1. 怎麼樣才能讓自己快速進入睡眠狀態
如果晚上各種想法、念頭、憂慮縈繞於心，那麼你想睡著覺都難，更別說能夠快點入睡了。然而，快速入眠並不是一件不可能的事，只需在你的日常習慣中做一些調整即可。你可以嘗試一下以下幾種方法，來幫你更快地入眠。讓你第二天神采奕奕！
你馬上可以做到的方法
1
把所有的電子產品關掉
為了能夠進入睡眠狀態，身體會自動調節荷爾蒙水平，其功能是讓你覺得外面天黑了，要睡覺了。這種荷爾蒙讓你天一黑就覺得睏乏想爬進被窩里。如果你到了睡覺的時候還在玩電腦，玩手機，玩平板，或者看電視，玩視頻游戲，那麼這種荷爾蒙的產生就會被抑制。所以你要做的第一件事就是在你打算睡覺前一個小時，拒絕擺弄任何顯示屏！
1.有研究表明，那些一周玩超過7個小時電子游戲的人，他們的睡眠狀況比沒玩的差。如果你也有這樣的狀況，並且感到睡眠不佳，那麼，請盡量縮短你的電子游戲的時間。
2.除了這些帶有強烈燈光的顯示設備，其他社交媒介（例如電話，電腦上的等）也會帶給你你睡眠上的一些焦慮和壓力。如果你睡前在Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, Email，qq空間，微博，微信等上面花的時間超過1個小時，那麼，我建議你盡快擺脫它們。
2
來一個熱水澡
皮膚溫度的提升，會讓你更有睡意，並且能夠讓你更快地進入深度睡眠。在你睡覺前的來個大概30分鍾的淋浴或者泡澡，可以讓你睡得更香。
1.注意水的溫度要在38度以上是最好的。如果水溫太低，效果沒那麼好。
2.熱水澡有助於身體放鬆，但不管你是洗淋浴還是泡澡，都得要泡上至少20分鍾，才有效果哦。
3
把房間溫度調低
對於睡眠來說，涼涼的卧室氣溫，在加上洗完澡熱熱的感覺，是最有助於與快速入眠的。把你的室溫控制在18度左右，或者更低一點。稍冷的溫度能夠更容易產生睡意並且防止夜間出汗。另外，冷一點的室溫，給你一個很好的借口可以抱緊你的另一半睡哦^^！讓你釋放緊張和憂慮！
4
避免光線
不但是電子產品的屏幕亮光，還是燈光，都會阻礙入睡。燈光會對身體產生欺騙作用，讓身體覺得時間尚早，還沒到睡覺時間，並且抑制了睡眠荷蒙的分泌。把所有的頭燈，夜燈，燈泡等都關掉，這樣會睡得快點。還有，別忘了關上百葉窗。遮光的窗簾配上百葉窗，能有效縮短進入睡眠的時間。
註：如果你想讀書，可以用書燈來看。用一盞小燈比用台燈和吊燈更好。由於光線沒那麼強，不會對荷爾蒙分泌有太大的影響。
5
睡前看看書
讀書是很好的一種緩解壓力的方式。並且能夠將你從白天紛繁復雜的事情中解放出來，放鬆你的腦袋。在你睡覺之前，讀一本你喜歡的書。不要讀恐怖小說或者武俠、劇情緊張的。否則很可能會得到反效果哦！
6
寫日記
如果你覺得總是有事情在你腦海中翻騰，或者在你想睡覺的時候總有事情在你心中糾結，可以通過寫日記的方法，來理順、平靜你的思緒。把在白天里讓你緊張、讓你感到有壓力的事情都用筆記下來，通過文字，從腦海中釋放到紙上，使你少些煩惱，更容易入睡。因為沒有煩惱困擾，說不準你能做個好夢。
7
喝一杯溫水
喝點暖和的東西，會有效地使身體和思想都得到放鬆。喝些小的、軟的、甜的東西，不要喝含咖啡因的飲品。喝杯蜂蜜牛奶是一個很不錯的選擇！再配合讀書、寫作，就更好了！
8
換個姿勢
如果你是仰面朝天地睡覺，你最好換個姿勢。因為這樣會讓你的氣管被壓迫從而導致打鼾。建議用右側睡得睡姿。如果你的伴侶也有這樣的情況，建議也一起調整一下。
9
調整枕頭
理想情況下，你睡覺的時候，你的脖子是在一條直線上的。如有有必要，放個枕頭在你的膝蓋之間，以便讓臀部的位置更加自然。有人用兩個枕頭，一個給頭，一個用來抱。總之，要睡得舒服，並且頭--軀干成一條直線視為最佳。
10
服用保健品
有些草本或含礦物質的保健品已經用了好幾個世紀，經驗是對睡眠有幫助的。可以在睡前服用看是否對你有幫助。
1.鈣鎂片能有助於與睡眠，不妨在睡前服用600mg的鈣片和200mg的鎂片，看看效果如何。
2.啤酒花不僅僅可以用來做啤酒，而且有助於產生睡意。它對失眠症有一定的幫助，並且可以減少焦慮。
3.還可以試試野生萵筍保健製品。野生萵筍葯片能夠有助睡眠，降低焦慮和沮喪的感覺。每晚服用30-120mg，看看效果如何。
4.纈草根：是一個很古老的治療失眠的方法了。它不但能夠加快入睡，而且能夠提高睡眠質量。
11
服用褪黑素
這是一種用於催生夜晚睡眠感覺的荷爾蒙。每晚服用時避免大劑量，小劑量的效果更好。服用後，你很快就會產生睡意，就像天然荷爾蒙的效果一樣好。
12
讓自己舒服
睡覺時避免穿戴不舒服衣物，如襪子，發夾等。在睡覺前，還是要洗個澡，上個洗手間，那麼你就不用再大冷天或者很困的時候爬起來。
13
調整你的床鋪
如果的床鋪松垮了或者沒有彈性了，翻過來。如果太硬，墊個海綿墊。如果太熱，換床被子。如果你的床鋪上很亂或者毯子不舒服，換一床新的。沒有比睡個好覺更重要的了。如果你覺得你的床越來越睡得不舒服，那就考慮是不是該換一張了。
14
減少噪音
使用白雜訊發生器或者自然界音樂來降低周圍噪音的影響。你也可以聽寫輕柔、放鬆的音樂，有一些種類的音樂已經被認證為可以幫助睡眠，你可以在網上搜一下。記住要找放鬆、平和點的音樂哦。
1.試試使用耳塞來屏蔽外圍噪音。在睡覺時，沒有什麼比鄰居的車發動或者一聲狗叫更讓人煩惱的。用耳機可以降低這些影響。
2.不要形成用耳機聽音樂的習慣，否則等你睡著之後，耳機會對耳朵造成壓迫，或者掉落在床上，身體壓住耳機會產生疼痛，影響睡眠。最好是用帶有定時功能的放音機，等你睡著了，可以定時關閉。
15
使用芳香療法
研究表明，薰衣草精油能夠幫助身體放鬆，並創造一個良好的睡眠氛圍。在你的枕頭下灑幾滴香水，讓你每晚都有一個甜美的夢境。
16
數綿羊
不是讓你真的一個個去數羊羊，只是試著去數。不要太認真。做一些重復性的任務，能夠吸引你的注意力，讓自己無聊起來，然後產生睡意。試試從300往回數，你會發現你都不知道自己數到幾，然後就睡著了。
END
改變生活方式
把你的卧室當成教堂
意思就是讓你的卧室保持干凈整潔清新。每周都換一下床單，每天把枕頭弄鬆軟，保證每天卧室的空氣都是流通的。把你的房間只作為睡覺的地方，不要做別的用途。這樣會對睡眠有很大的幫助哦。如果在卧室擺放了太炫或者才因人注目的東西，也會破壞睡眠質量。
早點吃晚飯
你的身體需要時間來消化晚餐，並且當坐著或者站著的時候，消化是最好的。如果吃完飯躺下，你的身體在消化食物，就很難入睡。所以至少在睡覺前3個小時吃飯，省的因為消化干擾你的睡眠。
避免晚上鍛煉
晚上不要做體育鍛煉。把鍛煉放到上午。晚間鍛煉會影響夜間睡眠。避免在睡前4小時以內做運動。但是，如果你有鍛煉的習慣，就制定一個吧。體育鍛煉對入睡速度和睡眠質量都很有好處。只是要在合適的時間來做。不要放在晚上。
晚了就別再攝入咖啡因
如果你在睡覺前8個小時內喝咖啡（含咖啡因的飲料），咖啡因會對睡眠荷爾蒙分泌產生影響。在下午2:00之後，就不應該再和咖啡了，以便讓你的身體能夠有足夠的時間來處理之前積聚的化學物質，以防影響睡眠。
盡量不要小睡
如果你工作了一天，覺得很累，你最希望的事情可能是小睡一會。但是，如果這樣的話，回影響你的正常睡眠周期，到你真正的要睡覺的時候，可能就睡不著了。如果你確實要小睡，盡量控制在20分鍾以內，以保證你的睡眠荷爾蒙是正常的，不會紊亂。
調整睡眠周期
定時作息能夠幫你的身體建立生物鍾，知道什麼時候睡覺。如果你平時很忙，或者社交生活太多，這實施起來看似有點困難，但是規律你的睡眠，長遠而言，是很有好處的。晚上規定一個時間點睡覺，早上設個鬧鍾，最後你就能建立生物鍾，身體會自然調節到讓你能按照這個時間來睡覺。
你的床伴睡得如何？
如果你的睡眠困難是因為你的床伴，那就跟TA談談，讓TA的睡眠也步入正軌。如果TA打鼾，睡覺時經常跟你磕磕碰碰，或者壓根不碰你，或者其他什麼原因，都總有解決的辦法，以便你們都能通過調整來睡個好覺。
8
看醫生
當你以上所有的辦法都試過而不奏效時，這是沒辦法的辦法了。你可能患有臨床失眠症，或者睡眠時呼吸困難症。如果你覺得你的睡眠質量不好，導致影響到了你的健康，建議你去找心理醫生看看，就相關問題討論下，或做些檢查，看有什麼解決方案。