㈠ 怎麼樣可以快速瘦10斤
我的親身經歷和大家分享.一個月從130瘦到120的(瘦全身的方法)
還是這個辦法．我現在從5月初到現在21號，今天早晨剛稱的．我建議大家買個稱．時不時的稱稱自己就有信心減肥了．我減了7斤，現在是113．我的減肥計劃是100斤，因為我160CM的身高。不希望自己超過105斤．所以我在制定自己的減肥計劃，我想在6月低到達100斤左右．大家幫我監督哦，為了方便監督我．QQ號碼是109549151（睡不醒的嬰兒）
減肥的口號了．＂為了漂亮，就得對自己狠一點＂
減肥不是用說的．也不是用看的．是用做的。只有自己親身體驗減肥了才知道什麼辦法最有效
誰要是抄襲我109549151(睡不醒的嬰兒)死全家．這個可是我的親身經歷．一個字一個字打的．
一日二餐
懶人減肥食譜
介紹一種現在十分流行的減肥法，學習僧侶們「過午不食」的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7KG。(是公斤哦)
適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族
早餐：盡量的吃飽．但是最好加上豆漿和牛奶2選1．因為這2個都是對身體好的原料．
午餐：吃的東西不宜過多，但是要吃的好，比如吃一兩肉．不能貪心哦，不愛吃肉的或者是吃蔬菜．
晚餐：空腹期不進食．這樣就開始燃燒中午的脂肪了．
照這么減．1個月你自己看下效果，我的效果還不錯．既營養膳食了，也減肥了．不會對身體產生多大的危害!!
1、
先喝湯再吃飯
（或者吃蘋果．黃瓜．西紅柿．湯最好是冬瓜湯．這些都是減肥的．偶爾吃個煮雞蛋．不要貪多啊．1個就好）
2、
先吃蔬菜再吃肉
（盡量少吃肉，尤其是肥肉．）
3、
吃東西細嚼慢咽
4、
每天至少上1次WC：早上上最減肥
（便秘的對呆會，養成習慣就好了）
5、少吃多動：（慢走．小跑．等必須飯後1小時．馬上吃完就運動對身體不好）
6、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶
、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，
8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
9、每天8杯水（水有助於新陳代謝．所以盡量的多喝水）
10、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，
12、睡覺前3個鍾頭不要吃東西
如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物
減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對..
㈡ 怎樣快速減肥10公斤
一個月內快速減肥的方法？
1、過午不食減肥法
過午不食減肥法是過了下午2點之後不能吃任何的固體食物，但是可以吃水果、多喝水。這種方法減肥效果很好，堅持一個星期左右就能瘦2到3斤，堅持一個月左右可以瘦十斤。
想要快速減重？6個方法一個月掉十斤肥肉，但是很傷身
2、豆漿減肥法
豆漿減肥法主要是指每天少吃主食多喝無糖豆漿，豆漿裡面含有優質的植物性蛋白，能夠為身體補充營養，同時也能夠抑制身體對脂肪以及糖類的吸收，具有燃燒脂肪的功效。選擇豆漿減肥法一個月就可以快速的看到減肥效果，一個月能夠瘦5到10斤。
3、蘋果減肥法
一般採取蘋果3日減肥法，三天為一個周期，三天之內除了喝水吃蘋果之外不能吃其他的食物。蘋果屬於低熱量的水果，會收縮胃部，控制了食慾。大部分人群通過3日蘋果減肥法就可以看到效果，至少瘦三斤左右。
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4、苦瓜減肥法
苦瓜的熱量很低而且裡面含有清脂素，能夠減少身體對脂肪以及多糖的攝入，再加上苦瓜裡面含有大量的水分以及纖維素，具有潤腸排毒的功效，減肥效果很好。只要每天生吃三根苦瓜，一周就可以瘦3斤左右，堅持一個月能瘦十斤。
5、3337減肥法
3337減肥法16天為一周期，分別是三天的黑咖啡、三天的蘋果、三天的黑咖啡、七天再恢復飲食。這主要屬於一種節食減肥，利用黑咖啡和蘋果消耗體內的脂肪，從而減去贅肉，堅持一個月可以瘦20斤。
6、黃瓜雞蛋減肥法
黃瓜雞蛋減肥法主要是指人們在一個月內主要以雞蛋和黃瓜為主食，不能吃或者少吃其他的食物，在一個月內可以快速的減肥。
㈢ 怎樣快速瘦身10斤
第一個、堅持每天7點睡醒，睡醒空腹一杯水
不要總是讓自己睡懶覺，越懶惰越頹廢。睡懶覺和浪費生命沒有區別，每晚早點睡覺，7點前睡醒，你不僅可以給自己做一份早餐，甚至連午餐都能給自己搭配好，這樣還可以減少吃外賣的幾率；睡醒後空腹喝水，這件事非常重要，不僅能夠清空你腸胃裡面的毒物，而且還能推動腸胃的蠕動，加快血液的循環。
第二個、每天要堅持吃一頓豐富的早餐
正常來說，就算是減肥也要保證三餐准時吃飯，而不是一天只吃一餐或者是兩餐。早餐的搭配也很重要，中國式的早餐主要是碳水多，雖然美味可口，但是碳水、脂肪太多容易讓人發胖，比如說饅頭、面條、炒粉等等，都是多碳水以及多油脂的食物。減肥的我們，要給自己准備一頓營養豐富的早餐。
建議搭配：一個雞蛋，一杯牛奶，半個紅薯，兩個草莓或者幾個藍莓
第三個、每天要堅持多喝水，不要喝飲料
人的生活方式，決定了個人的身材以及生活的質量。如果你每天奶茶飲料喝個不停，卻始終不願意喝水，無論你怎麼減肥都是不可能瘦下來的，因為你每天攝入的糖分以及熱量都超標了，
多喝水主要是為了讓我們能夠排毒養顏，更是為了能讓我們提高自身的代謝。
第四個、堅持不要久坐，讓自己多起來站一站
長時間坐著，很容易就會導致游泳圈的出現。如果你覺得工作原因需要長時間坐著，那就坐1小時起來站立10分鍾，這樣才能緩解久坐給身體帶來的壓力和危害。建議：下班回家的時候採用走路的方式。
第五個、堅持每天運動
能做到每天堅持運動的人真的很少，因為現在的人都很忙，不知道忙什麼就是不想去運動。所以，缺乏運動，身體素質下降，日積月累導致身體發胖。可是他們還是覺得自己沒時間去運動，卻有時間躺在床上玩手機，這就是人的惰性。
堅持每天運動不僅是為了讓我們能夠瘦下來，強身健體，還是為了讓我們能夠改掉惰性，做個自律的人，幫你抵抗衰老，保持年輕狀態。
第六個、不要熬夜，更不要吃夜宵
最近，熱門新聞就是熬夜、過勞導致猝死的人越來越多。無論是因為自身的原因，還是因為外界的壓力大，經常熬夜除了讓我們身體受到健康的威脅之外，還會影響個人的外表，比如肥胖，脫發，精神不振等等。熬夜會直接導致個人吃夜宵的習慣，還會讓你個人養成晚上睡前吃東西的習慣。
㈣ 如何才能在兩周之內瘦10斤
兩周內能夠瘦10斤的辦法很多，趣評至少能夠為你提供三種方案。但瘦掉10斤以後怎麼辦？很容易反彈回來，甚至比之前更重。趣評減肥有四敗一勝的經歷，為你提供兩周之內瘦10斤的建議。第一種辦法，針灸減肥能夠在兩周內瘦10斤；第二，除了針灸減肥以後，市面上還有打著各種旗號的減肥方法都能夠幫你瘦10斤；第三，通過高強度訓練與節食，兩周內瘦10斤也不是問題；第四，兩周內瘦10斤難度不大，但很難長期保持下去，非常容易反彈。
歡迎大家留言，談談你對快速減肥的看法？
㈤ 如何在10天內快速的減掉10斤肉
10天內快速的減掉10斤肉可以用柑橘減肥法實現。這種減肥的方法是比較科學並且比較安全的，可以快速減掉脂肪。
1、柑橘中充滿著幫你凈化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。
2、果膠能抑製糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，並幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後，會快速轉化成能量源，及時被消耗掉，所以不用擔心會積聚。與此同時還有抗衰老的效果。
3、吃柑橘減肥的這一周里，飲食需要適度節制，有點像半斷食減肥，所以同樣的也不能一直實施下去，周期為一周，前6天按照上述的餐單來進行，最後1天則恢復平時的飲食。
4、柑橘中的果膠能抑製糖分的吸收，而果膠正正是大量儲藏在白筋里，白筋中還有維生素P，幫你強化血管，提高免疫力，不用擔心在減肥期間抵抗力會下降。所以，吃柑橘的時候不需要剝得太干凈啦。
注意事項：
1、在進行一周柑橘減肥計劃的期間，飲料方面除了白開水，還可以喝綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰，此外，盡量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。
2、減肥、美容、對健康有益的柑橘，在冬天吃起來感覺更甜更水，是因為在這個盛產的季節里，糖分的濃度比較高，所以很好吃。也正是因為這一點，我們不能吃太多，每天吃2-3個就可以。
參考資料來源：網路-水果減肥法
㈥ 怎樣在一個月內減10斤
早餐一定要吃，且要吃的有營養，比如一個雞蛋+全麥麵包2片+豆漿一杯。
中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類，細嚼慢咽。吃到六七分飽就好。
少吃多餐，因為午餐吃的米飯不多，可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。4、晚餐不吃主食米飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點鍾以後拒絕吃任何食物。
方法/步驟1:
飯後站半小時，做墊腳尖動作，不僅有助消化，對減肥也很有幫助。或是晚上沒事看電視的時候，原地小跑1小時，邊看電視邊跑，減肥不枯燥。
方法/步驟2:
每天堅持盡量多的走路，很少坐車，即省錢又減肥。但要注意，走路時要抬頭挺胸收腹，可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的，這是因為身體在慢慢的消耗脂肪，一定要堅持下去哦。
方法/步驟3:
每天跳繩1000個，剛開始可以盡自己的能力來選擇跳繩數量。跳繩之前先調整好呼吸，體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意，因為在跳繩的時候，身體的重量是整個壓在腳上的，可能會容易受傷，我就受傷過一次。
方法/步驟4:
晚上睡覺前，做15分鍾的空中踩車，可以有效鍛煉到腰腹部和大腿，雖然會很酸很酸，但減肥效果出奇的好。
方法/步驟5:
躺在床上，雙腿與身體成90度，倒立在牆上15分鍾。這個動作可以促進腿部的血液循環，瘦腿告別大象腿。注意，倒立的時間不要太長了，腿會麻。
方法/步驟6:
運動完過後，千萬要記住做肌肉拉伸動作，可以防止運動過後肌肉的產生，還可以調整腿型，讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結實，比較難減，瘦腿前先拍打腿部的肉肉，讓它們放鬆軟些，這樣減肉效果特別好。
方法/步驟7:
減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰卧起坐了，我每天都做500個，真的是500個，不騙人！40個一組，做完一組休息一下，接著再做。
注意事項
我減肥比較心切所以可能強度有些大，剛開始的MM也是一樣按自己的能力來做啊，不要一下子做猛了，這樣不易堅持下去啊，最後祝所以的MM們減肥成功，達到自己理想的身材！
希望採納！！
㈦ 怎麼快速在一個星期里暴瘦10斤
可以通過少喝果汁、吃東西細嚼慢咽、鍛煉身體、少吃麵粉紅肉類的食物等方法來進行快速減肥，具體如下：
1、把果汁、健怡可樂從食譜中剔除出去吧，對減肥並沒有幫助，只有花草茶、白水才是最佳減肥伴侶。想喝果汁時，最好直接食用，這樣跟榨成汁相比能攝取到更多的纖維，糖分含量也會更低。
2、細嚼慢咽的吃飯方式確實有助於胃的吸收，而且能給胃部留出消化的時間，當攝取到一定量時，胃部就會向大腦發出「我吃飽了，停止進食」的信號，相反，如果一直快速猛吃，胃部就不能及時做出吃飽的判斷，反而會讓攝入更多的熱量。
3、提高新陳代謝的速度是改善肥胖的關鍵，而跑步、跳繩、蹦床運動都可以讓血液循環迅速達到頂峰，並燃燒多餘的脂肪。
4、減少糖分和麵粉、紅肉類食物的攝入，除此之外，餓肚子可不是個好主意，這樣會在某一天有報復性進食的想法，可以用鱷梨、橄欖油、魚類來作為替代品，營養充分足夠健康又能帶來飽腹感。
注意事項：
1、運動前要做好熱身運動
在運動前要抽出10分鍾的時間來熱身運動，只有熱身運動做到位才能夠讓身體適應運動的過程，不然會導致韌帶或者肌肉拉傷達不到減肥的目的。熱身運動可以選擇慢跑或者做拉伸，能夠讓關節與肌肉得到活動，提高了運動減肥的效率。
2、運動完成後要補充營養
部分人群運動完成之後不敢吃太多的食物，擔心運動白費。運動減肥的原理是提高新陳代謝的速度，並不是增加身體負擔。運動後已經消耗了身體大部分的能量以及營養物質，必須要補充充足的營養，推薦選擇綠葉蔬菜或者水果來中和體內的酸鹼度，快速的消除疲勞感。
參考資料來源：
人民網-10個減肥小妙招 簡單可行 至少瘦10斤
人民網-減肥瘦身要注意哪些事項？堅持這4點輕松實現減肥
㈧ 怎樣在4天內快速科學瘦十斤
控制飲食減肥：第一種：喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!