1. 如何提高睡眠質量，延長睡眠時間
人在晚上12點至凌晨4點是深度睡眠時間，這幾個小時對於睡眠質量是最重要的，如果保證在這段時間內順利進入深度睡眠的話是可以保證白天精力充沛的。
所以首先你最好在11點前入睡，保證12點能睡著，才有可能進入深度睡眠。
睡前要放鬆心情，不要有刺激性活動，不要臨睡前吃很多東西。
同時也建議你換個對睡眠有幫助的保健枕頭，因為並不是睡著了就是進入深度睡眠，用保健枕頭會有效提高睡眠質量，能夠幫助你保持精力。
睡眠產生鬆弛的先決條件是：只有身體與枕頭和床墊完全貼合，身體和大腦才能全面放鬆，而要做到這一點，對枕頭和床所用海綿的構造必然提出更高的要求。推薦你去淘寶上了解一些金口碑的慢回彈記憶海綿枕頭，金口碑公司根據國際工業標准，結合人體工程學理論及現代醫學設計而成的太空零壓記憶海綿，讓我們的肌肉、筋骨、韌帶和神經系統等軟組織獲得休養生息，能幫助我們更快進入深度睡眠，大大提高睡眠質量。