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腹部怎樣快速減肥

發布時間: 2022-01-10 22:09:10

1. 如何腹部減脂

可以通過飲食和運動相結合的方法來瘦腹部。腹部肥胖屬於內臟脂肪過多導致的,與不良的飲食習慣和生活習慣都有很大的關系。通過調整現有的飲食習慣和生活習慣及適量運動配合,才能達到健康瘦腰腹的輔助作用。

2. 如何快速消滅腹部脂肪,減肚子

哈哈,好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點,並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來,根據我的個人成功經驗,建議你修改自己的鍛煉方式方法,採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好:
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣;
二是早晨起來後,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項;
三是做做廣播體操,或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時,進行一下深呼吸後,憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美,同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度),多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好);
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水,清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後,空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利於多長肉,特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時,可以出現的各種身體不適狀態;五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫療效果),清晨起床空腹就飲綠茶水適應後,每天每次必須喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是,晚飯:一是最好少吃或不吃麵食(饅頭、麵包、面條、餅干、點心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。因為,晚飯的這三條都是長肉的最有利條件,自己必須控制把握好,以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉),不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚飯兩小時後,可以外出走走,做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉,鍛煉到身體發熱即可,等到身體適應後再增加運動量。切記!切記!
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後,再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條,貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來,養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉,我敢肯定:二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來,用不了兩三年,你一定會將自己鍛煉成為:高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來,使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面,不是更好嗎?
祝您成功!

3. 如何讓腹部快速脫脂

一、飲食

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水,少喝碳酸飲料

起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由於滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。、鍛煉

二、鍛煉

1、跑步3分鍾+仰卧起坐1分鍾

仰卧起坐仰卧起坐有很多種,要選擇可以鍛煉腹部的那種,要注意起身的時候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。

2、跑步3分鍾+俯卧撐1分鍾

俯卧撐俯卧撐主要是鍛煉胸肌的,但是也能鍛煉到腹部,只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。


3、跑步3分鍾+仰卧舉腿1分鍾

仰卧舉腿仰卧舉腿動作分解:方法1:身體仰著躺在地上,手臂緊緊貼著身體兩側,收緊下腹。方法2:舉起雙腿,直到雙腿與地面垂直。根據個人體質,可以不垂直,只要達到鍛煉腹部的效果就好。

(3)腹部怎樣快速減肥擴展閱讀:

減肥誤區

各種神奇的減肥葯

減肥中最常見的主要有三類葯物,一類是食慾抑制劑,其主要成分之一就是芬弗拉明和西布曲明。 食慾抑制劑作用於中樞神經來抑制食慾,對身體的副作用相當大,長期服用甚至會造成心臟瓣膜損傷及肺臟高血壓等問題。

美國食品葯物管理局於1997 年9 月就正式禁止將其用於減肥的用途;一類是瀉劑或利尿劑,如:奧利司他、大黃、番瀉葉等是通過加快腸道的蠕動來減少食物停留在腸胃道中的時間及被吸收的幾率。利尿劑如減肥茶,通過增加排泄,強行排去人體正常體液而非多餘脂肪,造成脫水。

減肥應該是是「減脂肪」,而不是減水份。通過利尿或腹瀉導致脫水而使體重減輕,這是很危險的。因為身體脫水、血液濃縮易形成血栓。長期服用這種葯物危害較大,如:胃腸功能紊亂、貧血、糖尿病、腎功能損害,甚至危及生命。因此,不能盲目追隨廣告,胡亂吃減肥葯。

再有一類是幫助消耗脂肪與熱量的制劑。其原理是促進人體代謝和蛋白質分解並增加消耗,從而達到減輕體重的目的。這也是作用於中樞神經的葯物,潛在危害性很大。而上述減肥葯從本質上說都是通過抑制人體消化系統的食慾及吸收,以阻礙營養及能量的供給或減輕非脂肪成分(如水份和肌肉)而達到減輕體重的目的。

從熱量平衡原理的角度分析,葯物減肥的方向基本上是減少熱量的攝入。與此同時也必然減少了人體正常生命活動所必須營養素的攝取,擾亂及損害了其它系統的重要器官比如心、肝、腎等的正常生理運作,造成臟器的損傷。雖然服用期間可能使體重下降,但停葯之後體重很快就會反彈,而且已損臟器的健康很難恢復。曾有減肥葯導致服用的女性死亡,還有服用者需要肝移植。

參考資料:減脂——網路

4. 怎麼快速減掉肚子上的肉

我們來談談肥胖和減肥吧。。。。。

很多人是聽別人說如何如何減肥有效,或者什麼什麼產品很好用,很厲害,網上也風靡很多傳說中的神效減肥葯,然後很多人跟風去買,但是最後呢,抱怨的人依然大有人在,擔心的人,失望的人依然很多,很多人不但傷了錢財還減不了肥,還有很多人就著副作用什麼的一直糾結一直擔心著,諸如此類為減肥而煩惱的人很多很多。。。

可是為什麼有些減肥葯傳得那麼厲害,也確實有人因為它而瘦下來,可是為什麼到了自己用,卻沒有效果或者說到餓了自己用就「副作用」那麼大,為什麼別人用了都那麼好自己卻不行?難道真的是假的是騙人的嗎?

根據我的經驗,我總結:減肥不能跟風,不能盲目,不能人雲亦雲,當然別人的意見我們可以聽,可以吸收,但是也只能是作為參考而已,為什麼呢?很多減肥葯減肥產品它的作用是針對大眾普遍體質而言的,而我們每個人都是個例,我們每個人的肥胖誘因還有身體體質都不一樣,正如感冒,同樣是感冒患者,但是去了醫院,有些只抓葯,而有些卻要燒更多的錢一個道理。減肥也一樣,因此,減肥,要從自身的實際出發,根據自己肥胖的誘因以及自己的身體體質制定屬於自己的減肥方法或減肥計劃,「對症下葯,才能葯到病除。」

還有,減肥葯不是神葯,效果暫且不說,但是即使那個葯有效果,但是單靠減肥葯就想能達到很好的瘦身效果那是很難的,而且即使真的通過它瘦下來了,但是如果你沒有一個良好的飲食習慣,沒有一個好的自我約束的計劃,那麼你或許還會再次胖起來,而到那個時候,你想繼續通過那個減肥葯瘦下來,就會比較困難了,因為很多葯就是這樣,吃多了會形成了免疫,效果自然越來越差,這樣一來,你會說是減肥葯副作用大的原因,因此你抱怨,你煩惱,開始變得盲目,對副作用這個東西耿耿於懷。。。還有些人是通過運動減肥,然後說停止不做了,也反彈了,那麼,所謂的副作用真的僅僅是由於葯物本身嗎?

下面我說說自己吧。
據我個人經驗探索之談:任何單一的一種方法都不可能快速達到減肥功效,我的方法是三管齊下:節食,減肥葯,運動,以下介紹,希望有減肥煩惱的MM能有一些啟發。

方法就是:

1,減肥期間,節食,瑜伽,減肥葯三管齊下(但是每一項都有相應注意的重點,抓不到重點都很難,以下會簡單說);

2,減到滿意體重以後,保持規律飲食,如果可以的話,可以每天繼續做一些養身瑜伽會更好,如果懶,就不用做了(當你減肥到一定程度,這個程度我打個比方,比如,你從120到90,那麼你的胃肯定變小很多,你90斤體重的飯量或者胃口肯定比120斤時候的小,所以不用吃那麼多,只要保證一天三餐肚子不空就很難有胃病,書上還有網上曾經說道一個減肥方法叫做縮胃法,其實就是差不多的意思,就是把每餐的所有飯菜量減一半,這樣來縮小胃部,堅持做足夠時間,從而達到減肥功效。)

一關於節食:

1,首先,我所謂的節食不是說要你不吃東西,而是保證每天三餐必定吃,最好按時吃(注意吃少,5分或者7分最好,注意食物的選材,不要高脂高肪類的)

2,飯前最好能喝一些清湯(這樣可以先增強胃部的滿足感,胃部會傳達一個信息高速大腦自己已經不是那麼餓甚至有一些飽腹感了,那麼大腦就會提醒你不要大快朵頤,不要吃那麼多)

3,記得吃飯的速度和方法:細嚼慢咽(因為速度慢和咀嚼時間相對拉長會減少你因為大快朵頤狼吞虎咽而一下子吃掉多餘食物,而且這個時間和速度可以幫助你的胃部欺騙大腦,告訴大腦其實飽了。

4,不吃零食,但是乾果(只限果脯,比如山楂,地瓜之類,但是不能多吃,這些果脯只是你在很餓的時候吃一些,在你剛開始減肥的時候,你的胃部還很大,你一下每餐只吃5到7分這樣胃部容易,帶一些這些果脯的話,在很餓的時候但是又還沒到正餐時間,那麼可以吃一些以防止在正餐的時候會吃很多,但是記得這些東西也不要吃多)

5,每天下午7點以後不進食,無論什麼,只能喝水(也可以喝茶,比如花草茶之類,注意晚睡前3小時不要喝水,否則第二天容易浮腫,這樣的話會造成你視覺影響以為自己又胖了,毅力容易減少)

5,每天早上起床後先喝一杯水(有條件可以是鹽水或者檸檬水之類的)作用是清腸,然後空腹吃蘋果(當然,這樣對胃不太好,如果可以的話就這樣做,不可以的話那麼可以吃完早餐後再吃水果),如果早餐以前都吃牛奶什麼的,可以換成酸奶酸酸乳之類的,這樣幫助吸收和消化)

6,有條件不怕麻煩的最好可以每天都喝一些花茶(注意是純正的花茶,在葯店都有的,比如決明子,百合,玫瑰花等等,這些花茶實際既有減肥又有養顏的功效,不同花茶搭配在一起對身體各部位瘦身效果也有不同,可以向葯店醫生咨詢,然後找適合自己的花茶)

7,平時吃飯要注意食物搭配,一定記得每餐必吃綠色蔬菜,每天必定蘋果(最好是蘋果,當然也有人說香蕉可以,但是我個人經驗吧,我最推薦蘋果,即使是當你瘦下去以後,如果每天依然保持一個蘋果的話,那麼對你的健康都是很好的,有句俗話說:「每天一蘋果,醫生遠離我。」說的就是這個意思。)

二關於瑜伽:

我個人覺得其實運動不一樣要墨守成規,我主張對症下葯,我認為身體每個部位有與之相適應的減肥運動,所以要做運動可以做針對性的,這樣效果比較顯著,市場上面有很多瑜伽書,網上也有這些瑜伽普拉提的視頻,可以省下光碟的錢,直接看電腦學,它們都有教那些專門的動作的,很簡單,如果有條件的話,也可以去健身房,但是我覺得還是花最少錢得到最大收獲是最好,瑜伽有很多,關鍵不是人家管用不管用,就像衣服類型有很多,但是不一定穿你身上好看,但是你能說那件衣服就難看嗎?所以重要的是找到適合自己的,因此我這里對瑜伽的動作不細說,因為每個人不同,但是你如果想知道細的也可以問我,我在這里簡單告訴你做瑜伽的幾個重點之處

1,要保持好心情,心態對運動減肥的成效也很關鍵,一個充滿熱情活力的人去運動的話消耗的熱量會比一個死氣沉沉的人多的多(如果心情實在不好,那麼久先暫時去緩解自己情緒,去發泄完之後再來做吧,否則帶著郁悶的心情做完卻很可能一點效果也沒有)

2,要有規律(就是每天做兩次,下午吃飯前做一次,晚上睡覺前做一次 ,為什麼強調是下午吃飯前和晚睡前呢。是因為這兩個時間是減肥的好時段,還有,如果在運動前實在很餓,那麼可以先吃一點點麵包餅干這樣的墊肚子,一般不要帶著巨大飢餓感去運動,否則不但不能消耗脂肪還容易暈厥,有很多人說空腹運動是直接燃燒脂肪,這個說法沒錯,但是要看個人身體狀況而言,所以我強調是不要巨大飢餓感去運動,而且,減肥呢。最好是夏天進行,這樣的話更容易,我經驗總結的,當然每個人也有例外)

3,掌握運動量(每次運動時間最好1小時甚至超過1小時,當然這個是和你自身的胖瘦還有你想要的結果有很大關系的,如果你對自己很苛刻,如果你很懊惱自己走路不好看,如果你的腿型也不太好看,。。。之類的問題,你想得到總的改變。那麼就沒有那麼簡單的,你希望不僅減肥瘦下來了,還希望一些東西可以改善的話,那麼你所付出的努力就要更多了,這可不是說單單的做了一些針對性運動就可以的了,不過在這里我就不說了,因為每個人不一樣,想懂得的話也可以問我,還有不要很多人會疑惑一個運動要做多少才好,做幾下或者做幾組,回答只一個,如果不出汗你即使做了200個也是不夠的,出汗了,即使只做了50個也是精品。)

4,輔助劑(這個是很關鍵的,在你做瑜伽的時候,你之前在自己胖的地方或者想要瘦的地方塗抹的話會起到立竿見影的效果,而且可以收緊由於瘦身後的皮膚鬆弛現象,當然我說得有點誇張,但是說明了這個東西的強大和重要,其實就是瘦身霜或者收腹霜之類的,我推薦我用最好的,最平民價格的就是貝羅瘦身咖啡因,這個一般小店會有,瘦全身的,很經濟,很管用,但是記得要買正版哦。其實我覺得最好是只要你要做運動,在做之前,都可以全身擦,除了臉,因為這樣只要你運動了,其他地方也會相應跟著瘦下去,我舉個例子吧,瘦腰部和臀部其實很簡單,我的其中一個方法:
仰卧起坐(我會從三個方面來做仰卧起坐,正面,還有兩個側面,原因也是一樣,要瘦的平衡,均勻才是美,在你做這個運動的時候你臀部上面也要插上那個貝羅咖啡因瘦身霜,這樣你做仰卧起坐的時候臀部在運動,做完運動你會發現,出汗的地方不止是腰部還有臀部也會出很多汗。)

5,總結這些運動所需的基本東西:水(運動會缺水),毛巾(擦汗),輕便衣物5,如果是自己在家瑜伽的話最好有一些瑜伽基本工具,這樣對做瑜伽很方便(比如瑜伽墊,啞鈴,輕便衣物),呼啦圈,還有人體秤(呼啦圈是瘦腰用,但是要真正得到很漂亮的腰部甚至喜歡那種腰部性感的線條,那麼不是呼啦圈那麼簡單的,這里不細說。人體秤要注意的就是不要每天如無其事就跑去稱量,這樣會影響減肥的毅力的,在減肥的時候不是那麼快的,所以不必要每天浪費時間稱體重,可以分時間,每星期一次,這樣就會看到比較滿意的效果,當然,效果滿意度和自己努力程度是成正比的)

三減肥葯:

說到這個呢,其實怎麼說,大部分減肥葯都有一定作用的,只是他們都是輔助作用,就像那個貝羅咖啡因,說可以瘦身。但是單用的話效果幾乎是微乎其微的,其實我個人覺得呢,只要你按上面那兩點去做,基本可以不用減肥葯的,經驗總結的,然而為什麼我還提到減肥葯呢,而不是和你說不用了呢,因為一般,會發胖或者很胖的人,他在食物方面的自控能力是很低的,所以想減肥的想法從來就只是心有餘而力使不上來,所以減肥葯只是一個心理作用,他告訴你吃的話會瘦,你就有一個動力,不至於每天盲目地做那些運動而不知道未來怎麼樣,其實吧,最好還有一個東西作為你減肥的動力吧,某個人或者你的某些想法也行,只要能給你支撐的,在你想要放棄的時候想到那個想法就能堅持的,就可以。

任何減肥成功以後如果不去維持,如果不規律飲食,警戒自己,那麼都是會很快胖回去的,但是你一定記得,胖回去的不是因為你不運動了,也不是因為你停止吃葯了,而是因為你的飲食習慣變了,所以說一味只會單純埋怨什麼瑜伽,普拉提,減肥葯沒用而不會檢討自己的人我不想去評論,我只能說,當你發現你辛苦減下來的體重又飆升了,你又胖了,甚至比以前還胖,那麼你問問你自己,你的飲食是否正常了?你是否嚴格要求自己了?如果不是的話,那麼就不該去抱怨其他東西,如果還想繼續漂亮下去的話,那麼也不要難過灰心,只要再次去那樣做就好了,但是你要知道,這個再次回更難!(所謂的魅力都是有代價,我們眼睛裡面看到的光鮮其實遠遠沒有我們想像的那麼簡單。這個世界時很大。但是天然的美女天生的好身材永遠吃不胖的人能有多少呢。還不是需要努力嗎?美女是努力出來的,沒有醜女人,只有懶女人,這句話很經典。我今天換一下送給你,天下沒有會一直發胖的女人。只有懶著不願意去刻苦的女人.)

PS:話說的很多,但是希望對有減肥煩惱的MM有幫助,還有如果還有什麼問題或者自己遇到的減肥祛痘等等問題想問也可以問我,我知道的會盡量回答的。 1樓