❶ 怎樣快速連大腿肌肉
我是健身教練
1.腿屈伸：作為替代方法之一，在跳躍式的繁重的腿部復合練習前，我喜歡用腿屈伸去提前耗盡股四頭肌的能量，同時對構建股四頭肌各個頭肌肉間的分離度也非常有效。練習中要嚴格採用緩慢和有控制的運動，在運動過程中要把意念徹底集中在股四頭肌上，緩慢地舉起，控制並在運動到最高點時收縮、擠壓肌肉1秒鍾，然後用控制的方法使重量下落，保持肌肉的張緊力。若採用快速爆發式的運動，則很容易導致膝蓋受傷。
2.腿舉或史密斯架深蹲：兩者均能很好地替代深蹲。這兩個練習技術要求嚴格，運動過程必須緩慢穩定。由於史密斯架深蹲是安裝在固定的架子上練，故穩固而安全。腿舉架能使上體固定和重量穩定。兩者都會減緩對臀部和腰背部的許多壓力，且能使股四頭肌獲得充分的伸展和收縮，不需要像深蹲那樣通過對臀部過分施壓來刺激股四頭肌。做腿舉練習時應注意：當膝蓋伸直股四頭肌充分收縮後，收腿使重量下落時一定要用腿部張緊力進行控制，否則很容易折斷肋骨和損傷膝蓋。
3. 箭步蹲：通常情況下，箭步蹲要求前腿腳尖稍內扣，我推薦你不妨使用前腿腳尖稍外轉的方法進行練習，前腿腳尖距中線外轉約30度角，前後腳間距要稍小一些，這樣做能有效針對大腿內側肌群，而這是許多健身者容易忽視的區域。再次把意念集中到從開始到結束保持流暢的運動上，下蹲時前腿大小腿夾角小於90度，並使膝蓋向前沖出，後腿彎曲下蹲至膝蓋稍離地面，運動到最低點稍做間歇而不是休息。起立時，必須使兩腿同時用力伸直，這會確保你僅用大腿的力量去支持和推動重量。
每次練習我只做1組，但我建議你們做2組，並執行下列訓練計劃：
計劃設計了6個正式組，因此建議你在每個練習之前先做2組、25-30次/組的輕微熱身，目的是為了避免受傷，並使股四頭肌以最佳狀態進入正式組訓練，每個練習做2個正式組、12-15次/組。對其他身體部位我只設計一種稍低的次數，但大腿是由最大的肌群組成的，需要用比其他身體部位更大的運動量和強度去刺激。每周完成兩次該計劃，採用完全范圍的運動，不久你就會看到效果。
如有健身疑問可以找本教練解答
❷ 腿被太陽曬黑了怎樣快速白回來
如果您是剛被曬過不久，（兩天以內）要馬上作曬後修復工作，因為一個病態的皮膚，將來不管是美白還是抗老產品都無法吸收。 第一步 修復可以買曬後修復霜，一般是以保濕滋潤為主，（一般是剛剛在海邊曬過沒幾個小時用）。然後持續三天。以後改用保濕產品，要用兩周，其間不可以在曬到太陽（持續高強度）。要開始用防曬產品（在曬後三天就開始用）。穿長袖，戴墨鏡，帽子（長阽的）。 第二步 如果你還是25歲以前，那麼你自己白回來的可能性是很大的。如果過了25歲就要努力了。 兩周後，開始用美白沐浴露，一周使用一次磨沙膏。臉部開始使用還質量的美白產品，比如薇姿，歐萊亞、理膚泉（非廣告，個人用過）。切忌使用全套，並每周磨皮一次，做一次美白面饃。 身體切忌不可用美白乳液，大面積的塗抹美白乳液會得癌症的。 請用檸檬精油加茉莉精油泡澡，有美白和保濕功效，但一定要晚上在點泡，太陽剛下去就泡，因為檸檬精油具感光性，如果半夜泡，第二天一早出門，你就會被曬成斑點狗。 用珍珠粉做體膜，和面膜做法相同，用水調配或加入蘆薈、蜂蜜等。每周兩次。 注意事項 切忌在這期間，一定不能在二度曬傷。好好休息，多喝水，不吃深色的調味料。適當的晚間運動會加快皮膚血液循環。 不可以吃芹菜（感光)不吃馬鈴薯，紅薯等薯類。會越吃越黑的。 如果你不是去海邊一下曬黑的，那麼就省掉第一步。 要有信心，相信一定會白回來。
❸ 骨折怎樣快速恢復，吃什麼恢復快
我們都知道，生病或者受傷骨折之後，因為我們身體需要消耗的能量是很多的，所以，人體都需要及時補充營養物質，才能更好的恢復 健康 。那麼，骨折吃什麼好得快呢？
在骨折的不同恢復期間，要注意的飲食需求是不同的：
1、骨折後不久： 患者需要多吃一些有營養的東西，同時辛辣、刺激、油炸這些食物最好不要吃，因為這個時間受傷的關節一般會存在淤血，吃這些食物對恢復沒有好處。所以，多吃一些蔬菜、水果，以及蛋白質豐富的食物，能夠幫助我們補充營養，加快恢復。
2、骨折恢復期： 患者就需要多補充一些鈣質，同時營養不能夠落下，骨頭湯這一類食物就是很好的選擇，這一類可以加快我們骨痂的恢復和生長。除此之外，在這段時間內如果骨頭出現了發炎、紅腫，要適當地使用一些消炎葯等，可以幫助修復我們的組織。
3、骨折後期： 營養的補充需要更進一步，每一種營養物質、維生素最好都要涉及，但最好還是保持清淡的飲食，同時不要選擇一些傷腸胃的食物。多吃一些活血的食物，可以幫助這段時間傷口的加速恢復。
贊同上一位答主說的不要盲目補鈣.補鈣不能加速骨頭的癒合.大骨頭也建議少吃.
如果條件允許,一般建議把骨折後的恢復期分為三個階段.不同階段不同對待.
骨折初期 如果是比較嚴重的骨折,這個階段一般會在室內靜養,建議補充維生素.
骨折中期 的時候,骨折處開始有骨痂形成.飲食由清淡轉為高營養飲食,補充維生素和鈣以及蛋白質.
骨折後期 ,基本就可以恢復日常飲食了.但仍要注意維生素的補充.
另外 如果長期卧床不起,要注意個人衛生和便秘的可能性.另外,由於骨折期間病人運動量較少,一般建議少食多餐,避免積食.
首先，我要說的是骨折的話後期的恢復也是很重要的，我當時是輕微的左腿骨折，後期詢問了醫生關於骨折後的飲食注意事項，以及在網上查詢了相關知識，所以可以給到你一些建議。
1. 補鈣喝骨頭湯不一定有效： 首先，我來說下很多人都講到的骨折後應該吃骨頭湯這個問題。對於骨折患者而言，及時補充大量鈣質是有必要，但也不能盲目補鈣。很多人覺得骨頭湯鈣含量高，其實這個是錯誤的，骨頭湯里對骨折患者真正能起到營養作用的主要是膠原蛋白，但是在骨折後的1-2周內不宜多吃，因為脂肪含量較高，影響患者的胃腸消化功能，還容易引起高血脂。
補鈣的話可以選擇吃些捲心菜、大白菜、豆腐、蝦皮、小魚、堅果等。
2.不要吃些不容易消化的食物： 一般骨折後也多是在床上躺著，活動比較少，所以吃的方面
要選些要容易消化及通便的，不要吃芋頭、糯米這些不消化食物，做好是多吃水果、蔬菜。
3.不能少喝水： 不要因為上廁所麻煩就少喝水，喝水少的的話也會引起便秘的，所以保持適量的喝水是有必要的。
4.注意適當補充鋅、鐵、錳等微量元素 ，這些微量元素是合成骨膠原、肌紅蛋白的主要原料，對骨折的恢復有很好輔助作用。主要是可以吃些帶魚、鯽魚、豆製品、海藻、蘑菇、芝麻等食物中。
5.多吃富含維生素C水果 ：維生素C對 於骨折也是有幫助的，有利於促進骨膜的癒合，增強免疫力。大部分新鮮水果中都富含維生素C，如橙子、獼猴桃等可以適當多吃。
6.補充氨糖 ：除了補充骨骼的營養外，還需要注意補充軟骨營養，骨折時周圍的軟骨也會受到損傷，補充氨糖等軟骨營養有助修復骨折周圍軟組織，緩解疼痛像之前我之前吃的健力多氨糖軟骨素鈣片，也是可以有助骨折恢復的，。
適當運動也很有必要！
在後期差不多恢復的時候要盡早下床運動，不能下床的話可以在床上做肢體的運動，以促進血流循環，有利於骨折的癒合和功能的恢復。主要是有助恢復受累關節的關節活動度、增強肌肉的力量，使肢體功能恢復。
最後，要提醒的是，都知道「傷筋動骨一百天」，骨折之後恢復的時間都是比較長的，所以切記不要心急，慢慢養好才是關鍵哦。
俗話說：傷筋動骨一百天。說的是骨折之後恢復的時間是比較長的，骨折的病人在較長的恢復期間，飲食上的調養就非常重要。那麼，骨折後吃什麼恢復快呢？
首先我們需要了解骨頭的生長需要什麼原料，骨折癒合主要需要膠原、鈣、磷以及維生素C、D，這些都是是成骨要素，所以骨折以後要重點補充這些物質，尤其是老年人。
所以對於骨折後的病人，劉醫生給您以下建議：
1、高能量、高蛋白膳食： 這一類食物有助於恢復元氣。但是建議在骨折2周後食用。骨折初期還應以清淡飲食為宜。
2、補充維生素D： 骨折後若一直在室內休養，曬不到太陽，容易缺乏維生素D。因此骨折後要多吃富含維生素D的食物(如魚、肝臟、蛋黃等)，並盡可能多曬些太陽。
3、充分補充維C: 富含維生素c的水果有山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓、桂圓、荔枝、柑橘等，蔬菜則有黃花苜蓿(草頭)、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘藍(湯菜)、苦瓜、豆瓣菜、綠花菜、青莧菜等。
4、充分補充水分： 骨折後由於長時間卧床，活動量減少，腸蠕動慢，容易引發便秘，此時應多喝些水來保證腸道暢通。
總結起來說：骨折後2周，可補充的飲食有田七煲雞、動物肝臟之類，以補給更多的維生素a、d，鈣及蛋白質。骨折5周以上，食譜可再配以老母雞湯、豬骨湯、羊骨湯、鹿筋湯、燉水魚等，能飲酒者可選用杜仲骨碎補酒、雞血藤酒、虎骨木瓜酒等。 通過補充骨質生長需要的原料，從而達到骨折快速癒合的目的。
喝骨頭湯，最好卧床休息，傷筋動骨一百天。
我們都知道創傷後消耗能力會明顯增加，需要補充大量的營養。人體所需的五類營養物質，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質都要保證充足，要特別注意增加蛋白的補充，富含膠原的豬皮或豬蹄類食物對骨折癒合有益。然後， 補充鈣質和維生素D、賴氨酸：多吃含鈣的食品和促進鈣吸收的食品對骨折有益，如蝦米、芝麻醬、豆製品、奶製品等。還有就是補充維生素C：維生素C是骨折癒合促進劑，多吃富含維生素C的食物有益骨折病人康復，富含維生素C的水果有山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓、桂圓、荔枝、柑橘等，蔬菜西紅柿、辣椒、甜椒、苦瓜、豆瓣菜、花菜、青莧菜等。還有呢，就是補充礦物質：多食富含銅、鋅、鐵元素的食物。海產品、黃豆等含鋅比較多;麥片、蛋黃等含錳較多。最後就是，補充纖維素：多食蔬菜、水果，除了提供維生素、礦物質外，還因纖維含量高，可增加腸蠕動，防治卧床期間易發生的便秘，如粗纖維蔬菜芹菜、韭菜等。潤腸作用明顯的還有香蕉、蜂蜜等，另外盡量少吃糖和鹽，因為會阻礙骨折癒合過程。
第一、此類患者在可以正常飲食之後，要多吃些富含鈣質、蛋白質、維生素和膳食纖維的食物。比如患者可以多吃一些牛羊肉，魚肉，瘦肉，牛奶，雞蛋，以及大量的新鮮綠色蔬菜和水果。
第二、此類患者可以吃一些具有補充莒養作用的保健品。比如患者可以吃一些蛋白粉，並且配合一些復合維生素。
第三、患者可以吃一些補充鈣的制劑，比如可以去一些碳酸鈣，硫酸鈣，並且復合一些活性維生素D，像骨化三醇。
一、沙丁魚
骨折病人可以適當的多吃一些沙丁魚，數據顯示，100克沙丁魚中含鈣高達184毫克，含鈣量非常高，而且沙丁魚還含有維生素d，可以讓吃到身體中的鈣元素更好的背身體吸收和利用。
二、小白菜
小白菜也是含鈣高的蔬菜，平均100克小白菜中含鈣103毫克，常吃小白菜有助於補鈣，促進骨折的癒合，另外小白菜中還含有豐富的維生素、鉀等營養元素，常吃小白菜有益身體 健康 。
三、芥藍菜
骨折病人還可以多吃一些芥藍菜，因為芥藍的含鈣量也非常高，平均100克芥藍菜中含鈣高達195毫克，比牛奶的含鈣量都要高，所以常吃芥藍菜可以更好的為身體補鈣，促進骨骼的癒合。
四、杏仁
杏仁中含有豐富的維生素e和鉀，常吃可以為身體補充營養，而且杏仁中的含鈣量也很高，平均100克杏仁中含鈣272毫克，所以骨折病人適當的多吃一些杏仁，既可以促進骨折的癒合，還能為身體補充營養，讓身體更 健康 。
五、西蘭花
骨折病人可以多吃西蘭花，因為西蘭花的營養成分在同類蔬菜中名列榜首，富含多種維生素和蛋白質等營養物質，尤其是它的含鈣量也非常高，所以骨折病人平時多吃西蘭花有助於骨骼的癒合。
骨折病人除了應該多吃上述食物促進骨骼的癒合之外，平時還要注意多曬一曬太陽，這樣可以促進身體對鈣質的吸收和利用，從而讓骨折更快的癒合。
骨折吃什麼恢復的快？難道真的要喝骨頭湯？？？
事實是：骨頭湯里都是脂肪啊，骨折可能沒有很快恢復，你的脂肪噌噌噌往上漲。
想要骨折恢復快，首先在保證安全的前提下，你要給他適當的應力，wolf定律說了適當的應力能夠促進骨質的生長。
實在想吃點什麼的話，我覺得可能適當服用點維生素D 曬太陽吧
吃蟹！恢復的快！蟹的再生能力很強！
❹ 腿上有新傷有助於舊傷復合嗎
肯定不利於舊傷的復合.對舊傷的復合起不多的作用