A. 產後媽媽如何實現快速瘦身
產後減肥5條建議 產後為何肥胖 有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的「坐月子」的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。 北京天壇醫院婦產科賈曉芳主任醫師向記者介紹說，「正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。」 「孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產後婦女體重超出正常范圍20—50％，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食慾不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。」 賈曉芳主任醫師提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手： 一、產後42天內不要節食 無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。 飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。 飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。 賈曉芳主任醫師強調，「產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。」 二、自然分娩：產後第一天就開始活動 孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。 一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。 而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。 孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。 舍賓中國總部董事長康天成建議產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側卧單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期重症發生，肩帶部活動亦助於胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。 產後第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產者除外）。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對於改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時還可以預防產婦的便秘發生。 康天成說，「在產後的8周內由於生殖器官特別是子宮需要恢復正常，故我們不允許產婦參加舍賓恢復訓練。參加舍賓訓練應在產後2個月後進行。生殖器官基本恢復正常的健康女性，訓練前要進行身體狀況測量，以後每月測量一次，以此為依據，用來判斷訓練成果。訓練時間為35分鍾一節課，每周進行3次。」 康天成強調，「有些產婦不適宜產後訓練，例如：產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合並重症肝炎、妊娠合並心臟病、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。」 三、腹帶不能過緊 產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。 四、忌吃減肥葯 賈曉芳主任醫師提醒產婦，「千萬不要吃減肥葯、減肥茶。減肥葯主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥葯影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥葯，大部分葯物會從乳汁里排泄，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥葯，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥葯量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。」 五、信心最重要 賈曉芳主任醫師介紹，「產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。」 母乳喂養能減肥不可信 記者向賈曉芳主任醫師請教，「曾有報道說，母乳喂養有助於產婦減肥，母乳喂養真有這樣的效果嗎？」 賈曉芳主任醫師回答說，「母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳喂養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要，而且對於產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。」
B. 產後如何瘦肚子最快 分享產後減肥的6種方法
女性在懷孕生產期間都會補充大量營養，確保自身和寶寶的健康。然而，生完孩子後，許多產婦會遇到身材偏胖、肚子上有大量贅肉的問題。如果不及時採取措施，這些贅肉可能會變得難以減掉。那麼，產後如何快速瘦肚子呢？以下是幾種有效的產後瘦肚子的方法。
1、腹帶瘦腹法
使用腹帶是產後瘦腹的基礎方法。生產後，及時使用腹帶不僅可以瘦肚子，還能預防內臟下垂、皮膚鬆弛以及消除妊娠紋。選擇專業的孕婦腹帶，一條長條狀的紗布帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，以完全提起並支撐下垂的腹部。每天佩戴8小時左右即可，注意松緊要適中，晚上睡覺時最好不使用，以免影響血液循環。
2、按摩瘦腹法
結合產後瘦腹霜和腹部按摩，可幫助女性燃燒腹部多餘脂肪，擁有平坦腹部。具體做法是：平躺，用熱毛巾敷在腹部2分鍾後去除；將手掌搓熱，將瘦腹霜均勻塗在腹部；雙手緊貼在腹部，稍微用力，以順時針方向由下向上按摩；按摩時要經過水分穴、天樞穴、四滿穴等穴位。每天堅持早晚各按摩1次，可以理氣活血、健脾益胃，讓你的小腹恢復平坦健康。
3、腹部運動法
運動是燃燒卡路里、消耗脂肪最有效的方法。出月子後，每天早晚做50個仰卧起坐，可以鍛煉小腹肌肉，消除腹部贅肉；平時沒事時，可以邊看電視邊做收腹運動，讓腹部肌肉結實緊致。具體做法是：將手掌搓熱放在小腹上；深吸一口氣將小腹隆起頂住手掌，呼氣收緊小腹，重復10-15次，每天堅持做3次以上。
4、母乳喂養有助瘦腹
研究表明，母乳喂養的媽媽更容易恢復身材，並能降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。產後，女性的身體為了製造乳汁會消耗掉懷孕期間儲存的脂肪組織。每天製造乳汁大約能消耗500-800卡的熱量。因此，在哺乳過程中母體會消耗大量熱量，而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。
5、合理進補有助瘦身
產後補充營養有助於身體恢復，但過度進補會引起脂肪堆積。產後第1周的目標是「利水消腫」，使惡露排凈。因此先不要補得太多；正確的進補觀念是先排惡露後補氣血。此期不宜吃鹹食和過度進補。如第1周以「麻油豬肝」為食品幫助子宮排除惡露與其他廢物；第2周以「麻油腰子」活化血液循環預防腰酸背痛；第3、4周可以開始吃「麻油雞」補血理氣。
6、產後減肥飲食建議
(1)調整飲食結構：減少糖類食物和肥肉等高脂肪食物的攝入適當提高蛋白質攝取量多吃瘦肉蛋類豆製品新鮮水果蔬菜等補充維生素礦物質微量元素和食物纖維調整飲食結構的目的是在限制熱能的范圍內合理分配蛋白質脂肪和糖類所佔熱量比值做到既能減肥又保證攝取營養均衡。
(2)合理分配三餐：產婦減肥期間要做到早吃飽午吃好晚吃少可以選擇少吃多餐的方式但睡覺前不要加餐改掉吃零食的習慣進食避免過快少喝酒喝咖啡保證適量的鹽分攝入但忌吃的過咸烹飪方式以煮蒸汆為主少煎炒油炸減少用油量。
(3)適當控制食量：減肥期間要減少高脂肪高熱量食物的供應以造成熱量供求間的負平衡從而消耗體內堆積的過剩脂肪但要注意控制食量不等於禁食如果攝入的糖分脂肪過少體內儲存的脂肪轉化為熱量一時難以滿足人體的正常活動需要就會導致低血糖因此控制飲食既不能禁食也不能減得過快要逐漸遞減。