。這個練習會幫助你調整自己的呼吸，專注於呼吸的深度。記住要讓腹部擴張，把吸氣動作延伸到橫膈。
這種呼吸練習就像是一種鎮靜劑。無論何時，如果你覺得壓力很多或者需要立刻平靜下來，那麼就找一個安靜的地方練習4-7-8呼吸。
你也可以用這種呼吸練習來幫自己入睡。
2、屏住呼吸7秒鍾。放鬆，屏住呼吸，不要吸氣也不要呼氣，等上7秒鍾。你可以在心裡數數，也可以盯著手錶。
3、用8秒的時間呼氣。慢慢地從嘴裡呼出氣體，同時數到8。計一下呼氣的時間，這樣你就能確保呼氣時間是吸氣的兩倍，這是一個最佳的比例。在你呼氣的同時，把腹部向內收，盡量擠出更多的空氣。
4、把整個呼吸重復4次。再次吸氣，屏氣，徹底呼出。記住每次都要數數，確保4-7-8的比例。在4次呼吸之後，你會感覺平靜了一些。如果需要的話，就多練習幾次。
方法 3
嘗試激勵性的呼吸技巧
1、坐直身體。坐在一把靠背挺直的椅子上，讓你的脊背豎直。這是風箱式呼吸的標准姿勢，它是一種加深加快的呼吸方式。既然我們的目的是讓你更有活力，所以你最好坐著而不是躺著。
2、先進行幾次加深加長的吸氣。慢慢地吸滿氣體，然後慢慢地徹底呼出。至少重復四次，這樣你就能完全放鬆下來。
3、用鼻子快速呼吸15秒。閉上嘴巴，用鼻子盡量加深加快地呼吸。依然是橫膈式呼吸，但是要盡量快。
你可以把手放在肚子上，確保它在隨呼吸起伏。如果你沒有讓橫膈參與呼吸，那麼風箱式呼吸會變得簡單很多。
在腹部起伏的同時，保持頭部、頸部和肩膀不動。
4、做另一組20次呼吸。短暫休息過後，用同樣的方法進行20次呼吸。用鼻子呼吸，確保呼吸的深度達到了橫膈。
5、做第三組30次呼吸。這是最後一組呼吸練習。用鼻子呼吸，確保呼吸的深度達到了橫膈。
6、休息一下，然後開始一天的生活。你會覺得自己充滿活力，已經准備好去迎接忙碌的一天。由於風箱式呼吸非常提神，所以最好不要在睡前練習。
如果你在練習中覺得頭暈或者惡心，那就立刻停下來。如果你想稍後再試一次，可以減少呼吸次數，用你自己的方式完成整套風箱式呼吸。
孕婦、患有恐慌症的人以及有癲癇發作史的人不要進行此項練習。
深呼吸有哪些方法3
1、深呼吸。這種方法是最行之有效。先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣，吸氣過程中，由於胸廊向上提，橫膈膜稍下移，腹部就會像氣球一樣慢慢鼓起，然後再繼續吸氣，使肺上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大。
這一過程一般需要5秒鍾，最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間的練習，可以將屏氣時間由5秒增加到10秒，甚至更長。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓1～2秒鍾後，再從頭開始，這樣反復10分鍾。這一練習宜在白天進行。
2、靜呼吸。將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地讓空氣朝前額流去，同時閉上眼睛，想像自己吸進的空氣是有顏色的，如藍色、淡黃色或綠色，並盡量讓身體各部分都感受到這一顏色，這樣會使人感到全身放鬆、安靜，能夠重新充滿精力。
當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏氣10秒鍾，同時想像這些體內空氣中充滿了種種的煩惱，最後讓空氣從右鼻孔連同剛才想像中的煩惱、二氧化碳一起吐出、排出體外。然後按住左鼻孔重新開始，至每邊各做5次為止。
3、睡眠呼吸。臨睡前做這一呼吸，對失眠者特別有效。先躺在硬板床或地板上(不可在軟床墊上做這一練習)，臉朝上，兩手平放在軀體兩側，閉上眼睛，然後開始做深呼吸，同時慢慢抬起雙臂、舉過頭部、緊貼兩耳，手指觸床頭或地。這一過程約10秒鍾，再屏氣10秒種，接著慢慢吐氣10秒鍾，雙臂同時還原。這樣反復10次，它能消除一天緊張工作後的疲勞，並使自己感到漸入夢境，用不了多長時間，即能安然入睡。
這三種呼吸方法的交替使用，能有效調節人的神經系統，使人感到精神抖擻，安寧舒適。
C. 怎樣讓自己快速進入催眠狀態
首先，把書本放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然後，把眼睛合上，感受一下關閉視覺之後整個人的身心狀況。接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之後，你會感覺到整個人更輕松，也更舒服。再來，這是關鍵之處，我要請你在心裡告訴自己： 「現在我會慢慢從1數到20，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕松、更寧靜，等到數到20的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。」說完後，你就以3-5秒鍾的間隔，慢慢在心裡從1數到20，這個過程是很享受的，當你數到20，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續往下閱讀。
好，我假定你已經做了這個基本的自我催眠練習，你是否感覺整個人更有精神，身心補充了更多的能量？
我到過很多地方演講催眠，上面講的是我常常現場教導聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往能帶給聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。
通常我在教授催眠時，會讓學員練習數數法的自我催眠，一開始要求學員從1數到20就進入催眠狀態。
達到這個要求之後，再要求學員從1數到10就能進入催眠狀態。
只要經過幾次訓練，絕大多數學員都能夠做到。
甚至在課程結束之前，大多數學員可以閉上眼睛之後，慢慢地從1數到3，就身心寧靜、放鬆了。
進入催眠狀態是人天生就有的本能！
只要你有意願，你就能擁有自我催眠的能力。
接下來，還要教你再增加一個技巧，輸入催眠指令，這樣自我催眠就會更加完整。
當你進入很好的催眠狀態之後，接下來，你可以反復自我暗示一句催眠金句： 「每天，在各方面，我都越來越好！」
我建議你至少反復對自己暗示21次，暗示完畢後，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。
在一天當中，你可以多次進行這樣的自我催眠，它前後可能只花5分鍾而已，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個程序進行，反復暗示21次「每天，在各方面，我都越來越好」之後，再告訴自己： 「今晚我會睡得非常好，而且會在明天X點X分自動醒來，醒來以後，整個人活力充沛！」
當你能夠這樣做的時候，我會認為你自我催眠的功力有60分了。
學會自我催眠之後，你可以隨心所欲設計符合自己獨特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對治的指令。
列如，生病的時候，可以在吸氣的時候想像空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，並且暗示自己，我的身體越來越健康！
例如，當你必須上台報告，卻心臟跳動加快，開始怯場時，你可以先在心裡告訴自己：「我會慢慢從1數到20，每數一次，我就更放鬆，數到20的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上台報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！」
D. 深呼吸的步驟是什麼
深呼吸的步驟是什麼
深呼吸的步驟是什麼？呼吸，是正常人都存在的一種生理現象，只要是地球上生存的生物都離不開呼吸，有時候空氣新鮮，我們可以來個深呼吸，對身體很有好處，那麼深呼吸的步驟是什麼呢？
深呼吸的步驟是什麼1
步驟
深呼吸可以緩解疲勞，正確深呼吸步驟為呼氣、吸氣和吐氣。
吸氣
全身放鬆，自然站立，慢慢呼出肺中之氣，用力收腹，直至肺內的空氣全部排出後，進行第一次深吸氣，控制好吸氣的時間，由鼻子慢慢吸氣，大約5秒鍾，至胸腔內氣體充足已不能再吸時，屏住呼吸5秒鍾。
吐氣
將嘴巴留出小口，似魚嘴狀，緩慢吐出氣體，休息兩秒鍾後進行第二次呼吸，屏氣的時間可隨練習次數的增多至10秒，甚至更久。
注意事項
深呼吸能促進人體肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，從而加快血液循環。由此讓身體恢復活力，對緩解疲勞有驚人的效果。但是深呼吸應適量，強烈的深呼吸可使血管狹窄50%-66%，使大腦、心臟、腎臟等重要臟器的血流量減少75%-80%。
雖然深呼吸增加了氧氣攝入，血液含氧量也明顯增加，但組織器官的供氧量卻顯著減少，組織缺氧刺激中樞神經，進一步使呼吸加深加快，會形成惡性循環。
深呼吸的方法
1、自然呼吸法：首先讓身體處於比較舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，也就是吸氣的時候讓腹部呈現自然鼓起的狀態，呼氣的時候讓腹部慢慢的松下去。
一般情況下吸氣的時間比較短，呼氣的時間比較長，基本的比例為1:2，並且在呼吸的是要有意念，吸氣要感受一股氣從腳跟往上升起至頭枕部。呼氣的時候要感受一股氣從頭部慢慢的向下推移，最後從足趾的地方排出，這樣循環下去會將人體呈現比較安靜的狀態。
2、腹式深呼吸：這個方法比較簡單，動作局限很小，站著、坐在或者卧著都可以，可以說是隨時都可以進行的一種動作。
本文主推躺著腹式深呼吸，首先仰卧在床上，然後將腰帶松開，四肢呈現放鬆的狀態，思想要集中，也就是人們常說的氣功狀態，然後用鼻子慢慢的吸氣，肚皮鼓起來，每口氣建議堅持10-15秒左右，然後再呼出，每分鍾可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的時間長短可以從自身出發，長期每天做能達到很好的效果。
3、數息法：這個方法可能很多人都沒嘗試過，其實很簡單，將身體處於比較放鬆的狀態，自然的呼吸，並且將全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸時空氣流動給鼻尖帶來的感受。在呼氣的時候需要給自己一個限定，例如依次數息50次即可。
以上就是本文針對深呼吸的方法進行的分享，希望通過本文能更好的了解深呼吸。深呼吸對身體有好處，但是最好不要每天隨時隨地的進行，如果呼吸次數過多或者過慢都會出現缺氧的現象，建議每天可以進行2-3次深呼吸，每次持續3-5分鍾最好，這樣能更好的平穩自己的氣息。
深呼吸的步驟是什麼2
腹式呼吸，也叫膈式呼吸或腹部呼吸，是一種較深的呼吸方式，能讓你的身體供氧更加充足。呼吸過淺會導致氣短和焦慮，而深呼吸能減慢心率，並且使血壓穩定。在你需要給自己減壓的時候，深呼吸非常有效果。從步驟1開始學習如何讓自己習慣腹式深呼吸吧。
方法 1學習基本的腹式呼吸
慢慢地、深深地吸氣。 讓空氣充滿你的肺部，在吸滿氣之前不要快速吸氣。這肯定需要一些練習，因為我們中的`大多數人都習慣較快、較淺地吸氣，而不是長長的深吸氣。用鼻子吸入盡可能多的氣體，鼻腔中的微小絨毛會擋住塵土和有毒物質，使它們無法到達你的肺部。
在日常生活中，我們經常不自覺地進行較快、較淺的呼吸。生活壓力使我們無暇顧及自己的呼吸方式。
深呼吸能讓你更關注自己的身體。關注氣體進入肺部並使其充盈的感覺。當你專注地深呼吸時，你的煩惱就會被拋到一邊。
讓你的胃部擴張。 在你深吸氣的同時，讓你的胃部擴大3-5厘米。空氣會一路被吸到你的橫隔，使你的肚子鼓起，就像是被充滿的一樣。如果你觀察嬰兒睡覺的樣子，你會發現嬰兒會自然地進行腹式呼吸；
他們的胃部隨著呼吸的節奏起伏，而不是胸部。[2]作為成年人，我們習慣了淺快的呼吸而不是腹式呼吸。我們總是隱藏著情緒，收緊腹部，在呼吸時全身緊綳而不是放鬆。在你學習如何正確呼吸時，身體的緊張感就會消失。
在呼吸時，你要躺下、站著或者坐直。你很難在沒精打採的姿勢下進行一次深長的呼吸。
在你吸氣時把一隻手放在肚子上，另一隻手放在胸前。如果吸氣時，你肚子上的手抬起的幅度比胸前的手更大，那麼你就做對了。
徹底呼出氣體。 從鼻子或嘴巴里呼出氣體。在你呼氣的同時，收緊腹部，把肺臟中的氣體全部呼出。在呼氣之後，再次用鼻子進行深長的吸氣，繼續深呼吸。盡量讓呼氣時間是吸氣時間的兩倍，並且徹底呼出氣體。
試著進行一組5次深呼吸。 這會減慢你的心率，降低你的血壓，讓你立刻平靜下來，也能讓你忘掉心中的壓力。選擇一個舒適的姿勢，練習做一組5次正確的深呼吸。
記住你的胃部要擴張3厘米左右，超過胸部擴張的幅度。
如果你學會了深呼吸的技巧，那就試試一組做10次或者20次。注意一下在你吸入充足的氧氣時，你的身體和心理的感受。
隨時隨處進行深呼吸。 既然你知道如何進行深呼吸了，那麼你可以在感覺緊張、焦慮時立刻使用這個方法來減壓。你可以找一個獨處的地方，也可以就在桌邊、地鐵上甚至打電話時做5次深呼吸。你可以在任何一個有需要的時刻把它作為讓自己平靜下來的工具。
每次你發現自己正在淺快地呼吸時，都要立刻調整為深呼吸。你很快就會平靜下來。
你練習得越多，就會覺得越自然。畢竟，你嬰兒時期的每次呼吸都是深呼吸。
方法 2用深呼吸使自己平靜下來
在慢慢吸氣的同時數4下。 在你用鼻子吸氣時，在心裡從1數到4，不要著急。這個練習會幫助你調整自己的呼吸，專注於呼吸的深度。記住要讓腹部擴張，把吸氣動作延伸到橫膈。
這種呼吸練習就像是一種鎮靜劑。無論何時，如果你覺得壓力很多或者需要立刻平靜下來，那麼就找一個安靜的地方練習4-7-8呼吸。
你也可以用這種呼吸練習來幫自己入睡。
屏住呼吸7秒鍾。 放鬆，屏住呼吸，不要吸氣也不要呼氣，等上7秒鍾。你可以在心裡數數，也可以盯著手錶。
用8秒的時間呼氣。 慢慢地從嘴裡呼出氣體，同時數到8。計一下呼氣的時間，這樣你就能確保呼氣時間是吸氣的兩倍，這是一個最佳的比例。在你呼氣的同時，把腹部向內收，盡量擠出更多的空氣。
把整個呼吸重復4次。 再次吸氣，屏氣，徹底呼出。記住每次都要數數，確保4-7-8的比例。在4次呼吸之後，你會感覺平靜了一些。如果需要的話，就多練習幾次。
方法 3嘗試激勵性的呼吸技巧
坐直身體。 坐在一把靠背挺直的椅子上，讓你的脊背豎直。這是風箱式呼吸的標准姿勢，它是一種加深加快的呼吸方式。既然我們的目的是讓你更有活力，所以你最好坐著而不是躺著。
先進行幾次加深加長的吸氣。 慢慢地吸滿氣體，然後慢慢地徹底呼出。至少重復四次，這樣你就能完全放鬆下來。
用鼻子快速呼吸15秒。 閉上嘴巴，用鼻子盡量加深加快地呼吸。依然是橫膈式呼吸，但是要盡量快。
你可以把手放在肚子上，確保它在隨呼吸起伏。如果你沒有讓橫膈參與呼吸，那麼風箱式呼吸會變得簡單很多。
在腹部起伏的同時，保持頭部、頸部和肩膀不動。
做另一組20次呼吸。 短暫休息過後，用同樣的方法進行20次呼吸。用鼻子呼吸，確保呼吸的深度達到了橫膈。
做第三組30次呼吸。 這是最後一組呼吸練習。用鼻子呼吸，確保呼吸的深度達到了橫膈。
休息一下，然後開始一天的生活。 你會覺得自己充滿活力，已經准備好去迎接忙碌的一天。由於風箱式呼吸非常提神，所以最好不要在睡前練習。
如果你在練習中覺得頭暈或者惡心，那就立刻停下來。如果你想稍後再試一次，可以減少呼吸次數，用你自己的方式完成整套風箱式呼吸。
孕婦、患有恐慌症的人以及有癲癇發作史的人不要進行此項練習。
深呼吸的步驟是什麼3
正確的深呼吸法有自然呼吸法、腹式深呼吸、數息法等方法。
1、自然呼吸法，首先讓身體處於舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，即吸氣時讓腹部自然鼓起，呼氣時讓腹部緩慢放鬆。通常吸氣時間相對較短，呼氣時間相對較長。基本比例為1:2，並且在呼吸的時候要有意念。
吸氣時，應該感覺到呼吸從腳跟上升到頭枕。呼氣時，應該感覺到一股氣流從頭部慢慢向下移動，然後從腳趾排出，這種循環會使人體呈現相對安靜的狀態。
2、腹式深呼吸，該方法相對簡單，運動限制很小，站著、坐著或躺著都可以。這是一種可以在日常生活進行的行動，首先仰卧在床上，然後松開腰帶，四肢就會放鬆。
思想應該集中，也就是氣功狀態。然後用鼻子慢慢吸氣，肚子就會鼓起來，建議每次呼氣時保持左右各10至15秒，然後呼氣。每分鍾可以呼吸大約4次，腹式深呼吸的持續時間可以從自己開始，並且可以在很長一段時間內取得良好的效果。
3、數息法，保持身體放鬆狀態，自然呼吸，將全部注意力集中在鼻尖上，以充分感受呼吸時鼻尖的氣流感覺。當呼氣時，需要一個限制，可以依次數息到50次。
建議在遠離道路的溫暖無風的地方進行，經常深呼吸可以達到放鬆大腦，調節神經系統，放鬆身心，提高睡眠質量。還可以促進腎臟的吸收功能，從而達到補腎的目的。冠心病和腦動脈硬化患者應避免過度深呼吸，可能會導致心肌缺血和大腦供血不足。
E. 深呼吸如何做是標准
深呼吸如何做是標准
深呼吸如何做是標准，當我們深呼吸的時候總是會有一種非常放鬆的感覺，所以生活中遇到緊張的事情或者有緊張情緒的時候，都會選擇做適當的深呼吸來緩解緊張情緒，以下分享深呼吸如何做是標准、
深呼吸如何做是標准1
初學深呼吸者要把腹部當皮球，用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼氣向反過程出氣，循環往復的練習。
具體練習時要慢慢練，感受氣息從鼻腔到喉部後充分集中在肺部，當肺部感覺擴張時，保持胸廓不動，即會迫使橫隔膜下沉，同時腹部向外隆起；呼氣時回收腹部，橫膈膜向上提，使腹中的濁氣呼出。
每次練習深呼吸時，深吸氣到腹部後稍停1~2秒鍾，再做呼出收腹，平均每分鍾大約做5~6次即可。如果只是用於健身，每日兩次，每次10分鍾為好。
深呼吸的關鍵在於掌握達到「極限」量，吸氣時，胸部保持不動，腹部最大限度地向外擴張，呼氣時，腹部最大限度地收縮，胸部保持不動。
開始學習以上深呼吸要細心體會每個吸氣-呼氣的全過程，可以用雙手放在腹部位置，幫助感受一下腹部的一起一落，待練習熟練後，將雙手拿下，用自己的意識練習即可。
深呼吸如何做是標准2
深呼吸的方法
1、自然呼吸法：首先讓身體處於比較舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，也就是吸氣的時候讓腹部呈現自然鼓起的狀態，呼氣的時候讓腹部慢慢的松下去。
一般情況下吸氣的時間比較短，呼氣的時間比較長，基本的比例為1:2，並且在呼吸的是要有意念，吸氣要感受一股氣從腳跟往上升起至頭枕部。呼氣的時候要感受一股氣從頭部慢慢的向下推移，最後從足趾的地方排出，這樣循環下去會將人體呈現比較安靜的狀態。
2、腹式深呼吸：這個方法比較簡單，動作局限很小，站著、坐在或者卧著都可以，可以說是隨時都可以進行的一種動作。本文主推躺著腹式深呼吸，首先仰卧在床上
然後將腰帶松開，四肢呈現放鬆的狀態，思想要集中，也就是人們常說的氣功狀態，然後用鼻子慢慢的吸氣，肚皮鼓起來，每口氣建議堅持10-15秒左右，然後再呼出，每分鍾可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的時間長短可以從自身出發，長期每天做能達到很好的效果。
3、數息法：這個方法可能很多人都沒嘗試過，其實很簡單，將身體處於比較放鬆的狀態，自然的呼吸，並且將全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸時空氣流動給鼻尖帶來的感受。在呼氣的時候需要給自己一個限定，例如依次數息50次即可。
以上就是本文針對深呼吸的方法進行的分享，希望通過本文能更好的了解深呼吸。深呼吸對身體有好處，但是最好不要每天隨時隨地的進行，如果呼吸次數過多或者過慢都會出現缺氧的現象，建議每天可以進行2-3次深呼吸，每次持續3-5分鍾最好，這樣能更好的平穩自己的氣息。
深呼吸如何做是標准3
深呼吸有什麼好處
第一、防治呼吸道系統疾病
呼吸道系統疾病有很多，常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對於我們的'身體造成了嚴重的傷害。身體出現這種疾病會導致肺部長期處於一個擴張的狀態中，並且肺部的彈性也會減弱，這對於肺活量具有非常直觀的影響。
如果進行深呼吸，能夠有效的增加肌肉的收縮能力，同時對於胸部以及肺部的擴張力也會大大的增加，這樣肌肉的活力也會提高。長期堅持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復，同時肺活量也會大大的增加，不僅能夠起到預防、緩解疾病的作用，還可以有效的令身體恢復健康。
第二、防治高血壓
每天進行深呼吸能夠有效的降低血壓。為什麼會出現這種情況呢，主要是由於肺部中含有上億的肺泡，在平時呼吸的過程中，只有百分之八十幾的肺泡進行了充分的工作，身下的肺泡則是處於一個浪費的情況。如果對身體進行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運動起來。
另外，肺泡在工作的時候會產生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡進行工作，這樣產生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會進入血管之中，這樣血管就會進行擴張，血壓自然而然就會下降了。
想要獲得最好的減低血壓的效果，每天早中晚進行三次的深呼吸鍛煉，每次的持續時間最好能夠控制在十分鍾以上。
第三、放鬆精神
如果有目的的控制身體進行深呼吸，能夠令大腦以及身體盡快的遠離疲憊，同時對於神經系統也有一定的調節作用，身體還有精神會感覺到更加的輕松。所以說，深呼吸對於身體具有非常重要的作用，並且呼出的氣體量相當於正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。
第四、減壓促進睡眠
如果人們能夠主動的調節呼吸的頻率以及深度，也就是進行深呼吸鍛煉，能夠令緊綳的精神放鬆下來，心情也會更加的舒暢。如果是由於工作壓力比較大的原因導致頸部出現疼痛的情況，這個時候進行深呼吸能夠有效的減緩疼痛。
如果是失眠患者進行深呼吸，那麼睡眠質量也會越來越好，同時能更快的進入夢鄉。總而言之，通過平緩呼吸，同時降低呼吸的節奏以及速度，能夠有效的治療失眠的情況。
深呼吸的正確方法
想要獲得一個正確的呼吸，最主要的就是呼氣以及吸氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。第二則是呼氣，在呼氣的時候一定要干凈，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時交換更多的新鮮空氣。
正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩。吸氣時，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。
最科學的呼吸方法為：「吸——停（屏氣10~20秒鍾）——呼」，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，「深呼吸時要放鬆，思想要集中，可以用數數的方法幫助你集中精力。
深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。
F. 正確深呼吸的教程
正確深呼吸的教程
正確深呼吸的教程，當我們深呼吸的時候總是會有一種非常放鬆的感覺，所以生活中遇到緊張的事情或者有緊張情緒的時候，都會選擇做適當的深呼吸來緩解緊張情緒，以下分享正確深呼吸的教程。
正確深呼吸的教程1
初學深呼吸者要把腹部當皮球，用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼氣向反過程出氣，循環往復的練習。
具體練習時要慢慢練，感受氣息從鼻腔到喉部後充分集中在肺部，當肺部感覺擴張時，保持胸廓不動，即會迫使橫隔膜下沉，同時腹部向外隆起；呼氣時回收腹部，橫膈膜向上提，使腹中的濁氣呼出。
每次練習深呼吸時，深吸氣到腹部後稍停1~2秒鍾，再做呼出收腹，平均每分鍾大約做5~6次即可。如果只是用於健身，每日兩次，每次10分鍾為好。
深呼吸的關鍵在於掌握達到「極限」量，吸氣時，胸部保持不動，腹部最大限度地向外擴張，呼氣時，腹部最大限度地收縮，胸部保持不動。
開始學習以上深呼吸要細心體會每個吸氣-呼氣的全過程，可以用雙手放在腹部位置，幫助感受一下腹部的一起一落，待練習熟練後，將雙手拿下，用自己的意識練習即可。
正確深呼吸的教程2
正確的深呼吸法有自然呼吸法、腹式深呼吸、數息法等方法。
1、自然呼吸法，首先讓身體處於舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，即吸氣時讓腹部自然鼓起，呼氣時讓腹部緩慢放鬆。通常吸氣時間相對較短，呼氣時間相對較長。基本比例為1:2，並且在呼吸的時候要有意念。
吸氣時，應該感覺到呼吸從腳跟上升到頭枕。呼氣時，應該感覺到一股氣流從頭部慢慢向下移動，然後從腳趾排出，這種循環會使人體呈現相對安靜的狀態。
2、腹式深呼吸，該方法相對簡單，運動限制很小，站著、坐著或躺著都可以。這是一種可以在日常生活進行的行動，首先仰卧在床上，然後松開腰帶，四肢就會放鬆。思想應該集中，也就是氣功狀態。
然後用鼻子慢慢吸氣，肚子就會鼓起來，建議每次呼氣時保持左右各10至15秒，然後呼氣。每分鍾可以呼吸大約4次，腹式深呼吸的持續時間可以從自己開始，並且可以在很長一段時間內取得良好的效果。
3、數息法，保持身體放鬆狀態，自然呼吸，將全部注意力集中在鼻尖上，以充分感受呼吸時鼻尖的氣流感覺。當呼氣時，需要一個限制，可以依次數息到50次。
建議在遠離道路的溫暖無風的地方進行，經常深呼吸可以達到放鬆大腦，調節神經系統，放鬆身心，提高睡眠質量。還可以促進腎臟的吸收功能，從而達到補腎的目的。冠心病和腦動脈硬化患者應避免過度深呼吸，可能會導致心肌缺血和大腦供血不足。
正確深呼吸的教程3
恰當的深吸氣方式
要想得到一個恰當的吸氣，最關鍵的便是呼吸及其呼吸。在呼吸的全過程中，速率一定要遲緩及其勻稱，盡可能讓新鮮的氣體氣體填滿我們人體中的支氣管。第二則是呼吸，在呼吸的情況下一定要干凈，那樣可以徹底將全部的廢料氣體排出來人體以外，另外互換大量的空氣清新。
恰當的`深吸氣方式要掌握2個標准，即勻緩和。呼吸時，盡可能用鼻部勻稱遲緩地呼吸，盡可能深吸，吸進吸不進氣體才行，呼吸時要用勁往出吐，幻想自身在吹一個汽球，那樣才可以最大限度地將有機廢氣排出來身體之外，以確保互換的氣體多一些。
最科學研究的呼吸方法為：「吸——停（屏息10~20秒鍾）——呼」，不論是防治疾病、增強體質，還是工作壓力襲來、心態不穩、睡不著時，都能夠依照以上方式做個深吸氣，「深吸氣時要釋放壓力，觀念要集中化，可以用數一數的方式協助你集中注意力。
深吸氣隨時都能做，駕車等綠燈時、行走時、接聽電話前、洗澡的時候都能夠做。
深吸氣的常見問題
做深吸氣時要挑選新鮮空氣的自然環境，不必過早（如早晨8點之前），每日做4～6次，每一次5分鍾，一切正常每分吸氣16次，一般做深吸氣時每分8次為好。常常深吸氣，能夠推動腎的吸收作用，進而做到養腎的功能。
假如在工作中空隙能堅持不懈有目的地做個深吸氣，還能提升腦供氧濃度，消除疲憊。針對漫性支氣管炎、漫性支氣管哮喘、肺氣腫的病人，由於平常吸進之氣降低，呼出來的多，時間長便會傷到腎精，常常做深吸氣鍛練，針對改進肺臟作用也是有一定益處。
需要提示的是，有阻塞性肺病的人不適合做深吸氣，如果有別的病症能夠在大夫的建議下做深吸氣。
正確深呼吸的教程4
深呼吸有什麼好處
第一、防治呼吸道系統疾病
呼吸道系統疾病有很多，常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對於我們的身體造成了嚴重的傷害。身體出現這種疾病會導致肺部長期處於一個擴張的狀態中，並且肺部的彈性也會減弱，這對於肺活量具有非常直觀的影響。
如果進行深呼吸，能夠有效的增加肌肉的收縮能力，同時對於胸部以及肺部的擴張力也會大大的增加，這樣肌肉的活力也會提高。長期堅持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復，同時肺活量也會大大的增加，不僅能夠起到預防、緩解疾病的作用，還可以有效的令身體恢復健康。
第二、防治高血壓
每天進行深呼吸能夠有效的降低血壓。為什麼會出現這種情況呢，主要是由於肺部中含有上億的肺泡，在平時呼吸的過程中，只有百分之八十幾的肺泡進行了充分的工作，身下的肺泡則是處於一個浪費的情況。如果對身體進行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運動起來。
另外，肺泡在工作的時候會產生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡進行工作，這樣產生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會進入血管之中，這樣血管就會進行擴張，血壓自然而然就會下降了。
想要獲得最好的減低血壓的效果，每天早中晚進行三次的深呼吸鍛煉，每次的持續時間最好能夠控制在十分鍾以上。
第三、放鬆精神
如果有目的的控制身體進行深呼吸，能夠令大腦以及身體盡快的遠離疲憊，同時對於神經系統也有一定的調節作用，身體還有精神會感覺到更加的輕松。所以說，深呼吸對於身體具有非常重要的作用，並且呼出的氣體量相當於正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。
第四、減壓促進睡眠
如果人們能夠主動的調節呼吸的頻率以及深度，也就是進行深呼吸鍛煉，能夠令緊綳的精神放鬆下來，心情也會更加的舒暢。如果是由於工作壓力比較大的原因導致頸部出現疼痛的情況，這個時候進行深呼吸能夠有效的減緩疼痛。
如果是失眠患者進行深呼吸，那麼睡眠質量也會越來越好，同時能更快的進入夢鄉。總而言之，通過平緩呼吸，同時降低呼吸的節奏以及速度，能夠有效的治療失眠的情況。
深呼吸的正確方法
想要獲得一個正確的呼吸，最主要的就是呼氣以及吸氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。第二則是呼氣，在呼氣的時候一定要干凈，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時交換更多的新鮮空氣。
正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩。吸氣時，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。
最科學的呼吸方法為：「吸——停（屏氣10~20秒鍾）——呼」，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，「深呼吸時要放鬆，思想要集中，可以用數數的方法幫助你集中精力。
深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。
G. 提高記憶力的呼吸法有哪些
1.深呼吸練習
空氣中存在著大量的空氣維生素——含氧負離子，通過鼻吸入體內，穿過肺泡進入血液，放出電荷，到達腦內使中樞神經功能得到增強，腦內合成有用物質的能力增強，因此我們會感到頭腦清醒，心情舒暢。
有節奏的深呼吸把氧氣送入大腦，就可以為學習和記憶提供燃料；有節奏的呼吸還能使大腦兩半球協調同步，這又為創造力提供了燃料；另外，有節奏的慢呼吸幫助你放慢身心節奏，達到最佳的學習狀態。
更好的大腦供氧改善了思考能力。加州萬紐斯山谷大學演講教授羅伯特雷維拉博士在讓學生做過簡單的幾分鍾呼吸練習之後對他們進行測試，其平均智商上升了10～20點，大腦的血液流通及氧氣循環達到更好的狀態。腦中的氧氣越少，你就越可能犯判斷上的錯誤或情感消沉。
2、坐卧式深呼吸法
舒服地坐在椅子上，或躺在沙發或床上，以你喜歡的方式放鬆，閉上眼睛，用鼻子做深慢呼吸，以你的舒適程度為准，盡力吸氣，再用點力盡量吸進更多的空氣。然後時慢慢呼出，在呼氣時感到深深的放鬆，再用點力擠出更多的空氣。
做幾分鍾的深呼吸。用腹部吸進盡可能多的空氣，慢慢呼出。同時收緊腹部。再深吸一口氣，吸進盡可能多的空氣，這次屏住氣數到「3」，然後慢慢呼出、放鬆。試著以平衡、連續的方法呼吸氣。
現在，讓你的呼吸有節奏感，吸氣數至4，屏氣數至4，呼出數至4，暫停數至4：
吸氣——2、3、4
屏氣——2、3、4
呼出——2、3、4
暫停——2、3、4
反復4～5次，放鬆，讓你的呼吸再緩慢些，這次數到6：
吸氣&mdash 記憶術;—2、3、4、5、6
屏氣——2、3、4、5、6
呼出——2、3、4、5、6
暫停——2、3、4、5、6
反復4～5次，放鬆，讓你的呼吸再緩慢些，這次數到8：
吸氣——2、3、4、5、6、7、8
屏氣——2、3、4、5、6、7、8
呼出——2、3、4、5、6、7、8
暫停——2、3、4、5、6、7、8
反復幾次。如果你已按順序進行完這四套練習，用簡單的倒計數方式回到你的`日常生活中：「現在從3數到1時，我睜開眼睛，我感覺敏銳，寧靜和心無旁騖。」
3、立式深呼吸法
立正，雙腳微微分開，用鼻子呼吸，想像腳趾在呼吸，彷彿在給肚子里的一個巨大氣球打氣。慢慢地8拍吸住那大氣球，數4下，然後呼氣，讓大氣球泄氣，數到8，保持這種狀態4拍，然後放鬆，重復4到5次。可以迅速消除緊張壓力。
4、顏色深呼吸法
在你疲憊不堪時，可以用顏色呼吸練習。它能給你的能量充電，幫助你集中精神和意念。
找一個舒適的地方躺下，頭北腳南，翻掌向上於體側。用鼻做深慢吸氣，想像有金黃色能量由頭頂灌入並於體內游動，從腳掌流出。慢慢地平緩呼氣時，想像有涼爽的藍色的能量由腳掌上行，慢慢通過全身從頭頂出去。持續吸入黃色，呼出藍色，做10～15分鍾，你會感到一種激盪的能量流隨著每次的吸入呼出而在體內跳動。
5、丹田深呼吸法
直背端坐，收頦、閉目、靜心。
全身肌肉放鬆，坐姿安適。
用鼻、丹田(臍下8公分左右)呼吸，要細、長、靜、深。
呼吸頻率成人吸6秒，呼12秒，中小學生吸4～5秒，呼8～10秒。