❶ 手臂粗怎麼瘦下來
手臂粗壯，一般通過全身減脂和局部塑形瘦下來。手臂粗壯可能由於全身肥胖、長期久坐、伏案、彎腰駝背等不良體態導致，手臂上的肉得不到有效鍛煉，就容易造成脂肪堆積。
對於全身偏胖的人群，可通過調整飲食、有氧運動等全身減脂，間接使手臂瘦下來；對於局部肥胖的人群，可以通過按摩、健身等進行局部塑形；對於需要快速減肥的人，可以藉助醫美治療。
一、全身減脂
當全身體重有所下降，手臂的贅肉也會隨之減少。
1、調整飲食：通過規律三餐，適當控制攝入量的方法減脂。可將米飯、麵食等精細主食換成土豆、紅薯、山葯、燕麥等膳食纖豐富的粗糧，多吃膳食纖維豐富的新鮮蔬菜，如黃瓜、芹菜、生菜等，同時注意添加瘦肉、魚肉、蝦等優質蛋白；
2、有氧運動：可以根據自己喜歡的運動方式進行減脂，如跑步、打羽毛球、排球、乒乓球、游泳等，長期堅持不光有助於全身減脂，同時可以活動上肢，幫助瘦手臂。
二、局部塑形
1、按摩：可通過手臂按摩的方式使局部肌肉更加緊致，從而達到瘦手臂的目的。可以塗上保濕霜或精油，從手掌開始螺旋式向上打圈、按摩；
2、健身：可以通過手握啞鈴的方式鍛煉手臂肌肉、瘦手臂，也可在專業教練的指導下進行手臂的局部力量訓練。
三、醫美治療
如果無法長期堅持，還可以考慮醫美的方法對局部進行抽脂手術。但手術有一定的風險，需要去正規醫院咨詢專業醫生後進行選擇。