A. 怎樣練功夫
1、實戰秘訣，腿落拳到
世界搏擊中除了「拳擊」以外無不強調拳腿及與全身的組合。在實戰中為什麼一般人只能一拳或一腳擊中敵人而無法連環擊中敵人呢？平時練習打擊拳靶、腿靶隨意擊中的連擊絕技為什麼在實李鉛戰中不能自如運用呢？其實是不明白：不管是沙袋也好還是拳腿靶也好，其實都為「死物」。跟人與人真實對搏是絕對不同的，本句秘訣的意思即是：實戰中在腿法擊中敵人後腿落地的同時，拳法亦必須同時擊中敵人，平時練習時時注意這悔碰一點點的時間差，自然能在實戰中產生「拳到腿也到」的連擊威力。
2、動則身變，三尖如一
本句是指一出手，即必須變換身形方位，須知你打人時也是被人打的時候，那麼移形換位即避開敵人對自己攻擊。三碧擾談尖如一指的手尖、腳尖、鼻尖必須在同一垂直線上步沉穩，護自身之要害（亦即守中之體現），很多人在技擊時腳步虛浮，攻防脫節，顧此失彼，即未韻三尖之妙。
3、敵若亂打，擊臍即解
原未練過武術的人出手必手腳齊出，此對一般武術好手確實難以防守，故武林中有「亂拳打死師傅」之說，本人對此研究多年，終悟此招即見敵打之敵，對准他的臍中部射踢即可，往往一擊如泄氣之球，當場癱倒，此即亂打者空當也。
4、敵若轉身，擊臀即破
敵轉身必用鞭拳或後掃腿之類技法，那麼見敵一轉身即照對方臀部踢擊，擊中則敵手任何技法皆無法使出。
B. 應該怎樣理解把握時間見功夫
抓准時間，立即行動，是成功辦事的法則之一。我們知道，時間對我們每個人都是一樣的，它大公無私地給予每一個人，可如何操縱時間，這是一個難題。下面我們舉例說明：
美國的談判專家柯英，在擔任美國某企業的代理期間，曾和日本某企業進行談判。當時發生了一段有趣的故事，從此柯英就對日本的談判術贊不絕口。
柯英一到日本羽田機場，就干勁十足地第一個下了飛機。這時，代表日本企業與柯英談判的兩名職員早就在出口處迎接了。
這兩個人接過柯英的行李，引導柯英乘上已等候多時的高級轎車，送他到已預定好的旅館去。日本方面的接待如此面面俱到，著實令柯英非常高興。
在車上閑聊時，日本招待問柯英預定哪一天的班機回去?柯英受到如此的禮遇，覺得非常感動，他非常自然地從口袋裡取出回程機票，給日本人看，機票上寫著兩周後要回去的時刻。
柯英無意中泄露了他的時間安排，就決定了他在談判上的勝負。因為日本方面對於自己要與人談判的最後時限，往往視為機密，不願讓對方知道，但是對於對手預定的最後時限，卻總要想辦法去探得。
柯英不但沒有發現這個致命的事態，而且還沾沾自喜。
以後談判的主動權全掌握在日本人手中了。談判按照日本方面的安排逐步地進行著。在前10天里，日本方面對於重要的談判內容一句也不說，每天只是招待他到各個名勝古跡去參觀游覽。直到柯英將離開的最後兩天才開始談判，在談判中途又是酒會，又是歡送會，把談判的時間分割得零零碎碎。到談判的最後一天，才真正開始進入主題，當談到最重要的問題時，接柯英去機場的小轎車已等在了門口。
於是談判只好在車里進行，到機場，終於完成了交易的談判。
無庸置疑，談判的結果，當然是日本方面獲得全勝，而對美方十分不利。
柯英失敗的原因是他沒有按部就班在預定時間內進行談判，而日本人卻運用了最後時限的技巧，事前牢牢掌握了對方的行程表，終於獲得了最後的勝利。
時間，是領導者最寶貴的財富。凡是有成就、有作為的領導者，都有強烈的時間觀念和運籌時間的本領。每個人一天都只有24小時。但有些人能夠在有限的時間里多做一些事情，就是由於在時間的使用上十分講求效益。下面介紹科學使用時間的十二個技巧，供領導者參考：
(1)強迫自己每天都要有所成就
有一位名人給自己立了這樣一條座右銘：「不教一日空過。」有了這樣一個強制性命令，就會自覺地珍惜每一小時，每一分鍾，使每天都在緊張的追求中度過，使第二天在前一天成果的基礎上和新的追求中開始。齊白石在85歲那年的一天上午，連續畫了四幅畫，並在上面題道：「昨日大風，心情不安，不曾作畫，今朝特此補充之。」原來他在用第二天的加倍工作來彌補前一天的損失。有了這種精神，何愁時間不為我所用?(2)做好時間消耗記錄
要想科學地運用時間，首先必須善於檢查自己的時間使用狀況。辦法是在做完每一件事的「當時」，立即記下所耗的時間，每天一小結，連續記兩周或一個月，然後進行一次總結分析，看看自己的時間究竟用到了什麼地方，從中找出浪費時間的原因。據專家研究證明，凡是這樣做的人，對於節省時間、提高效率收效甚大。如果能抓住大量容易溜掉的時間，就能按時完成更多的工作。
(3)當日事當日畢
檢查時間消耗的目的是為了更好地利用時間。昨天已經過去，明天只是帶有一定概率的可能，只有今天，才是我們可以採取行動的惟一時間。世界上所有的成就都是「今天」所創造的。所以，從現在做起，從今天做起，當日事當日畢，應該成為一切領導者的行動准則。今天的事不要等到明天，上午的事不要拖到下午，白天的事不要延至晚上。某項工作一旦開始，就要一鼓作氣地完成它，完成一項，然後再做下一項，這樣會使你加快速度，並不斷享受到完成任務的喜悅。事實表明，精力在成功之中更新，而在拖延之中衰竭。如果一個領導者在上班伊始就拖拖拉拉，不在乎什麼上午下午、今天明天，那就絕不會做出什麼令人矚目的成就。
(4)善於從工作的反復中節約時間
對領導者來說，有許多工作是周期性地反復出現的，如閱文、開會、會客等。這些反復性的工作佔用了領導者的大部分時間。如果是有心人，在每一次循環中都能節約點滴時間，那麼就會通過多次反復比別人多贏得大量時間。比如，一周開三次會，每次都准時開始，而不是每次都遲開15分鍾，那麼一年就可以節省39個小時!反之，在每次反復中都不自覺地浪費一些時問，加起來就是一個很大的數字。
(5)敏捷地捕捉時機
無數事實表明，善於抓住時機，是最大的節約、最高的效率。農民只有不違農時，才有豐收的希望；軍隊只有抓住戰機，才有勝利的可能。辦任何事情，都有一個最佳時機問題。抓住了這個時機，辦得及時，就省時省力，事半功倍；錯過時機，費力費時，事倍功半。
(6)善於處理輕重與緩急的關系
也就是重要性與緊迫性的關系。事實表明，重要的事不一定都緊急，緊急的事也不一定都重要。如果總習慣於先辦緊迫的事，就常常使一些重要的事情流產，而且會經常處於緊急應付的狀態之中。所以領導者在一般情況下，應先考慮事情的輕重，然後再考慮事情的緩急。首先是先辦重要而又緊迫的事；其次是重要的但不緊迫的事；再次是緊迫但不重要的事；最後是既不重要又不緊迫的事。這也符合「重要的少數與次要的多數」的原理。日常生活中常常可以體會到，80％的看報時間往往花在20％的版面上；80％的看電視時間集中在20％的節目上；80％的教師輔導時間用在20％的學生上；領導者工作效果的80％，往往集中在20％的重要事情上。這就是領導時間的「二八律」。如果有十件事，完成了頭兩件最重要的，即可收到80％的效果。所以，領導者要學會把有效時間的80％，集中在那些重要工作上，兼顧其他。這樣做，效益較高。
(7)凡事應做好准備
有無准備，做起事來效率大不一樣。有準備，就會使工作一開始就進入「重負荷運轉」，減少「空運轉」時間。所以對每個時期的工作應有預見性，走上步，看下步，免得「現上轎現裹腳」，消極被動，貽誤時間。每天的工作也是這樣。如果頭一天做好計劃，當天又能提前一會上班，不僅能為下級和群眾樹立良好榜樣，還可以對當天的安排進行思考，使一天的工作處於主動狀態。再如，領導者要在辦公室里盡可能多准備一些必需的手冊、參考資料和各種工具書，以便在需要時隨手拈來，減少時間上的浪費。
(8)設法保持時間利用的連續性
根據心理學家的研究，當人專心做一項工作或思考某一問題時，最好能夠一氣呵成，不要間斷，因為被中斷的注意力通常需要很長時間才能恢復。有人曾在上班時間對25位經理做過調查，發現大多數經理幾乎無法持續工作一小時以上而不受干擾。所以，當需要集中精力，專心致志地思考重要問題或處理關鍵工作時，事先要估計到可能出現的干擾，預先安排出一段相對集中的、不受干擾的時間，以保證其相對連續性。
(9)養成快速准時的習慣
領導者要提高時間利用率，必須縮小時間計算單位。用「分」計算時間的人，比用「時」計算時間的人，效率要高得多。做每項工作都要給自己定出一個時間限度，何時起，何時止，能用半小時辦完的，絕不拖到一小時。開會和約見要准時，要養成開短會、說短話、寫短文的良好習慣。同一位健談的人商量工作時，最好能站著談，迫使他開門見山，免得口若懸河，沒完沒了。
(10)養成隨時記錄的習慣
當有好的創意、設想和觀點時，應立即記錄下來，以便需要時隨時利用。開會、聽匯報、談話、討論中的要點也要注意記錄。有些事件、人名、數字以及下面的要求、意見等，最好隨時記在本子上。有個「備忘錄」在手，處理問題就快多了，時間也就大大地節省了。
(11)學會「暫停」休息
在做一件復雜的工作時，如果一頭扎進去，毫不間斷地一直幹下去，效率不一定高。如果能在「百忙」中暫停一下，拿出點時間冷靜思索，瞻前顧後，暫時中斷原來的思路，探索一下新的途徑，常常會收到意想不到的效果。從生理上講也是這樣，拚命干，連軸轉，效率往往很低。只有適當進行調節，用片刻休息(抽支煙、喝杯茶甚至伸個懶腰)把工作間隔起來，高度緊張的狀態就會得到緩和，新的精力就會從這片刻休息中煥發出來。這是在有限的時間里提高工作效率的一個重要方法。
(12)摸清自己一天中的最佳工作時間
人在一天中的精力就像大海的潮水一樣，有高潮也有低潮。只是因每個人生理素質不同，高低潮的時間有很大差異。有的人早晨精力最充沛，有的人晚上能動性最高。領導者要留心摸清自己的精力漲落規律，把一天中最重要的事情放在最佳工作時間里辦，而把一些較簡單的事情放在其他時間處理。
C. 武術中站樁的時間問題
我練的時候是15分鍾起站的 中間累了可以稍微起點身 樁架高一點 注意站樁時要挑敬頌一個環境安靜亮頃鄭的地方 注乎卜意力要集中 舌尖頂住上顎 控制好呼吸節奏 這樣才能站得更久 更長功夫
D. 迅雷功夫世界裡怎麼樣才能練出無恢復時間的自創
想搞好自創要花很錢 自創都是有屬性的 你按T鍵就看到了好卜 迅捷就是恢復咐蠢時間 當迅捷你點到400就可以無限自創 但是屬性點要吃天神丹 迅雷功夫天神丹價格我不知道哦 具體衡襪陪情況要看什麼區 反正很花錢的
E. 武術基本功要練多久
問題一：武術基本功都包括哪些，得練多久可以練會 20分 基本功就是練體，也就是筋骨皮，如果是自己練，那就幾乎等於鍛煉身體，這是一個長期的工作。也就是，即使是高手高手高高手，也要保證每天一定時間的鍛煉。
如果是想練反應，抗擊打，招式這些的，需要有專業指導。
問題二：武術基本功多久才能練扎實練好 [編輯本段]馬步健身術第一步，低樁（九十度）馬步沖拳（拳心要空），一次約100下（約30秒可完成），練後要意守小腹三分鍾。每天練兩次。
第二步，一天增加10下，一日不可斷。
第三步，三月後，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超過10分鍾（一般一分鍾200下）。
第四步，當達到1000下時，不再沖拳，只習四平式馬步樁功，靜站即可。如是達到10分鍾則結束，意守小腹3分鍾。
第五步，當達到第四步不費力時，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式（拳心向前，拳眼向耳），盡力向後扳；同時，站四平馬步樁，塌腰挺胸，如是10分鍾，結束。意守小腹3分鍾。
效果：
1. 力大千斤，行步如飛。
2. 內氣可貼背走，氣通督脈，上達頭頂並回丹田（不是氣通周天）。
3. 精力充沛，飯量增加，睡覺極香。
4. 帶脈、督脈真氣通暢，小腹時有熱團，口中津液常滿。
5. 如果功夫下得深，則內氣鼓盪充沛，可隨意而行；帶脈及小腹、腰處，以手碰之可自然騰起。與人碰一下手，可知對方「空不空」（有無內力及達到的程度）。
6. 如果第五步動作下的功夫足夠，當達到「心手相應、得心應手」之境時，不必學一切武功，盡可找會武的人去切磋。無論其人如何有名，相信只一下便可結束戰斗。（關鍵是要產生「心手相應」的靈勁）。
7. 此時，如人有小疾，可應手而解。如打坐，可迅速入靜，即所謂助道一品也。功深可達「仙人指路」之效（比如摸西瓜，比如判斷事物）。
注意事項：
1. 如有練丹功者，在內氣功充足後，可能會有小周天運轉情況。彼時如有氣憋感，則活動雙手即可。
2. 記住一句話：宗（中）氣只能上提，不能下降敬睜（老師原話如此）。
3. 如果疲憊，則喝白開水可解之；盡量不飲冰涼之物。另，初學者開始可稍緩一些。
4. 此術運動量大，適合青年人練習如有心臟等疾患，或感不適者，停練此術。馬步沖拳，一般是從腰出，但依習慣為好（此時，腿上著力，但全身反而要放鬆）。
第五步，手要緊握拳，越用力越好（最後出功夫全在手上）；同時，其它地方不必用力（順其自然）。
你如果能堅持做這五步，哪怕一次只站兩分鍾或沖拳三四百次，相信你必已受益良多，並深為之喜。我還沒發現哪種健身法，有如此快捷的效果（一二周內就有）。 主要是大腿要與小腿成九十度，也就是低樁。兩腳開立，與肩同寬或稍寬。小腹就是小肚子，在內部中心處，你試練幾天就會在那裡有感覺的，如熱、燙等。站時不要意守，只在收時用一下。其他的，主要是要順一點，按自己習慣來，不要太拘泥。
為什麼要先練練馬步沖拳？
主要是因為，一般的人沒基礎，一上來就練第五步，有點吃力。如果馬步沖拳能一次有五六百或千把的水平，則四平樁就不太吃力，能站上三五分鍾，則做第五步就能容易點。
記住：要循序漸進。寧可慢點，也要保持興趣。掌握核心，自己可以變巧慶動一下：如，一天多做幾次，一次只打一百拳。這樣，時間長了，也能長功夫。 但重點，當然是第五步了。彼時亮寬歲，功夫主要在雙手上。
扎馬步的姿勢：
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鍾以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。......>>
問題三：武術基本功有哪些，需要練習多久才有成效，每天只有一個小時的練習時間可以嗎？ 呼吸，馬步，俯卧撐，仰卧起坐，劈叉，不同武術有不同的練習方法，但是速途同歸，大同小異，可以上網搜一下具體方法避免運動受傷。
問題四：練武術基本功每次壓腿要多久 壓腿目的：熱身或放鬆，減少受傷的危險性。拉開韌帶打起套路標準度更高。至於需要多久時間因人而異。
問題五：練武術前需要怎樣練基本功？ 要練到什麼程度？ 要練哪幾個項目？ 你是那裡人？大歲數？我可以很負責任的告訴你，一定要先找個好老師教你基本功，項目由易到難包括：前壓腿，後壓腿，下腰，扎馬步（少林式和八卦式）正反甩臂，踢腿（雙臂展平，翻掌相對大拇指相對內扣，目視前方踢腿時不可操之過急：能踢多高算多高循序漸進盡量夠鼻。要注意：踢出一腳後站要穩，另一腳，腳跟不可離地），壓腿，正劈叉，側劈叉，後學「五步拳」基本功好的老師都會教，如果不會可另擇高師，「五步拳」囊括所有的基本功要領，操練「五步拳」三年者方可入門，練五年者方可以拜師學藝，十年以上者可習絕貳。送你一句話：「功夫不負有心人，持之以恆可成才。」
如果真想練的話最好找個師傅練是最好的。
問題六：武術基本功練多少年算扎實 這是我以前的回答 我曾經在體校練過6年散打，現在談談對於武術的理解：傳統武術，就是古人長期的打鬥過程中積累的一些動作。並經人整理，就成了你在電視或網路上看到的「武術」。這樣的也只是招式而已，只是一個不重要的練習其訓練量還不如你打籃球的訓練量大，如果你幻想通過練練這些招式來健身或者變得厲害，那麼你錯了。你健身可以跑步，打籃球。完全沒必要通過練武術來健身。如果你想通過它來變得厲害，那麼你就更錯了，你這樣練最後肯定打不過一個經常打籃球的。而主要的練習則是耐力，速度和爆發力的訓練。比如長跑，沖刺等各種訓練。所以想通過練武術變得厲害就必須去體校，武校或者武館。練武術或者散打。散打是最厲害的，練完武術再練散打是最完美的。
問題七：學武術要練多長時間基本功才能學武 這不是時間的問題，看你自己了，不要小看基本功，有人進少林寺練武扎了四年馬步，有人不到一個月就可以練武了，肯吃苦不怕學不到武。
問題八：武術基本功怎麼練 任何一個習武者都應從基本功開始學起，真正熟練掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。
但眾多習武者卻痴迷於功夫的花巧，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節――基本功訓練。
功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數個句子，其道理就在於對文字運用的熟練。同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退，而基本功訓練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白並堅持了這一習武原則，就會在功夫的道路上少走彎路。
基本功訓練是一個復雜的、枯燥的訓練過程，需要頑強的毅力與堅定的信心，如能堅持基本功訓練，就會在磨煉中明白武術到底是怎麼練出來的，而且在這一過程中會樹立起無畏的精神，理想與理念也會更加明晰與堅定，逐漸成為強者。在這里奉勸習武者：「基本功訓練是功夫訓練的最好導師。」無論哪一位名師，基本功訓練都會是他所教功夫教程的第一課。
以下僅例舉幾項日常基本功訓練方法及要求與標准。
1.跑步。
練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鍾。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鍾，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力。
2.俯卧撐。
練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。
激3.仰卧起坐。
練習方法：①快速仰卧起坐，50次/分鍾，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰卧起坐，堅持200次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韌練習。
練習方法：按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到綳緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。
5.快速空擊。
練習方法：以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鍾。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。
6.全身抗擊打訓練。
練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。
以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分，卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當你具備強壯的身體與超常的素質時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱於無形，以最簡單的動作去對付復雜的招式。
問題九：會武術的人怎麼才能瞬間站起來一般要練多久？怎麼練？ 烏龍絞柱
問題十：武術基本功是什麼，該怎麼練？ 基本就是。腳力、 和手力、總之有力就是學功夫的基本途徑、功夫包括很多種、不一定就是扎馬就是功夫的唯一途徑、望採納
F. [轉載]練太極拳如何出功夫——張紹堂
因為普及了的太極拳就不是原來實戰性很強的傳統太極拳了。太極拳的普及是由於人們對健身的需要而形成的，象一些所謂的」國家標准套路、簡化太極拳等，都是屬於這一類型。因為大多數人所追求的就是通過練習太極拳而獲得健康的身體，其中很多人也達到了這一目的。練太極拳追求技擊實戰能力的是少數人，而這一部分人大都是各派傳統太極拳傳人，太極拳真正的實戰能力培養的內容存在於各派傳統太極拳中。當然，有些流派至今已經將培養實戰能力的具體內容失傳殆盡，用一句話來概括，就是真東西失傳了。其原因有二：一是保守。二是不重視技擊實戰能力的培養，久而久之，那些真正的、好的內容失傳，這是很令人心痛的事情。這個問題不是僅僅存在於太極拳，其他拳種也有這個問題。這是一個傳統武術所普遍存在的問題。真正掌握太極拳精髓的，只是各派傳統太極拳傳人中的少數人而已。
練習太極拳要想具有技擊實戰能力，首先要出功夫，如何才能出功夫呢？首先要選擇正確的練習方法。那麼什麼才是正確的練習方法呢？以我個人數十年來練習李派太極拳的經驗來說，練太極拳不能死練套路，死練套路是很難出功夫的，即使是出了功夫也不會運用，遇到真正懂技擊的高手就會一敗塗地的。套路是傳統太極拳主要練習手段，但不是全部。具體地說，太極拳的內容包括：一、基本功的訓練；二、套路的練習；三、樁功的練習（李派傳有帆爛太極十三樁）；四、內功的修煉；五、輔助功法的練習，比如操繩功、揉球告粗功等等；六、各種推手的練習；七、對手練習（即實戰訓練）；
首先基本功的練習決不可以忽視，俗話說「練拳不溜腿，必是冒失鬼」，傳統太極拳對基本功的要求很高，韌帶必須要抻開，這態友漏樣動作才能做到位，一些高難動作也就可以做出來。既然是要追求技擊實戰能力，那就不能和公園里那些老年人一樣練法了。所以，基本功練習是基礎。其次是套路練習，俗稱「盤架子」，基本功練好了，動作可以做到位了，架子也就可以盤好了。盤架子不能死練，所謂死練就是一成不變地按照順序把套路打下來。你天天這樣練是不行的，就是練到老也是不會運用的。一開始，你不要上來就練成套的拳法，要先練簡單的單手套路，比如李派的「八門手法」、「老三推」，八門手法就是棚、捋、擠、按、采、捩、肘、靠，每一式就是一趟拳，反復練習，八式練熟了，就開始入門了，這時就練習比較復雜的套路了，此外，你還要學習拳理，要弄明白一些簡單的要領和拳理。比如提頂吊襠、含胸拔背，沉肩墜肘，裹襠護臀。什麼是「頂頭懸」？怎麼才能放鬆？這些都要弄明白。另外，什麼是無極、太極、兩儀、四象、陰陽、五行、八卦都要明白。這些可不是迷信呀！而是中國古代哲學的精華，掌握了這些，你就會明白很多道理的，對你今後掌握拳理是很有幫助的。
接著說套路練習（盤架子），套路練習不能總是一種架子，要高、中、低架都練，低架子注重下盤功夫，俗話說：「下盤築根基，上盤練手法，中盤練大通」，下盤就是低架子，練低架子很吃功夫，也很出功夫。練低架子有的動作腿要緊貼地面，慢慢地裹起來，李派的太極五行捶共一百零八式，練上一回需要一個多小時，你要是不能做到放鬆，你是堅持不下來的。另外呢，這樣練習也能使你自然而然地放鬆。開始，你可能堅持不下來，練上一段時間後，你就會覺得很輕松，每天早晨練上兩個小時，你這一天都會覺得精神飽滿、精力充沛，體能特別的充足。你要有至少一年的時間來練下盤功夫，才能練好下盤，下盤練好了，根基有了，你的腰腿力量就會得到很大提高，全身也能放鬆了，這就是所謂功夫。你要是能搞清楚什麼是陰陽，功夫就會不斷進步，陰陽是事物的正反兩個方面，是一種分類的方法。在太極拳練習中，陰陽就是蓄與發，是開與合，是呼與吸，是左與右，是柔與剛，是--- ---。
盤架子要明白陰陽，明白什麼是雙重，什麼是偏沉，拳經雲：「雙重則滯，偏沉則靈」，所謂雙重就是陰陽不分，偏沉就是分出陰陽，太極拳每一式都要分陰陽，動作與呼吸協調起來。全身的關節要靈活、協調，要身備五弓。上身不能練成平板，一動起來周身的關節就要協調一致。這樣，久而久之就會把勁練整，功夫就會出來。盤架子的功夫結合站樁、內功修煉，輔助功法的練習，會有事半功倍的效果。此時再結合推手練習，會使你比較深刻地了解、體會和掌握太極拳的勁法，為實戰能力的培養打好基礎。前面說到盤架子不能死練套路，就是說一套拳法不能總是機械地按照順序練下去，當套路練到純熟的時候，就要打亂順序任意連接各個式子。這樣練習是為了使你能夠靈活地掌握太極拳式子的用法。李派太極拳盤架子就叫做「單練」，單練講「單練四要」，「四要」即「理」「勢」「氣」「機」四個要點，也可以說是四種練法，李瑞東先生雲：「單練者，乃一人獨練者也，獨練切勿貪多，務求純熟。或擇一、二式而專練之，此謂之練勢；或連三、五式而急練之，此謂之練氣；或乘勢之便利而任意練之，此謂之練機；或酌勢想像而練之，此謂之練理，合而言之，單練四要也。」
初練者在盤架子時，千萬不要貪多，不要追求盡快能學會一個很長的套路，因為這樣反而欲速則不達，重要的是純熟。李派的練法是，初練者在練習每一個式子後，都要將這個式子作為「樁」來站一段時間，然後才練下一個式子。這樣練才能很快地練出我們所要的「內勁」來，否則，你看似學的很快，其實出功夫反而慢多了。等你把每一個式子都練習純熟了，再練習成套的拳法不遲。一個套路純熟了，就要打亂順序任意連接練習，李派的單練四要是有順序的，不能亂來。李瑞東先生雲：「夫本理以造勢，即勢以運氣，借氣以生機，行機以達理。」「而練有專規，不練勢則勢不穩，不練氣則氣不接，不練機則機不靈，不練理則理不通。俱有次序，不知理而徒練勢則勢不真，不練氣而遽練機則機不活，不練機而遽練理則理不圓。學者宜深思之。」
單練的功夫達到一定程度後，還要由老師親自講明關竅和「手訣」，手訣有五個字，這五個字就是開關通竅的鑰匙（筆者在這里不能隨便透露，以免練習者盲目採用而導致出偏），李派太極拳講究「手有五訣、足有五步、身有五方、口有五音、頭頂五星」，這就是外五行。此外還有「內五行」，而手訣呢？就是手指的曲伸與口的呼吸相合，做到這一步，就可以達到所謂「內外相通」、「呼吸通靈」，達到了內外相通、呼吸通靈，就是進入了一個全新的境界，功夫也就上了一個台階。李瑞東先生雲：「練藝不明手訣，猶如暗室無燈，雖苦練一生，亦難成功。」過去拳家講「六耳不傳」就是指手訣不能輕傳。單練功夫到了這時，仍然不能用於實戰，必須要經過雙練，由老師來給弟子「安手」、「安眼」，講明尺寸分毫，並且經常給弟子「喂手」，弟子之間要經常進行對練，也就是雙練。不斷地進行體驗，總結。這種雙練絕對不只是推手，推手只是其中的一個環節而已，經過這種練習後，才能具備實戰能力。練習者要每天進行至少四個小時的刻苦訓練，經過至少三年的訓練才能達到實戰的目的。過去有人說「太極十年不出門」，那其實不是太極拳傳人的說法，而是外人所說，那種說法是不正確的。李派講「三年一小成，五年一大成」，能初步進行實戰，並且放人於丈外的功夫，不過是小成的功夫。那麼什麼是大成呢？練太極拳達到了大成功夫，就是具備了相當的反應能力，非常靈敏。也就是說某種程度上達到了「返先天」，這是說將人（先天本有的某些潛能）本有的良能良知開發出來了。如果說小成是「懂勁」，那麼大成就是接近於「神明」了，功夫到了這一步，實戰是沒有任何問題的。但是要想練到這一步也絕非輕而易舉的，路子必須要選對，有明師指點才不會走彎路，而且還要下苦功夫，不但練功夫時刻苦，就是學習拳理也要刻苦，還要有一定的悟性，總之，天上是不會掉餡兒餅的。我歷來反對什麼速成的功夫，也反對將本門的太極拳法函授他人。那樣既是貪人錢財，也是誤人子弟。不過現在有了錄像和光碟，某些自學者如果有悟性的話，也可以試試，這要看實際效果了，如果效果不好，也是不可以的。
筆者和張紹堂先生曾經就太極拳的實戰能力的培養問題作過長談，紹堂先生練太極拳將近四十年，積累了豐富的練拳經驗，有著非常出眾的實戰能力。紹堂先生說，武術的實戰功夫，下等功夫靠力量和速度來取勝，中等功夫靠手法和技巧取勝，上等功夫靠先天的靈敏來取勝，就是所謂無拳無意，無所謂什麼手法招式了。對方出手，你不用去想用到底什麼招式來對付，動作自然而然就出來了。假如對方的招式中途有變化，而你也會隨之變化，但你總能剋制對方，甚至對方偷襲你，你也會及時做出反擊的動作來，你的大腦還沒有反應，而你的動作就已經出去了，這就是先天本有的良能良知。我們練太極拳最終的目標是「返先天」，所謂返先天就是把人體的潛在的東西開發出來。這些東西並不神秘，任何人只要方法對頭，都能練出來的。當然，萬丈高樓平地起，開始還是要從最基本的東西入手的。基本功一定要練扎實，沒有基本功，動作不可能練到位的。動作都做不到位，你也就不可能練出真功夫的。為什麼有的人練了幾十年都練不出功夫來？一是因為基本功沒有，二是因為方法不對，拳理不明白。三是因為工夫沒下到。練習太極拳是從無到有，又從有到無。前面的那個「無」，是什麼也沒有，你沒練當然就沒有，你就要通過苦練，練而有之，有了拳法也有了手法。這時候你就作到了從無到有，後面的那個「無」，是你功夫的升華，你的拳法、手法純熟了，運用自如了，你就「懂勁」了，可以實戰了，進一步練下去，你先天本有的良能良知就能練出來了，你就接近「神明」了。這就是所謂「拳無拳，意無意，無意之中是真意」，這不是王薌齋的發明，李瑞東先生早就說過類似的話，意拳（大成拳）的理論並沒有超越傳統武術的理論范圍，岳氏心意拳理論也有這樣的內容。功夫練到了這一步，你完全可以不必刻意去想什麼招式對付什麼手法了，一伸手就有了。李瑞東先生說：「不練招法手」，指的就是這個時候。所謂「無招勝有招」嘛！任何人炫耀自己某個招式如何高明，那他的功夫肯定還不是很高的。高手比武是絕不會事先准備好用某招來對付對手的某招的而是審時度勢、隨機應變，靠什麼來隨機應變？就是靠你練出來的先天的靈敏反應，這就是「無招」。但是，你要明白，這個無招的基礎是「有招」，要想達到「無」，還必須從「有」開始的。我說盤架子不能總是按照順序去練套路，練習純熟後就要打亂順序任意連接，按照「理」「勢」「氣」「機」的次序去練，這樣盤架子就是從「有」練到「無」的一個過程。我這樣說應該是比較通俗的吧？
再說說推手吧！推手有「定步」、「活步」、「四正」、「四隅」、「單推手」、「雙推手」多種，你不要以為太極拳就只有通過推手來培養實戰能力的。它只是實戰訓練過程中的一個環節而已。太極拳的「聽勁」，就是從推手的練習過程訓練出來的。推手訓練也可以用於切磋功夫，因為是一種比較文明的切磋方式，也不易傷人，所以通過推手來進行切磋、比試的就很多。有些人甚至不練實戰的其他方法，而專門練推手，現在這些人不在少數，所以人們就以為太極拳就只剩下了套路和推手了，其實這是一種非常嚴重的誤解。太極拳培養實戰能力的方法很多，盤架子、推手是其中的內容，但是還有雙操和雙練以及各種輔助功法。其中雙練是非常重要的內容之一，李派主要是按照李瑞東先生所總結的《雙練三要》來進行的，所謂三要就是「比較」、「問難」、「爭強」，我就不細說了。
我簡單地說說李派的輔助功法，李派太極拳有很多種輔助功法，都是藉助於器材來練習的，我就舉幾個例子簡單地說一說，一、李派有「抖綆繩」，方法是用一條粗約雙手一掬，長兩丈余，重三十六斤的粗繩兩端套著兩個鐵環，固定一端，練習者手握鐵環另一端抖起來，主要是練習抖勁。二、李派傳有八卦九宮樁，就是用軟藤捆紮成直徑約八寸的藤束，栽於地面，共九束，練習者其間穿行擠靠，藤束富有彈性，練習者可以體會人體的彈性，這叫「盤樁」，盤樁是有步法的。三、李派有太極球的練習方法，可以練習和體會太極拳的圓活，也能練出各種勁力。李派《太極球十二法口訣》，就是：「金絲串腕出連勁，女子撈線出粘勁。老人端鍾出接勁，二龍戲珠出帶勁。仙人過橋出隨勁，丹鳳朝陽出棚勁。金雞上架出崩勁，夜摸珠子出圓勁。懷中抱月出空勁，老僧托缽出領勁。張飛蹁馬出沾勁，奴家磨刀出拱勁」。四、打袋，除了打各種沙袋以外，還有一種是將書本裝在一個口袋裡，吊起來來擊打，這樣練習日久，能練出一種穿透力來。另外還有一種練習手指的方法，就是用一根竹子做成環狀，用很厚的牛皮紙糊上，吊起來，用手指來點，要求練到手指點破牛皮紙而竹環不動。難度是很大的，這個勁力練出來是很實用的。此外還有太極尺等等。總之，藉助於器材練習各種輔助功法是很重要的手段。比如抖綆繩功夫，當你把三十六斤重的繩子抖的「嗡嗡」作響、連繩子都看不清時，你的抖勁就相當出色了。而你把太極球十二法練成後，你會十分的圓活，能掌握多種勁法。對於技擊、實戰是很有幫助的。
要想成為實戰高手，內功也是重要的一環，以李派的「釣蟾功」為例，其中的吞氣法也就是「大蟾氣」能夠直接運用到實戰當中的，而且威力是非常的驚人，因為此功不能濫傳，所以就不多說了。
紹堂先生說，太極拳的運作包含著很多技巧和功夫，那麼，什麼是技巧，什麼是功夫？紹堂先生說道：太極拳的技巧有些是能夠在短時間內掌握的，有些則需要較長時間來掌握；而有一些東西則是必須經過長時間刻苦練習才能掌握的，這就是「功夫」，功夫與技巧是既有區別又有聯系的。功夫裡面往往包含著技巧，沒有技巧的純功夫只是笨功夫，而太極拳裡面沒有笨功夫的。就說所謂「四兩撥千斤」吧！你只要充分地掌握了推手的技巧，就不難理解。意思是說，對方來的勁力，你只要用很小的勁力，利用手臂的滾動，腰胯和周身關節的協調，很容易化掉對方很大的勁力。這是不難掌握的。推手是包含著技巧的功夫，因為推手是需要「聽勁」、「化勁」、「發勁」的。這就不是短時間內所能掌握的了。為什麼有的太極拳高手不用力手臂也是非常沉重，如綿里藏針？因為那就是多年的功夫了。我們練習太極拳要弄明白這些，知道功夫和技巧的區別及關聯，凡是技巧要盡快掌握，盡力多掌握，凡是功夫要下苦功練習，這是非常重要的。比如有太極拳高手打人時，一掌將人打出丈外，觀者皆言神奇，尤其是不懂太極拳者就會認為，這功夫很了不起，一百多斤重的一個人，被一掌就打出一丈多遠，這不是功夫是什麼呢？可是在我看來，這只是技巧而已，掌握它並不難。因為打人和打物不同，首先人是會動的，其次人的身體是有彈性的，再次人是會呼吸的，這三條都是你所能利用的。只要你充分地掌握了技巧，你也完全可以做到的。人只要一動起來，就會給你利用他本人的力的機會，就是借對方的力打擊對方。我打個比方來說，對方一拳向你打來，你可以化掉、或閃開他的力，等他往回快速抽手時，你的勁可以隨著進去，這就叫「隨勁」，你隨著進去了，對方就會被你一下子擊飛出去。這是對方有一部分力量被你借了；即使對方不動，你也可以借他的力來打他，你的手掌在他的身體上一按，隨之一抖，他的身體本身就有彈性，你利用的是對方身體的反彈力，利用好了，你也可以一掌將對方打出去一丈多遠。這沒有任何神秘可言再比如對手總是要呼吸的，當對手吸氣時，正是你的勁進入他身體內部的「機」。
當然了，你打隨勁也要將勁力發整，這樣才會有威力。但是，把勁練整了並不容易，需要練到全身各部位充分協調，這很需要工夫的，因此，整勁本身也是功夫。還有一種現象，就是你一掌擊出去，打在對方身上，對方身體看似沒有動，可是對方的內臟卻能受傷，這就需要相當的功力了。李派祖師李瑞東先生當年能夠一掌將家裡一頭受驚的大犍牛，打的當場吐血而死，且斷了三根肋條，內臟淤血，這當然就是功夫了。
太極拳的實戰運用里充斥著太多的技巧和功夫，沒有哪一位太極拳家將這些完全掌握，但是，越是高手，掌握的就越多。且各自有不同的側重和特長，太極拳實戰的前提就是充分利用技巧，不和對手硬頂，最常見的一種方法就是沾住對手，用「沾」「粘」「連」「隨」來控制對手。只要對手不是練太極拳和其他內家拳的，你只要沾住他，你就佔了很大的便宜。因為一般來說，外家拳打人都是在有一種沖擊距離的條件下進行的。你沾住了他，他就沒有辦法來打你了，但是，你卻可以打他，可以把他玩弄於股掌之中。如果對手也是練太極拳的，這時就要看誰的技巧更多，功夫更深了。因為往往兩個太極拳練習者之間進行較量，往往是沾在一起進行的。這就是在「沾」的狀態下進行「粘」「連」「隨」的打法，但是李派多了一種叫「離」「粘」「隨」的打法，「離」就是「沾」的破解之法，對手要沾你，你既可以不讓他沾，也可以在被對手沾上後離開對手，隨之就打，「離」有八種「閃離」之法，拳譜上有記載，就恕不詳述了。
功夫最主要也是最現實的一種表現形式就是「勁」，勁多種多樣，就象有頻率似的，有長、短、斷、續，剛、柔的區別，但主要分剛柔兩類，剛勁屬陽，柔勁屬陰，所屬經絡也不同。往細里分，剛勁有很多種，柔勁也是多種。李派講究「八剛十二柔」主要二十種勁法，八種剛勁為：「反弓」、「箭督」、「風猛」、「炮燃」、「雷震」、「電閃」、「山峙」、「剛硬」；十二種柔勁為：「輪轉」、「球滾」、「膠粘」、「磁吸」、「木漂」、「水流」、「金柔」、「綿軟」、「針尖柔」、「籮底絲纏」、「籮中蹦豆」。舉例談一下勁力的不同：比如剛勁中的「反弓」，其實就是抖勁的比喻，如同弓弦突然斷開，弓臂反彈所發出的那種抖勁。所謂「箭督」勁，就象是箭之中的，正中靶心時一瞬間的那種穿透勁。「風猛」勁，是一種長勁，其勁長而猛也，猶如一股大風。雷震勁，就是一種震動勁，「電閃」勁，就是一種迅速、猛烈而短促的勁力特點是快。
柔勁中的針尖柔是一種非常奇妙的勁力，練成之後，手指尖輕輕一觸對手的身體，其勁力猶如涓涓細流，傳入對手體內，對手會感覺頓時麻遍全身，失去反抗能力。球滾勁是一種圓活勁，磁吸勁如同磁石見鐵的那種吸引勁，這里就不一一解釋各種柔勁了。
總之，李派太極拳勁法很多，並不局限於「八剛十二柔」這二十種勁力，但是主要強調練成這二十種勁力。當你練成了這二十種勁力時，你的太極拳功夫已經完全可以應付實戰的一般需要了。
G. 怎樣可以學到真正的功夫
想學功夫先得找師傅。別懶，沒事早上晚悔者上多去一些公園逛逛，尤其是人比較少，比較隱秘的地方備喚。多尋訪，多比較，肯定能夠找到的厲害的師傅。當然你也要學會注意鑒別是真有功夫啊還是退休的大爺閑的沒事比劃兩下而已。至於拳館吧也可以去，並不沖突，學傳武，再去拳館仿前凱能夠有實戰的機會，互相補助吧。
H. 怎樣才能在最短的時間內連出一身好功夫
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低掘轎於2分20秒。
2、負重越野知攔：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，判猛肆做3組。 /
I. 想練功夫，怎麼做
首先一個月時間拉開韌帶(至少能做縱向劈叉),堅持耐力(長跑)和基礎力量練習.這樣,你的精神力已經得到鍛煉(首先我先給你打個預防針,90%的人堅持不到一個月就會放棄基礎鍛煉,這樣很好,沒有毅力的人學了岩鎮點皮悶滾毛還不如什麼都不會,誰都不惹,否則很容易被打傷打殘).
如果你堅持下來了,恭喜!你是有潛質的人,對於初學者,我們從拳擊開始.因為拳擊照般西方的方法,又粗罩粗容易找到場地和訓練隊友,教練.是初學者打基礎最方便實際的選擇而且身高足夠了,標準的全面型搏擊體型.經過大約半年的訓練,你應該大致掌握搏擊心理,基礎鍛煉方法,認識了一些武術圈內的人