⑴ 怎樣增加深度睡眠時間
建議在睡前不要吃辛辣刺激性的食物，會刺激神經系統，導致大腦過於興奮。睡前要保持平靜的心情，不要去想一些較困難的事情，可以選擇看書、聽音樂，對睡眠有很好的促進效果。如果長期出現睡眠不好的狀況，要在醫生的指導下使用葯物進行治療。
⑵ 怎樣增加深度睡眠時間
睡眠一般分為兩個階段，非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。非快速眼動睡眠一般可分為N1(入睡階段），N2（淺睡階段），N3（深睡眠階段）。入睡階段一般時間都很短，大概在30min以內。健康成年人，一晚上睡眠中深睡眠時間一般佔20%左右，淺睡眠則占據了大多數睡眠時間。如果按8小時睡眠時長計算，健康人深睡眠時間一般為1.6小時左右，深睡眠主要發生在凌晨2點、3點前。
不能深度睡眠就說明你頭腦靜不下來，可以練習靜坐，每天抽空，找個安靜的地方靜坐，放鬆全身，將注意力放在觀察自己呼吸上，剛開始有些困難，堅持下去就會習慣的，養成做事專注的習慣，一次只做一件事，只想一件事，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，走路就是走路，不要吃飯的時候想著別的事情，睡覺的時候想著工作的事情，停止頭腦過多的思考，養成做事情專注，方式的生活方式，並且把這個習慣延伸到生活中的每一件事情，當然 剛開始的時候想要保持專注做事情是有些困難的，當發現自己頭腦走神的時候在慢慢把注意力來回在做的事情上即可，不需要急躁，這是一個需要慢慢培養的習慣，只有養成做任何事情都不急躁的習慣，頭腦才不會處於混亂不堪中，這樣對睡眠也就會有很大幫助，
⑶ 怎麼樣才能延長自己的睡眠時間
如果不通過葯物的手段檢，通過一些自我調節的方式，效果是比較慢的，你可以從外在的條件環境，就是說讓環境更安靜一點，然後讓環境變暗一點，這樣的話能睡更長的時間。如果說時間允許的情況下，或者說自己有條件去調節自己的生物鍾，可以自己強迫自己就是生物鍾的調節，它是一個漫長的過程，它需要你很長時間的這種調節才有效果。就像你養成一個習慣，需要21天以上才能養成。
⑷ 怎麼樣才能延長睡眠時間啊
級別：學者 2007年1月8日 提高睡眠質量的幾個要訣： 1、白天多接觸陽光。 早上起來後要立刻讓眼睛接觸陽光；在辦公室內工作的朋友要想方設法多攝取陽光；少戴太陽鏡。 2、多做運動 每天至少做15分鍾的運動；如果可能的話，早起運動去吧；睡前兩小時內絕對別做運動。 3、中下午困的時候打一小盹 原來上學時候就說：「五分鍾小盹可以讓你晚自習到十二點而不睏倦。」此話絕對不假。但打盹時間要控制到45分鍾內，以10到45分鍾為宜。 4、戒煙戒酒戒咖啡 以上習慣是你睡眠系統的大敵人；另外絕對不要吃安眠葯！ 5、多攝取水分 一天最好能有12升的水分攝取量。注意是白開水，少喝各類飲料！ 轉載的,不過給大家分享分享... 一直睡眠不好，關注一下： .堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。 怎樣提高睡眠質量？ 我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。 以下幾個方面可以提高睡眠質量： ＊ 睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯�6�1馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。 為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。 我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！ ＊ 睡覺的環境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隱書�6�1養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」 睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。 通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。 要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要養成良好的睡眠習慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。 ＊ 順應生物鍾 如果我們每天准時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。 ＊ 調節飲食 我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。 為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。 另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。 ＊ 睡覺時間 要想提高睡眠質量，入時間必須注意； 能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。 什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。 就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。 現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡
⑸ 怎樣增加深度睡眠時間有什麼好的辦法呢
怎樣增加深度睡眠時間？有什麼好的辦法呢？
改善深度睡眠時間的方法主要包括：
定時作息，避免熬夜，增加深度睡眠時間。正常人每晚深度睡眠的比例約為15%至20%。如果整晚睡7-8小時，深度睡眠在1-1.5小時內更好。從整個睡眠時間來看，前半個晚上深度睡眠一般較多，即11:00至1:00。而中醫認為子食滋補肝氣，子食（11-1點）睡眠更深度。因此，建議在海市（9:00至11:00）睡覺，並在11:00至1:00進入深度睡眠狀態，特別是避免在深夜睡覺。
4、不要喝酒
有些人認為睡前飲酒可以幫助他們入睡，但事實上，酒精很可能會使人無法入睡。酒精會對中樞神經系統產生不利影響，並中斷深度睡眠。飲酒還會導致脫水，使人感到口渴，這也會影響深度睡眠的時間。節欲是最好的選擇。如果很難做到這一點，不要在晚上喝酒。
⑹ 如何深睡眠時間更長
在這里，蘭帛睡眠研究院相關專家建議：注意培養健康的睡眠規律需要很長時間，不健康的睡眠規律6天就會固定下來，形成嚴重困擾人們的節後失眠。因此，建議參考上班的休息時間盡快調整，恢復健康的睡眠時間。具體蘭帛的相關專家給大家以下五個方面的建議：
一、回歸平靜的生活節奏
所有的應酬可以緩一緩，適度補充睡眠，讓自己平靜下來。睡覺前用熱水澡和熱水泡腳放鬆，冷靜下來想想面對的工作，為下一階段工作做好准備。
二、早睡早起不熬夜
保證充分的睡眠，不熬夜，早睡早起，有條件的話建議午睡，消除疲勞。
三、適度的運動可以緩解疲勞
適度的運動可以刺激大腦分泌抑制興奮的物質，改善睡眠。因此，請在假期結束上班的這兩天進行適合自己的運動。例如慢跑、游泳等，運動30分鍾到1小時，在出汗的過程中讓自己消耗一些精力，釋放一些疲勞，達到晚上睡覺更好的效果。
四、調整情緒，克服工作恐懼症
失眠與人們面對工作壓力有關，此時需要適當的情緒調整。可以做好回歸工作的物質准備和精神准備，通過聽音樂或制定工作計劃等方式轉移注意力。克服恐懼、焦慮、緊張等負面情緒，改善睡眠。
五、試試羽絨類助眠產品
如果上述方法無效，也可以試試有安神作用的羽絨寢具。中醫認為失眠的發生與心靈密切相關，人們面對即將到來的工作壓力時心情不寧，頻繁的假期活動可能導致心靈失養，這時可以服用。此時，可以使用含有羽絨的寢具，羽絨的效果是輕盈無壓迫，能養心，能安心，胸前沒有壓迫感，能改善睡眠效果。
總之，只要你處理得當，節後失眠是完全可以預防和治療的。蘭帛睡眠專家希望這篇文章的內容能幫助你及時調整你的身心狀態，並快樂地投入新的工作和生活。
⑺ 怎樣才能睡覺時間長
這個是從美國的健康雜志上面找的
1.室內溫度最好要在17-19攝氏度度以內（65華氏度）
2.保持室內空氣濕潤，如果能買一個小加濕器則最好
3.睡前洗一個溫水澡，放鬆肌肉
4.使用合適的枕頭和床墊，並且定期清洗，不要有異味
5.不要喝酒，酒精會使人入睡較快，但是睡眠時間會下降
6.不要在睡前吃任何含有咖啡因，糖，或者穀物的零食；睡前可以喝一杯溫牛奶或者吃一個香蕉。
7.一天中保持適量運動，盡量不要睡午覺
⑻ 怎麼深度睡眠時間更長
人每天晚上都要睡七八個小時，但這么長時間並不是一下子沉沉睡過去，而是分為幾個睡眠周期。 簡單地講，人的睡眠周期可以大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。睡眠周期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷循環，每個周期大約 90 分鍾。 如果一晚上的睡眠按 8 小時算，大約要經過 4～5 個周期，也就是說我們通常每個晚上會經歷 4～5 次深度睡眠。 在深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，對於人體的修復和生長都有重要影響。 研究表明，深度睡眠對記憶的鞏固有重要作用，這也是我們說睡眠有助於學習的原因之一。 換句話說，睡得好的人，腦子很可能也更好使呢。
對於睡眠而言，重要的不只是床上的那段時間，睡眠前的准備和醒後的儀式也非常重要。對於晚睡晚起類型，醒後的儀式更加重要，會直接影響一天的效率，應該好好利用這段時間有效的喚醒自己。我們平時上班的時候，起床後要很認真的洗漱穿戴、吃早飯，其實這就是一種喚醒活動。而突然放假在家，起床後這些活動被省略或者簡化，就會導致喚醒不徹底、白天不精神。
提高睡眠質量的方法推薦
1.堅持有規律的作息時間
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼
卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間
⑼ 怎樣才能讓自己的睡眠時間長些
希望我的回答對你有所幫助。 首先是要保持穩定健康的情緒，要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過於緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。 堅持規律的睡眠 定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。 定期運動 面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。 拒絕有害睡眠物質 減少咖啡因的攝取量並戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生困意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
⑽ 怎樣增加深度睡眠時間
在入睡前，避免飢餓或過飽，睡前數小時內避免吸煙、喝咖啡或飲酒及刺激性飲料等，尤其是酒精，人們會存在酒精能助眠的誤區，實際上酒精雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量，使人易醒。
另外睡前可溫水泡腳，水溫控制在40℃左右，時間則以15～30分鍾為佳。睡前還注意避免劇烈運動或情緒激動。卧室環境要舒適且適合睡眠，保持室內安靜、光線昏暗、溫度適宜。
睡覺前避免長時間使用手機、電腦等具有發光屏幕的電子產品。睡覺前半小時可以做一些幫助放鬆身心的活動，如聽舒緩的音樂、冥想等。睡眠中可使用耳塞、眼罩等，人為營造更利於睡眠的條件。
中午可以適當小憩，午睡可以降低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時。提高深度睡眠時間的方案如下。平常注意休息，少玩手機，電腦，保持情緒穩定。
多吃蔬菜，如果沒有糖尿病，可適當吃水果，補充維生素。注意自我調節壓力，適當鍛煉身體，增強體質。晚上十點左右睡覺。睡覺之前洗個澡，泡泡腳，喝杯熱牛奶。
有助於睡眠質量的改善和身心的放鬆，還可幫助提高深度睡眠時間。經過上述調理之後，患者深度睡眠時間仍然過短，可考慮服用葯物。