❶ 如何快速有效的，讓自己腳崴
崴腳了怎麼快速恢復
冰敷和熱敷
在崴腳之後，一般是二十四小時之內，需要對傷處進行冰敷，這樣可以抑制腫脹出血，減少疼痛。在一到兩天之後可以熱敷，這樣可以告訴血液循環。
固定扭傷部位
如果傷勢較為嚴重，建議固定扭傷部位，固定後扭傷的部位不會受到牽扯和干擾，能夠快速癒合，不固定的話，走路的時候會反復的牽扯到扭傷的部位，容易癒合鬆弛，導致踝關節不穩，成為習慣性扭傷。
避免下地
扭傷的初期，扭傷部位還處於癒合期，如果此時下地和行走，會妨礙癒合速度，一般需要在床上靜養10天左右，待扭傷基本好轉後，才可逐漸開始步行，即便是此時走路的時候也需要注意慢行。
休息時抬高
在扭傷初期，基本都是要卧床休息，這個時候，要多注意傷處，在睡覺的時候，可以用枕頭將腳墊高一些，這樣可以減少腫脹。
外敷膏葯
同樣我們可以使用一些外敷膏葯加快扭傷部位的恢復，它可以促進血液循環，進而清除患處瘀血，修復受損關節和軟組織部位，在治療腳踝扭傷的時候可以起到活血化瘀，通筋活脈的作用。
慢行慎行
當你崴腳以後的一段時間內走路需要注意，行走時要注意路面的高低，光線不好時更應小心，防止發生扭傷。特別是上下樓梯時要特別小心和注意，角度不要過大，避免造成對崴傷部位的再次傷害。
崴腳注意事項
不要隨便推拿和按摩
人的腳踝是容易扭傷的部位，一旦扭傷了，要注意立即停止運動，盡量不要走動，不要推拿按摩，避免不當受力，導致再次受傷。
冷敷熱敷注意方法
很多市民懂得冷敷，以減少傷處的腫脹，但是也有很多人在冷敷之後，很快又改用熱敷或用熱水來促進傷口的癒合，其實這種做法是錯誤的。
現代醫學認為，除非有特殊情況，否則受傷以後，一般建議前24小時應當用冷敷而不是用加溫的辦法治療。因為如果受傷處溫度高了，會使流到傷處的血液增加，使傷處腫痛加劇;如傷處有小血管破裂，則會增加出血量，使血腫吸收困難，延緩恢復過程。
❷ 腳崴了如何快速恢復（以下是圖片）
崴腳後首先要靜止休息，局部冷敷並抬高患肢，最好同時進行支具或石膏外固定，其次明確傷情，判斷是否發生重要韌帶損傷甚至骨折等，一般較輕微的外踝韌帶損傷，可進行保守治療，對於較嚴重的外踝韌帶損傷，建議進行手術治療；單純內踝韌帶損傷，可採取石膏或支具，輕山乎度內翻中立位固定三到六周，較嚴重的內踝韌帶損傷，一般伴有骨折和其他韌帶損傷，此種情況需行手術治療。還可以用熱水熱敷，具有活血化瘀的作用。如果對膏葯不過敏，可以貼消腫止痛的膏葯，比如消痛貼膏或者骨痛貼膏，局部帆雀可以噴活血化瘀的氣霧劑，比如腫痛氣霧劑。盡量的減少走動，休息1-2周，一般輕微的扭傷可以自行恢復。如果局部腫脹明顯，韌帶損傷比較重，休息的時間需要3周以上，2個月以內都避免長距離行走，逗轎悉劇烈的運動有助於恢復。